站著 瘦 下半身的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

防彈肌肉強效鍛鍊法：明星教練肌肉地獄使者的100種超強健身法

為了解決站著 瘦 下半身的問題，作者楊治承 這樣論述：

　　☆ 韓星專屬教練楊治承館長的地獄精實運動法，全方位打造無缺陷的強肌壯碩體態 　　☆ 3個月練出傲人身材 　　☆ 強效增肌的100種運動＋適合各種體型的30種訓練課表 　　☆ 附贈訓練課表實作示範影片QR CODE 　　☆ 臺北市立大學體育學院休閒運動管理系副教授 李麗晶 審訂 ／ 健身YouTuber 健人蓋伊  冠軍教練黃欣元  人氣教練葉哲均  健身牙醫炫晨  YouTube網紅教練Patrick  強效推薦 　　三個月練出好身材！ 　　韓國明星私人教練「肌肉地獄使者」楊治承 　　教你鍛鍊出如同明星的健美體態 　　楊治承曾參與韓國MBC《我獨自生活》、《Radi

o Star》和 Channel A的《我是體態王》等節目錄製，擔任多位藝人的健身教練而出名。指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的Jin、CNBLUE的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。楊治承在MBC《我獨自生活》節目中以演員成勛的健身教練身分出現，他監督成勛的形象令觀眾印象深刻，獲得了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」的稱號。現在是活躍於電視媒體及廣告的名人，以「健身教練」的身分展現在大眾面前。 　　根據楊館長多年訓練的經驗及理論，人的體態是隨時都可以改變的。任何人只要找到適合自己的運動方法以及有效持續訓練，肯定能打造出健壯的身體。相反地，假如沒有找到適合自己的運動

方法及訓練菜單，那麼就算再怎麼運動也不會有所轉變。 　　本書第一部分解說肌肉生長的原理，說明如何透過運動刺激不同部位的肌肉，與相關的飲食方式。第二部分則將身體分為肩膀、胸部、背部、腹部、下半身、手臂六大部位，詳細介紹各部位的鍛鍊方法，只需利用啞鈴、槓鈴、單槓等三項器具，便可以透過書中介紹的100項運動訓練出強健體魄。此外，對於想要重點加強特定部位的讀者，作者特別在最後設計了各部位共30項的重點訓練功能表。書中這部分載有QR code，讀者只要用手機一掃即能看到運動影片教學，彷佛親身體驗作者授課般。 　　老虎館長說：「只要充滿動力與毅力，不管是誰都只需要三個月就能練出帥氣身材。如果你也是一心

一意想讓身材變好的人，這本書介紹了正確的運動方式和高效的運動課表。雖然我巴不得24小時都緊盯著各位，但很可惜的是我做不到⋯⋯於是，我整理了這些年來累積的教學經驗，寫成了這本重訓教材。只要你能下定決心，咬緊牙根努力運動，就算沒有教練，光靠這本書你也能打造出精實身材。當你不再用沒有運動天分的藉口，合理化自己的行為，從那一刻起，你的身材就會變好。」 　　透過本書可以讓你在家用簡單器材就能達成健美體態。而已經有上健身房習慣的讀者，本書更是精進自己鍛鍊項目的好夥伴，按照本書知識更仔細調整自己的訓練方式，三個月一定有良好成果。 　　各種精要明晰的內容，讓你最短時間吸收運動知識避免誤區，達到鍛鍊成效 　

　◎ 符合各種體型需求的運動課表與飲食菜單。 　　◎ 強效增肌的100種運動＋30組肌力訓練課表，用最有效率的方式訓練各部位。 　　◎ 配備實作訓練影片QR code，幫助你熟悉正確的運動姿勢。 　　◎ 各動作中的「楊館長的教學重點」清楚說明動作要領避免誤區以求最佳效果。 　　◎ 介紹各個肌肉和基礎解剖知識，做起動作更容易上手。 　　快速瀏覽：防彈肌肉強效鍛鍊法 　　PART 1  start up 　　史上最強肌肉鍛練理論 　　你所了解的肌力運動知識只是冰山一角。從理論到實戰，本書收錄了所有必須了解的運動知識。更重要的是，書中介紹了根據體型調整運動強度的方法、推薦的運動方式和飲食控制等詳細

內容，每個人都能選擇最適合自己的運動模式。多年來無數人好奇的問題，就讓楊治承一次為你解答清楚。 　　PART 2  bulk up 　　史上最強部位增肌法 　　介紹利用啞鈴、槓鈴和單槓進行的「自由重量訓練」，這三樣可說是重訓中最基本且經典的道具。書中整理了楊治承20年以來的教學精華，以系統性的方式介紹身體六大部位各12種以上的動作，並透過不同的抓握法和調整身體角度帶出各種變化動作。只要懂得自行調整運動強度，無論是初階新手，還是中階和高階練習者，每個人都能透過這100個重點運動打造完美身材。 　　PART 3  program 　　各部位訓練課表 　　根據六大部位，分別設計了五組的集中訓練課

表。從培養全身肌力開始，到增加肌肉分離度、小肌群訓練、肌肥大訓練和雕刻細部線條等，這些菜單能幫助我們精準運動，集中鍛鍊目標部位。從現在開始，擺脫對身材的自卑感，讓自己連小地方都超完美。

站著 瘦 下半身進入發燒排行的影片

女性雜誌中美容美體論述的解構

為了解決站著 瘦 下半身的問題，作者邱麗珍 這樣論述：

追求美麗的理想在當代社會中已形成一股美容美體風潮，在雜誌媒體的推波助瀾下，瘦身、塑身及美容手術似乎成了通往美麗的魔法棒，讓我們可以超越階級、性別、年齡，統合在美麗的追求當中。然而，美容美體的冒險程度與痛苦情況一向都被忽略了。美容美體在雜誌建構下，顯然發展出一套正當化論述。 本研究主要目的在瞭解女性雜誌透過美容美體論述所建構的女性身體形象， 探討建構女性主體的策略，進而探求多重論述隱含的意識型態。本研究分為三階段:（一）文獻分析傅柯的身體技術理論及後結構女性主義，提供雜誌分析的觀點；（二）以傅柯的論述分析概念與湯普生意識型態分析方法，建構雜誌分析的架構；

（三）從文本分析中探究女性雜誌美容美體論述的建構策略與意識型態。 本研究分析1999-2000年間閱讀率及銷售量最好的女性雜誌，選取儂儂及美人誌兩類雜誌，共32本為研究樣本，依序分析減肥、塑身及美容手術等三個類目下的美容美體論述。研究結果發現女性雜誌透過代言人對自己的主觀評價及外在裝扮，對女性身體制訂越來越嚴苛的美麗標準。藉由科學模式、社會中的分類方式及自我認定等客體化模式建構女性主體，其內涵中援引美麗、流行論述來定位女性，呈現為了美麗需忍受痛苦的迷思，及追求美麗與流行的女性特質並強化社會層面共識的合理性。人物的表白引用美麗論述，強調自我認同，設定主體角色模式。女性雜誌文

本納入部分營養、運動、藥物、醫學、科技論述以提供學術權威與合法化；並刻意排除淡化美容美體的負面論述，以掩飾美容美體的風險及副作用。美容美體論述提供煽動性的題材討論性別化身體的文化結構，文本藉由禁止、分類、納入、誇大、淡化或排除等策略，造成一種權力掌控的效果，其間隱藏著美學的意識型態、消費的意識型態、父權的意識型態與醫學科技的意識型態等。文本也會出現少許對抗論述，且以相當精細的編排統合在優勢權力當中，卻也提供反抗優勢權力的契機。 根據研究結果，本研究提出女性主體的抗爭策略，並對家政教育、性別教育、媒體及後續研究提出建議。

纖腰塑身瑜伽 腰.腹.臀一次瘦下來

為了解決站著 瘦 下半身的問題，作者曲影 這樣論述：

1個月腰瘦10公分 瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿 　　舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。 　　強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。 　　輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。 　　提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。 　　喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。 　　治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。 　　塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。 　　按摩腹部器官、增強肺活量。 　　你知道嗎？ 　　人體有40%~45%的脂肪，其中5%~10%在腹腔。 　　胖人先胖肚，減肥也從腰肚肉減起， 　　每減掉10%的體重，就能減掉30%的腹腔脂肪！ 　　※女孩們，是否覺得自己腰圍

太粗、小腹太大？亞洲瑜伽導師、美體塑身專家，毫不藏私的將10年塑腰美學大公開，教你一瘦到底不復胖！ 　　※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜，但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊，性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來！ 　　※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹，擁有水蛇腰不是夢想！ 本書特色 　　川字肌不求人，取代完美平腹。 　　腰是腰，肚子消消！每天只要1分鐘，在家也能瘦腰臀 　　深層腹肌魔效塑形：緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌 　　瑜伽排毒經絡按壓：減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位 　　◎圖文對照，輕鬆易懂：每一招瑜伽體式

都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註，循序漸進地練習，加上步驟式的動作圖解，不怕學不會。 　　◎瘦腰排毒，祕法公開：源於古印度的特效祕法瑜伽，教妳從XL大腹婆變身為S小姐，重塑健康美麗的青春好身材！ 　　◎健康飲食，有效代謝：正常飲食就能輕鬆減肥！用對方法，不用餓得前胸貼後背，也可以自然無害的瘦身，揮別水腫型體質。 　　◎貼心問答，破解迷思：還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎？破解以訛傳訛的謬論，讓老師傳授給妳最正確的因應之道。