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精準轉向：活用蜂巢式職涯地圖，找出自己的特點，建構蓄積行動，實現人生轉向

為了解決第一次約會後訊息的問題，作者YUSUKEKURODA 這樣論述：

　　★★★日本職業生涯規劃師的導航之作★★★ 　　教你培養自己，建構三項蓄積×六個行動×八個報酬， 　　無論何時，都可以讓人生360度轉向的成長之書！ 　　現在的工作你喜歡嗎？ 　　想換工作卻無所適從？ 　　外向的人就比內向的人更容易轉職嗎？ 　　但其實有些內向的人因為更了解自我， 　　所以在轉換工作上反而更精準、快速。 　　▍想得太多，往往是多餘的！ 　　「我不知道自己想做什麼」 　　「想轉職，但不知道能夠做什麼」 　　這表示你不是不知道想做的事情，而是正在找想做的事情。 　　與其擔心未來，不如做現在能做的事情，為將來做好準備。 　　本書作者指導2,000多個求職者

找到新方向， 　　告訴你：「無論什麼階段，都能重新再來！」 　　先透過工作經驗，儲存「三項蓄積」， 　　接著用「六個行動」來強化這些蓄積。 　　為自己創造「轉捩點」，實現「人生轉向」。 　　只要有各種技能，那你就有任性的本錢！ 　　直到100歲前都適用的人生優勢法。 　　■為什麼是「轉向」而不是「跳槽」？ 　　「跳槽」是指從一家公司跳過去另一家公司，所使用的職業技能幾乎大同小異，差別在於垂直性的金錢報酬。而「轉向」則是從不同的工作中，累積橫向的技能，組合起來後，能夠轉職、獨立、創業。 　　■要如何才能隨時轉換跑道？ 　　透過「蓄積＋偶然＝轉換」達成目的！ 　　．蓄積＝透過工作累積經驗 　　

．偶然＝刻意地創造機會 　　．轉換＝人生轉向 　　將日常生活的行動以「三種蓄積」、「六種行動」為基礎，適時將「偶然」化為自身的契機，那麼無論年紀如何增長，只要想轉換跑道都可以。 　　■你該選擇什麼樣的人生轉向路線？ 　　轉向的時機雖然無法預料，但是一旦機會來了，你該怎麼辦？ 　　利用各種分險分析，幫助你判斷出絕佳機會： 　　➜1)防守路線轉向：遇到了負面狀況，已經忍無可忍的情況下，所以…… 　　➜2)進攻路線轉向：遇到了絕佳的機會，此狀況為偶然的，因此可以考慮…… 　　➜3)俐落轉向：對現在的職涯並沒有什麼留戀，因此轉職到新職涯、獨立或者創業。 　　➜4)平穩轉向：不是非得改變現況，可以慢慢

達成轉向，從○○開始拓展職涯觸角。 　　■推動人生轉向的「三項蓄積」 　　人生轉向需要的蓄積有三項，簡單來說就是「技能組合」、「人際網絡」、「自我理解」。 　　1)技能組合：想一想自己擁有的技能，例如寫作、喜愛美食，搭在一起的話，可以創造什麼機會？ 　　2)人際網絡：不限於現在或過去的同事，在職場外因溝通而相遇的，一樣屬於人際網絡。 　　3)自我理解：透過自我理解，找到人生轉向的路標。以免做到不喜歡的工作，而度日如年。 　　■幫助累積蓄積的「六個行動」 　　為了累積三項蓄積，就需要執行六個行動，以此做為累積點，建構出更多的籌碼。作者將分析六個行動帶來的報酬：使用媒合服務、持續發出訊息、登場

／主辦活動、參加／主辦社群、做零工、無酬工作。 　　■利用多職來取得「八個報酬」 　　我們從工作中取得的報酬，最能直接想到的就是「金錢」了。再加上三項積蓄以外，還有「正面情緒」、「成就感」、「熱中」、「意義」這四項。但是單一個職業，並不能給予八項報酬，推薦利用副業來開拓。但是，你怎麼找副業呢？ 　　▍現在累積也不晚，開始規劃未來的人生！ 　　或許你會憂心自己在過往的工作當中完全沒有累積轉向的技能，但人生轉向和過去並沒有絕對關係。無論過去有多漂亮的學歷還是履歷，那也只不過是履歷表上看起來很漂亮的標籤。重要的還是標籤當中的經驗。從現在開始轉換自己的心態，好好面對「現在此處」的工作吧。這樣一來，

隨時都能夠站上起點！ 　　★適合讀者 　　1.看不到未來、有太多選擇而無法決定、不知道自己想做什麼的求職者。 　　2.想要重新考慮自己的職業和生活計劃的人。 本書特色 　　1. 【了解自我】人一生工作的時間佔了很大的部分，既然要工作就做喜歡的，而無理的工作就要盡快斷捨離！作者幫助讀者從職涯規劃中了解自我，只有「熱中」夠大，才有辦法繼續做下去，那麼如何找到喜歡的工作就相當重要了。 　　2. 【排除三難】鼓勵不敢輕易離職的讀者如何排除沒時間、沒錢、沒人理解的「三難」，往更好的未來走去。 　　3. 【馬上行動】透過蜂巢地圖、行動建構，以實際行動培養自己多方位的技能，為將來做準備。 　　4

. 【實踐分析】透過真人真事轉職故事，了解不同的人生軌跡，鼓舞自己做出不同的職涯的選擇。  

第一次約會後訊息進入發燒排行的影片

大學生拒絕敏感度、情緒調節策略與自我效能之相關研究

為了解決第一次約會後訊息的問題，作者陳逸函 這樣論述：

本研究主要探討大學生拒絕敏感度、情緒調節策略與自我效能之間的關聯。本研究以大學生為研究對象，透過網路進行問卷調查，共取得455份有效問卷。研究工具包含「拒絕敏感度量表」、「情緒調節策略量表」及「一般自我效能量表」，並以描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、Pearson積差相關、逐步回歸分析等統計方法進行分析。本研究結果如下：一、 大學生在人際互動中對於被拒絕感到部分焦慮，並預期他人有點可能不同意自己的要求；大學生在面對負向情緒時，最常使用的情緒調節策略為「控制」，次之為「發展新觀點」，第三為「社會支持」，而最不常使用的情緒調節策略為「失能調節」；大學生覺得自己大部分能解決

面對到的困難與挑戰。二、 不同性別大學生在拒絕敏感總分與分量表中的焦慮程度中有顯著差異，皆為女性高於男性。三、 不同性別大學生在情緒調節策略中的「社會支持」與「增加正向情緒」有顯著差異，前者為女性高於男性，後者為男性高於女性；不同打工經驗大學生在情緒調節策略中的「社會支持」、「發展新觀點」、「增加正向情緒」與「分心」有顯著差異，皆為有打工經驗高於沒有打工經驗。四、 不同性別大學生在自我效能上有顯著差異，為男性高於女性；不同打工經驗在自我效能上有顯著差異，為有打工經驗高於沒有打工經驗。五、 大學生拒絕敏感度總分及分量表中的焦慮程度、負向期望皆與自我效能存在顯著低度負相關。六、 大學生情

緒調節策略中的「社會支持」、「增加正向情緒」及「分心」皆與自我效能存在顯著低度正相關，「發展新觀點」與自我效能存在顯著中度正相關，「宣洩」與「失能調節」與自我效能存在顯著低度負相關。七、 大學拒絕敏感度總分與情緒調節策略中的「社會支持」、「宣洩」、「控制」存在顯著低度正相關，與「增加正向情緒」存在顯著低度負相關。八、 大學生拒絕敏感度及情緒調節策略中的「控制」、「失能調節」能負向預測自我效能；情緒調節策略中的「發展新觀點」、「增加正向情緒」能正向預測自我效能。 研究者根據研究結果提出建議，以供學校實務工作者及未來研究參考。

連我都不瞭解自己內心的時候：韓國90萬人的線上心理師，陪你重新理解不安、憂鬱與焦慮，找到痛點，正視內心的求救訊號

為了解決第一次約會後訊息的問題，作者양재진 這樣論述：

細膩的你，正需要世界溫柔以待！ YES24網路書店，9.3星大好評 ★ 30萬人有感共鳴 ★ 韓國90萬人的線上心理師， 陪你重新理解不安、憂鬱與焦慮， 找到痛點，正視內心的求救訊號 　　◎ 不灌雞湯、只求實用，梁氏兄弟的溫柔處方箋—— 　　【自尊】 一直覺得自己不夠好？先改掉「成果導向」思維。 　　【焦慮】 因愛焦慮是正常的，三步驟讓自己不失控毀關係。 　　【關注】 太在意被他人稱讚，如何奪回人生主導權？ 　　【職場】 不要犧牲奉獻，也不要落荒而逃……怎麼做？ 　　【家庭】 親人情緒勒索，你該做的第一件事是經濟獨立!? 　　【戀愛】 該走了，如果你愛到討厭自己。 　　【未來】 找到

夢想路途的關鍵，竟是「忍耐」!? 　　【朋友】 在朋友面前表現太憂愁，真的會令人生厭嗎？ 　　★ 痛過看得見的傷，你心裡那些看不見的疤 　　不希望被人討厭，但處心積慮的結果是逐漸對自己失去信心；在家中處處退讓，卻依然被情緒勒索，沒人感謝；職場上備受責難、找碴，屢換工作也未見改善；情感上全心付出，非但得不到等值關懷，甚至換來貶低和暴力…… 　　你是不是也常感覺這個世界對你太壞，讓細膩、敏感的你不斷「內傷」？久而久之，它們成了一碰就痛的疤，而你的生活開始被不斷滋長的焦慮、憂鬱、恐慌情緒搞得天翻地覆。 　　難道，除了等待世界與他人的溫柔善良，我們真的束手無策了嗎？ 　　不，當然不。 　　★

擁抱「內心痛點」，給自己多一點溫柔 　　其實，許多煩惱之所以狀似難解，都是「不夠瞭解自己內心」所造成的。而前進所想要之未來跟化解難題的關鍵，全部都在我們自己的心中——重點只在於，該如何正確地找到它。 　　有時候，想要獨自找到內心解方頗為困難——不過別擔心，本書蒐羅了韓國頭號精神健康科醫師‧梁在鎮與梁在雄，令90萬人受用無窮，最專業的醫學／心理學處方。 　　在書中你可以看到兩位醫師對家庭、感情、職場、交友等煩惱所提供的生活改善方針；以及對憂鬱症、焦慮症、恐慌症等精神疾患的詳細解說和應對。他們的實際解方與生活新視角，會引導你重新傾聽內心的求救訊號，擁抱內心痛點，還給自己尊重與溫柔。 本書特

色 　　★ 韓國網路書店YES24，讀者9.3星大好評 　　★ 30萬人有感共鳴，韓國頭號精神科醫師「梁氏兄弟」的心靈健康指南 　　★ 線上諮商所「Mind Café」，90萬人最苦惱的話題一網打盡 　　★ 不灌雞湯，只求實用！自尊、家庭、戀愛、職場、人際、未來……給人生各領域煩惱的身心處方箋 　　【金句搶先看】 　　○ 用一個人的犧牲換來的和睦，不是真正的和睦。 　　○ 千萬不可以愛到討厭自己！ 　　○ 怒氣，是一種必要時需要被傳遞給對方的情緒。 　　○ 如果想要達到情緒上的獨立，首先必須要經濟獨立。 　　○ 來自他人的負面評價，並不代表那就是「你」。 　　○ 為了提升自尊，切斷不好的關

係也很重要。 　　○ 因為愛而感受到焦慮不安是很正常的事。 　　○ 絕對不可以忽視內心所發出的求救信號。 　　○ 太長時間跟家人一起相處，反而可能使關係惡化。 　　○ 分享快樂，快樂就會加倍；分享悲傷，悲傷就會減半。 專文推薦 　　諮商心理師、暢銷作家 陳志恆 暖心推薦 　　捷思身心醫學診所院長 李旻珊 　　臨床心理師 洪仲清 　　析心事務所 陳璿丞醫師 　　諮商心理師、溝通講師 瑪那熊 　　臨床心理師 劉仲彬 　　諮商心理師 鄧善庭 　　蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇予昕 　　臨床心理師 蘇益賢 　　（依首字筆畫排列）  

高風險性的虛擬空間？臺灣男同志使用手機交友軟體的愛滋風險與避險策略

為了解決第一次約會後訊息的問題，作者林奕任 這樣論述：

　　根據臺灣衛生福利部疾病管制署（Taiwan Centers for Disease Control, Taiwan CDC）的統計資料，近年來，臺灣每年新增的愛滋感染者以年輕男性為主，主要危險因子是男性間的不安全性行為。與此同時，社群網站和手機交友軟體等虛擬空間已成為男同志社群中的主要交友管道，取代傳統的公園、酒吧及三溫暖等實體空間。先前的量化研究對於男同志手機交友軟體上的愛滋風險有不同的看法，同樣將交友軟體的使用者與未使用交友軟體者相比，有研究指出前者有較高的愛滋感染盛行率，亦有研究指出相反的結果，與使用者較可能採取降低風險的行為，例如較常使用保險套、進行愛滋篩檢等相關。在這樣看似矛盾

的研究結果背後顯示，手機交友軟體為臺灣當代男同志社群帶來了更便捷的交友模式，能夠連結更廣大的虛擬社群的同時，是否也帶來某些隱憂？　　本研究於 2020 年 4 月至 8 月間，透過半結構式深度訪談和參與式觀察，以立意抽樣與滾雪球抽樣的方式招募 15 位男同志手機交友軟體的使用者進行訪談，其中包含 11 位非愛滋感染者以及 4 位愛滋感染者，並在臺北市內使用 Hornet 和 Grindr 兩款交友軟體進行參與式觀察。本研究以「男同志使用手機軟體交友如何增加／減低男同志感染愛滋或遭逢愛滋污名的風險？」作為問題意識，探索以男同志為主的男性間性行為者在交友軟體上遭逢了怎樣的愛滋風險環境？在這樣的風險

環境中，男同志有怎樣不同的認知？男同志在使用交友軟體的實作過程中，發展出了怎樣的策略，來面對可能遭遇的愛滋感染風險？愛滋感染者又如何避免交友軟體上的愛滋污名風險？　　本研究的主要發現如下：一、男同志手機交友軟體 Grindr 相較於 Hornet，有較多使用娛樂性藥物的社群，因此使用者發展出的避險策略多與避免娛樂性藥物的使用有關；二、手機交友軟體的即時性和在地性使得性伴侶的配對快速，可能衍生愛滋風險，故使用者傾向於以取得潛在性伴侶的個人資訊和與潛在性伴侶建立關係的策略來降低風險；三、手機交友軟體大多具有標示使用者愛滋篩檢狀態的功能，但該功能的實際效用仍有待商榷；四、即使在手機交友軟體上，受到愛

滋污名的影響，愛滋感染狀態的揭露仍然相當不易。　　依據主要發現，本研究提出以下建議：一、發展貼近男同志社群手機交友軟體使用生態的介入方案與政策；二、增進年輕族群對手機交友軟體上娛樂性藥物使用術語的認識；三、以手機交友軟體作為去愛滋污名化的平臺；四、從法律層面減少愛滋感染者選擇揭露感染狀態與否時的阻礙。