簡單燃脂運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決簡單燃脂運動的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

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TABATA訓練對國小三年級學童記憶力之影響

為了解決簡單燃脂運動的問題，作者湯莉莉 這樣論述：

目的：本研究之目的旨在探討單次、4週及8週的「TABATA訓練」，對國小三年級學童短期記憶力及長期記憶力之影響。方法：招募國小三年級36名學童為受試者，分成實驗組與控制組各18名。運動前兩組皆進行聽覺語文學習測驗（Rey Auditory Verbal Learning Test,RAVLT）前測，之後實驗組進行單次、連續4週及連續8週，每週三次的「TABATA訓練」，而控制組則維持正常作息，無其他特別的身體活動，二組皆於單次、4週及8週後進行後測。所得資料以SPSS for Windows 18.0 版統計套裝軟體進行二因子混合設計變異數分析及相依樣本單因子變異數分析。結果：在短期記憶力方

面，實驗組與控制組單次(4.89 VS 5.33)、連續4週(5.44 VS 5.83)及連續8週(6.83 VS 6.00)之記憶力成績，組別與4次測驗之交互作用未達顯著(p >.05)，組別間差異也未達顯著，而受試者內差異達顯著(p .05)，組別間差異也未達顯著，而受試者內差異達顯著(p

腹肌公式：30秒訓練搭配10種彈性飲食，祖雄教你練出傲人腹肌

為了解決簡單燃脂運動的問題，作者Hero祖雄 這樣論述：

明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法   大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法＋10種彈性飲食＝完美腹肌   　　過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌，每天需要踏入健身房，投入幾小時；同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果，但在本書裡，將簡潔有力的教會你，如何把你生活中的每一段30秒，積累串連起來，讓你無須額外花上每天幾小時，簡單輕鬆練出傲人的腹肌。   　　你可能課業或工作壓力大，每天精神消耗太多，已經沒有多餘的幾小時投入在運動上，但你也同時知道運動對於健康的重要，希望在健康上多做努力～ 恭喜你！本書最大的宗旨，就是

要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯！鍛鍊腹肌只需30秒！   　　當然，在鍛鍊的腹肌的道路上，沒有奇蹟，只有累積！   　　我很喜歡「累積」這個動詞，就像「儲蓄」一樣，最新的運動科學研究顯示，你的努力也可以像是金錢一樣累積起來，透過每一次簡單的30秒，積累到足夠的運動量，一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼，現在就給我你的30秒！馬上開始你的第一筆「腹肌存款」！   　　飲食控制太複雜？套用公式簡單啦！   　　本書除了著重在運動與鍛鍊的部分，但說到腹肌，不能否認的是 “三分練，七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期，飲食控制的重要程度真

的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分，讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果，更快可以達成擁有腹肌的目標。   　　「飲食控制」這四個字是說起來容易，做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多，很多人真的不知道從何下手，而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。   　　所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法，包括近年來爆紅的「生酮飲食法」，「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等，把它們個個逐一“公式化”，讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。   　　內附 80組動作QR Code動作示範講解

凍齡的核心阻力訓練與文創生活研究

為了解決簡單燃脂運動的問題，作者宋孟芬 這樣論述：

摘　　要人人都說要運動，那為了什麼而運動？是為了顯年輕、充滿活力，健康或美麗嗎？體態與運動之間的關係如何? 良好體態代表的意義是甚麼?如何維持良好體態呢？運動和文創有何連動？是否用自身所學所思，放在生活中來體驗，來論述實際行動與收穫！這樣的過程的研究報告作為發想的基礎。所學的文創，就是在自己的祖先下來的文化，過著精緻生活的美好的來經營的那分分秒秒，那也包括了如何充滿生「氣」的在每日當中，進而如何讓活力形成健康的正面具時尚的氛圍。從自身到家人、到公司同仁、到客戶端，整個是個生態系統。這是研究讓「知道」「做到」而成為「生活」落實的方法。主要研究： 一般對阻力訓練的認知？為什麼需要做阻力訓練

、如何開始？有甚麼好處？ 阻力訓練的效能和文創生活講究的「質」的關係？如何建構高品質生活？自己風格的文創生活藍圖？文化根源。一、 如何利用「肌肉的可逆性」，用重量來激發、止住流失的肌肉：A對保有許多良好運動習慣的人，但儘管身型略瘦，為何肚子還是會越來越大的原因?B自然是老化的過程，隨著年紀越大肌肉流失，雖然和年輕時維持一樣體重，但取而代之的身體組成是脂肪。C有良好的體態才能真凍齡，如何訓練中正位子的體態？如何讓身體的關節習慣在對的位子上運動？二、用自身所學所思所為，放在生活中的體驗與實踐，實驗其中阻力訓練的部分，用淺顯易懂的敘述方式假說：1阻力訓練後的「後燃效果」，生活如何具「有氧感

」。2再認識、重新了解自己的文化，如何將「知道」轉化到「生活」的落實之研究過程。3如何建構生活的步調？研究成果：原來「物」是來幫忙生活「心」的上。為了讓生活「心」的上，用效率高的阻力訓練當法器，培養生活中的有氧感和有氣感來練就修「心」，身體健康容易回到原初的心。。生活中用具有自己文化的情緒的「法器」練心，寫書法成為慣常。親歷的最大感受是因為運動帶來的「氣」感，讓生活中變得有「質」。因為這個質讓人想法、觀念、思考模式、眼神、表情、神色、舉止、神情、儀態都變了。結論：一、 年紀越大肌肉會一直流失，透過阻力訓練，可以去逆轉甚至預防流失以增加肌肉量，運用肌肉具可逆性的特點，帶動生理活性進而心理健康。

二、 生活文創用阻力運動鍛鍊力量，氧「氣」連動生活的「質」。建構生活的步調，將「知道」轉化到「生活」的落實。三、 日常生活中慣性所造成身形體態改變。可經由訓練中正位子的體態，除了在對的位子上運動降低風險，並得以生活中維持良好體態進而凍齡。四、 A時尚新婦最好的配件，就是生氣盎然的氣色。B最好的裝扮，就是窈窕有致的體態。C過著有氣質的簡單生活。