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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

為了解決籃球技巧名稱的問題，作者PhilPage,ToddEllenbecker 這樣論述：

　　 [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 　　小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 　 　　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用： 　 　　●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 　　●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 　　●專項運動的功能性運動模擬訓練

　　●傷後的復健運動 　　●年長者減緩肌力退化 　　●身障者避免肌肉萎縮 　　●為了健康需要瘦身、塑身 　 　　[健身與功能性訓練] 　　彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。 　 　　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括

14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。 　 　　[復健與預防肌少症] 　　彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 　　 　　[本書各大主題] 　　第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器

材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。 　 　　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。 　 　　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式

阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。    本書特色   　　●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 　　●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 　　●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 　　●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。

質男主廚，跳動味蕾料理餐：不藏私特調醬汁、破表美味

為了解決籃球技巧名稱的問題，作者張克勤 這樣論述：

工作壓力大？生活好煩悶？ 「質男主廚」張克勤的第一本料理全書， 大廚不外傳的最強基本功、特調風味醬， 跳動味蕾、擊退厭世壞心情吧！ 　　◆生活提不起勁？　◆想要吃飽吃爽吃滿足？ 　　＃懶人快速料理，美味輕鬆上桌 　　＃涮嘴下酒菜，讓你再來好幾杯 　　＃萬惡甜點，令人欲罷不能 　　光看就口水猛流、肚子咕嚕叫的銷魂料理， 　　當你壓力大、心情難過，拋開心煩鬱悶，大吃一頓吧！ 　　質男主廚張克勤以形單影隻牙籤豬、孤單心事混椒雞、深夜時分裝蒜蝦、八菇聯軍菇雞菇雞、少女心噴發歐巴糖餅，50道讓你愛不釋口、爽感滿點的料理，滿足你空虛的心與空腹的胃！ 本書特色 　　擊退厭世壞心情！治癒身心的銷

魂料理 　　金沙軟絲的鹹蛋黃漿怎麼做？番茄牛肉獅子頭這樣熬煮才入味？從混椒雞、牙籤豬等涮嘴下酒菜，到堅果起司捲、白糖粿等萬惡甜點，以及懶人快速料理、主廚真功夫料理全收錄，原來銷魂美味，是這樣料理出來的！ 　　主廚特調風味醬，調配方法大公開！ 　　辣炒醬、海鮮乾燒醬、泰式莎莎拌醬等12款實用特調醬料，調配方法一點都不難，又能使用在各式料理上面，強烈建議一定要學起來，肯定讓你的料理風味更豐富、更美味！ 　　讓廚藝、美味大躍進的食譜工具書 　　本書不只有醃料、醬料配方與步驟圖說明，每道食譜更有「Cooking Points」詳細解說烹調技巧、緣由，以及「主廚私傳」的廚房小訣竅和料理變化，讓你10

0％重現銷魂料理、廚藝大躍進！ 　　國際廚藝戰無不勝，冠軍佐證料理實力 　　張克勤主廚到世界各地參加廚藝比賽，幾乎戰無不克屢獲大獎，拿回許多金牌與冠軍獎座，如「世界廚王爭霸賽」奪下個人冠軍、加拿大泛亞廚藝大賽，以比賽佳績證明自己的料理實力。 名人推薦 　　《料理‧台灣》雜誌總編輯──李承宇 　　型男大主廚──吳秉承 　　國寶級辦桌總舖師──林明燦（阿燦師） 　　台灣廚神──施建發（阿發師） 　　古錐師──郭主義 　　米其林与玥樓粵菜餐廳 行政主廚──許文光 　　知名美食家──梁幼祥 　　米其林亞都麗緻天香樓 主廚──楊光宗 　　職人推薦（依字首筆畫排序）

體驗教育課程對國中籃球隊學生人際關係影響之研究－以新北市某國中為例

為了解決籃球技巧名稱的問題，作者詹其穎 這樣論述：

本研究目的在探討體驗教育課程是否對國中籃球隊學生人際關係有影響，並探究其影響之因素為何。對象設定為新北市某國中體育班12名八年級籃球隊學生，主要運用平面式以及戶外體驗教育課程方案實施，並透過量化研究以「中學生人際關係量表」進行前測、後測，輔以質性研究取向並透過半結構的深度訪談，了解國中籃球隊學生在參與體驗教育課程之後，對於自身人際關係的影響。依照中學生人際關係量表、協同研究及觀察紀錄等方法進行分析，將人際關係分成五種指標，分別為「人際支持」、「人際困擾」、「人際認知」、「人際需求」、「人際互動」。本研究發現結果如下：一、國中籃球隊八年級學生在實施體驗教育課程方案之後，人際關係五項指標平均分數

皆有提升，並且呈現正向成長的趨勢。二、體驗教育課程影響國中籃球隊學生人際關係的因素分為三大類：「參與者背景和經驗」、「多樣性的課程內容」、「引導課程設計之方式」。（一）參與者背景和狀態：過往參與的經驗以及參與的狀態會因活動的設計，提升參與者嘗試學習的動機，並增強其人際支持與認知的能力。（二）多樣性的課程內容：提供多樣性互動環境並設計共同目標讓研究對象在跳脫舒適圈的狀況下，相互協助並增加歸屬感以滿足其人際需求。（三）引導與課程設計之方式：引導者適時的引導介入、提供充足的反思時間，可以有效提升其人際學習的效益。