紓緩情緒的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

練習有涵養：讓身心皆美好，優雅大人的201則生活提案

為了解決紓緩情緒的問題，作者加藤惠美子 這樣論述：

★系列作銷售突破85萬冊，風靡日本的優雅大人學 ★氣質需要培養，涵養更需要練習 ──讓身心皆美好，打造不失分寸的理想生活── 　　「涵養」並非與生俱來，也並非靠別人就能提升； 　　每個人都必須不斷提升自我涵養，才能蛻變為一個成熟的大人。 　　而無論年紀、身分為何，「涵養」都是讓人由內向外散發優雅的不變原則，足以讓人擁有真正的美麗。 　　從空間到心靈，從職場的行為舉止乃至於私人時間，本書可說是提升自我涵養的全方位指南，只要實際嘗試，效果將會相當顯著。 　　──當個優雅大人，提升自我涵養的6大守則── 　　1.性格的涵養 　　大方／率真／誠實／周到／溫柔／堅毅／樂觀 　　──只要培養出

良好性格，就能讓你的身心充滿能量。 　　2.美的涵養 　　服裝儀容／姿勢與舉止／融入各種場合 　　──細心打理好自己的外觀，是最容易辨識的自我涵養。 　　3.健康美的涵養 　　健康管理／美容／活力 　　──健康與其他涵養互為表裡，帶來最自然的美麗。 　　4.生活技巧的涵養 　　飲食／居住空間／社交禮儀／行為模式 　　──提升生活技巧，打造豐富、細緻的日常生活。 　　5.溝通技巧的涵養 　　對話基本之道／表達感謝／應對課題／加深羈絆 　　──透過有溫度的溝通，深化人與人之間的羈絆。 　　6.生活規範的涵養 　　人生目的與目標／生活習慣／自我磨練／自我文化／社會貢獻 　　──樹立自然愜意

的生活規範，成為理想的自己。 　　在自己一點一滴改變的過程中，您將能夠感受到內心的怡然自得。這種感覺不僅止於自己，也能觸動周遭，創造出讓人安然自若的環境，進而讓自己益發洗鍊優雅。 好評推薦 　　誠摯推薦 　　布姐｜職涯生涯教練 　　吳娮翎｜時尚勵志作家 　　房業涵｜新聞主播 　　思葒｜S風格社群工作室創辦人、《你值得更好的夢想》作者 　　潘月琪｜知名口語表達講師、《質感說話課》作者   　　★「在一次的社交場合中，見到了一位氣質出眾的人。從她的優雅談吐中可以感受到她是個很有涵養的人，走到哪裡，都像是一道獨特的風景。 　　如果你也想要擁有淡然與坦蕩的胸懷，去面對複雜紛擾的世界，推薦可以利用

這本書中201則提案去做練習。這些練習涵蓋了六大面向：性格、美、健康美、生活技巧、溝通技巧，以及生活規範。期待你在不斷的練習與提升自己的同時，在生活與職場中越來越感到自在與美麗。」──布姐／職涯生涯教練   　　日本亞馬遜讀者五星好評！ 　　★「閱讀的同時，感覺心靈受到洗滌。小事的不斷累積相當重要，本書對此做出肯定，並告訴讀者如何以溫柔的方式提升自我涵養。」   　　★「適合喜愛松浦彌太郎、《生活手帖》等的讀者……書中有超過200則對於性格、美、健康與生活技巧等項目，就算只取自己有共鳴的部分加以實踐，也足以朝優雅的大人更進一步。」   　　★「無論是誰，都會喜歡有禮、親切、整潔又勤勉的人。這本

書正是告訴你如何更接近這樣的理想狀態。」 作者簡介 加藤惠美子   　　室內設計師。空間構造株式會社代表。NPO法人niconico society諮詢。畢業於桑澤設計研究所住宅設計科。加藤惠美子曾經手室內設計沙龍、開放式住宅，並於1988年成立「空間構造株式會社」。從事住宅、室內裝潢設計和住宅相關商品的設計。在生活美學、餐桌擺設等領域累積深厚造詣。   　　著作包括《練習有氣質》、《有氣質的簡單生活》、《練習有風格》等。系列著作累積銷售超過85萬冊，其中《練習有氣質》在義大利、西班牙、中國、臺灣、韓國等7個國家出版。 譯者簡介 鄭曉蘭 　　古怪難搞的熟透女，身分是日文口筆譯者、華

語教師與特約記者。熱愛文字與創作，將閱讀寫作還能餬口的「翻譯」，視為老天賞賜的終極夢幻職業。譯作包括《無印良品與我的簡單生活》、《動機革命》、《公園生活》等。 前言   第1章 性格的涵養 良好性格 之① 大方 良好性格 之② 率真 良好性格 之③ 誠實 良好性格 之④ 周到 良好性格 之⑤ 溫柔 良好性格 之⑥ 堅毅 良好性格 之⑦ 樂觀   第2章 美的涵養 美麗外觀 之① 服裝儀容 美麗外觀 之② 姿勢與舉止 美麗外觀 之③ 融入各種場合   第3章 健康美的涵養 健康美 之① 健康管理 健康美 之② 美容 健康美 之③ 活力   第4章 生活技巧的涵養 生活技巧 之

① 飲食 生活技巧 之② 居住空間 生活技巧 之③ 社交禮儀 生活技巧 之④ 行為模式   第5章 溝通技巧的涵養 溝通技巧 之① 對話基本之道 溝通技巧 之② 表達感謝 溝通技巧 之③ 應對課題 溝通技巧 之④ 加深羈絆   第6章 生活規範的涵養 生活規範 之① 人生目的與目標 生活規範 之② 生活習慣 生活規範 之③ 自我磨練 生活規範 之④ 自我文化 生活規範 之⑤ 社會貢獻   後記 前言   　　細心親切、能體察他人心情的人，人見人愛。無論在職場或是家庭中，除了專業技能之外，大家都會期待與自己相處的人擁有良好品行。但這方面沒有任何人能教我們，我們只能靠自己提升自我涵養。   　

　天增歲月人增壽，但人並不會隨著年歲增長，自然轉變為一個成熟的大人；也不可能有人來幫我們轉變為成熟的大人。只有當我們自己「想變得成熟」，才能憑藉自己的力量成為成熟的大人。我們必須在踏入社會、投入職場並獲得頭銜的過程中，靠自己逐漸提升涵養，也才能靠著提升自我涵養變得成熟。人正是透過提升自我，才能逐漸蛻變為一個成熟的大人。   　　過去的日本人普遍被認為彬彬有禮、細心親切，愛乾淨、勤勉又聰明。也就是說，每個人都擁有一定程度的涵養。由於孩子最愛模仿大人，想讓孩子提升涵養，或許只要讓他們去模仿優秀的大人即可。但如果已經是大人，該怎麼做呢？   　　對於大人而言，只要懂得如何發揮「影響力」，就會相當有效

。只要自己率先成為有涵養的大人，周遭也會跟著成為有涵養的大人。   　　大人的涵養，不能像孩子一樣交給父母負責，而是必須靠自己提升。不論什麼年紀、從幾歲開始，人人都能培養涵養；且無須憑藉他人之力，靠自己的力量就做得到。   　　這是因為大人的涵養能透過「改變生活習慣」來提升，相對容易做到。只要憑藉自己所建構的「生活規範」，就能進一步磨練自我，成為優雅的大人。   　　那麼，什麼樣的「生活習慣」才能提升涵養呢？ 　　什麼樣的「生活規範」，才能讓我們成為優雅的大人呢？   　　本書彙整了相關內容。從職場的行為舉止到私人時間，本書將帶領讀者思考：要如何透過經營日常生活，輕鬆提升自我涵養。你可將本書

視為提升自我涵養的入門手冊，並實際嘗試看看，效果將會相當顯著。   　　首先，我們必須瞭解何謂「有涵養」。 　　最重要的是，不是只有自己這樣認為，而是要讓別人眼中的自己也看起來「有涵養」。   　　換言之，所謂的「涵養」並不是光想法就能培養，而是要實際做到他人眼中「有涵養」的「行為舉止」，進而慢慢培養出來。這就和一個人就算天生不是美人胚子，但只要為了美麗而堅持努力，就會「讓人覺得美麗」是一樣的道理。   　　「被說個性好」、「外表美麗整潔」、「善於待人接物，言談自然有品味」、「讓人感受到能打造豐富生活的魅力」等，只要透過升級「生活習慣」，一點一滴學習，就能在毫不勉強的情況下，自然而然地實際提

升涵養。   　　身心本為一體，即使不時會遭遇失敗，只要能毫不懈怠地持之以恆，就能逐漸擴展身心的可動範圍。在自己一點一滴改變的過程中，您將能夠感受到內心的怡然自得。這種感覺不僅止於自己，也能觸動周遭，創造出讓人怡然自得的環境，進而讓自己益發洗鍊優雅。   加藤惠美子 生活技巧 之❷居住空間居住空間培育出人格 我們的日常生活沉浸在與物相關的空間之中。讓人心曠神怡的住家，才是舒適的空間。人在住家中愜意放鬆、療癒疲憊，孕育感性。 我們有必要勾勒出自己想住在什麼樣的空間、想擁有什麼樣的住家。居住空間與我們的行為舉止、習慣、甚至連思考事物的方式都息息相關，這點無庸置疑。不過，居住空間其實也影響著我們大

部分的人格形塑。說「現在的自己是由空間涵養而成」，或許也不為過。 思考日後的住家形式，不僅能對打造下個居住空間有所助益，也有助自己重新審視現在的日常舉止與生活行為。 105 展現整潔感 住家是生活、人生的原點。優質的器具可以引導出優質的舉止。只要將常用的器具換成品質優良的產品，時時告誡自己要讓生活行為與高品質的物品相符，就有助於人格培養。「舒適」要由自己創造，藉由那樣的舒適讓心情愉悅，就能培養內在涵養。 在可能的範圍內打點好生活環境，是提升自我涵養的基礎。當習慣成自然時，不論感性或人性都會隨之提升。 保持住家整潔很重要。由於衣服包裹著身體，所以一般人都認為衣服最需要保持乾淨；而圍繞著那副軀體的

，正是我們的生活空間。換言之，住家的整潔也很重要。 只要養成日常維護的生活習慣，就能保持住家整潔。 在讓人心曠神怡的空間中，不只要展現整潔感，也希望各位能營造出紓緩情緒的氛圍。藉由收納整理的動作，就能在展現整潔感的同時，發揮布置家中的功能。 106 藉由布置的心思，磨鍊美的品味 為了在日常生活中雕琢出美感意識，要隨時留意住家所展現的氛圍樣貌。生活空間如果能變美，就能獲得舒適感。這也能讓自己擁有愉悅的心情，獲得充分的平靜。 隨時運用布置的心思，下意識地培養將物品擺放在適當位置的感覺。憑藉著自己的力量，你可以同時獲得平靜，並雕琢感性。 只要養成細心維護物品、意識到物品擺放位置的習慣，就能瞭解生活之

美的要點，久而久之就連偷吃步都能變得很有技巧。 不論是過度布置或毫無布置，都是因為缺少了布置的心思。希望大家能雕琢出美的品味，到達不將日常生活妝點得美輪美奐就渾身不對勁的程度。

紓緩情緒進入發燒排行的影片

使用關聯規則分析音樂節奏與腦波反應對人類情緒紓壓的關係

為了解決紓緩情緒的問題，作者康家華 這樣論述：

快節奏的生活步調以及長時間的工作工時造成現代人容易緊張，精神壓力倍增。在現今這個繁忙的社會，凡事講求效率，工作方式的效率提升，除了各式工作流程方法的改進之外，還有賴充份的放鬆休息。一般的論點都認為節奏緩慢輕柔的音樂，會帶給人們比較輕鬆的心情，可紓緩和提升腦部放鬆專注α波。 聆聽音樂是大家常用來幫助調整情緒的方法，電影裡也經常使用不同的音樂來影響觀眾的情緒。而且現代的音樂播放設備相當方便，利用聆聽音樂來紓解壓力是很理想的選擇。但要聽什麼樣的音樂才能達到紓緩情緒的效果呢？目前國內外有關音樂腦波相關的研究，大多主要再探討什麼樣的音樂才能對於放鬆心情會最有幫助，對於單一音樂特徵與腦波放鬆關

聯的研究則是較不常見的。 本研究收集了27名不同年齡的受測者的腦波資料，觀察分析聆聽莫札特「小星星變奏曲」不同段落節奏的音樂時，大腦所產生的腦波變化。接著使用大數據分析技術進行分析和研究。在對問卷數據和各種腦電波數據進行編碼之後，然後從編碼數據中挖掘關聯規則。確認出喜好流行音樂、身體健康狀態良好和喜好十六分音符段落的人，聆聽輕快(100BPM)、重複節奏的音樂時，緊張壓力β波會呈現下降的狀態。這顯示聆聽輕快、重複節奏的音樂對於減緩焦慮緊張的情緒有顯著的幫助。而這個建議可提供身體健康狀態良好的人在短時間內需要放鬆紓壓時選擇聆聽這類型的音樂，能夠有效得放鬆心情恢復精神，具有相當的指引作用。

The Bad Seed 4-book collection

為了解決紓緩情緒的問題，作者Jory John,Pete Oswald (ILT) 這樣論述：

全球熱烈好評．各大國際媒體推薦 《可以說晚安了嗎？》暢銷作者喬里約翰x 憤怒鳥動畫設計師聯手打造 3C成癮、同儕認同、情緒紓解、品格教育 幽默故事生動描述成長常見煩惱，完美詮釋孩子的心聲， 在成長過程中給予最好的守護 　　★ 美國亞馬遜讀者五星好評，一出版就登上《紐約時報》暢銷榜！ 　　★ 美國《出版人週刊》、《科克斯書評》一致推薦！ 　　環繞孩子成長過程中常見的煩惱，包含同儕認同、情緒壓力紓解、品格教育等主題，以及現代常見的3C成癮問題，幽默的故事情節，完美詮釋孩子的心聲，也提供家長不同的教養思考角度，引導孩子學習肯定自我、紓緩情緒，在成長過程中給予最好的守護。 　　1.

《沙發馬鈴薯》The Couch Potato 　　「懶懶躺沙發最舒服，外面的世界有什麼好？」 　　我是一顆馬鈴薯，但我跟我的馬鈴薯家人都不一樣，我是一顆沙發馬鈴薯！還有什麼地方比舒服的沙發更棒呢？我可以盡情收看我愛看的各種節目，還有享受各種娛樂配備。肚子餓了只要按個按鈕，零食就輕鬆入口，連動都不用動呢。想跟朋友見面聊天？螢幕視訊就好啦，多方便。看看我的日子過得多舒服，你是不是也很羨慕呢？可是有一天，可怕的事發生了，突然一片漆黑，怎麼回事？ 　　「沙發馬鈴薯」的心聲聽起來很熟悉？你家孩子也沉迷3C，整天盯著螢幕？當個沙發馬鈴薯雖然是放鬆娛樂的方式之一，藉著這個幽默的故事，鼓勵孩子適時起來

活動一下，偶爾告別螢幕，到外頭玩玩走走，讓身心更健康，也會有不一樣的發現喔。 　　2. 《壞種子》 The Bad Seed： 　　「其實我沒有那麼壞！但誰願意相信我？」 　　「壞種子」脾氣差、愛瞪人、會說謊，他總是遲到、插隊，而且從來不洗手，也不洗腳。其實，壞種子並不是一直都這麼壞，壞種子也有他的過去……「壞種子」的真情自白，提醒我們每個「壞」的背後，也許還有故事……這本書讓孩子學習在了解他人經歷前，不輕易評判。並記得，只要願意，人人都能變得更好。 　　3. 《優良蛋》The Good Egg： 　　「當個好孩子，蛋我壓力好大，內心小劇場快爆炸...... 」 　　好蛋先生平常最

喜歡幫助別人，看到有人提東西他會毫不猶豫幫忙，他還會幫人擦油漆、換輪胎。好蛋先生也想和同住在雞蛋盒裡的11個夥伴保持良好關係，但他們實在是太糟糕了，不但常常不睡覺，還會偷吃含糖穀物，甚至打破東西，簡直就是一群「壞蛋」！好蛋先生實在搞不定這一切，有天早上，甚至發現他頭上的蛋殼到處都是裂痕！醫生說這是因為好蛋先生給自己的壓力太大了。怎麼辦？好蛋先生實在是受夠了，現在是需要改變的時候了…… 　　4.《酷豆子》The Cool Bean： 　　「為什麼我總是把事情搞砸……好想好想受歡迎啊！」 　　酷豆三人組總是那麼酷！不管走到哪裡，都是大家的目光焦點。跟他們相反，小豆子一點也不酷，不擅長運動，還

時常出糗，他也試過改變造型，讓自己變酷，可是完全失敗。有一天，小豆子一如往常又把事情搞砸，沒想到酷豆三人組的其中一顆豆子，卻朝著小豆子走過來，還做了讓小豆子不敢置信的事？！成長過程中，孩子總是渴望獲得同儕認同，也特別在乎他人對自己的看法。透過幽默的情節，引導孩子們發現，比起努力讓自己變酷，更重要的是友善對待他人，學會肯定自己的特質。 　　1.    The Couch Potato 　　Meet your new pal-tato in the fourth picture book from the #1 New York Times bestselling creators of The

Bad Seed, The Good Egg, and The Cool Bean, Jory John and Pete Oswald. 　　The Couch Potato has everything he needs within reach of his sunken couch cushion. But when the electricity goes out, Couch Potato is forced to peel himself away from the comforts of his living room and venture outside. And wh

en he does, he realizes fresh air and sunshine could be just the things he needs... 　　Readers of all ages will laugh along as their new best spuddy learns that balancing screen time and playtime is the root to true happiness. 　　2. The Bad Seed 　　This is a book about a bad seed. A baaaaaaaaaad see

d. How bad? Do you really want to know? 　　He has a bad temper, bad manners, and a bad attitude. He’s been bad since he can remember! This seed cuts in line every time, stares at everybody and never listens. But what happens when one mischievous little seed changes his mind about himself, and decide

s that he wants to be—happy? 　　With Jory John’s charming and endearing text and bold expressive illustrations by Pete Oswald, here is The Bad Seed: a funny yet touching tale that reminds us of the remarkably transformative power of will, acceptance, and just being you. Perfect for readers young and

old, The Bad Seed proves that positive change is possible for each and every one of us. 　　3. The Good Egg 　　From the bestselling creators of The Bad Seed, a timely story about not having to be Grade A perfect! 　　Meet the good egg. He’s a verrrrrry good egg indeed. 　　But trying to be so good is

hard when everyone else is plain ol’ rotten. 　　As the other eggs in the dozen behave badly, the good egg starts to crack from all the pressure of feeling like he has to be perfect. 　　So, he decides enough is enough! It’s time for him to make a change… 　　Dynamic duo Jory John and Pete Oswald hatch

a funny and charming story that reminds us of the importance of balance, self-care, and accepting those who we love (even if they are sometimes a bit rotten). Perfect for reading aloud and shared story time! 　　4. The Cool Bean 　　The “too-cool-for-school” third picture book from the #1 New York Ti

mes bestselling creators of The Bad Seed and The Good Egg, Jory John and Pete Oswald 　　Everyone knows the cool beans. They’re sooooo cool. 　　And then there’s the uncool has-bean . . . 　　Always on the sidelines, one bean unsuccessfully tries everything he can to fit in with the crowd—until one day

the cool beans show him how it’s done. 　　With equal measures of humor, wit, and charm, the #1 New York Times bestselling duo Jory John and Pete Oswald craft another incredible picture book, reminding us that it’s cooler to be kind.

屏東縣國小高年級學生父母教養方式與情緒智慧關係之研究

為了解決紓緩情緒的問題，作者丁秋云 這樣論述：

　　本研究的目的旨在瞭解屏東縣國小高年級學生父母教養方式與情緒智慧關係之現況，比較不同背景變項的國小高年級學生父母教養方式與情緒智慧的差異情形，並探究父母教養方式與情緒智慧的相關情形，進而分析父母教養方式與情緒智慧的預測力。為達成本研究之目的，採用問卷調查法，透過自編之「國小高年級學生父母教養方式與情緒智慧關係之調查問卷」作為資料蒐集工具，以屏東縣公立國小高年級學生作為母群體，採用分層比例抽樣方式，獲得有效問卷 465 份。根據蒐集填答後之資料進行描述性統計分析、獨立樣本 t 考驗、單因子變異數分析、Scheffé 法事後比較分析、Pearson 積差相關以及逐步多元迴歸分析等統計方法分析結

果，獲得之研究結論如下：一、屏東縣國小高年級學生對父母開明權威的教養方式有較高知覺，較少感受到忽視冷漠的教養方式。二、屏東縣國小高年級學生期盼父母與其互動方式，主要是給我鼓勵，其次為陪我從事休閒活動。三、屏東縣國小高年級學生情緒智慧大致良好，其中對情緒覺察的掌握度較高。四、聽音樂是高年級學生紓緩情緒之最主要方式，其次為玩手機。五、屏東市區、大型學校、兄弟姐妹2人、高社經地位家庭之國小高年級學生父母普遍採開明權威的教養方式。六、女性、屏東市區、大型學校、高社經地位家庭的國小高年級學生具有較佳的情緒智慧。七、父母教養方式與學生情緒有密切關係，開明權威的教養方式學生情緒智慧表現愈佳。八、屏東縣國小高

年級學生父母教養方式對情緒智慧有顯著的預測力，以開明權威層面解釋力最高。　　最後，根據本研究之結果，提出對教育單位與人員、家長及對未來研究之建議，以作為提供學校單位、家長及未來研究之參考。