練背肌的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

籃球肌力訓練教科書

為了解決練背肌的問題，作者吉本完明 這樣論述：

～實戰必備，運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南～ 強壯體格與敏捷速度只能擇一？日本青少年代表隊訓練員將告訴你： 唯有強化體能，才有機會登上世界舞台！   　　籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作， 　　並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。 　　除了需要靈敏的反應能力，與瞬間的判斷力之外， 　　還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。   　　因此若想要提升籃球表現，必須具備以下三項體能要素── 　　★強壯的體格，可抵禦身體碰撞 　　★敏捷的反應，可做到瞬間加速、減速與轉向 　　★長時間維持高強度運動的持久力   　　本書依據運球

、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況，擬定一份訓練流程。 　 　　STEP.1 伸展 　　確實做到伸展，才能確保關節的柔軟度，進而提升訓練效果。不分年齡性別，所有選手都應該重視伸展的重要性。   　　STEP.2 不使用器材的基本訓練 　　正值發育期的中小學男生與女子選手，都建議以自己體重為負重進行基本訓練，促進成長。   　　STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練 　　使用器材協助鍛鍊時，務必接受專業教練的指導，才能掌握正確姿勢。   　　STEP.4 跳躍訓練 　　這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔，絕不可長時間且大量練習。   　　STEP.5 短跑類訓練 　　提

升瞬間爆發力與持久力，同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。   　　STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習 　　加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外，也加入實際比賽常發生的身體接觸。   　　本書收錄搭配大量照片，步驟式分階段逐次介紹訓練內容， 　　每個訓練動作皆附有NG範例，幫助讀者避免做出錯誤姿勢。 　　無論是籃球初學者，或是渴望更上一層樓的選手，都能透過本書培養韌性。 　　誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起，安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。 　 本書特色   　　◎從體格到速度：想提升籃球表現絕不可冒進！系統性逐步指導「體格、敏捷、持久

力」三大籃球必備能力。 　　◎從自重到器材：先從負載自重起步，熟悉訓練要點，做好朝往高強度訓練的體能準備。 　　◎從鍛鍊到實戰：不只技巧練習，更加入場上的碰撞訓練，使訓練效果更能回饋在比賽表現上。

練背肌進入發燒排行的影片

規律腹背肌運動訓練對慢性下背疼痛患者成效之探討

為了解決練背肌的問題，作者何雲仙 這樣論述：

本研究目的有三：（一）了解慢性下背痛患者疼痛程度、日常生活影響程度、身體柔軟度和背部肌力的情形。（二）分析規律腹背肌運動訓練，對改善慢性下背痛患者疼痛程度、日常生活影響程度、柔軟度和背部肌 力之成效。（三）探討影響慢性下背痛患者疼痛程度、日常生活影響程度、柔軟度和背部肌力之相關因素。 本研究採準實驗法研究設計，針對慢性下背痛個案分配至運動訓練組或控制組，實際完成本研究之個案為47人，運動組24人，控制組23人。研究資料的收集過程為，前測先收集病患基本資料，並依序由病患自行填答簡明疼痛量表與日常生活影響程度量表，並接受背部肌力與身體柔軟度測量，運動組接受

每週三次，持續六週之規律腹背肌運動訓練，而控制組維持其日常活動。收案三週後，再約定個案進行第二次背部肌力測試，待六週結束後，再約定個案進行後測之簡明疼痛量表和日常生活影響程度量表與背肌力及身體柔軟度等測試。 個案的基本屬性進行描述性統計分析，包括：百分比、平均數、標準差。另外類別變項以Chi-Square test、連續變項以t-test，分別檢測兩組之間的同質性；另各組計劃前後，其下背疼痛程度、日常生活影響程度、柔軟度和背部肌力之變化，以paired-t test檢測是否有顯著差異；兩組間計劃前後，腹背肌力於下背疼痛程度、日常生活影響程度、柔軟度和背部肌力之變化，以t-t

est檢測是否有顯著差異；而探討慢性下背痛患者疼痛程度、日常生活影響程度、柔軟度和背部肌力之相關因素，則以t-test和Pearson Correlation Analysis 檢測相關性。 研究結果發現：（一）本研究患者之坐姿體前彎平均值為21.51±10.29公分，俯臥上體平均值為18.97±6.17公分；背肌力值平均為88.27±31.10公斤；個案一週內平均疼痛強度得分為4.44±1.28分，最劇烈強度為平均6.81±1.81分，且訪談當時疼痛強度為平均4.21±2.11分。日常生活影響程度量表得分平均為12.55±5.06分。（二）運動組經六週運動訓練後，其柔軟度

中坐姿體前彎（p＜0.001）、俯臥上體（p＜0.001）、背部肌力（p＜0.001）、疼痛嚴重度（p＜0.001）與日常生活影響程度（p＜0.001）均有顯著改善，而控制組於六週計劃後，其僅在疼痛最劇烈強度（p＜0.03）與日常生活影響程度（p＜0.03）有顯著的變化。（三）進一步比較分析兩組各變項的前後改變量，在提昇坐姿體前彎（p＜0.04）與俯臥上體（p＜0.001），背肌力的增加（p＜0.001）及降低平均疼痛強度（p＜0.01）與平均疼痛影響（p＜0.01）與日常生活影響的改善程度（p＜0.01），運動組均顯著優於控制組，且由疼痛強度的分析中，運動組在過去一週中無論最劇烈、最輕、一週

之平均與訪談當時之疼痛強度，均有顯著的改善。（四）本研究男性患者之背肌力量與俯臥上體等二項顯著高於女性，且男性之日常生活影響程度顯著低於女性患者；另年齡愈大之患者，其背肌力與俯臥上體愈差，且疼痛嚴重度與日常生活影響愈大；且身高愈高及體重愈重者之患者，其背肌力愈大而日常生活影響程度愈小，患者的柔軟度與疼痛嚴重度及日常生活影響程度間均無顯著相關性。 研究結果發現，六週的規律腹背肌運動訓練計劃，即能降低慢性下背疼痛患者之疼痛嚴重度與日常生活的影響程度，同時能改善患者身體的柔軟度及提昇背肌力量的有效方式，且更是患者能自主的參與和學習的保健與治療方案。

好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動

為了解決練背肌的問題，作者安保雅博,中山恭秀 這樣論述：

你不是老，是不會走路！ 正確走路是預防腦中風、失智症、骨折， 強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！ 　　日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀， 　　近30年來診斷超過10萬人的結論── 　　每天好好走路，老後就不會臥床不起！ 　　現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。 　　高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。 　　日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要

每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。 　　走路當運動，一生好健康！ 　　◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！ 　　只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下： 　　‧步幅加大1公分 　　‧腳跟先著地 　　‧腳離地時用腳尖將身體向前推 　　‧手肘向後拉 　　◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。 　　請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微

肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。 本書特色 　　身心全方位的鍛鍊秘訣 　　走對路，一身輕！ 　　‧走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。 　　透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。 　　‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 　　‧利用拐杖提高穩定度。 　　‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。 　　‧強力推薦水中步行。 　　‧提高「應變壓力反應」的能力。 　　‧良好的睡眠品質。 　　走路運動習慣養成心法 　　‧其實，真的一點點就好！ 　　電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋， 　　在等待微波爐的空檔裡，

稍微踮一下腳跟……。 　　‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。 　　即便做一次的負擔不是很大也沒關係， 　　重要的是盡量提高做的次數。 名人推薦 　　侯鐘堡  原力復健科院長 　　范政弘  社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 　　陳相宏 復健專科醫師 　　蔡佳芬  臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任 　　鄭雲龍  脊椎保健達人