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繩索錘式彎舉的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦（美）霍利斯·蘭斯·利伯曼寫的 12周練出極致身形：美國健美冠軍的終極健身計划 和(美)利伯曼的 肌肉訓練完全圖解：終極健身百科全書都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自人民郵電 和人民郵電出版社所出版 。
12周練出極致身形：美國健美冠軍的終極健身計划
為了解決繩索錘式彎舉 的問題，作者（美）霍利斯·蘭斯·利伯曼 這樣論述：
本書由美國全國健美冠軍霍利斯•蘭斯•利伯曼所著，為健身愛好者實現健美的體魄提供了全套訓練方案。書中全面翔實的圖解教程和逐步提升的抗阻力訓練及有氧運動練習法男女皆宜，無論是健身新手還是經驗豐富的健身達人都可使用。本書還提供了在家就餐和外出就餐時的營養飲食建議，以及如何在塑身鍛煉階段為身體提供充足燃料的解決方案。本書適合想要減脂塑形、強健肌肉的健身愛好者，對於從事健美、健身行業的專業人士也有非常好的參考價值。 序言引言 邀你「重啟」人生第1章 健身計划概述第2章 揭秘健身常見問題和規則第3章 心理優勢第4章 人體的燃料第5章 健身鍛煉 胸部練習 上斜杠鈴卧推
悍馬機水平推舉 拉力器飛鳥 坐姿夾胸 滑輪十字交叉夾胸 背部練習 頸前下拉 引體向上 杠鈴划船 啞鈴划船 T杠划船 啞鈴仰卧屈臂上拉 俯卧直腿上擺 硬拉 四頭肌練習 史密斯機深蹲 哈克深蹲 腿部推舉 啞鈴后弓步蹲 坐姿腿屈伸 N繩肌練習 俯卧后屈腿 坐姿腿彎舉 單腿彎舉 小腿練習 站姿負重提踵 肩部練習 坐姿啞鈴推舉 杠鈴前平舉 立式啞鈴側平舉 蝴蝶機反向飛鳥 杠鈴直立划船 二頭肌練習 站姿啞鈴交替彎舉 繩索錘式彎舉 斜托臂彎舉 單臂拉力器彎舉 三頭肌練習 仰卧臂屈伸 啞鈴頸后屈臂伸 三頭肌下推 啞鈴俯身臂屈伸
腹部練習 仰卧卷腹 反向卷腹 高低支撐 坐姿俄羅斯轉體第6章 戶外鍛煉 循環訓練 俯卧撐 仰卧懸垂臂屈伸 垂直雙杠臂屈伸 超人起飛 循環訓練 相撲深蹲 前跨步 仰卧抬臀 單腿硬舉 循環訓練 V形舉腿 企鵝卷腹 扭轉卷腹 扭轉側平板支撐第7章 有氧運動、放松運動及其他注意事項第8章 再次激勵第9章 「你好，我的名字是」……更多精彩作者簡介
肌肉訓練完全圖解：終極健身百科全書
為了解決繩索錘式彎舉 的問題，作者(美)利伯曼 這樣論述：
是一本獨一無二的運動健身綜合指南，全書共為100余種個人單項練習提供了准確、詳盡的步驟指導，並針對50余種運動制定了日常訓練計划。每一項運動都通過大量的四色真人照片、肌肉解剖圖和3D圖解精確指示出該動作的目標鍛煉肌肉、最佳鍛煉部位，以便幫助使用者保持完美的形體，並從健身中活得最大的利益。每一個鍛煉動作對哪一項運動最有益處，都使用運動圖標一一標示。而針對50余種不同運動項目，本書特別設計了訓練計划與鍛煉項目，以便使用者無論在進行哪項運動，或者鍛煉水平如何，都能發揮出自己的全部潛力。這本綜合指南也包括真實環境中的日常鍛煉，從孕期運動到辦公室伸展，以及其他針對特定身體部位和問題的
鍛煉計划，幫助讀者解決背部、膝蓋問題，或鍛煉強壯有力的雙臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。霍利斯．蘭斯．利伯曼是一名健身雜志編輯，全國健美冠軍和作家。他也是一名人體攝影師，同時擔任健美和健身比賽裁判。作者目前居住在洛杉磯，和一些好萊塢精英一同工作，廣受贊譽。