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高爾夫運動解剖書

為了解決美國pga錦標賽獎金的問題，作者克雷格‧戴維斯文斯‧迪賽亞 這樣論述：

～高爾夫運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中～ 增加肌肉力量、靈活度、爆發力、贏得獎項的不二法門！ 　　【精華內容】 　　第一章：說明高爾夫力學原理以及揮桿技巧，將能量有效地從地面傳到高爾夫球上。 　 　　第二章：增加身體靈活度，擊出正確揮桿角度，幫助預防受傷，也可以在一定的基礎上提高擊球的穩定性、準確性和爆發力。 　　第三章：提高身體穩定度，讓揮桿動作更連貫，產生最有效的能量轉移。 　　第四章：提升平衡力與身體意識，產生連貫性高、流暢，兼具效果的揮桿動作，穩定揮桿基礎。 　　第五章：增強力量，提升肌肉之間協調運作的能力，打高爾夫不再疲勞。 　　第六章：鍛鍊身體的神經系統，加

快反應速度，讓體內傳遞訊息的速度變快，從而增加身體在壓力下的反應速度以及爆發強度，增加擊球距離。 　　第七章：揮桿力學、體能差別、揮桿次數，以及使用設備的不同等因素，分別會造成球員之間不同的受傷狀況。本章將詳述高爾夫球員常見的五大疼痛創傷預防。 　　《高爾夫運動解剖書》以前所未有的角度剖析高爾夫球運動， 　　教你如何提高擊球穩定性，透過增強肌肉力量、爆發力和身體移動範圍， 　　減少完成比賽所需桿數，發球打得更遠、更準確。 　　書中共介紹72種有效的肌肉訓練動作， 　　透過簡單的步驟解說以及精闢的人體解剖插圖， 　　幫助你深入了解肌肉與揮桿動作的關係。 　　不僅僅是提供體能鍛鍊，更實際的將

訓練轉化成更好的場上表現。 　　幫助你了解如何透過提升身體的移動性、穩定性、平衡性、身體意識以及肌肉力量， 　　使你在場上的發球距離更遠，短球打得更穩，推桿更準確。 　　本書也會讓你的身體做好準備， 　　可以隨時應付沙坑及障礙區等深具挑戰性的困難球位， 　　並且讓你學會在避免下背、手肘、手腕、肩部及臀部等身體部位產生運動傷害的肌肉訓練下，依舊能在場上保持領先。 　　結合專家指導配上全彩插圖，以全新視野帶你透視高爾夫球運動的奧秘。 　　書中所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練， 　　跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。 　　訴求是提升健美表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，

　　利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。 　　是所有珍視高爾夫技術及其運動精神者── 　　包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物， 　　看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。 本書特色 　　◎近200幅解剖插圖，透視健美訓練＆人體運動關聯。 　　◎72種增強肌肉力量、靈活度、爆發力的肌肉訓練，幫助你發球時更穩定，擊球距離更遠、更準確！ 　　◎高爾夫核心學院營養與體適能系主任；肌力與體能訓練專家畢生絕學。 　　◎以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，教你如何調養、修復身體，預防運動傷害。 　　◎系統訓練方式有助於減少肌肉緊繃、降低

一般傷害，依照個人需求與目標整合訓練計畫。 名家推薦 　　「如果你想增進球技，並提升場內場外的球感，這本書正適合你！──西恩‧奧海爾（Sean O’Hair）美國職業高爾夫球協會2005年度最佳新人；2009年總統盃球隊隊員 　　「克雷格‧戴維斯（Craig Davies）及文斯‧迪賽亞（Vince Disaia）非常了解人體機能解剖學及其與高爾夫球員揮桿時的相關聯性。這本書幫助高爾夫球員能夠有效的移動身體重心以避免受傷，以及提高擊球表現的穩定性。」──高爾夫球心理教練尼爾‧史密斯（Neale Smith），美國職業高爾夫球協會PGA巡迴賽職業球員技術顧問；前職業高爾夫球協會PGA巡迴賽

球員；加拿大巡迴賽冠軍 作者簡介 克雷格‧戴維斯 　　克雷格‧戴維斯（Craig Davies）博士現任佛羅里達州奧蘭多市橘郡的高爾夫核心學院（Core Golf Academy）營養與體適能系主任。他諮詢的對象包括加拿大青少年國家高爾夫項目、荷蘭國家高爾夫總會、土耳其國家高爾夫總會，以及千里達及托巴哥國家高爾夫協會。他曾和超過50位參與PGA巡迴賽、全國巡迴賽、歐洲巡迴賽、加拿大巡迴賽、女子職業高爾夫球協會（LPGA）以及未來巡迴賽（Futures Tours）的高爾夫職業球員一同合作。 　　戴維斯博士與他人合夥創辦了一家高爾夫物理治療公司Golf Performance Thera

py，透過該公司所開發的高爾夫體能訓練以及高爾夫運動物理治療認證，為球員提供完整的身體狀況分析、頂尖的物理治療、體能訓練規劃以及營養方面諮詢。他曾受邀在2007年舉辦的加拿大全國高爾夫運動高峰會上擔任主講人，現任Nike的高爾夫健身教練。戴維斯博士出生於加拿大安大略省尼加尼拉瓜瀑布區，現居住佛羅里達州奧蘭多市。 文斯‧迪賽亞 　　文斯‧迪賽亞（Vince DiSaia）博士是一名肌力與體能訓練專家，也是脊骨神經治療師，專長於菁英高爾夫運動的體能訓練和治療服務。他曾獲得Titleist Performance Institute (TPI) 頒發的高爾夫醫療體適能專家Level 2的認證。迪

賽亞醫師是Triple Dynamix, Inc.公司的共同創辦人，該公司提供訓練方案的教學DVD，幫助學員復健或是強化身體常見的受傷部位。他曾和許多業餘球員，以及參與未來巡迴賽、LPGA、亞洲錦標賽、日本錦標賽以及PGA巡迴賽等各大賽事的高爾夫職業球員一同合作。 　　迪賽亞博士擁有KVest認證資格，可用來捕捉及分析高爾夫揮桿動作的3D影像。他透過物理治療、生物力學分析、體適能訓練以及營養優化等方式，幫助球員培養良好的高爾夫體適能。目前他在南加州執業，和妻子以及兩個兒子同住。 ．推薦序     ．序     ．致謝     ．Chapter 1高爾夫力學原理以及揮桿技巧

．Chapter 2增加身體靈活度，擊出正確揮桿角度 ．Chapter 3提高身體穩定度，讓揮桿動作更連貫 ．Chapter 4提升平衡力與身體意識，穩定揮桿基礎 ．Chapter 5增強力量，打高爾夫不再疲勞 ．Chapter 6提升爆發力，增加擊球距離 ．Chapter 7高爾夫球員常見的五大疼痛創傷預防 ．運動索引 ．關於作者 序 　　與世界級頂尖的高爾夫球選手一同在美國職業高爾夫球協會PGA巡迴賽上抗衡，球員需要在身體和心理層面皆保持極度良好的狀況。2009賽季上，我當時在良好的體能狀態下，參加25場錦標賽中拿下24場，最終進入總獎金榜第16名，並代表國家隊參加美國總統盃（Pr

esident’s Cup Team）比賽且贏得勝利。要達到如此高穩定性的表現和優秀的成果，我在比賽中各方面都必須竭盡心力。 　　過去10年職業高爾夫球界出現最顯著的變化就是，選手們必須充分提高他們各種各樣的身體技能。隨著高爾夫球選手之間的競爭越來越激烈，PGA巡迴賽中的隨行健身專車一年比一年還要忙碌。我自從幾年前與我的好友克雷格‧戴維斯（Craig Davies）博士一同共事，我開始越來越注重我在比賽時的體態、營養和體能狀況。在比賽的那段時間，我不僅確保在比賽以及賽前的練習之前都做上大約30分鐘充分的熱身，我也確保每天在賽後花上一定的時間進行規律的體能訓練以及預防性的物理療法。我在比賽期間

每周進行的訓練，除了增強高爾夫球技能表現，也是為了預防受傷。我們都知道，高爾夫是一項高強度的重複性運動，如果沒有經過仔細照料，身體容易遭受大量損傷。不論是職業高爾夫球選手或是高爾夫業餘愛好者，至少4分之1以上的球員需要靠止痛藥來撐過整場比賽，這種情形非常普遍。因此，若是你懂得照顧自己的身體，就不需要依靠止痛藥。 　　儘管在賽季期間關注高爾夫體能的訓練非常重要，然而，對我而言，比賽之外的時間才是我真正提升身體各方面技能的最佳時機。我認為這點對於業餘或是職業球員來說都格外重要，尤其是那些住在天氣較為寒冷、冬天又無法打高爾夫的球員，更應該清楚認知這點。因為比賽之外的時間才能讓你真正聚焦在高爾夫體能

訓練，改善你的體能狀況，在短時間和長時間內增進球技。 　　本書精彩地將各種的身體技能（包含平衡性、移動性、穩定性、力量和爆發力）以及創傷預防的練習分解成一系列的動作，配上淺顯的步驟解說，簡單易學。我與克雷格‧戴維斯博士已經一同合作多年，書中許多練習動作同樣為我個人在訓練計畫中所使用。我建議大家在練習時多加注意每個動作的形式，不要急躁冒進。這些練習為我的比賽帶來很大的進步，我相信它們也能激發出你的無窮潛力。 亨特‧馬漢（Hunter Mahan）美國職業高爾夫球選手 過去幾十年來，高爾夫愛好者的急遽增加，連帶帶動高科技的高爾夫球裝備以及訓練工具的興起。人人都在尋求那具有神奇功能的球

桿、高爾夫球以及訓練輔助工具，好讓他能夠在低桿數內將球擊得更遠。但是過去30年來，即使是在高爾夫球以及設備科技上的進步，北美地區高爾夫球員的平均差點（handicap）仍舊沒有一點進步。最主要原因在於，不像其他運動項目的運動員，高爾夫球運動員在加強身體技能、使得身體在揮桿時動作更加流暢的時間和精力相當少。少了這項關鍵技能，高爾夫球運動員不只無法發揮潛力，還很有可能導致自己受傷。 每當高爾夫球員想要精進自己的球技，總是會花上大把的時間和金錢在購入昂貴的球桿及參加各種訓練課程，而沒有先想到掌握他們身邊最有效的工具，那就是提升自身的體能。每位球員都渴望增加擊球距離、準確度和連貫性，但他們總是試著以換

一隻更貴的球桿，或是換一組新改良的高爾夫球來達到目的。然而，想要更快更有持久地加強這三方面的技能，其實可以透過提升體能，進而讓身體能夠完成有力又有效率的揮桿動作。一旦體能經過提升後，參加揮桿訓練課程效率才會提高，使用新的球桿才能打擊得更遠，高爾夫球運動才會帶給你無窮的樂趣。 好消息是，體能鍛鍊對於打好高爾夫球的重要性已漸漸被人們重視。尤其是老虎伍茲（Tiger Woods’）那有效的訓練計畫以及在球場上穩定的表現，更讓高爾夫的體能訓練獲得該有的關注。然而就算是具備如此的高度自覺，許多球員仍不清楚在打高爾夫球過程中運用了那些肌肉，以及這些肌肉群又是如何影響揮桿各個階段的動作。最終就會造成高爾夫球

員因為沒有具備足夠的知識，以至於在訓練時沒有明確的目標，無法擊出有效的揮桿動作。 我們在本書中將透過簡單明瞭的方式介紹各個動作與肌肉的相關聯性，讓你可以更清楚地了解身體在揮桿時的運作。同時你還可以學到如何透過訓練身體各部位，以及各部位訓練是如何直接帶來高爾夫技能上的顯著進步。本書前所未有的將「高爾夫球」與「體能鍛鍊」簡單明瞭地做出連結並闡述。我相信，只要能夠徹底了解高爾夫球運動過程中的每一個步驟，不僅能讓我們在學習和訓練過程中動機更明確，獲得更大的啟發，同時也能提高訓練成果，獲得更多的樂趣。