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監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯!

為了解決美式足球明星的問題，作者JoshBryant 這樣論述：

～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～  ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷   　　「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testoste

rone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy）   　　在什麼都沒有的惡劣環境中， 　　為了生存，你只能變強壯！   　　牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 　　在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 　　《監獄重訓》將告訴你， 　　如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 　　打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。   　　在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 　　沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 　　本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟

的健身竅門， 　　在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 　　以絕佳的效率邁向強壯。   　　這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： 　　①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 　　②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 　　③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。   　　有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 　　唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 　　本書將協助你練成囚犯般的壯

碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 　　運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。   本書特色   　　◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 　　◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 　　◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。

美式足球明星進入發燒排行的影片

鍛鍊「正常人」：從健美到體適能/健身的論述轉移與健身商品化過程

為了解決美式足球明星的問題，作者江佳勲 這樣論述：

fitness概念引入台灣後，同時具「體適能」與「健身」這兩個中文意涵，對台灣來說是全然陌生的舶來品。有趣的是，近年不僅體適能得到廣泛地認同，「健身」更是成了時下的流行「運動商品」。立基於「全球」與「本土」之間的相遇，本研究將重探在台灣脈絡下fitness的發展，分析fitness全球化與台灣社會的接合過程，曾運用哪些策略、遭遇哪些挫敗，直到今日方能在台灣撐出自己的生存空間。本文採「歷史研究」的視野，方法上以蒐集既有的文獻和文本資料為主。研究發現：「健身」成功商品化的進程，包含了體適能教育化與政策推廣、「健身」醫療化論述以及全球消費邏輯等社會條件的長期積累。1960年代晚期，「體適能」早先於

「健身」引入台灣，在國防體育時代是以「體適能檢測」的形式進入教育體系。「健身」於1980年代入台後，先與健美場域發生鬥爭後勝出，但當時仍敗於西方與台灣之間對「運動」的理解差異。直至1990年代晚期，「體適能」成為體育、醫學和公共衛生領域共同關注的焦點，進而催生出一系列以「健康促進」為中心的國家體適能政策，其政策目的是為建構人們對「健康－體適能」的認可，也為提升台灣人對「健身」的接受度，因為「健身」是提升體適能的重要實作。1990年代晚期，隨著跨國健身業者在全球範圍傳布同質的健身房空間、專業證照體系與身體理想，台灣的「健身」市場出現麥當勞化的趨勢。儘管如此，台灣的「健身」仍呈現出全球／在地的動態

協商與交互影響的樣貌，造就了「第一波健身風潮」。然而，這一波風潮並為延續至今，而是在2007年因市場削價競爭、國民運動中心和公權力介入退流行。2013年後，台灣人對體適能和「健身」商品的追求促使新一波「健身風潮」再次興起，此一發展源於過去體適能教育化政策、「健身」醫療化及全球消費主義邏輯，創造了台灣的「健身」需求。

蘇麗的頭髮【2020奧斯卡最佳動畫短片原著繪本】

為了解決美式足球明星的問題，作者馬修‧A‧切爾瑞 這樣論述：

　　★2020奧斯卡金像獎最佳動畫短片《Hair Love》原著繪本！ 　　★2020《紐約時報》暢銷圖畫書第6名！   　　我們是一家人，只要有愛、有擔當、有勇氣，一切困難都能迎刃而解！   　　蘇麗有一頭捲曲、蓬鬆、纏繞的捲髮，彷彿有自己的性格一般， 　　爸爸說這頭捲髮很美，蘇麗也很愛自己的捲髮，並引以為傲， 　　因為這頭捲髮讓祖麗成為她。 　　如果將她的捲髮綁成辮子頭，她就像個公主。 　　如果綁成兩個丸子，蘇麗就覺得自己像個超級英雄。 　　她覺得自己的頭髮彷彿有魔法一般。   　　這天，是個特別的日子，蘇麗覺得自己需要一個完美的髮型，她

請爸爸照著影片幫她梳頭、綁辮子，但是爸爸試了幾次，都沒辦法讓蘇麗滿意，還把她的捲髮越弄越亂，蘇麗也感到很傷心。最後，父女倆照著影片，終於完成了蘇麗的完美髮型。而這一天到底是什麼大日子呢？一起跟著蘇麗和爸爸來綁頭髮吧！   本書特色   　　★故事主角設定為非裔黑人家庭，除了想傳達作者對於種族議題的關注外，同時也希望藉此讓讀者一起來討論多元的價值觀，「美」不只有一個標準，不刻意改變、不刻意要求自己和別人一樣，接受自己原本的樣貌，就會是你／妳最美的樣子！   　　★以爸爸幫女兒綁頭髮這個看似簡單的任務，帶出父女之間的親情及相處狀況。同時也帶出另一個故事線，也就是媽媽因為生病而

無法在小女孩身旁照顧她，為了迎接痊癒回家的媽媽，小女孩和爸爸在這一天一起完成了綁頭髮的任務。   　　★本書目前已售出8國語種版權，並獲選為美國圖書館協會2020年女力崛起圖書計畫前10名、NAACP(美國有色人種協會)圖像獎以及Irma Black(艾瑪‧布萊克)獎提名。   得獎紀錄   　　《紐約時報》2020年度暢銷圖畫書第6名、改編短片《Hair Love》獲得2020年奧斯卡最佳動畫短片，觀看短片請搜尋：Youtube   好評推薦   　　「我們一直在這裡進行父女美容之旅……」— Essence.com   　　「看到黑人和他們的女兒

如此積極的表現新鮮的空氣……世界肯定需要更多這樣的東西。」 —TeenVogue.com   　　「這是個關於家庭支持、黑髮和擁抱個性的精彩故事。」 —《美國學校圖書館期刊》   　　「這令人愉快的處女作鼓勵了自我肯定，並慶祝了一個養育父親和他冷靜、自信的女兒之間的一種愛心，以及相互尊重的關係。」—Shelf Awareness書評網   　　「對一個充滿愛和整個黑人家庭的真實描繪擴大了表現範圍。」 —《柯克斯書評》   　　「對個性和父女合作的衷心頌歌。」—《出版者周刊》

全球達陣：美式足球在華人社會傳佈過程的社會資本與社群媒體角色

為了解決美式足球明星的問題，作者陳祖傑 這樣論述：

美式足球雖是美國的「國民運動」，但並不是世界上的主流運動，NFL的全球推廣也不如NBA積極。不過，美式足球近年卻在華人社會有所發展。本研究以台灣、中國、香港三地的美式足球發展為例，分析小眾運動的全球傳佈過程特徵。透過深度訪談法，輔以資料分析法，本研究探討華人社會中美式足球的發展脈絡，以及美式足球球隊如何使用社群媒體等作法。結果發現，美式足球在三地的傳佈過程中，社群媒體跟布迪厄（Pierre Bourdieu）所提出的社會資本概念相輔相成。社群媒體對於從美式足球參與者尋找同好，到球隊招募球員的角色，尤其重要。而不少參與者則透過社會資本才接觸美式足球運動，在球隊成立初期扮演著重要的角色。美式足

球在華人社會的發展，擺脫了過往對於運動全球化的論述。美式足球的發展，純粹是依靠著民間力量的資本組合，還有社群媒體的支援。此外，美式足球在華人社會中的發展也出現新部落主義與全球在地化的特徵，在華人社會經歷了在地化的過程，發展出與美國不一樣的運動文化。