老年人肌力訓練的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦珍珍教練(施怡如)寫的 珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】:扭轉痠痛、無力,想要樂活人生,開始練肌力、抗老化、存健康 和何立安的 抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化都 可以從中找到所需的評價。
另外網站下肢肌力訓練對高齡者下肢運動表現及健康生活形態之影響也說明:而當老人或高齡者. 產生跌倒後往往會產生更多耗費國家與社會醫療資源的問題,如髖關節骨. 折、其他部位骨折、硬腦膜下出血、其他嚴重的軟組織傷害、頭部外傷甚至. 是造成 ...
這兩本書分別來自采實文化 和遠流所出版 。
經國管理暨健康學院 健康產業管理研究所 林怜利所指導 何杰勳的 十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討 (2021),提出老年人肌力訓練關鍵因素是什麼,來自於銀髮族、彈力帶、肌力、肌耐力、平衡能力。
而第二篇論文國立臺北科技大學 工業設計系創新設計碩士班 黃啟梧所指導 黃博揚的 高齡者遊戲式握力器之設計與評估 (2021),提出因為有 高齡者、握力器、數位遊戲、握力遊戲的重點而找出了 老年人肌力訓練的解答。
最後網站老人運動5個重點!「跑步」和「重訓」練到的不一樣!?則補充:專家建議中老年者需有適當肌力鍛鍊,以維持肌肉量、心肺功能和骨質強度維持水準或提升, ... 練健康會帶老人訓練,深蹲視情況為必練項目!強化大腿肌 ...
珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】:扭轉痠痛、無力,想要樂活人生,開始練肌力、抗老化、存健康
為了解決老年人肌力訓練 的問題,作者珍珍教練(施怡如) 這樣論述:
練肌力是年輕人的「時尚」,但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足,腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等,都會找上門 迎接第二人生,除了要有「財力」,更要有「肌力」! ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後,進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣,開始健身單純是想減肥練體態,沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要,於是轉職成為專職的健身教練,希望用她所學,幫助更多人改變人生。 開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓,是因為阿公帶來的震撼教育。當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時,意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難;看到阿公無
法單腳脫鞋,才發現撐住自己身體重量,並非理所當然。而這一切,都和「肌力不足」有關! 透過這本書,暖心的珍珍教練寫出學生的改變故事,完整拆解健身成功的公式,讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵,即使第一次訓練也能立即上手,打造肌力、改善體態、樂活通通達成! ◎ 翻轉肌力的故事 透過案例的分享,看見不同族群的典型模樣,訓練前的猶豫與害怕、訓練後的改變與喜悅, 希望藉由這些案例帶給更多人勇氣與信心! 【案例一】五十肩的爸爸,肩關節不再疼痛卡卡 珍珍教練的爸爸是暢銷作家施昇輝,也是個從來不運動的中年大叔,直到五十肩犯了,讓他開始踏上
健身之路。藉由物理治療搭配運動處方,不僅恢復肩關節的活動力,甚至還能藉由機器輔助,做到當兵時的引體向上動作。 【案例二】62歲的花市老闆娘,不再腰痠背痛,步伐變矯健 在花市工作的老闆娘,常常需要搬重物,腰痠背痛是常態,還常被地上雜物絆到跌倒。她原本以為這些是「老了」的正常現象。透過深蹲練習,用大腿帶起重量,不再靠腰部力量搬東西,腰背痠痛大大減輕了。而腿部變有力了,也不再容易跌倒,以前很害怕跨越人行道上的鐵鍊,現在都可以輕鬆穩健的跨過了! 【案例三】45歲的高階主管,練肌力意外找回腰身與活力 邁入中年後肚子上的贅肉就如影隨行,狂練仰臥起坐也消不掉。透過
足夠的肌力訓練、適當的飲食調整,沒有刻意練肚子,卻讓小肚腩消失了。也讓長年久坐辦公室而僵硬的肢體,恢復靈活,整個人精神體態變更好了! ◎ 為什麼年紀越大越需要練肌力? 四十歲開始,每年會流失1%的肌肉量,每十年就是10%。如果不想要肌肉財富逐年流失,就需要進行投資,而這項絕對不會虧本的投資標的,就是「重量訓練」。 透過恰當的阻力,刺激肌肉量成長、讓肌力增加,是一種安全、有效增進身體能力的運動,是人人都可以做、也必須做的訓練。 ◎ 為什麼身體覺得痠痛,更需要練肌力? 很多人會覺得,我的膝蓋痛、下背痛,是不是好好休息、不要活動比較好?但是
很多時候的疼痛是因為姿勢不良、肌力不足所引起,反而需要透過訓練、強化肌力,喚醒原本偷懶的肌肉、減輕過勞肌肉的負擔,疼痛就會消除。 舉例來說,膝蓋會痛,是因為它長期承受了太多壓力,只要把臀腿的肌肉練起來,即能保護膝關節、減緩不適。 ◎ 「四大動作模式」下手,任何年紀都可以從零開始練肌力 透過四大動作模式,讓每個人都能快速掌握訓練重點。並鍛鍊到主要肌群,不管是以健身器材或居家訓練,都能達到鍛鍊效果。 1、雙腳蹲站:利用深蹲、硬舉等訓練,鍛鍊臀腿肌群,讓起身動作靈活,不再擔心蹲下站不起來。 2、單腳訓練:像是單腳硬舉、弓箭步,可鍛鍊單腳平
衡力,幫助步伐穩健、不易跌倒。 3、推:跪姿伏地挺身、啞鈴肩推等,鍛鍊胸肌與手臂肌群,讓上肢有力,保有推的力量。 4、拉:像是坐姿划船、滑輪下拉,鍛鍊背肌與手臂肌群,找回身體正確姿勢、改善駝背。 本書特色 1、 打造肌力、改善體態:本書提出的訓練方法,不僅可以延緩肌力流失,也能讓姿態、體態更好,兼具增強肌力、修身顯瘦的效果。 2、 人人都可以做的訓練:不管幾歲、有無運動習慣、重訓經驗,或是想要瘦身、改善身體狀況,這本書都能陪伴你、帶領你從零開始。 3、 深入人心的案例分享:教學經驗豐富的珍珍教練,帶領過不同年齡層的學生,
深知在訓練過程中會遇到的挫折與轉變,透過她的真實記錄,希望讓大家知道:只要開始,就能感受到身體的回饋! 好評推薦 暢銷財經作家 施昇輝 光田運動醫學科醫師、悍草教育訓練總監 陳彥志 GYMEFIT創辦人 楊浚泯 新陳代謝內分泌專科醫師 蔡明劼 「在推廣中老年人肌力訓練的過程中,很多都是參考國外的資料和書籍,很高興現在國內有越來越多的教練能夠重視到這塊。而珍珍教練這本書,以學員的親身體驗和自身的教學經驗,讓大家能輕鬆了解中老年人肌力訓練的好處和方法,更容易的開始從事肌力訓練。」--骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫
訓練」編輯 吳肇基
老年人肌力訓練進入發燒排行的影片
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中老年人肌力訓練迷思破解!🔥【SBD怪獸講堂 S1: E1】
步入中老年,隨之而來的是體力退步,甚至可能因為滑倒而臥床不起!由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士,在他幽默風趣的談吐,以及循循善誘地以小故事或例子,為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。
➤ "中老年人在做運動的時候,一定要鎖定的是,你是在跟時間賽跑,而不是在那邊追求運動樂趣的。"
➤ "身體的體態姿勢改變,脂肪度過高的問題,或是關節活動度的問題,這些都是窗戶或是天花板的洞,真正船艙底的大洞,是肌肉, 骨質, 與神經系統的流失與退化。"
➤ “而肌肉骨質神經系統的最強刺激物,就是壓力。他們不對勞累起反應,不對伸展起反應,不對休息養生起反應,而肌肉生長效應是不分年齡的。"
➤ "最可怕的其實是靜態生活,而零壓力其實是一個超強的刺激,如果你的身體接收到這個訊號就會開始劇烈的流失。"
#影片版權所有請勿轉載
★ 2019 SBD菁英聯盟頭號人物 ★
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後記:
很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列,這是我們今年與明年最重要的事情,亦是耕耘文化的基礎火種。
何老師教學能力強大到不可思議,這幾乎是一鏡到底的拍攝,除了超高濃度的知識密度,還有平易近人的故事舉例,絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力,深不可測。
但何博士卻又任重道遠,不糾結不扭捏地大方踱步推廣,才是我真正崇拜到心裡最深處,何老師請收下我的膝蓋吧!🙏🙇♂️
何老師為SBD台灣菁英聯盟之首,絕對不只是讚譽,這是實實在在擲地有聲的桂冠。🏆
SBD Taiwan, 邱grr.
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何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
經歷
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載
十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討
為了解決老年人肌力訓練 的問題,作者何杰勳 這樣論述:
研究目的:十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象:以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法:十二週彈力帶阻力運動介入,每週2次,每次1小時,並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中,肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測,將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析,比較前測與後測的差異。研究結果:經十二週運動介入後,研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下,後測平均值為20.91±3.78下;30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下,後測平均值為16.25±2.59下;椅子坐起繞物前測平均值為
8.64±1.45秒,後測平均值為7.65±1.12秒,三項均達統計上顯著差異(p
抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化
為了解決老年人肌力訓練 的問題,作者何立安 這樣論述:
肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好; 肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。 生活在高齡化社會裡的現代人,可以說「大部分的人生都在退化」! 老化,是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程,更精確地說,就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能,而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變,以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡,老化是一個健康一去不復返,需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式,殊不知半世紀以來的運動科學領域裡,早已發掘了後天提升身體素質、
抵抗老化的方法。 科學化的訓練,能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統,長期提升中老年人的最大肌力,保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前,先透過「常訓」系統的介入,提早抵抗身體素質的退化,而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。 【常見的疑問】 1.|老化、運動能力下降的現象是不可逆的,此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動,不耗體力的有氧活動就好? 2.|只要有肢體動作的都算是運動,會產生酸痛的都是訓練? 3.|重量訓練是年輕人才能做的,而且重量訓練很危險? 4.|重量訓練只會增加肌肉量,無法兼顧心肺功能? 【研
究證明】 1.|肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能,也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此,身強體壯不再是先天的幸運,中老年人也可以透過後天的努力來獲得。 2.|「疲勞度」不等於「訓練強度」。肌肉、骨質和神經系統對「壓力」起反應,不是對勞累、痠痛起反應。汗流浹背通常只達到「活動」的效果,對於肌肉、骨質和神經系統的「長期提升」並沒有幫助。因此,只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項,想要健康強壯一輩子,自由重量訓練才是首選。 3.|肌力訓練是以安全的姿勢,對身體實施漸進式超負荷的重量訓練,讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。肌力訓練是競技運
動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術,因此訓練的手法必須是安全的,其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動,甚至也小於溫和的慢跑和游泳。 4.|肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化,但是配合能量系統訓練,也可以維持並強化心肺功能。 老化,是一個身體的長期競賽,而獎品,是隨心所欲的運動能力。 40歲之前,請務必開始肌力及體能訓練! 本書特色 1.|以運動科學的觀點,重建社會大眾對於健身防老的正確觀念。 2.|從科學原理和技術操作兩方面,詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化,並提出何謂真正有效的抗老化訓練? 3.|提
供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。 4.|提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。 5.|本書針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計,包括: (1)初學者; (2)年輕時已開始訓練,並想要延續到中老年的人; (3)中老年階段才想要開始訓練的人; (4)專業教練。 重磅推薦 (依姓氏筆畫序) 山姆伯伯|專業運動訓練平臺 吳旻寰|東海大學高齡健康與運動科學學程副教授 吳肇基|台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯 邱ger|SBD Taiwan
高齡者遊戲式握力器之設計與評估
為了解決老年人肌力訓練 的問題,作者黃博揚 這樣論述:
訓練上肢力量與握力能幫助高齡者維持日常生活。握力器是常見的握力訓練器材,入門門檻與危險度較低,適合高齡者使用,但據我們所知,市面上未有針對高齡者設計的握力器,且使用握力器時產生的回饋不足以吸引高齡者使用。經文獻探討發現,相關研究加入數位遊戲進行握力用具設計並取得良好回饋,因此本研究以上述主題進行探討,欲透過觀察找出高齡者使用握力器時的問題,並整理出高齡者的握力器和握力遊戲設計要素,最後提出適合高齡者的握力器和握力遊戲設計概念。本研究首先由文獻探討找出適合高齡者的握力訓練方式,接著採訪 6 位受測者並整理出高齡者在使用握力器和握力遊戲時的問題與喜好。而後以 Arduino 與 MIT App
Inventor 開發一款遊戲式握力器原型,並招募 31 位高齡者進行測試,以 SUS 量表與 GUESS 量表測試握力器和握力遊戲的使用性與遊戲體驗滿意度。結果顯示,遊戲式握力器能增加高齡者使用握力器的意願。最後本研究整理出 5 項握力器設計要素(尺寸、形狀、材料、磅數、其他)與 6 項握力遊戲設計要素(圖案、顏色、聲音、操作、挑戰、其他),並提出高齡者握力器與握力遊戲設計建議。
老年人肌力訓練的網路口碑排行榜
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#1.彈力帶運動幫助老人增加肌力延緩老化!
建議老年人做肌力訓練運動,以大肌肉群的肌肉來做強化,包含了腿部、背部、腹部、胸部及肩膀手臂,每週至少兩次,每次須間隔休息48小時,而訓練的強度 ... 於 www.jshospital.com.tw -
#2.「坐著踩」就可以減緩失能!專家教你用「一帶兩招」固肌力
老年人 失能的最大原因之一是肌少症,意指隨著年紀增長的肌肉流失現象。幸運的是只要透過適當的肌力訓練,肌少症是可逆的。然而,年長者通常會因為害怕 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#3.下肢肌力訓練對高齡者下肢運動表現及健康生活形態之影響
而當老人或高齡者. 產生跌倒後往往會產生更多耗費國家與社會醫療資源的問題,如髖關節骨. 折、其他部位骨折、硬腦膜下出血、其他嚴重的軟組織傷害、頭部外傷甚至. 是造成 ... 於 ir.nptu.edu.tw -
#4.老人運動5個重點!「跑步」和「重訓」練到的不一樣!?
專家建議中老年者需有適當肌力鍛鍊,以維持肌肉量、心肺功能和骨質強度維持水準或提升, ... 練健康會帶老人訓練,深蹲視情況為必練項目!強化大腿肌 ... 於 l-kk.tw -
#5.老年人如何進行肌力訓練 - 每日頭條
一些朋友認為老人年齡大了,就應該散散步,最好不要做肌肉訓練,其實不然,老人也可以進行力量鍛鍊的,老人堅持力量訓練的好處有很多,重要的是擁有 ... 於 kknews.cc -
#6.重訓不是年輕人的專利,為何中老年人更需要重量訓練?
有了肌力,才有自我照顧的能力,也才有自由自在的生活。萬貫家財不會在人跌倒的那一刻擋住足以造成骨折的衝擊,但是肌力訓練可以;位高權重也沒有辦法 ... 於 ankemedia.com -
#7.老年人的運動處方及改善策略
規. 律運動能夠增進老年人健康狀況及延緩功. 能退化,甚至預防或治療慢性疾病[2]。美. 國疾管署指出合併有氧運動及肌力訓練的. 運動處方對老年人健康相當有益,但只有. 於 www.tafm.org.tw -
#8.銀髮健身潮1/老人也要重訓!砸錢投資肌肉力抗肌少症| 專題
芮宜執行長兼教練涂肯榮說明,館內跟一般健身房的差異在於,對年輕人來說上健身房主要是瘦身、追求健美體態甚至針對特定肌肉訓練;但長者的需求是訓練肌力 ... 於 www.nownews.com -
#9.高齡者常見運動器材簡介
訓練 …等。 ⦿肌力訓練(strength training). 可增加肌肉力量的任何形式阻力訓練。 ... 太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡單容易、動作省力,前後邁. 於 webws.miaoli.gov.tw -
#10.中年以後,比起運動,你更需要肌力訓練
若沒有早期發現,在老年人失能初期給予適當治療,輕則容易沒力增加跌倒機率,重則導致失能久臥在床。」 這是個負面循環的過程,因為缺乏訓練,導致肌肉 ... 於 aronhack.com -
#11.老年人如何練肌力? 新研究:強度間歇運動最有效 - 鏡週刊
... 做間歇但高強度運動,對改善老年人肌肉細胞的功效最好。 ... 那些較年輕而做間歇訓練的受測者,運動之後有274個基因出現變化,相形之下,做緩和騎 ... 於 www.mirrormedia.mg -
#12.去健身房非年輕人專利,治療師:規律訓練可使老年人肌力回春!
健身運動對於所有年齡層效果都是增強肌力、增加肌肉量、增加骨質密度,而這正是老年人不斷在流失的健康要素,增強自己的體力,不但能延緩老化,還有 ... 於 heho.com.tw -
#13.養「肌」防老:影響老年肌肉下降的原因是什麼?該如何預防?
此數字明顯高於國人成年時期攝取量的需求,所以必須要提醒老年人注重蛋白質的攝取,這是以健康老化為原則的積極做法。此外,藉由負重耐力訓練,譬如:舉重、彈力帶運動 ... 於 pansci.asia -
#14.亞東院訊
肌少症就是指老人的肌肉量隨著年齡增長而大量減少,即很有可能於高齡時期失去骨骼肌肉的生理功能,而發生失能。 本院針對肌少症高危險群的長者,開設了肌力訓練班,配合 ... 於 www.femh.org.tw -
#15.高齡長者呼吸肌力訓練 - 台中榮民總醫院
一、為什麼要執行呼吸訓練? 高齡長者因為肺臟彈性降低、肋軟骨骨質硬化、. 胸廓僵硬,幫忙呼吸的肌肉力量減弱等原因,導致肺. 部的功能以及咳嗽效率降低,易引起肺部 ... 於 www3.vghtc.gov.tw -
#16.爸媽的高齡者肌力訓練 - 阿簡生物筆記
我承認以前我根本沒想過老年人需要肌力訓練,直到去年我看到何立安的《抗老化,你需要大重量訓練》,以及SBD台灣製作的這些影片,我開始改觀。 於 a-chien.blogspot.com -
#17.年長者更該進行阻力訓練 - GYMEFIT-健身工作室
從這樣的結果看來,並不是要否認增加肌肉跟訓練上肢的益處,. 而是顯示了對於老年人的行走能力而言,. 下肢肌力跟肌肉的質量更為關鍵。 於 gymefit.tw -
#18.適合老人的運動有哪些?有氧肌力和平衡訓練安全注意事項
所謂要活就要動,老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種,包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練,及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。 於 helloyishi.com.tw -
#19.【清晰而迫切的危機】 @怪獸肌力及體能訓練中心
另外一個跟肌肉和骨質流失相關的問題,是老人跌倒的問題。老年人跌倒是一個危險的事,是一個後遺症很多的事,年輕人如果跌倒,起身拍拍灰塵,頂多留下 ... 於 www.monstertraining.com.tw -
#20.銀髮族運動好處多3個銀髮族必學的肌力訓練 - World Gym Blog
根據國健署統計,跌倒為老人事故死因第二名,如果本身骨質疏鬆,則很容易造成骨折、引起更大的傷害。澳洲格里菲斯大學研究顯示,老年人進行肌力訓練 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#21.40歲以上必看!CP值超高的2種運動項目,助你練出好肌肉
衛福部建議中老年人的運動以有氧運動+肌肉訓練同時進行,有氧運動如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等,能有效增加體力。而肌肉訓練(核心肌群訓練與阻力運動… 於 mall.sfworldwide.com -
#22.我們給銀髮長者這些健身器材,提升肌力訓練-安全度趣味性
重視銀髮長者肌力訓練的重要性,維持行動力,延緩老化。安全布沙包壺鈴、輕量防滑啞鈴、壓紋止滑彈力帶、手握力訓練按摩球、低階踏板、靈敏反應速度球等,都能讓老人肌 ... 於 www.funsport.com.tw -
#23.『健身教練指導老年人該注意什麼?』|方格子vocus
身為健身教練要先知道安排老年人訓練計畫,要先知道老化會產生理上的現象有 ... 與年輕人相比,老年人加入有氧訓練可以更大程度提高運動效率,但肌力 ... 於 vocus.cc -
#24.第一節老化與肌力、平衡能力 - 第二章文獻探討
因此,肌力訓練對老年人而言是必要的,但訓練份量應作. 適當的調整(Hettinger, 1960)。而肌力訓練可以藉由阻力運動實施,對肌力. 與肌耐力都有相當程度的增強作用, ... 於 rportal.lib.ntnu.edu.tw -
#25.銀髮族快筆記! 肌力訓練「4大好處」助抗老 - 引新聞
根據國健署統計,跌倒為老人事故死因第二名,如果本身骨質疏鬆,則很容易造成骨折、引起更大的傷害。澳洲格里菲斯大學研究顯示,老年人進行肌力訓練 ... 於 innews.com.tw -
#26.養肌力最有效的4種運動,在家就能做-《慢養功能肌力》
走路是不錯的運動,但無法抵禦肌肉無情的流失。 美國春田學院體育博士何立安認為,中老年人的肌力訓練有燃眉之急,因為肌力 ... 於 www.ilong-termcare.com -
#27.台灣全適能運動健身協會
生病是一種能量的消耗,老年人一旦生病,便會加速肌肉的分解,身體 ... 延緩肌力退化的速度:神經肌肉的構造在進入老年時期時具有反應訓練的能力,. 而肌肉訓練能對抗 ... 於 www1.cgmh.org.tw -
#28.為何高年齡者運動沒效果呢?!最適合老人的簡易肌力運動
適合老年人的運動分為四個子類別:有氧運動、肌力運動、平衡訓練(核心訓練)和柔軟度訓練。 有氧運動加強的整體體能和心肺耐力;肌力運動有助於建構肌肉和 ... 於 sportslife.tw -
#29.高齡者阻力訓練實作模式建立與成效評估
老年期是肌肉質量與骨質. 密度快速流失的階段,老年人肌肉萎縮與肌力下降,導致動作與步伐顯得無力與遲緩,嚴重影響. 日常生活中很多需要肌力與肌耐力的職能活動。高齡者 ... 於 journal.gerontechnology.org.tw -
#30.向肌少症說「不」銀髮族更要肌力訓練 - 高雄市立聯合醫院
台灣老年人口逐年增加,2020年老年. 人口已來到360萬人,在老化的過程中必定. 伴隨著肌力衰退的問題,尤其是在上蹲式. 廁所時能明顯感受到肌力的不足,在廁所. 內「蹲也蹲不 ... 於 www.kmuh.gov.tw -
#31.老年喉嚨難吞嚥董氏籲做肌力訓練 - 台灣醒報
【台灣醒報記者呂翔禾台北報導】老年肌肉衰退,需要注意吞嚥問題,可透過攝取蛋白質、吞嚥健康操與調整飲食動作,可減緩肌力衰退!董氏基金會25日與 ... 於 anntw.com -
#32.【圖解】三種肌耐力訓練運動,讓老人家依舊可以抬頭挺胸
... 只要能持續保持運動習慣,進行肌力訓練,就能夠讓下肢減緩老化的發生。 ... 適用對象:行動不便者、失能老人、因中風導致肢體癱瘓者,巴金森氏症 ... 於 www.thenewslens.com -
#33.為什麼老年人需要肌力訓練? - Potato Media
... 做了一篇有關「老人肌力訓練」的文章,而肌力訓練 到底可以帶來什麼樣的 ... 老化、骨質流失,往往老年人一個不小心跌倒 ,可能造成骨裂或骨折. 於 www.potatomedia.co -
#34.阻力訓練介入對老年人預防跌倒之影響
其中,研究中更指出,阻力訓練不僅有效改善肌肉減. 少症而增加肌肉量、肌力、骨質密度、改善平衡與身體功能等,還能減緩甚至抵. 銷老化對生理上所造成的影響。日常生活中,可 ... 於 tpl.ncl.edu.tw -
#35.肌力訓練對中老年人的重要性 - 台灣健康運動管理協會
肌力訓練 對中老年人的重要性 ; 增加骨質密度 ; 2、強化結締組織(肌膜、肌腱、韌帶與骨骼) ; 提高基礎代謝率 ; 4、減少慢性疾病 ; 提升腦力. 於 www.thfma.org.tw -
#36.設計高齡者運動訓練處方
高齡老人的運動處方. 1.提昇心肺適能與減少身體組成(體脂肪)以透過有氧運動最理想. 2.增強肌力、肌耐力以用力性(重量)運動最有效. 於 www.cych.org.tw -
#37.抗老化, 你需要大重量訓練: 怪獸訓練總教練何立安以科學化的 ...
科學化的訓練,能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統,長期提升中老年人的最大肌力,保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前,先透過「常訓」系統的介入, ... 於 www.eslite.com -
#38.抗衰弱,你需要肌力訓練!專家教你「2項運動」存健康
階層落在衰弱前期、衰弱等級的老年人,透過運動介入可以有效維持、延緩及改善身體的功能衰退,包括吞嚥的肌肉群。建議從強度較低的動作逐步進展,讓肌肉 ... 於 health.udn.com -
#39.靠運動預防肌少症放下啞鈴比舉起啞鈴更有效? - 運動星球
近二十多年來,已有無數研究證實漸進式阻力訓練對於增加老年人的肌肉質量、肌力、肌肉體積大小和功能具有深遠作用。然而,2016 年發表於《Annual ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#40.最適合高齡者!5動作打造肌力,預防跌倒 - 早安健康
運動訓練☀失智☀【早安健康/白乙君編譯】長輩走路開始不穩,擔心他跌倒、又擔心他越不運動就越 ... 日本東京老人研究所要推薦給你,一般日常生活中、. 於 www.edh.tw -
#41.跌倒是老人第2大死因!「保命防跌」運動5招天天做訓練平衡增 ...
缺乏運動習慣肌力與平衡力都下滑. 周建文主任指出,國人的概念中往往忽略了自身肌力不足與平衡能力退化的情形,老年人常由於運動 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#42.50+看過來!10個不需器材的肌力訓練,在家就能輕鬆做
除了減緩肌少症的發生之外,研究顯示,65歲到75歲的老人在開始做一周一次的肌力訓練之後,身體發炎下降,血壓與血糖的數值也改善了,代表肌肉的訓練對 ... 於 health.gvm.com.tw -
#43.老年人的運動處方
率和緩和罹患慢性疾病的危險;對老年人 ... 肌力或重量訓練可以抵消因年老而下. 降的肌耐力、改善骨質密度,在停經婦女 ... 運動與身體活動來增進老年人之健康與生. 於 drchenclinic.tw -
#44.敢動才會長肌肉銀髮族運動指南 - ETtoday健康雲
如今,駝背、腰痠背痛等問題,都明顯獲得改善了。 △有氧運動+平衡感+肌力訓練, 搭配做效果更顯著。(圖/健康醫療網提供). 老人沒運動習慣主因為 ... 於 health.ettoday.net -
#45.FB抽書活動-70歲運動也不遲!50+的肌力訓練 - 優照護
重點五、適當補充營養品,如維他命C、維他命D、鈣、Omega-3等。 本書作者李淳國博士以科學為基礎,輔以自身運動經驗,將老人生理學、老人運動處方、運動 ... 於 ucarer.tw -
#46.健康網》老人骨質疏鬆不用怕! 研究:「阻力訓練」可改善
研究發現,阻力訓練並結合能改善骨質密度的訓練,可同時增加老年人下肢肌肉力量和大腿骨、髖骨的骨質密度,防止老年人肌肉和骨質的流失;圖為情境照。 於 health.ltn.com.tw -
#47.銀髮族必看,6招對抗肌少症!「力躍運動」電視專訪報你知
肌少症跟骨質疏鬆,一樣是中老年人衰弱的危險因子,更是老年失能的兇手之一。 ... 樂齡長者透過訓練強化自身下肢肌力、核心肌力,而擁有健康好體力。 於 liyao-power.com -
#48.動一動.肌肉多成為健康老人_生活保健 - 常春月刊
研究團隊建議,老年人一定要長期且規律的運動,體能活動方面,除了要多樣化,更務必考慮納入符合自己能力的肌力或阻抗性訓練的運動。透過適當的肌力訓練,可以有效維持 ... 於 www.ttvc.com.tw -
#49.高齡住院老人離床平躺肌力訓練 - 中國醫藥大學附設醫院
教導高齡住院老人離床肌力訓練運動,以增加或維持高齡老人肌肉力量,避免衰弱。 於 www.cmuh.cmu.edu.tw -
#50.以漸進式阻力肌力訓練改善老年人的身體功能 - Cochrane
漸進式阻力肌力訓練(progressive resistance training, PRT) 是一種鍛鍊,接受訓練者以對抗某種阻力的方式,鍛鍊自己的肌肉。所施用的阻力強度,會隨著受訓者的肌力增強 ... 於 www.cochrane.org -
#51.7招居家皮拉提斯訓練,讓樂齡族鍛鍊肌力、遠離肌少症!
健檢時醫生說這些都是肌力流失現象,田媽媽不解,和老伴一直維持運動的好 ... 關鍵字: 皮拉提斯、樂齡、居家運動、肌力訓練、老人運動、肌少症、阻力 ... 於 healthforall.com.tw -
#52.老人健康促進-肌力訓練與跌倒防範 - 衛生福利部胸腔病院
除心肺耐力外, 老年人亦可因重量訓練而獲益,. 較強的肌肉適能可以減低跌倒和改善日常生活. 的活動能力. 久未運動 ... 於 www.ccd.mohw.gov.tw -
#53.下肢肌力訓練可否降低老年人跌倒發生
實證健康照護知識 · 下肢肌力訓練可否降低老年人跌倒發生Can lower limb muscle strength training reduce the incidence of falls in the elderly · 作者 ... 於 www.ebhc.e-twna.org.tw -
#54.比起健美線條,中年後更需著重「功能肌力」訓練!對抗肌少症
二%);排名其後的籃球、瑜伽等項目,全都掉入一成以下。走路是不錯的運動,但無法抵禦肌肉無情的流失。 美國春田學院體育博士何立安認為,中老年人的肌 ... 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#55.長者坐著動,也能動得好! - 衛生福利部國民健康署
五、轉體抬個腿:雙手放在頭後方,身體轉向一側,抬高同側大腿,腳盡量抬高,讓膝蓋碰到手肘,作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。 六、雙手畫 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#56.老年人仍需要中高強度運動- 健康體能 - JoiiUp
阻力訓練增加肌肉量的效果,在老人身上不如年輕人。老人的阻力訓練期間必須更長,才會有效。 有氧運動與阻力訓練都能促進血糖的吸收。但 ... 於 www.joiiup.com -
#57.老人運動處方之實務探討 - NTU Scholars
中老年人有規則運動習慣者佔56.9%,指的是 ... 是由心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體 ... 訓練包括有靜態的(static),例如單腳站立;. 於 scholars.lib.ntu.edu.tw -
#58.高齡者適合的肌力訓練 - 國軍退除役官兵輔導委員會
肌肉流失與骨質疏鬆是老年人身體衰弱的主因,因此老年人保健之道需著重於肌肉與骨骼的健康。高齡者阻力訓練運動是增加肌肉量與肌耐力、維持或增加骨質密度有效的方法, ... 於 www.vac.gov.tw -
#59.老年人運動好處多多,維持良好運動習慣銀髮族也能享受樂活人生
老年人 運動好處多多,健康與好的生活品質成為大家追求的目標,想要活得健康需掌握 ... 族的運動的重點會放在維持肌力、增強協調能力與活動度,以及加強心肺的訓練。 於 www.trainge.com -
#60.肌少成疾肌少症與重訓迷思- Newsweek - 小世界
老年人 的失能問題是身體長時間下來,對於肌肉的使用度太低所造成,肌力會先衰退 ... 解決的唯一方法,只有重新的建立基礎肌力,透過肌力訓練來找回肌肉。 於 shuj.shu.edu.tw -
#61.健康年長者阻力訓練建議 - 營養共筆
小孩子要運動、年輕人要運動,然後上年紀的人也應該要運動,而且不只是打打太極、操場散步,或是慢跑而已,也要做一些能鍛鍊肌肉、肌力、強化平衡能力的 ... 於 nutrinote.co -
#62.70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫 - 博客來
誰說練肌力是年輕人的專利,上了年紀只能健走、跑步? 專家研究,50歲以後練肌力,. 能增加骨密度、遠離肌少症,. 防止跌倒、增加 ... 於 www.books.com.tw -
#63.中老年人可以重量訓練嗎?(一) - 健身運動- 健康生活
『用進廢退』,是身體很重要的特性,當身體受到適當刺激,等於告訴大腦說身體還是要使用的,因此在肌肉量、心肺功能、骨質強度等會維持或提升,但當身體 ... 於 www.sportsv.net -
#64.每週肌力訓練兩三次最佳呈現訓練效果 - Don1Don
National Strength and Conditioning Association 針對老人肌力訓練的立場聲明指出,健康老年人肌力訓練以每週2-3 次、每次3 組(sets)、8-12 次 ... 於 www.don1don.com -
#65.功能性肌力訓練會改善老年人的姿勢控制及平衡(單腳蹲、分腿蹲
功能性肌力訓練會改善老年人的姿勢控制及平衡(單腳蹲、分腿蹲、單腳RDL). 發表時間: 2017 年06 月22 日 | 文章分類: 訓練概念. 於 www.unclesam.cc -
#66.icare銀髮健身 健身器材 健身懶人包 失智預防 肌少預防 三 ...
老人 肌肉會減少的原因和「不動」的關係很密切,所以建議老年人的運動不只是要做有氧運動,還要做肌力訓練運動,並且建議以大肌肉群的肌肉來做訓練,而這些肌肉包含了腿 ... 於 i-carefit.com -
#67.以系統性文獻回顧探討運動訓練對於老年人肌少症與發炎因子之 ...
肌少症(sarcopenia) 是好發於老年人的綜合症候群,是一種隨著年齡增長而. 伴隨的全身性骨骼肌肉質量減少、肌肉力量衰退的老化現象。罹患肌少症的年長. 者通常與坐式生活型 ... 於 ntcuir.ntcu.edu.tw -
#68.老年人肌力訓練之生理意義與基本原則
Connelly, D. M.(2000).Resisted exercise training of institutionalized older adults for improved strength and functional mobility: A review.Topics in Geriatric ... 於 www.airitilibrary.com -
#69.50+看過來,十個不需器材的肌力訓練- 照護線上
除了減緩肌少症的發生之外,研究顯示,65歲到75歲的老人在開始做一周一次的肌力訓練之後,身體發炎下降,血壓與血糖的數值也改善了,代表肌肉的訓練對 ... 於 www.careonline.com.tw -
#70.老年人 - 台灣癌症基金會
一般平衡訓練宜在肌力/肌耐力訓練前進行,才不會因為肌肉太過疲乏而增加跌倒危險。 老年人,運動夠不夠. 老年族群常面臨一些原因,而中斷規律運動,包括缺乏動機、覺得自己 ... 於 www.canceraway.org.tw -
#71.老人肌肉減少症之預防 - nhuir - 南華大學
為肌力訓練與爆發力訓練對肌肉力量與爆發力的改. 善是相似的,並沒有明顯的差異(Henwood, Riek, &. Taaffe, 2008)。 雖然有氧運動與阻力運動對於老年人身體活. 於 nhuir.nhu.edu.tw -
#72.肌力與體能訓練的目標 - 立適得
跌倒死亡風險與肌力流失. 根據衛生福利部統計,跌倒已成為65 歲老人意外死亡的第二大原因,此外每年約有20- ... 於 www.lyprinol.com.tw -
#73.同步訓練對老年人肌力干擾的可能效應 文獻回顧 - 月旦知識庫
陳婷姿,王鶴森,老化,肌少症,阻力運動,功能性體適能,aging,sarcopenia,resistance exercise,functional fitness,老化會使心血管及神經肌肉功能衰,月旦知識庫-文獻檢索站 ... 於 lawdata.com.tw -
#74.老年人進行肌力訓練的方法推薦- 三度知識 - 三度漢語網
一些朋友認為老人年齡大了,就應該散散步,最好不要做肌肉訓練,其實不然,老人也可以進行力量鍛鍊的,老人堅持力量訓練的好處有很多,重要的是擁有適合自己的老人健身 ... 於 www.3du.tw -
#75.老人功能性體適能檢測與運動對老化的效益
老年 功. 能性體. 適能. 肌肉力. 量. 肌肉耐. 力. 平衡能. 力 ... 肌少症長者,在進行有氧運動前,應先開始肌力訓練及平衡訓練. 於 health.tainan.gov.tw -
#76.肌力訓練動一動,甩開肌少性肥胖 - 科技大觀園
其中高齡化社會衍生的生活品質惡化與身體功能性衰退更是不容忽略,尤其是老人衰弱症所顯現的肌少性肥胖近來廣受注目。 當老年人營養吸收與代謝機能變差時,特別是蛋白質 ... 於 scitechvista.nat.gov.tw -
#77.長者宅在家變衰弱了!4招下肢訓練防跌增肌力- 健康
88歲李爺爺平日就會去公園走走,或是到社區的老人據點參加活動,但近期為了防疫,他幾乎足不出戶,沒想到整個人卻變得懶洋洋的,不是坐著就是躺著, ... 於 www.chinatimes.com -
#78.高齡長者運動指導 - 國泰醫院
據2018 年國民健康署的統計,我國65 歲以上人 ... 老人肌肉反射能力不足,反應較慢,平衡控制不良, ... 下肢肌群的肌力訓練有抬臀運動、膝蓋微蹲運動、. 於 www.cgh.org.tw -
#79.銀髮健身房,我的同學85歲,肌力訓練抗老護關節! - 伊格運動
她想了想,和我說她想運動的原因是因為每年她都想去一個國家旅遊,和不想自己以後的生活是生病需要臥床,所以她選擇先把體力練好。 老年人運動™訓練課程. 銀髮健身房,我的 ... 於 eagersport.online -
#80.80歲後該不該練肌力?最新研究這樣說 - 天下雜誌
到老才運動來得及嗎?真能增加肌肉量嗎?刊登在《生理學前線》的研究發現,即使從來都沒有運動的老人經過肌力訓練後,和從年輕時就是運動選手的人相比 ... 於 www.cw.com.tw -
#81.想要抗老化?你需要肌力體能訓練!
2025年開始每5個就有1個65歲以上老人 ... 肌力訓練是目前科學實證有效的方法! ... 經費用在讓老年人學習正確的訓練拿回身體的自主權. 於 handsuptraining.com.tw -
#82.全民運動「年長者」也該動起來! 美國建議5類運動維持身體機能
而平衡性運動對高齡長者也很重要,蕭博隆醫師表示,老年人除了肌肉骨骼系統外,中樞神經也會漸漸老化,若透過平衡訓練可以減少跌倒的發生,也能避免後續的 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#83.從肌力訓練的角度來看運動對老年人重要性 - Research NCKU
從肌力訓練的角度來看運動對老年人重要性. Chia-Liang Tsai · Institute of Physical Education, Health & Leisure Studies. Research output: Contribution to ... 於 researchoutput.ncku.edu.tw -
#84.Ready芮宜運動醫學肌力訓練: 台北中高齡銀髮老人肌力訓練運動
專為40歲以上提供肌力訓練課程的運動醫學團隊,不是以練壯或瘦身為目標,是針對強化體力、預防疾病而需要用到的「健康肌力」來訓練的運動課程。 於 www.readyexmed.com -
#85.老年人的運動與體力活動
和骨骼肌調適能力有關,使得參與運動訓練的老年人在從事非最大強度的運動時,相較於坐式. 生活之長者有較小的心血管壓力及肌肉疲勞程度。長期從事運動似乎也可以降低與老化 ... 於 www.acsm.org -
#86.中高齡者阻力訓練之初探
老年人 將面對的困擾有肌肉廢用性萎縮(Muscle. Atrophy Due to Disuse)、肌肉減少症(Sarcopenia) 與肌力下降,而上述特徵都將導致動. 作與步伐上顯得無力與遲緩甚至影響日常 ... 於 auir.au.edu.tw -
#87.決定報名阿綱教練的肌力訓練課程試試! 剛開始因為我的腰痛
老年人 更要健身讓肌肉不致流失,加強腿部的肌力,走起路來會非常輕鬆有活力,健身對我在生活上的改變和幫助實在太大了,感謝阿綱教練的用心及耐心,讓我有這樣的訓練成果、 ... 於 m.facebook.com -
#88.淺談中老年人肌力訓練 高雄健身房 天天運動工作室
延緩老化的現象首當其衝即為減少肌肉量流失,而減緩肌力和肌肉量的流失唯有『超負荷的阻力訓練』才能達成目標。所謂的超負荷,指的就是超越平常生活的肌肉 ... 於 www.everyday-fitness-studio.com -
#89.楊智超專欄/ 老年人的肌力減退 - 全民健康基金會
但老年人也常因頸椎或腰椎退化,或是其它的疾病影響到神經的功能。肌肉本身也會因老化而受到影響,所謂的肌少症(sarcopenia)就是老化後肌肉量減少,肌力 ... 於 www.twhealth.org.tw -
#90.銀髮族爆發力訓練作者: 陳彥志 - TMSA 台灣動作專家協會
這也是老年人容易平衡不好跌倒的原因之一。 ... 阻力訓練在銀髮族身上已經証實減緩肌肉的流失甚至增加肌肉量。最大一次反覆的等長負重訓練(1RM)、次大重量多次反覆最大肌力 ... 於 www.tmsa-taiwan.com -
#91.肌少症的運動訓練 - 奇美醫院137期醫訊
在老化過程中,由於生理功能逐漸下降,使得老年人身體活動量減少,導致肌肉流失、肌力下降並伴隨功能性活動降低的情形,若減少程度太快或大量減少,就會形成所謂的肌少 ... 於 www.chimei.org.tw -
#92.如何幫老人復健?簡易上、下肢肌力訓練,長期臥床也能「被動 ...
老人 上肢肌力訓練|維持手部基本功能 · 將毛巾對折使厚度加厚。 · 雙手握住毛巾兩端。 · 如同日常擰毛巾般,運用手腕與手掌的力量,扭轉毛巾。 · 扭轉至最大力 ... 於 www.royalnursinghome.com.tw -
#93.年長者做肌力訓練的14個好處| 老年人| 新陳代謝| 增肌| 大紀元
在研究結束時,老年人的肌肉平均增加了4磅(約1.8公斤),脂肪減少了3磅(約1.4公斤)。下半身肌肉的力量增加了80%以上,而他們的上半身肌肉的力量幾乎 ... 於 www.epochtimes.com -
#94.老人的運動及注意事項
肌力 的可塑性是終生都存在的,只要運動,即使因長久臥床而變得無力的肌肉都可回復或改善。 運動的好處. ¹ 增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。 ¹ 改善感覺整合 ... 於 www.sfit.org.tw -
#95.銀髮族快筆記! 肌力訓練「4大好處」助抗老 - Yahoo奇摩新聞
根據國健署統計,跌倒為老人事故死因第二名,如果本身骨質疏鬆,則很容易造成骨折、引起更大的傷害。澳洲格里菲斯大學研究顯示,老年人進行肌力訓練後, ... 於 tw.tech.yahoo.com