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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決肌肉收縮原理的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

肌肉收縮原理進入發燒排行的影片

腳踏車訓練引發肌肉疲勞之肌電特徵與電刺激誘發H反射分析

為了解決肌肉收縮原理的問題，作者莊政家 這樣論述：

目錄指導教授推薦書口試委員會審定書授權書誌謝 iii中文摘要 iv英文摘要 v目錄 vi圖目錄 ix表目錄 xi第一章 緒論 11.1 前言 11.2 研究動機與目的 21.3 文獻回顧 31.4 研究架構 5第二章 肌肉架構與肌電訊號量測 62.1 肌肉架構 62.1.1 心臟肌 72.1.2 平滑肌 72.1.3 骨骼肌 82.2 肌肉收縮原理 112.3 肌電訊號 122.4 肌電訊號量測 142.4.1 侵入式電極 142.4.2 表面式電極 14第三章 系統

架構與研究方法 163.1 系統架構 173.1.1 系統硬體與接收介面 183.1.2 肌電訊號處理裝置 183.1.3 肌電訊號擷取裝置 213.1.4 實驗儀器與設備 233.2 系統軟體介面 243.2.1 MSP430韌體編碼原則 253.2.2 藍芽連線設定 263.2.3 即時監控平台介面 273.2.4 訊號儲存格式 283.3 分析演算法 293.4 統計分析 32第四章 實驗結果與討論 334.1 實驗介紹與事前準備工作 334.2 H Reflex &; M Wave 364.

3 實驗結果 364.3.1 踩車訓練前後，受測者股直肌IEMG變化 374.3.2 踩車訓練前後，受測者股直肌RMS變化 384.3.3 踩車訓練前後，受測者股直肌MPF變化 394.3.4 踩車訓練前後，受測者股直肌MF變化 414.3.5 踩車訓練前後，受測者比目魚肌IEMG變化 424.3.6 踩車訓練前後，受測者比目魚肌RMS變化 444.3.7 踩車訓練前後，受測者比目魚肌MPF變化 454.3.8 踩車訓練前後，受測者比目魚肌MF變化 474.3.9 踩車訓練前後，受測者比目魚肌H/M變化 484.3.10 踩車訓練前後

，受測者自主感覺疲勞變化 504.3 實驗討論 52第五章 結論與未來展望 54參考文獻 55圖目錄圖1-1：股直肌、脛神經與比目魚肌所在位置 3圖2-1：人體肌肉組成 6圖2-2：心臟肌組織構造 7圖2-3：平滑肌組織構造 8圖2-4：骨骼肌組織構造 10圖2-5：滑行理論 11圖2-6：肌電訊號 13圖3-1：系統架構圖 16圖3-2：訊號處理流程圖 17圖3-3：微處理器電路板（正面） 19圖3-4：微處理器電路板（背面） 20圖3-5：BC-417系統架構圖 21圖3-6：肌電訊號擷取板

22圖3-7：電刺激器DS7A 23圖3-8：軟體使用流程 25圖3-9：藍芽裝置連線示意圖 26圖3-10：Visual Studio即時監控平台示意圖 28圖3-11：訊號儲存格式 29圖3-12：EMG分析參數 30圖4-1：肌電訊號紀錄器 34圖4-2：電極貼片黏貼位置與踩腳踏車示意圖 35圖4-3：H reflex &; M wave 36圖4-4：股直肌IEMG踩車訓練前後平均數變化 38圖4-5：股直肌RMS踩車訓練前後平均數變化 39圖4-6：股直肌MPF踩車訓練前後平均數變化 41圖4-7：股直肌MF

踩車訓練前後平均數變化 42圖4-8：比目魚肌IEMG踩車訓練前後平均數變化 44圖4-9：比目魚肌RMS踩車訓練前後平均數變化 45圖4-10：比目魚肌MPF踩車訓練前後平均數變化 47圖4-11：比目魚肌MF踩車訓練前後平均數變化 48圖4-12：比目魚肌H/M踩車訓練前後平均數變化 50圖4-13：受測者1踩車訓練前後H/M變化 50圖4-14：柏格評級表評分踩車訓練前後平均數變化 52表目錄表2-1：人體肌肉組織主要特徵比較 10表3-1：DS7A Specifications 24表4-1：Borg RPE評級表 34

表4-2：股直肌IEMG於踩車訓練前後變化 37表4-3：股直肌RMS於踩車訓練前後變化 38表4-4：股直肌MPF於踩車訓練前後變化 40表4-5：股直肌MF於踩車訓練前後變化 41表4-6：比目魚肌IEMG於踩車訓練前後變化 43表4-7：比目魚肌RMS於踩車訓練前後變化 44表4-8：比目魚肌RMS於踩車訓練前後變化 46表4-9：比目魚肌RMS於踩車訓練前後變化 47表4-10：比目魚肌H/M於踩車訓練前後變化 49表4-11：柏格評級表評分於踩車訓練前後變化 51

人體解剖套書 新修版：《人體解剖全書 第三版》+《人體運動解剖全書 新修版》兩冊合售

為了解決肌肉收縮原理的問題，作者安德魯．貝爾 這樣論述：

安德魯．貝爾作品集最新修訂 《人體解剖全書 第三版》＋《人體運動解剖全書 新修版》， 來場驚奇的人體探險之旅。 ★增修版皆由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定 　　《人體解剖全書 第三版》： 　　皮膚．肌肉．骨骼……你不可不知的人體祕密 　　手，其實是你最佳的人體探測員。一個成人的手指頭上，每6.45平方公分就有多達五萬個末梢神經，伸出你的手，試著去感受、探索人體的奧妙：皮膚的質地、肌肉的鬆緊、骨骼的伸屈，藉由觸診來了解自己或他人身體的結構。 　　超過1300幅兼具實用與藝術的細緻插畫，呈現206塊骨頭、162條肌肉與33條韌帶，以及110則的身體標記，帶領你一同走進人體旅

程。 　　人體本身就是一趟充滿驚奇的旅程，本書作者安德魯‧貝爾在十歲時，無意間發現自己身體一塊肌肉的位置而興奮不已，從此踏上了探索身體的旅程，現任職於美國幾座知名的按摩學院以及大學，教授醫護人員、身體工作者需知的身體研究課程。 　　全書分為七大章節，首章先大致一覽身體的系統架構，從骨骼、肌肉、筋膜，到心血管、神經、淋巴系統，就像摸索地圖般的熟悉人體各部位的專有名詞，讓讀者看見龐大而複雜的身體系統；後面六章則開始進入正題，介紹身體各個不同的部位，分別針對肩膀與手臂、前臂和手部、脊椎和胸廓、頭頸和臉、腿部以及腳部，做脈絡性而深入的介紹，教授讀者各部位的觸診技巧。 　　對一個醫護從業者、或任何

一種身體治療者（包括針灸、物理治療、瑞典式按療……）而言，觸診就跟英文字母一樣，是重要的基礎，讓治療工作能更精準、有效。但不同的是，我們不需要去死記硬背那些肌肉、骨頭的位置，觸診本身應該像是一場持續不斷的探索之旅，甚至在觸摸人體每個部位的同時，都會加強我們的觸覺。 　　觸診的力量在於它的運用，活用這本書，一般人即可輕鬆學會如何探索自己的身體；專業人士則可透過本書所傳授的技巧，讓工作得心應手，甚至成為一門獨到的藝術與技術。   　　◎觸診三原則 　　1.動作緩慢 　　2.避免施加太多壓力 　　3.專注當下的感覺 　　此外，你隨時可以在自己身上練習觸診，例如排隊、搭公車時，都是我們探索前臂以及

手上那些有延展性的皮膚、細小的骨頭和多肌腱肌肉的絕佳時機！   　　◎如何使用本書？由於每個人的體型大小、體態都不同，因此本書設計的情境是：您的同伴躺在診療檯上、或坐在椅子上，您則依照書中的說明，為同伴進行觸診。如果您是學生，建議您按照本書的進度學習，必要時重複練習書中介紹的方法，循序漸進探索人體；如果您已經是較有經驗的醫療人員，您可以選擇需要的章節來閱讀。   　　◎本書將幫助讀者的技能與知識： 　　1.觀察身體表面構造，並有信心地探索皮膚與筋膜構造。 　　2.了解身體各部位的骨骼，探索它們之間的關係以及柔軟組織。 　　3.了解肌肉的起點與附著點，感受並描述它們的整體形狀、輪廓與纖維方向。

　　4.了解主要的關節構造，包括韌帶與滑囊液等關節常見的疼痛與傷害好發點。 　　5.了解身體各部位的標記，從而辨識主要神經、血管與淋巴結的名稱與位置。 　　《人體運動解剖全書 新修版》： 　　～難以放下的「人體運動」組裝手冊～ 　　「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰， 　　那你最好仔細想想現在要如何運動（假設你還不到八十歲。）」──安德魯．貝爾 　　刷牙、嚼吐司、大口喝果汁，氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯……這些動作再普通不過，因此你或許從來沒仔細注意過，但每一個都是貨真價實的奇蹟。 　　你如何移動身體四肢、行走站立，都將影響你的思考方式。而你思考、觀察、覺知世界的方式，更

將影響你所做的決定。 　　全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯．貝爾，這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體，邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍，親自參與打造一副「能夠運動」的人體，並在過程中了解人體的運作方式。 　　從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始，一步步組裝出更大而彼此相連的組織，接著應用一些簡單的生物力學原理，讓身體真正的「動」起來。在漫長的生產流水線中，各種姿勢會隨著時間陸續出籠，你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測，確認每個環節都合作愉快。 　　《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，目的在於激

發讀者身心的思考、想法及問題。建議你別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒，這本書會對你「有用」，因為你可能是學生、教師或醫師，需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。 　　不過即便你沒相關背景，但身為現代人，能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的，實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。 套書特色 　　◎《人體解剖全書 第三版》美國亞馬遜網站五顆星好評！全球暢銷超過100萬冊，隨書附贈示範DVD，由作者本人親自帶領讀者探索肌肉與骨骼的奧祕！ 　　◎《人體運動解剖全書 新修版》為《人體解剖全書 第三版》搭配用書，探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器

官如何彼此協調，以構成人體運動。 　　◎以精闢、新鮮、聰明．幽默的敘事方式，帶領讀者探索肌肉與骨骼，筋膜與關節的奧祕。  

高屏地區高齡者手握力於休閒活動之應用研究

為了解決肌肉收縮原理的問題，作者吳秀瓊 這樣論述：

本研究旨在探討不同變項因子包括年齡、性別、族群、職業、慣用手、掌長、運動習慣、握距等條件下，高屏地區高齡者握力變化情形，並進一步分析高齡者握力與休閒活動之關係。研究對象為65歲以上，包括不同性別、族群身體健康之高齡者。研究範圍就台灣地區不同族群部落中，以隨機取樣的方式所蒐集到的資料為主。由實際測試所得之資料，採用SPSS for Windows 20.0版中文版統計軟體進行統計分析。採用的統計方法有描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析（ANOVA）、積差相關及多元迴歸分析。所有統計考驗的顯著水準均定為α=.05。經統計分析後其結果如下：一、男性高齡者握力比女性大很多，女性握力約為男性

握力之54%。二、隨著年齡增加力量逐漸衰減。男性高齡者之握力，至75歲出現最大衰減率，約為40%；女性高齡者之握力，至80歲才出現最大衰減率，亦約為40%。三、高齡者握力減弱程度不因族群類別或退休前之職業影響，男女性皆然。四、慣用手握力高於非慣用手握力，且慣用手握力越大，非慣用手握力也越大。五、男女性高齡者之手掌越長，其握力越大。六、沒有運動習慣之男性高齡者，反而有較大握力。因為高齡者大多從事簡單輕鬆的活動，較少訓練到上肢肌群所致。七、驗證男女性高齡者施力之最佳握距可定為4.76 cm及6.03cm。 本研究除可建立台灣地區高齡者握力資料庫外，更可提供政府或業者在設計或規劃高齡者休閒活動所需

使用到的設施與配備，譬如電話、手機乃至電視遙控器之尺寸；飲食器具之輔具；登山杖、腳踏車把手、槌球桿及球拍握把等，可考慮影響高齡者握力各項因素之特性，讓高齡者能輕鬆自在使用這些設備，避免因設計不良，而造成傷害，真正擁有退休後的樂齡生活。