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網球按摩減緩護理人員肌肉骨骼不適及增強自我效能成效探討

為了解決肌肉解剖圖pdf的問題，作者洪月美 這樣論述：

肌肉骨骼不適是常見職業疾病，護理人員肌肉骨骼不適盛行率為65.5%-85.9 %，以頸、肩及下背部為多數。過度使用肌肉，會造成肌肉纖維或肌筋膜受傷，產生酸、痛、麻、無力症狀，影響護理人員身心健康狀況及工作成效。因此，本研究探討透過網球按摩及按壓肌肉觸痛點緩解緊繃肌筋膜，減輕肌肉疼痛的影響，研究目的：1.描述護理人員肌肉骨骼不適症狀及緩解疼痛自我效能之現況；2.探討網球按摩緩解護理人員肌肉不適及提升緩解疼痛自我效能之成效。本研究為類實驗單組前後測設計，以地區教學醫院36位頸肩背有一處以上疼痛之護理人員為研究對象，用「疼痛視覺量表」及「緩解疼痛自我效能量表」進行前測，介入「打擊疼痛」教學，提供網

球按摩影片、示教指導單及學習記錄單，第一周教學結束立即進行第一次後測，第二周、四周進行第二、三次後測。研究結果發現，身體疼痛分布以肩部最多，其次為頸部、上背部及下背部；疼痛部位與測驗時間交互作用有顯著差異，頸、肩及背部疼痛皆有改善，第三次後測改善最佳，前測與第三次後測方案結束，具顯著統計差異（t=-10.25；p

市民跑者利用穿戴式裝置的科學化訓練法：園區工程師跑者的個案研究

為了解決肌肉解剖圖pdf的問題，作者張筱菁 這樣論述：

背景與目的：為鼓勵企業落實關懷員工的社會責任、支持職工運動及相關之員工福利，政府單位持續主辦多項職工運動推廣活動，並選在新竹科學園區 (以下稱竹科) 進行首屆企業運動會，多家企業也因此開始以職場為基礎而發展運動計畫，跑步更是其中一項熱門的運動項目。隨著園區跑步人口逐年增多，休閒型的市民跑者也不斷進階，如何能以有別於土法煉鋼的方式進行訓練以節省跑步不必要的耗能 (提升跑步經濟性)，除了初學者，也是進階型跑者所感興趣的議題。近來國外已有許多研究探討肌力訓練與跑步經濟性的關聯性，有賴穿戴式裝置的興起，現今市民跑者也能利用簡便且親民的方式取得量化的數據，以科學化的方式來衡量訓練成效，但跑步經濟性的相

關文獻在市民跑者的研究尚不多見。本研究利用管理科學中的人因工程學領域知識，藉由研究個案使用穿戴式裝置擷取人體活動數據，探討週期化專項肌力訓練介入市民跑者的跑步耐力訓練後，在肌肉力量與跑步步態週期的肌群交互作用下，人體生物參數的變化是否對於跑步經濟性有所影響。研究方法：本研究招募在竹科擔任工程師的男性跑者為受試者 (40歲、159公分、57公斤、跑步年資17年)。受試者非職業運動員，長期有配戴穿戴式裝置的習慣，於2021年9月到12月加入肌力訓練，共計16週，期間進行長跑耐力訓練時，均攜帶穿戴式裝置進行數據蒐集。測得的各項數據傳輸至第三方資料整合分析平台做整合、運算及輸出衡量跑步經濟性各項變項後

，利用SPSS統計套裝軟體針對肌力訓練介入前 (對照期，2020年9月到12月) 及肌力介入後 (介入期，2021年9月到12月) 的跑步數據，進行描述性統計以最大值、最小值、平均數及標準差呈現；以獨立樣本t檢定分析比較肌力訓練介入前後是否有顯著差異；再以逐步迴歸分析最能夠預測跑步經濟性的變項，並以中介分析檢定自變項對依變項的因果效用是否來自於中介因子。本研究將顯著水準臨界值訂為α = 0.05。研究結果：在獨立樣本t檢定的部分，腿部剛性、觸地時間、騰空時間、步幅與平均跑步經濟性皆出現顯著差異，同時肌力訓練的介入與不同的練跑型態對平均跑步經濟性產生交互效果，不同的練跑型態在肌力訓練介入後的跑步

經濟性，均與肌力訓練介入前有顯著差異；逐步回歸分析顯示步幅對跑步經濟性有顯著的差異，擴大步幅對提升跑步經濟性有所助益；中介分析檢定顯示步幅對腿步剛性與跑步經濟性間存有中介效果，腿部剛性必須藉由步幅才能正向影響跑步經濟性。研究結論：本研究藉由穿戴式裝置擷取的數據發現個案於長跑耐力訓練之餘，同時加入週期化專項肌力訓練，對跑步經濟性有正面的影響效益外，也進一步推高整體運動表現。冀望本研究方法與結果可供想讓訓練事半功倍的市民跑者做為提升跑步經濟性及訓練成效的參考。關鍵字：穿戴式裝置、專項肌力訓練、跑步經濟性、週期化