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斷食計畫 行動指南+食譜：12:12、16:8、20:4、一天一餐、隔日斷食、5:2等各種斷食法全收錄，從設目標、定策略，到該怎麼吃、如何安全執行計畫，step by step

為了解決肌肉量多少正常的問題，作者BeckyGillaspy 這樣論述：

　　★高資訊量！由全球百科權威DK出版社團隊製作，集結最新科學知識和案例的整合性間歇性斷食圖文工具書。 　　★針對非特殊飲食、低碳飲食、生酮飲食、無乳製品飲食、蔬食飲食等飲食族群提供一週餐食計畫。 　　★收錄56道風味濃郁、高營養、低碳、高脂肪、豐富蛋白質的斷食友善食譜。   　　「間歇性斷食是減重和提升整體健康的解決方式，並且不會感到飢餓！」 　　你是否曾經聽過這種說詞，卻不知道從何開始？ 　　這本包羅萬象的間歇性斷食飲食指南讓你事半功倍，開啟更加健康和愉快的斷食旅途。   　　透過間歇性斷食，你可以獲得更佳的健康狀態以及減重效果。其實當你睡覺的時候，你已經在進行斷食了，何不試著多延長斷

食幾個小時呢？這是個很簡單的策略，而且很有效。有人甚至會說這很有趣，因為體重減輕了，睡眠改善了，而且腦霧也沒了——而你所做的只不過是跳過早餐。   　　貝琪‧吉拉斯皮博士（Dr. Becky Gillaspy）就是你的斷食教練，透過最新的研究、通俗易懂的語言、巨量的案例證據，以及就緒的行動計畫，這本書為你提供解鎖健康之門所需的一切。   　　‧發現適合你的斷食策略，並學習如何選擇最好的一種來達成你的目標，包括12:12、16:8、20:4、一天一餐、隔日斷食、5:2等各種斷食法。   　　‧瞭解減重的最佳食物，並從低碳和生酮中選擇適合你的飲食，你毋須擔心吃到巨量的卡路里，而且不會感到飢餓。 　

　‧你可以從低碳、生酮、無乳製品、蔬食中選擇一種適合你的一週餐食計畫，每個計畫的營養素配比都經過精密計算。 　　‧盡情享受美味、營養豐富且令人滿意的非凡食譜。有超過 50 到食譜可供選擇，不論蔬菜、蛋白質和各式各樣口味，一定能找到滿足你的菜。   　　本書是一本引導式的斷食指南工具書，收錄最新的全面性研究與完善的行動計畫。讓貝琪·吉拉斯皮博士擔任你的斷食教練，陪伴你一路同行，實踐更健康、適應力更強的身體。   本書特色   　　市面上最完整的斷食百科全書，想安全減重、有步驟地執行斷食，獲得最佳健康狀態，你只需要這一本。由全球百科權威DK出版社團隊製作，集結最新科學知識和案例，幫你擬定有效的斷食

飲食計畫，搭配美味的友善食譜，   健康推薦   　　史考特醫師 ｜一分鐘健身教室  　　宋晏仁醫師｜初日診所院長、前國立陽明大學教授、副校長 　　林嘉俊醫師｜輔仁大學附設醫院 家庭醫學科主治醫師 　　黃君聖Sunny｜營養師/健身教練 雙證照

肌肉量多少正常進入發燒排行的影片

運用近紅外光譜儀結合人因工程評估不同作業型態勞工下肢靜脈曲張之研究

為了解決肌肉量多少正常的問題，作者葉邵諭 這樣論述：

國內大多的行業還是以服務業為主，服務業的工作型態非常多元，有久站、久坐、混合的模式，其中，靜脈姿勢會導致靜脈血流回流不順，導致靜脈曲張等相關疾病，尤其是女性。目前，國內缺乏相關的研究以及調查，因此本研究以沙鹿區的服務業的女性勞工進行調查。本實驗以靜脈曲張傾向問卷為初步的調查，了解服務業中高風險群組，後以北歐肌肉骨骼表、近紅外光譜儀進行研究，收集研究對象之自覺評量和血氧代謝功能。本次研究分為三大部分，第一步部分靜脈曲張傾向問卷，以網路發放的模式進行大規模的調查，了解服務業與靜脈曲張的實際關聯性，藉以找出高風險群組，利於後續的研究調查。其結果可以發現年齡、運動習慣、工作型態、彈性襪、工作時間等因

素都是靜脈曲張之危害因子。第二部分運用近紅外光譜儀(NIRS)，收集CEAP等級不同的受測者，實際的血氧代謝功能。其結果可以發現，靜脈曲張的患者收縮壓會相對一般人較高，但舒張壓與正常人差不多在合理範圍內，而在靜脈血流百分比越低的情況下，越容易換得靜脈曲張。第三部分調查受測者於工作時症狀對本身的自覺評量，透過北歐肌肉骨骼表(NMQ)，分析症狀對其之影響以及頻率。其中結果發現隨著等級的上升不適程度愈加上升，同時，在左右腿的不適程度下，慣用腳的症狀與非慣用腳相比，更加嚴重。

【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】

為了解決肌肉量多少正常的問題，作者高敏敏 這樣論述：

＼瘦身成功兩大重點／ 進食時間＆熱量攝取 掌握關鍵「數字」，才能完美瘦身、不復胖   　　想變瘦，要掌握住兩大重點：（1）適當斷食、（2）合宜熱量攝取   　　（1）適當斷食 　　這裡的斷食，指的是「不進食的時間」。 　　輕斷食有很多種，從以「週」為單位的52，到以「天」為單位的168，各有優點。 　　本書提供了五種斷食法：61腸胃公休日，52輕斷食，1212、1410及168， 　　讀者可選擇最適合自己的方法。 　　畢竟「最有效」的方法，就只有「你做得到的」那一種。 　 　　（2）合宜熱量攝取 　　其實熱量才是減重的大魔王！ 　　就算你用了168甚或更極端的204，只要熱量爆表，一樣徒勞

無功。   　　很多人以為不吃就會變瘦，真的是大錯特錯。   　　努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。   　　想要合理、有效的減重，就必須要有基本概念， 　　還好這些概念並不難。 　　敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起， 　　一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇， 　　用簡單的「圖＋文」來表達； 　　當你學會正確觀念， 　　才能健康瘦身不復胖！   　　高敏敏（本書作者）： 　　身為營養師，最欣慰的事情，莫過於聽到減重者來說：「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報

告上的紅字也都回歸正常了……」 　 　　其實，除了瘦之外，健康更是我們一輩子的課題，而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。   好評推薦（按姓氏筆畫排序）    　　知名作家  吳淡如 　　人氣中醫師  陳峙嘉 　　理財創業作家  崴爺 　　減重醫師  蕭捷健

遊戲化運動對失智長者肌力與日常活動之成效

為了解決肌肉量多少正常的問題，作者毛瑄蘋 這樣論述：

失智症患者隨著病程的進展，認知功能的衰退，開始有一項以上的行為問題，加上服藥後的藥物副作用、神經肌肉系統的衰退，日常活動功能及肌力逐漸衰弱；運動正是可以改善肌力及日常活動的重要關鍵，而對於失智症患者來說運動的目標不在於增強心肺能力，而是強調從中所獲得的樂趣；遊戲化(Gamification)其定義為「遊戲中使用遊戲設計元素」，其強調遊戲的設計特徵或動機可供性，如即時回饋、設定目標、挑戰關卡等……正是失智症患者所需要的；因此本研究的目的為探討遊戲化運動介入後對失智症者肌力、日常活動功能、認知功能之影響、失智長者對遊戲化運動的反應以及分析遊戲化運動設計的相關要素。本研究採準實驗設計(quasi-

experimental design)，於北部某長照機構之失智照護中心，採立意取樣(purposive sampling)收取11名中重度失智個案，進行為期16周、每周2堂，共32堂次，每次35-45分鐘之遊戲化運動方案，方案設計內容包含動作(踏階、抬臀及坐站)、遊戲(任務及關卡)及系統(操作、測量及分析)設計。使用簡易智能狀態檢查(Mini-Mental State Examination, MMSE)、日常活動功能(Activities of Daily Living, ADL)、遊戲化運動系統及觀察日誌，進行資料收集，以評估遊戲化運動方案對失智長者認知功能、日常活動及肌力變化，採用SP

SS 20.0進行描述性統計及無母數雙樣本中位數差異檢定進行研究結果分析。研究結果顯示個案年齡平均為85.6±4.9 歲，以女性(81.8%)居多，CDR皆為2分，MMSE的平均分數為11.1 ± 3.5分，參加運動訓練堂數為每人29.09±1.38堂。前後測分析比較發現介入遊戲化運動對改善下肢肌力具顯著差異，再認知功能及日常活動功能沒有變化，但顯示中重度失智者經過16周遊戲化運動方案後，可顯著增加下肢肌力，並維持認知功能及日常活動功能。並從觀察遊戲化運動後長者的改變，發現運動方案採一對一互動與遊戲化回饋可提升參與動機。對長者記憶及情緒具加強及穩定效果。