腕力球受傷的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效!集中鍛鍊偷懶肌肉，解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛，延緩關節退化

為了解決腕力球受傷的問題，作者笹川大瑛 這樣論述：

超過2000人實證有效！ 專門協助高齡者與運動員復健的物理治療師獨家研發， 只要鍛鍊日常幾乎沒在用的「偷懶肌肉」， 找回失衡的肌肉關係，便能減輕關節負擔、消除疼痛！ 不良的姿勢與動作習慣也能一併改善， 過往讓你苦不堪言的膝、腰、肩等疼痛不適便會統統消失！ 　　‧膝蓋痛，上下樓梯好吃力！ 　　‧早上起床就覺得脖子痛、肩膀僵硬！ 　　‧長年腰痛卻找不到原因！ 　　‧手腕手指無力，寶特瓶蓋也轉不開！ 　　你知道嗎？這些都是「負責保護關節的肌肉正在弱化」的徵兆！ 　　從膝關節、髖關節、腳踝關節、肩關節到手腕關節…… 　　我們身體中容易出問題的6大關節，分別相連著2個常偷懶的肌肉， 　　當這些偷

懶肌不工作，其他肌肉只好代替他們，結果造成「肌力的不平衡」。 　　關節就會在扭曲的狀態下活動，因承受過度的負擔而產生疼痛，也導致運動能力降低。 　　日本知名復健專家結合解剖學理論與復健現場的實際案例， 　　研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的簡易運動， 　　只要鍛練12個偷懶肌，就能消除疼痛與僵硬、改善O型腿、遠離退化性關節炎！ 　　◎實證案例分享 　　【案例一】「閃到腰」的疼痛感減輕了，真令人難以置信。連凸出的肚子也變輕盈！ 　　兩年來飽受髖關節疼痛困擾的56歲女性，在實踐膝關節和髖關節的肌肉鍛鍊後，一個月就減輕了七成的疼痛感，現在可以從椅子上順暢又迅速地站起來了。 　　【案例

二】十五年前扭傷的腰變成慢性病，運動兩周後走路的方式就不同了，腰桿也能挺直！ 　　本身為物理治療師的40多歲男性，自從滑雪受傷後，早上醒來就覺得腰部有沉重的倦怠感，不論是注射神經阻斷針或針灸治療都不見成效。做關節修復運動三個月後，腰的壓迫性疼痛幾乎消失了，姿勢也變得挺拔。 　　【案例三】因五十肩而舉不起手臂，膝蓋也受坐骨神經痛折磨，持續做整套運動後身體變得好輕鬆！ 　　48歲的女性健身教練，本來有很多不適症狀，包括一抬起手臂就感到抽痛、早上醒來時膝蓋會疼痛、膝蓋的可動範圍也變得狹窄等等。因為持續做關節修復運動，膝蓋和肩膀的疼痛竟然都減輕了，動作也變順暢。 本書特色 　　特色1：容易達成！

一處關節鍛鍊2個肌肉，每個動作一次10秒，不費時間隨時都能做。 　　全書針對6處關節共設計12個動作，以2個動作為一組進行，每個動作就只鍛鍊一個肌肉，每次維持10秒即可。操作的次數與種類都可隨自己情況安排，即使將6套動作（包含左右方向）都做過一回，也不到5分鐘。這是個容易達成、不用額外花時間，能長期維持習慣的運動方式。 　　特色2：簡單看懂！真人照片示範動作，OK&NG圖相對照，讓你輕鬆搞懂各種操式細節。 　　書中針對每個動作，都有「動作前」與「動作中」的彩色示範照片。而且為了避免大家在操作時，因為方向不對或角度有問題，而效果不彰，特別附上各細節的OK與NG圖對照，還有標示「POIN

T」提醒，讓你絕對不會搞錯動作。 　　特色3：確實理解！以插畫式透視圖說明各部位肌肉，清楚掌握位置，不會混淆或做錯。 　　關於肌肉、關節與骨骼的相對位置，大多數人都不太清楚，因此書中以容易看懂、線條清晰的「插圖」去表示肌肉位置。在操作動作前閱讀基本概念，有助於加強你對肌肉的印象，在實際操作時就會更有感，可以集中力量在正確的肌肉上。 專業推薦 　　「跟著本書鍛鍊你的『偷懶肌』，從此告別關節疼痛。」──林頌凱／台灣運動醫學醫學會（TASM）秘書長 　　「日本書籍對於骨骼肌肉一向淺顯易懂，推薦給大家。」──侯鐘堡／原力復健科醫師 　　「想要改變關節疼痛嗎？那就翻開這本書，開始鍛鍊你的『偷懶

肌』吧！」──黃如玉／加拿大脊骨神經醫師 　　「對於關節退化來說，雖然運動不是特效藥，但卻是長效藥。跟著本書喚醒『偷懶肌』，才能讓關節好用一輩子。」──戴大為／成大醫院骨科部主治醫師暨病房主任  

以小搏大，格鬥技全圖解：防身、健身、看懂比賽這本就夠用!(暢銷全新封面版)

為了解決腕力球受傷的問題，作者吉福康郎 這樣論述：

★《以小搏大，格鬥技全圖解》暢銷全新封面版！ ★史上第一本告訴你格鬥技「科學原理」的實戰教本，一天看懂，馬上能用！ ★日本理學權威教授＋100張格鬥技專業圖解，無私公開職業選手的致勝關鍵！ 　　危險時刻，如何以小搏大？ 　　只要掌握身體架構和力學原理， 　　就能輕鬆破解對手的攻擊，保護自己，也保護家人！ 　　空手道、跆拳道、柔道、中國功夫……你所看到的華麗對打都不是偶然， 　　擒拿、勾拳、摔投、迴旋踢……看懂箇中巧妙，才是真高手， 　　原來李小龍、葉問、貴乃花、泰森都有共同的祕密武器！ 　　本書以90個實用Q&A，詳細說明格鬥的科學原理、打擊技巧、訓練方法及防禦戰術。 　　就

算你沒有一身橫練的筋骨、不是百年難得一見的練武奇才，也沒關係！ 　　全書淺顯易懂的圖文，讓即使從未接觸過格鬥技的人，也能一看就懂，任何年齡、體型都適用！ 　　Q：對打時，個頭高大的人比較有利，真的嗎？ 　　Q：為什麼「鎖喉」是相當致命的招術？ 　　Q：在出拳的剎間，為何一定要緊握拳頭？ 　　Q：拳擊手比賽時，不斷前後跳躍的目的是什麼？ 　　本書由力學、解剖學等「科學」角度重新闡述格鬥技的原理。你可能不知道，格鬥技事實上是經過精密的科學計算，而真正的高手，都能精準掌握人體骨骼與肌肉構造、了解打擊點與受力點的所有位置！作者在書中帶領讀者一起認識這項結合「力」與「智慧」的運動，也釐清了長久以來對

於格鬥技「暴力、不學無術」的偏見。本書除了格鬥技知識，同時也教你許多物理學、解剖學的科普知識，相信在圖文並茂的編排設計下，讀者更能感受到書中引人入勝的革命性內容！ 本書特色 　　★史上第一本！「格鬥技入門書」的完全圖解版！ 　　想了解格鬥，卻只能看漫畫、運動頻道或電視轉播的比賽嗎？今後你有更多的選擇！全書以Q&A方式編排，搭配生動圖解，例如：解說什麼是中國拳法的「靠」之後，另以插圖讓你正確掌握實戰時「靠」究竟要攻擊對手身體的哪個部位。又例如：剖析泰拳、空手道的「肘擊」技巧時，除了以「肘的骨骼圖說明構造，還介紹多種肘部的攻擊和防守法。本書幾乎囊括了大部分的格鬥技原理，讓你輕鬆晉升為格

鬥專家，並能盡情欣賞相撲、跆拳道、柔道等精彩刺激的比賽！ 　　★日本理學教授實證，傳授身心都變強大的祕訣！ 　　自小體弱多病的作者吉福康郎，身體力行各種格鬥技的訓練後，目前雖然已高齡74歲，身體卻比大學生和柔道黑帶選手還要強壯！本書包含了作者珍貴的鍛鍊經驗和專業的物理學、解剖學知識，以科學的角度、生活化的說明，不藏私傳授給讀者有關強身、防禦、攻擊等格鬥技術與知識。無論是有格鬥背景的人，或對運動不在行的人，都能透過這本精簡的科普書，得到實用的格鬥技資訊，讓你從「身」到「心」，逐步邁向強者之路！ 　　★危急時刻的關鍵技能解鎖，保護自己不再受傷！ 　　‧越來越糟的治安、夜歸的路上，遭遇危險該怎麼

辦？ 　　‧遇到持刀的歹徒，小老百姓只能自認倒楣嗎？ 　　‧來不及打110求救時，有什麼暫時脫困的方法？ 　　這時，若能懂得簡單的防身技巧，就能助你逃過一劫！本書告訴你絕對成功的自救法則，讓你在危急時刻派上用場。只要了解骨骼和肌肉構造、懂得使力訣竅，就沒有打不贏的對手。任何年紀、體型都能不靠蠻力、以智取勝，一次打十個！ 專家推薦 　　「這是一本以豐富的格鬥技來磨練自己人生的分享。習武最令人著迷的，不是讓強者更強，而是讓弱者能成為勇者，從內心的強大來精彩自己的人生。中華武術向以各類武術流派的宗祖國自居，現有著作多以古人以哲學的角度來詮釋習武的心法為多。真正能用心、無私地從體魄、技術……以理

來成就『以小博大』勇者精神的文字，真的還未見過。所以這是一本值得大家閱讀，並用心開啟理哲並用，以成就習武真諦的好書。」－世界盃徒手擂台賽選拔賽冠軍│張振澤 　　「本書從運動科學的角度，詳細解析各種運動技擊，讓我回想起當武術國手的時光。格鬥技，近距離的話通常以掌、拳、肘、膝、腿等部位攻擊，主要技法有打、踢、拿、摔等；且通常講究出其不意，不講究花招，只求打赢、實用。因此必須見招拆招，相當靈活。這些技巧都可以從本書中學到，推薦給熱愛格鬥的你！」－國家級武術教練＆體適能教練│李筱娟 　　「本書別出心裁地從『科學』角度，讓讀者以更『現代』的方式理解格鬥，非常值得一讀。在我軍職退伍後，從事隨扈保安工作

已超過16年，期間擔任過許多政商名流、知名藝人的貼身隨扈，更是深知學習格鬥技的重要。如何在護衛要人一瞬間，以寡敵眾，安全護送雇主離開危險區，至為關鍵。期盼本書讓你在面臨各種危險狀況時，都能夠化險為夷！」－中華隨扈委員會總會長│周信福 讀者迴響 　　◎日本「AMAZON」網路書店讀者，熱烈好評！ 　　新田義勝：「作者於本書中以科學、客觀的視角分析武術和格鬥技，即使是對物理學和解剖學一竅不通的一般讀者來說，也是一本非常易懂的書。」 　　江戸AMAZON：「這應該是第一本以科學角度解說格鬥技的書，消除了我對格鬥技的一些困惑，也讓我更想要了解格鬥技的深奧之處。」 　　Aqua：「這本書以科學

觀點來說明格鬥技的攻擊和防禦，雖然是科學，但卻幾乎沒有難懂的數學式，而是以圖片或插圖等方式輔助說明，就算對於只看格鬥技的我來說，也能夠一看就懂。」 　　鈴木達行：「我是因為想學格鬥技而買了這本書。淺顯易懂的文字，非常適合初學者閱讀。而且每篇都有確實的科學實驗數據和結果，讀起來相當有趣！」