腕力球好處的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書：復健科都在用的痠痛自救全療法！免吃藥、不求人，一顆網球讓你筋鬆快！ (附贈40分鐘示範教學DVD)

為了解決腕力球好處的問題，作者龔威亦 這樣論述：

身體會痠痛，都是因為「肌筋膜」太緊繃！ 天天都在幫人「喬身體」的物理治療師說： 只要利用1顆網球滾一滾、壓一壓， 把緊繃的筋膜鬆開來、讓錯結的肌肉組織恢復原狀， 就能輕鬆擺脫99%的肩頸痛、腰背痛、坐骨痛……！ 　　別懷疑！為什麼「1顆網球能讓你不痠不痛」？ 　　專業的復健科醫師、物理治療師這樣說： 　　(1) 網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，紓緩肌肉筋膜！ 　　(2) 網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織！ 　　(3) 網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性！ 　　所以，只要找出身體的「激

痛點」， 　　拿網球滾一滾、壓一壓、做好對位按摩， 　　30秒鐘就能感覺到驚人的「解痛」效果， 　　隨時隨地擺脫痠痛帶來的困擾！ 　　現在，就跟著本書，快來學「網球按摩」的解痛技巧！ 本書特色 　　久坐不動的工作模式、過度使用導致的筋骨勞損、不當運動造成的肌肉傷害……，種種原因讓現代人難逃「痠痛纏身」的命運！所以經常這裡痠、那裡痛，從頭到腳都不舒服。但就算花大錢按摩、做Spa、泡溫泉，甚至是掛號看醫生、吃藥打針，大都只能「暫時」舒緩不適，無法終結根治。事實上，這些姿勢不良、肌耐力不足、肌肉使用錯誤等所造成的種種痠痛不適，都和「肌筋膜」有關！所謂的「肌筋膜」，是一層「包覆在肌肉外的薄膜」，

專門負責協助肌肉進行運動及伸展。然而，一旦受到損傷，它就會糾結、錯綜地生長，並造成身體出現「僵硬、痠痛」的現象。 　　在臨床治療上，醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保見動作。而「網球」因為具有極佳的彈性，用來按摩身體能真正將力量壓入深層肌肉、把糾結「肌筋膜」解開，所以，也成為最佳按摩輔助工具！即使身體還沒有嚴重的「痠痛」問題出現，也可以用網球來鬆弛肌肉與筋膜、釋放壓力，避免身體累積太多疲勞、造成健康的傷害！本書由專業的物理治療師執筆，告訴你「網球按摩」的好處與要領，只要學會基本技巧，每個人都能「自己」解決痠痛──不必花大錢，不必找人幫，不受

限時地，1顆網球讓你不痠不痛！ 　　★記住3大要領，網球按摩這樣用！ 　　【要領1】滾一滾，糾出疼痛點！ 　　拿網球在疼痛部位滾一滾，感覺最痛的「點」，就是造成問題的肌筋膜緊繃點。 　　【要領2】壓一壓，舒緩疼痛！ 　　拿網球用力按壓最痛的「點」，或是用體重加壓網球，將消除糾結的肌筋膜就能解痛。 　　【要領3】每回30秒，每次做3回。！ 　　讓網球在肌肉上滾動、加壓各30秒，有感舒緩疼痛，同樣動作重複3回，效果更棒。 　　★本書5大特點，讓你從此告別痠痛！ 　　【特點1】消痛最有效！──網球就是復健師的手，可以按壓到深層肌筋膜，真正除痛！ 　　網球的大小適中，能夠集中力量在「激痛點」進

行按摩，充份舒緩緊繃的肌肉與筋膜；而且網球的彈性佳，按壓時能將力量導入肌肉內層；此外，網球的形狀圓滑，適合滾動在各部位，能有效促進血液循環，並帶動回復肌肉筋膜的延展性和彈性，所以可解決各種不適，100％舒緩疼痛。 　　【特點2】部位最全面！──從頭到腳所有痠痛，1顆網球都能搞定，史上第一！ 　　身體所有「肌筋膜」問題，都能用1顆網球來解決──本書收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腿腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定！ 　　【特點3】步驟超簡單！──專家現身說法，搭配肌筋膜透視圖和光碟，絕不失誤！ 　　本

書依痠痛病症分類，除說明發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由作者親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學DVD，一看就懂，絕不會按錯位置、做錯動作！ 　　【特點4】工具超貼心！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！ 　　一顆網球只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多！此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶、隨時使用，堪稱「史上最佳解痛輔具」！ 　　【特點5】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀髮族，通通可用！ 　　身體痠痛，即使是找專家推拿、按摩，一旦回復生活常態，症頭立刻回復！所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班

族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制、不必花錢求人，輕輕鬆鬆用1顆網球解除全身痠痛、預防肌筋膜老化！ 作者簡介 龔威亦──物理治療師 　　■醫療專業科班出身 　　畢業於慈濟技術學院物理治療系。擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害，並熟悉運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。 　　■臨床診療資歷豐富 　　曾任翰群骨科、適群復健科診所、紫陽復健科診所、台南王恭亮復健診所擔任物理治療師，現任適群復健科診所物理治療師及LAVA鐵人學苑 滾筒放鬆、核心訓練 教練，並擔任「軟組織鬆動協會」理事。 　　■國際認證資格完整 　　中

華民國物理治療高考合格，並具徒手操作治療、脊椎調整操作、深層組織按摩、筋膜按壓技術、滾筒技術訓練、體委會國民體能檢測員、CST顱薦椎能量引導技術師、REHAB TRAINER復健訓練師等相關認證執照。 　　■實務經驗備受肯定 　　除受聘擔任2013 ATP海碩網球挑戰賽大會按摩師、OPI美傑仕盃全國青少年網球（A級）錦標賽賽會防護員、全國乙組網球錦標賽賽會防護員，並應邀擔任「適群運動部核心運動訓練」、「沐品跑者運動按摩講習」、「成功國宅社區健康講座」等講師。 　　■媒體邀約專訪代言 　　應邀擔任台視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」……等節目來賓。 【PART

1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！ 一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！ ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？ ‧痠、痛和肌筋膜之間的關係 ‧肌筋膜是肌肉外的結締組織 ‧肌筋膜只能依附骨骼肌運作 ◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜 ‧健康的肌筋膜必須富有彈性     ‧緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂 二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「筋膜緊繃」的兇手！ ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！ 成因(1) 重覆性的錯誤姿勢：脖子前傾、駝背、久坐…… 成因(2) 肌肉過度使用：舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦…… 成因

(3) 複合式傷害：跑步、打球、不良姿勢久坐…… 成因(4) 意外傷害或開刀 ：車禍、球場撞擊、外科手術 ◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！ 三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！ ◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！ ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段 階段(1)：肌筋膜逐漸纖維化，感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊繃 階段(2)：肌筋膜失去彈性、延展性，出現疼痛、發炎等症狀　 階段(3)：骨骼過度磨損增生出骨刺，出現手腳發麻、肌肉萎縮的問題 階段(4)：骨刺壓迫神經導致神經發炎，出現針刺感疼痛、嚴重導致癱瘓 四、必學！想要解決「肌筋膜緊

繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！ ◎什麼是「鬆筋」？──中西醫都認可的物理治療觀念！ ‧誘導肌筋膜往受力方向生長 ‧急性期過後越早鬆筋越好 ◎連復健科、骨科都在用的「網球」，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！ 原理(1)：促進血液循環，舒緩肌肉筋膜不緊繃 原理(2)：將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織 原理(3)：處理平日小勞損，回復肌肉、肌筋膜的彈性 ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？ 【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！ 一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ ◎ 2大基本技法，站

跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ (1)按壓技法 (2)滾動技法 ◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用 ◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！ (1) 不是愈用力愈好，按壓滾動時，讓痠痛處感受到球體壓力即可，避免加重傷害肌筋膜。 (2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸，能提高身體組織含氧量，加速代謝排除致痛壞物質。 (3) 身體保持放鬆，可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層，帶動修復組織的作用。 (4) 按完後不要貪懶睡臥，應起身活動，才能加速血液循環。 (5) 運動前後使用網球按壓，能有效預防痠痛，避免運動傷害。 二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾球按摩器」，大範圍痠痛也能一次

解決！ ◎ 製作方式 ◎ 使用技巧 ◎ 適用部位及症狀           三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？ ◎ 痠痛族的6大高危險群，出列！ (1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」—脊椎彎曲、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛 (2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」—腰痠背痛、媽媽手 (3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」—腰痛、膝痛、腿痠 (4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」—身體沉重、全身無力 (5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」—容易抽筋、肌肉拉傷 (6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀髮族」—全身痠動、動作僵化 ◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反

效果 (1) 孕婦事先請教醫師 (2) 生理期時腹部按壓須小心 (3) 淋巴結有腫脹 (4) 靠近神經、血管 (5) 年長者 ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況 (1) 急性發炎 (2) 急性關節炎(3) 急性腦脊隨疾病、中風初期 (4) 骨折、脫臼、扭傷、拉傷 (5) 血管疾病、服抗凝血劑：動脈硬化、動脈瘤 (6) 腹膜炎、腸炎 (7) 腫瘤造成的疼痛 (8) 開放性傷口處 (9) 肌肉、韌帶斷裂 (10) 類風溼性關節炎、痛風 【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除！ ◎【頭部‧肩頸】 ● 按壓位置對照圖 01. 頭痛、厚頸僵硬、眼睛痠澀 02. 張嘴困

難、咀嚼關節痛、下巴脫臼 03. 烏龜脖 04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛 05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛 ◎【胸背‧腰部】 ● 按壓位置對照圖 06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻 07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿   08. 上背痛、肩胛肌發炎 09. 下背痛、腰痛、椎間盤突出 ◎【手部】 ● 按壓位置對照圖         10. 上臂痠痛、手臂拉傷 11. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘 ◎【臀部‧大腿】 ● 按壓位置對照圖 12. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛 13. 骨盆歪斜、髖部疼痛 14. 鼠蹊部拉傷、大腿內側拉傷 15. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝 ◎【

膝蓋‧小腿】 ● 按壓位置對照圖 16. 前膝痛  前大腿痛 17. 腿後肌僵硬  傷後痠痛   18.小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 19. 足底筋膜炎  腳底抽筋 20. 小腿前肌疼痛、抽筋 ◎【背部】 ● 按壓位置對照圖 21. 脊柱側彎 22. 預防駝背 【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！    ◎龔老師最常被問的「網球按摩」Q＆A大解惑 Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？ Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？ Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？ Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？ Q5：用網球按壓時，

感覺很痛是正常的嗎？ Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？ Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？ Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？ Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？ Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？ Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？ Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？ Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？ Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？ 作者序 紓解痠痛，從一顆網球開始！ 　　身為物理治療師，「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因，說來真是五花八門，因為有創傷

，有姿勢不良，有使用過度，甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛，除了吃藥、打針之外，當然，還可以選擇較為安全、不傷身的方式，那就是「運動」及「物理治療」。 多 　　年來，每每在診間治療患者時，我都會在完成療程後，要求患者回家要加上「自我保健運動」，以便達到「延續治療效果」的目的，並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。 　　也因為這樣的需求與過程，我發現「網球」這項工具十分便利，因為它不但可以應用在身體各個部位，而且操作便利、效果奇佳。究其主因，就是因為「網球」能確實將造成痠痛的「緊繃肌筋膜」加以適度延展，進而達到舒緩、減輕痠痛的功效，並讓身體活動更為順暢

、避免二次傷害。也因此，在進行居家照護，或對患者進行衛教時，我一定會加入「網球按壓」的教學，希望大家都能「把治療帶著走」。 　　只是，人體構造非常複雜，縱使經由指導後，病患們在我面前都能確實按壓到身體部位，但各自回到家中，卻不見得能夠回憶起這些步驟，更別說是精準的把動作做到位了。也因此，患者們常有「雖然知道好方法，但卻無法在家執行」的感嘆，就算在複診時一而再、再而三的重複學習，但效果還是有限。 　　於是，我心中湧起一個想法，那就是：如果有一本實體書，一來能讓我解釋動作更加清楚、教導患者更為方便，二來又能讓大家回家後可以按圖索驥、輕鬆執行，這樣該有多好？……就在這個時候，蘋果屋出版社的編輯找

上了我，這真是太巧了！而在雙方皆有「做出一本讓讀者在家就能輕鬆解痛的保健工具書」的共識前提下，我們經過一年多的規劃、撰寫、拍照……等過程，終於，這本書呈現在大家面前。 　　在本書中，第一部份我將清楚告訴大家「肌筋膜」是什麼，以及它與身體痠痛、疼痛之間的關係。第二部分，則將說明「網球」之所以被拿來當作「解痛工具」的原因、原理，還有它所獨具的優點，以及使用時的簡單操作技巧。第三部分，則針對身體各部位發生疼痛、痠痛現象時，該如何運用網球來進行自我按摩的的詳細步驟解說。 　　事實上，隨著3C產品的快速發展，無論是上班族、學生族、還是銀髮族，都有愈來愈多人出現身體痠痛、肌肉緊繃的問題。雖然根本解決之

道在於「減少錯誤姿勢、避免肌肉使用過度」，但若已經出現不適、經常疼痛不已，除了看醫生、找人按摩之外，也希望大家都能學會並好好使用「網球」這個工具，因為它不但能隨時隨地幫助自己遠離痠痛、疼痛症狀，也能在朋友、家人有類似問題出現時，提供省錢、省時、又有效的解決方法──一顆網球讓你不痠不痛，現在，就試試看！ 適群復健科診所物理治療師、軟組織鬆動協會理事‧龔威亦 推薦序 【推薦序1】 網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！ 　　聽聞同樣是學「物理治療」的龔威亦物理治療師將要出版一本「用『網球按摩』來解決痠痛」的書籍時，我感到很驚喜，「網球」是我們臨床工作上替病

患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來紓緩痠痛」的一種工具。因此，像這樣一本從「網球」出發，並將所有適用病症及網球按摩技巧加以整理集結的工具書，對於經常肌肉緊繃疲勞、腰痠背痛的現代人來說，真是一大福音。 　　而「網球按摩」這個方法之所以值得推薦的原因，除了這項工具容易取得、價格便宜、輕巧好攜帶，非常吻合一般人「高便利性」的需求特質之外，它最大的優點，就在於它能將力量傳導到「深層或僵硬」的肌肉，充份達到按壓鬆弛的效果──一顆直徑約6.3公分的網球，可針對身體的「激痛點」 (trigger point)做按壓，藉由力量完全集中於單點上的優勢，可以精準紓緩痠痛。此外，針

對較大面積的肌肉痠痛，也特別教大家利用兩顆網球來製作「按摩滾桶」，以便有效解決問題。 　　這些年，台灣吹起運動流行風潮，包括單車、馬拉松、鐵人三項……等，投入的人愈來愈多。但也因此，醫院裡的「運動傷害」病患也跟著大幅激增。事實上，大家可能不清楚，身體上的這些傷害主要都來自「肌肉」和「軟組織」(筋膜、韌帶、肌腱)；例如膝蓋痛，不見得是膝蓋骨出現問題，而往往是膝蓋附近的內收長肌、股四頭肌、髂脛束等損傷牽連所致。另外，關節摩擦時有聲音、骨盆感覺卡卡的……，這些也常是因為肌肉緊繃所造成，而非「骨骼」有毛病。因此，治療的第一步，應該要將肌肉和軟組織的問題加以解決，務求把骨頭、肌肉和軟組織之間的排列調

回正常均衡的狀態，這才是解決之道。 　　所幸，社會大眾對於「物理治療」的觀念越來越有概念，很多人都懂得要先求醫、找出真正造成身體出現疼痛的原因，然後才進而對症治療，並遵照醫囑，從日常生活中改善不良姿勢，再搭配自我保健動作，以求回復健康。但最後我還是要提醒大家，「預防重於治療」，若能利用本書中的「網球按摩」放鬆僵硬的肌肉，加上伸展拉筋、增加肌肉的柔軟度，那麼，才能讓你遠離「肌筋膜緊繃」所帶來的病痛困擾！   安健維康物理治療所所長‧黃博靖        【推薦序2】 學會利用「網球」自我保養身體，預防更勝治療！ 　　相較於早期農業社會，現代人的工作性質大多以「靜態」居多，加上

長時間固定姿勢、勞動量少，所以經常會出現「有些肌肉使用不足、有些肌肉卻使用過度」的狀態，而長期「慣性使用不均衡」的結果，就會導致肌肉僵硬、身體痠痛等症狀。 　　臨床上，常有病人會跟我說：「我有運動啊！」但事實上，受限於上班日時間不夠，很多人都習慣集中在「假日」大量運動。但這樣一來，身體的肌肉力量尚未準備充足，就又被突然大量使用，當然也就非常容易造成「運動傷害」。舉例來說，在大量跑步或騎車的隔天，往往會出現雙腳嚴重痠痛的「鐵腿」現象，其實，這就是肌肉在給我們「警訊」。 　　來找我進行治療的病患，最常見出現的問題部位都在「肩頸、腰部、膝蓋」。儘管我能幫助大家在「一時間」紓緩疼痛，但由於這些

痠痛是「經年累月」的累積所造成的，所以，若患者不能改變生活模式、繼續讓錯誤的姿勢或動作不斷發生，那麼，不出兩三天，身體痠痛的不適感就又會再度出現。也因此，身為物理治療師的我，非常希望病患能學會「自己在家解決痠痛」的方法，以便隨時自我保健、消除不適──畢竟，我們沒有辦法時時刻刻陪伴在病患身邊，所以，若大家能自己DIY，那不是很好嗎？ 　　而利用「網球」來進行按壓，正是一種極佳的物理治療方法，加上網球這項工具軟硬適中、攜帶方便、價錢又不高，實在很適合所有人好好利用──包括上班族、學生族、3C族、銀髮族，都能在身體不適時拿出來解除痠痛，更可以在「痠痛」出現之前、用來紓緩緊繃僵硬的部位，有效放鬆肌

肉、筋膜，避免更嚴重的情況發生，達到預防保健的目的。 　　龔威亦治療師的這本書，就是針對「網球按摩」的方法來進行相關說明與示範，讓大家能夠一看就懂、一學就會，可以在家輕鬆做好「自我照顧身體」的動作──請大家千萬別小看「自我照顧」的重要性，因為很多人往往都在身體出現痠痛、僵硬時不太注意，直到這些「不適」累積成「病」時，才急著到醫院掛號看病、吃藥打針，結果，輕者或許還有療癒的機會，但重者卻可能要手術開刀、甚至不良於行，實在是很可怕呀！ 　　所以，別輕忽「痠痛」帶來的警訊。現在開始，就用一顆網球來保養你的身體吧！   資深物理治療師及專業皮拉提斯核心訓練教練‧朱奕豪 【推薦序3】

從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！ 　　現代人的生活步調快、工作壓力大，而都市環境裡也充斥著大量干擾健康的因子，包括電磁波、加工食品、廢氣、化工材料……等等，讓我們的身體需要面對更多挑戰；加上大多數人平常「坐著」的時間太多，身體缺乏足夠的活動，所以，無法達到有效的新陳代謝。而一旦體內累積的毒素越來越多，健康慢慢流失， 各式各樣的痠痛、病症也就油然而生。 　　究竟要如何解決痠痛？最古老的方法就是「按摩」，因為在世界四大古文明的文獻記載中，都可以看到有關按摩的歷史──換句話說，按摩似乎是人類的本能。不過，雖然通常都是「哪裡痠痛就按哪裡」，但這樣真的就有效嗎？……另外，不少新聞

也曾指出，過度按摩反而會造成身體的不良反應、有可能會越按越糟糕，所以，到底怎樣按摩才對？究竟在什麼狀況下才可以按摩？…… 　　很高興看到龔威亦老師出版了這本書，他無私又貼心的將個人所學精華，做了非常詳盡的分享，在書中介紹一種最簡易的自我按摩方法，那就是利用價格親民、方便取得的「網球」來做為工具，進而達到良好的「按摩解痛」效果。 　　翻開本書，可以看到龔老師的專業分析，告訴大家什麼樣的狀況要小心按摩？什麼樣的情形要避免按摩？讓大家可以「抓準按摩時機」，才不會越按越痛，甚至造成傷害。此外，到底要按壓什麼位置？又該怎麼按才對？書中也從「對象」及「症狀」出發，幫助大家了解自己屬於何種族群？哪些

身體部位容易痠緊、需要按摩放鬆？哪些部位反而需要加強肌力、並不適合按壓？……藉由種種清晰的圖說示範，幫助大家按對位置，進而讓身體的「鬆」與「緊」部位趨向平衡，越按越健康！ 　　特別值得一提的是，本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式，可說是一本非常好用的保健工具書，因為只要隨手一翻，就可以跟著做，所以我除了自己居家使用，當然也要推薦給我那些愛運動的朋友們，因為頂尖的運動好手都懂得一件事，那就是「休息比訓練更重要」！ 　　但所謂的「休息」不是消極的「完全不動」，而是更積極的「去做對的事」！像是每次運動後的伸展收操、無氧運動後隔天的排乳酸運動，還有每週1~2次的運動按摩──這些「積極的休息」不

但能讓身體有效回復體力，也是體能進步的必要條件；尤其，當運動練習量增加時，休息量更要跟著增加！所以，像「網球按摩」這樣一個簡易的自我運動按摩方法，當然也是運動愛好者必學的一部分，正如同我不斷在推廣的理念：「健康運動，運動健康！」 　　我要再次感謝龔威亦老師出版了這本好書，也希望所有讀者能藉由這本書，獲得更多正確的健康知識，並且開始好好愛自己。最後，祝福大家能透過「確實的執行」，讓身體獲得新生！   中華健康生活運動保健協會理事長‧詹仲凡

家庭中醫養生一本通（超值白金版）

為了解決腕力球好處的問題，作者謝文英 這樣論述：

自古以來，中醫與人們的日常生活息息相關，指導和影響着人們的生活。按摩、針灸、食療等簡便易行且療效靈驗的保健方法屢見不鮮，美容、養生、益壽等更是中醫永恆的話題。中醫不僅是一門關於治病療病的學問，更是關於養生保健的學問。在日常家庭生活中，學習一些中醫養生知識，了解一些傳統保健知識，對人們的生活有很大幫助。讓人們可以在疾病還未出現時先進行預防，在疾病嚴重時，懂得運用正確的調養方法來養護病體。在此，《家庭中醫養生一本通(超值白金版)》精心選擇了全面科學而實用的家庭中醫養生保健知識，提供簡單、方便、安全、有效、省錢的方法，來指導讀者在日常生活中進行養生保健，讓你一步步學會正確的養生法。內容包括日常的食物

養生、常用本草中藥養生、刮痧、拔罐、針灸、拍打、經絡養生法等與人們日常生活緊密相關的中醫養生保健知識，指導人們認識和熟悉常見食材、藥材、中醫養生的相關知識和保健功效，從而對傳統中醫養生有全面系統的認識，並學會利用各種中醫手段來預防和治療各種常見疾病。其中既有我國醫學寶藏中傳統之經典，又有當今國際醫學界最前沿的新成果；既注重了專業性、科學性的要求，又力求深入淺出，通俗易懂，具有很強的操作性及實用性，非常適宜廣大讀者在工作閑暇或日常生活中進行家庭養生，家庭中的各個成員都可以從中找到適合自己的養生方法。讀者通過閱讀《家庭中醫養生一本通(超值白金版)》，可以輕松地做到：有病治病，無病防病；自我保健，延

年益壽。 第一章 認識中醫養生第一節 中醫保健重在養生不治已病治未病——中醫養生的精髓求醫問藥之前先求自己——中醫的自愈理念人體內部的「中庸之道」——中醫的平衡觀正氣存內，邪不可干法於陰陽，和於術數——健康長壽的根本不拘一格，因人施養——《黃帝內經》養生原則第二節 養生智慧是長壽根源養生之道是一種文化現象保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本五臟風調雨順才能收獲長壽碩果不健康的生活方式最易耗損你的生命遵守六法則，我們永遠不會邂逅「亞健康」第三節 養生要順應四季養生順應自然變化，才可達到天人和諧統一做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運養生之道在乎順應四時氣候變化了，身體也會做出反

應天氣變化也與我們的健康息息相關順四時以適寒暑，避六淫各有主時第二章 食物養生有講究第一節 中醫藥食同源養生順應自然變化，食物為什麼能成為醫藥食療的五大醫學意義食療的三大禁忌第二節 食補勝於藥補茄子西紅柿蘆筍大白菜菠菜生菜小白菜黃瓜芹菜韭菜油菜絲瓜香椿茼蒿苦瓜蕨菜蓮藕白蘿卜黑芝麻黑米黑麥紅小豆綠豆黃豆玉米花生燕麥葡萄烏梅櫻桃草莓紅棗西瓜山楂楊梅李子石榴獼猴桃木瓜橙子香蕉檸檬菠蘿芒果柚子哈密瓜烏骨雞雞蛋牛肉羊肉豬肉豬肝豬血甲魚海參泥鰍海帶紫菜黑木耳金針菇銀耳豆豉紅辣椒大蔥香菜姜大蒜紅酒紅茶綠茶牛奶第三章 一味中藥補養全家第一節 「四氣五味」中的智慧中藥的性能中藥的合理利用中藥的禁忌第二節 常見中

藥人參黃芪黨參靈芝甘草白術當歸何首烏阿膠熟地鹿茸巴戟天冬蟲夏草杜仲菟絲子補骨脂肉蓯蓉枸杞子北沙參麥冬百合黃精天冬玉竹防風白芷蒼耳子細辛麻黃桂枝紫蘇柴胡薄荷牛蒡子蟬蛻葛根桑葉升麻決明子石膏玄參黃連龍膽牛黃金銀花連翹附子肉桂花椒枳實陳皮神曲山楂雞內金蓮子芡實五加皮桑寄生厚朴藿香蒼術茯苓薏苡仁茵陳半夏朱砂天麻川芎延胡索丹參紅花牛膝益母草大薊地榆三七蒲黃白及仙鶴草艾葉大黃蘆薈芒硝火麻仁郁李仁巴豆一牽牛子甘遂檳榔使君子麝香第四章 刮痧治百病第一節 了解刮痧及其基本原理底蘊深厚的刮痧療法刮痧療法的歷史與發展刮痧療法的現實意義和應用現狀刮痧療法的作用機理刮痧保健的五大特點刮痧是適合現代人體質特點的養生絕技刮

痧是自我診斷治療和自我美容的妙法第二節 刮痧時必須要做的准備刮痧的器具刮痧時患者的體位刮痧療法的種類刮痧的療程及實施步驟刮痧保健運板方法刮痧的補瀉手法刮痧刺激后的痧痕和痧象刮拭要領與技巧刮拭后的反應刮痧操作步驟刮痧板的清洗和保存刮痧保健的方式保健刮痧的應用范圍第三節 刮痧的注意事項刮痧前的注意事項刮痧時的注意事項刮痧后的注意事項第四節 經絡系統及全息刮痧療法全息穴區和不同器官之間的聯系經絡全息刮痧法治病保健的機理經絡全息刮痧法的臨床作用經絡全息刮痧療法臨床應用刮痧選區的經絡腧穴基礎掌握了經絡，養生便可不費吹灰之力打通經絡就打開了血液流暢的通道第五章 拔罐治百病第一節 了解拔罐的概念和原理拔罐的

作用和機理拔罐療法的治病機理拔罐療法的妙用小罐如何發揮大療效拔罐養生常用方法第二節 拔罐前必須了解這些事選擇拔罐器具的原則拔罐的幾大輔助工具拔罐的方法與過程掌握拔罐的適當時間拔罐的注意事項罐斑暗示着什麼拔罐的適用人群拔罐中遇到異常反應怎麼辦第三節 拔罐的取穴原則和操作方法拔罐常用穴及其位置拔罐的取穴原則拔罐疏通經絡之原理拔罐療法必選腧穴經絡學說的應用常用的取穴方法特定穴第四節 拔罐的速成操作方法拔罐療法的分類常用的拔罐方法起罐時的注意事項拔罐后皮膚變化的臨床意義拔罐過程中的常見誤區四季拔罐有學問在家拔罐有講究夏季拔罐的好處第五節 拔罐的保健作用拔罐的保健作用概述拔罐保健的要穴防暈車暈船戒煙補腎

壯陽健脾和胃益智健腦腰腿疼痛兒童保健拔罐青壯年保健拔罐第六章 針灸治百病第一節 了解針灸的概念和原理什麼是針灸了解針灸的保健功效針灸是如何治病的第二節 掌握針刺療法針刺的施治器具選擇體位針刺的金針法針刺的過程針刺的方向、角度和深度第三節 針法的基本操作方法行針與得氣得氣及其表現行針的基本手法行針的輔助手法常用針刺的補瀉手法影響針灸治療效果的因素留針與出針留針法出針法暈針滯針彎針斷針血腫第四節 了解灸法的原理與方法什麼是灸法灸法的作用施灸的操作要求施灸的補瀉手法施灸的注意事項與禁忌第七章 拍打養生保健法第一節 拍打經絡保健操經絡保健操，集多種手法於一身堵堵開開：常做耳部保健，改善體內臟腑狀況叩齒

吞咽：時時可做的護齒健脾胃妙法轉遍上下：讓氣血貫穿上下，通達全身掐掐揉揉：疏通頭部經絡，防治頭暈頭痛梳梳刮刮：簡單的梳理頭發動作，蘊藏多種保健功效推推搓搓：揉通前部經絡，養益五官、強健各系統拉拉扯扯：補腎、護頸肩的三大方法彎彎壓壓：有效拉伸腰背、下肢經筋，使身形健美放放收收：增加胸腹腔壓力，改善臟腑氣血運行蹲起推牆：增強下肢的力量，有利氣血的暢通拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身經脈第二節 拍打養生，練練八式穴位拍打養生功舒經活絡，不妨練習八式穴位拍打功八式穴位拍打養生功預備式一拍天樞臍邊找，健脾養胃功效奇二拍氣海臍下尋，益腎延年不老功三拍神闕臍當中，生死命門少人修四拍中府乳上找，調理氣血

應手取五拍膻中兩乳間，開胸順氣解郁遏六拍百會頭當頂，六陽魁首須仔細七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即時療八拍尾椎使拳法，祭起龍骨長精神背后起顛百病消，八式拍打至此終八式穴位拍打，別忘了勞宮穴第三節 循經拍打幾分鍾，從頭到腳都輕松一分鍾拍打功，從頭到腳都輕松拍打手掌：手掌、手背、指尖都是養生要點拍打頭部：兩手合力輕拍打，治療多種疾病有奇效拍打胸背部：雙手半握拳，先拍胸再拍背拍打腹部：拍打+扭腰，消減腰腹部贅肉效果好拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿來治第八章 經絡養生操：身體動一動，經絡就疏通第一節 一學就會的經絡養生操捏脊：增強免疫力的經絡保健法甩手功：氣血通暢，告別慢性病揉腹：潤腸通便，告別亞健康

揉膝：減緩膝關節退化，告別風濕病送髖：減緩腰背肌肉緊張，通達軀干經絡運球操：柔緩畫圓運動，疏通全身經絡踮腳法：活動手腳，增強氣血活動堵耳朵：改善腎虧症狀，促進內耳血液循環上下轉動：通達氣血，保健全身掐揉頭部：疏通頭部經絡，防治頭暈頭痛梳頭功：簡單的梳理頭發動作，蘊藏多種保健功效推搓門臉：養益五官，改善各系統功能拉扯療法：補腎強身，通經活血拍打周身：疏通全身經脈第二節 對症養生操：健康就要從頭到腳醒腦健心操：促進心腦功能，延緩衰老養肝益肺操：疏肝理氣，防治胸腹肝膽病調理脾胃腰腎操：脾胃健康，益壽延年健腦益智操第一部健腦益智操第二部益智強心操：調節神經智商高益肺通絡操：健肺理氣防咳嗽益脾助胃操：調

整陰陽利脾胃益肝補腎操：益肝腎，和氣血聰耳明目操：改善視力和聽力強健肩肘操：通經活絡，除疼痛強健腕手操：增加手腕力量，緩解手部疲勞強健腰背操：助背力，解除疼痛和疲勞強健膝股操：加強膝股功能，除疲勞強健足踝操：舒筋活絡，消疼痛第三節 古代經絡導引操：老祖宗傳下來的智慧最簡單的修陽真方——經絡導引養生功經絡導引的正確姿勢：調身經絡導引的呼吸調准：調息經絡導引的意念鍛煉：調心正確練功六大原則：練功要領東漢末年的華佗導引術：五禽戲八段錦，為陽氣不足者開通「陽光大道」六字吐氣法：六字訣慢呼吸讓你走向衰老的腳步也放慢第四節 最適合中老年人的經絡養生操頭面部經絡操：耳不鳴，眼不花血漿清濁操：清除高脂血的煩惱

簡單有效的降壓操：降血壓像下樓一樣益氣活血操：遠離冠心病煩擾肝經調理操：讓血管再次柔軟起來內分泌調節操：小便不再含糖大腦功能調節操：拯救老年人的記憶力肩周炎調治操：五十肩膀也輕松骨刺消融操：緩解骨質增生的病痛溫暖涌泉操：預防老年人常見病的高招穴位按壓操：冠心病並非只靠藥脾臟保養操：痛風不再是疑難雜症第五節 養護女人身心的經絡操拍手養心操：心血充盈，面若桃花豐胸操：疏通肝經，激活乳腺五行蝶展經絡操：保養卵巢，提升活力活血瘀經絡操：有效緩解痛經活膚醒膚操：喚醒皮膚的再生力美化面色操：按出好氣色去皺按摩操：時光逝去，歲月不再留痕補腎養胞脈操：成就做媽媽的夢想三陰交按摩操：緩解更年期煩躁驅癢解痛操：解

除陰部瘙癢的困擾消炎操：讓盆腔不再發炎閉經調理操：女人閉經不再是難題帶脈操：專治帶下病的法寶太沖、膻中按摩操：輕松消除乳腺疾病三焦經按摩操：內分泌失調的特效藥第六節 強腎健體的男性養生經絡操養肝益腎經絡操：養好肝腎，自然不再臨陣脫逃補腎養心操：遺精去無蹤養腎助興操：遠離性欲低下頭發助長操：腎氣足則不禿頂補腎氣操：腎不虧腰不疼腎經推動操：推掉你的啤酒肚解酒養腎操：應酬過后也不傷腎穴位保健操：從根本上治愈男性早泄前列腺按摩操：治愈影響腎功能的慢性前列腺炎第七節 增強兒童體質的親子經絡操脾胃保健操：調節免疫力，增強抵抗力肺經疏通操：化痰平喘療效好過敏防治操：驅走小兒蕁麻疹去火按摩操：小兒口瘡一按就好

脾寒、心熱祛除操：從此小兒不夜啼推拿捏脊操：秋季腹瀉不再來眼部「經絡操」：還給孩子一個清晰的世界「三穴合一」增高藥：讓「小蘿卜頭」也可以長高心包經按摩操：增強抵御病毒的能力通便經絡操：召回寶寶體內的正氣天門、坎宮按摩操：增強體質滅邪火遺尿經絡保健操：防范出現「畫地圖事件」脾經分推操：脾胃強壯不嘔吐天樞按揉操：告別不健康的肥胖症