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修身養性瑜伽套書：《圖解手印瑜伽》+《養氣經絡瑜伽》

為了解決腹部肌肉痛原因的問題，作者JulietteDumas 這樣論述：

《圖解手印瑜伽》 探索千年古老手印 啟動內在生命能量 為生活帶來治癒的力量 每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。 手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。 手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕

焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。 練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。 《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》 運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法， 舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力， 解開內在的積鬱，讓生命更有活力 瑜伽如何結合

經絡運行 經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中 經絡瑜伽運用了經絡運行的概念， 在所有瑜伽序列安排中， 針對病機中對應的臟腑能量， 加乘瑜伽體位的療癒成效。 除了注重經絡的氣行導引， 還著重於經絡的伸展與穴位刺激， 利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質， 用身體的重心和肌肉自然收縮的方式， 放進體位的停留中。 人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。 本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特

質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。 練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。   【親身體驗推薦】（依姓名筆劃排序） Andy／忻瑜伽執行長 李明學／藝術家•國立台北教育大學藝術與造型設計學系專任助理教授 廖和敏／15年的瑜伽練習者 賴芳玉／律師 「鳳凰老師於忻瑜伽教課已4年，經絡瑜伽課一直是會館的熱門課程之一；鳳凰老師將中醫經絡養生與瑜伽做結合，可說是經絡瑜伽的創始者，會館學員受惠良多。不吝嗇的教導及親和的態度，也許就是鳳凰老師受到會員們愛戴的原因之一吧！」──Andy（忻瑜伽執行長） 

「跟隨鳳凰老師一起認識經絡瑜伽，認識自己的身體，認識呼吸，感受天地宇宙連結的奧妙。」──李明學（藝術家／國立台北教育大學藝術與造型設計學系助理教授）  「我喜歡每天都有highlight，鳳凰老師的瑜伽課就是我每週一的盼望！」──廖和敏（15年的瑜伽練習者）

腹部肌肉痛原因進入發燒排行的影片

系統推拿對肩周炎患者之效益

為了解決腹部肌肉痛原因的問題，作者黃謙騤 這樣論述：

　　背景及目的：肩周炎，俗稱五十肩，為一種自發性、漸進性的肩關節周圍炎，常導致病患肩關節活動障礙及疼痛，大為影響其生活品質。在肩周炎治療方面，國內一般民衆較常使用的療法爲藥劑治療、復建療法以及神經阻斷術，而部分民衆亦會通過中醫的針灸、推拿等進行相關介入，也有部分民衆同時接受中醫與西醫的治療，但因爲兩者屬不同科，民衆需要分別到不同的診間進行治療，耗費大量時間。先前的研究曾採用結合了西醫關節鬆動法以及中醫推拿療法的系統推拿法協助無數民衆恢復健康，故本研究旨在透過系統推拿方式進行撥、推、按、壓、揉等手法系統性地對肌筋膜、淋巴結、血管和肌肉進行推拿，以改善患者之肩周炎及提高民衆的生活品質，並探討其對

肌筋膜粘連和鬆懈的影響。　　研究設計與方法：本研究主要招募37位年齡介於35至54歲自覺或患有肩周炎三個月以上患者，執行兩週各一次的介入，並於其中執行介入前以及介入後進行評估個人疼痛感受的VAS視覺類比量表以及ROM關節活動度評量量表，全程共需評量4次。在研究結束後使用SPSS20.0進行次數分配表以及成對t檢定上的分析，從中探討系統推拿方式介入法的有效。　　結果與結論：研究結果顯示在兩次的介入下受試者的疼痛感受從7分左右「非常痛」下降至1分左右的「輕微疼痛」，ROM關節活動度評量部分，評量指標包括屈曲、伸直、外展、水平外展、水平內收、外旋轉以及內旋轉在改善方面皆達到顯著性差異，其持效性也獲得

證明，結果證明，系統推拿方式能有效改善肩周炎。系統推拿的主要機制在於降低交感神經系統的活性，促進內皮細胞釋放一氧化氮，減少前列腺素的分泌，從而刺激血管擴張，促進血液循環，清除代謝物（如乳酸），減輕受損部位炎症反應，從而有效地改善肩周炎。

「肥壯肌」退散!肌肉排毒美體法

為了解決腹部肌肉痛原因的問題，作者小野晴康 這樣論述：

～每天按、揉、推，不用運動也能瘦～ 日本知名沙龍神技「推開肥壯肌」， 助你打造易瘦體質，雕塑緊實身材。 用這招，連O型腿、國字臉都有救！ 　　◆何謂「肌肉排毒美體法」 　　這是一種沿著肌肉走向（肌纖維的走向）的強力按摩， 　　能在放鬆肌肉與筋膜的同時，破壞肥大的脂肪細胞。 　　替肌肉進行排毒（讓好的肌肉細胞再生）， 　　可以提升身體的代謝率，並鍛鍊出「瘦身肌」，同時也讓脂肪細胞恢復至正常大小。 　　◆身體從第3天左右就會重新長出好的肌肉細胞！ 　　反覆的強力刺激可以破壞老化的肌肉細胞， 　　身體本來至少要花3個月才能長出新的細胞， 　　但在肌肉排毒美體法的幫助之下，第3天左右就會開始出

現變化， 　　大幅提升細胞重生的速度！ 　　「肌肉排毒美體法」有以下功效 　　①截斷脂肪細胞的養分輸送管道▸ ▸【瘦身】 　　②改善血液循環與淋巴循環▸ ▸【緩解身體不適】 　　③原本被肌肉拉扯的關節與骨骼會回到原本的位置▸ ▸【雕塑身材曲線】 　　按摩方法很簡單，只要3個步驟── 　　【Step 1 按壓凹窩】➜【Step 2 揉捏肌肉】➜【Step 3 推壓肌肉】　 　　可以依照本書建議的按摩菜單， 　　安排一週七天輪流按摩各部位，打造優美勻稱的體態； 　　或是進行「局部瘦身計畫」， 　　重點刺激最在意的部位，想瘦哪裡就瘦哪裡！ 本書特色 　　◎讓日本明星、模特兒、運動員都瘋狂的知

名美體沙龍按摩神技，不藏私大公開！ 　　◎3步驟放鬆肌肉，跟臃腫緊繃的「肥壯肌」說byebye！ 　　◎搭配真人示範照片，簡單易學，任誰都能在家自己操作！  

評估接受全膝關節置換術的疼痛控制對手術後生活品質滿意度的影響

為了解決腹部肌肉痛原因的問題，作者陳宇春 這樣論述：

研究目的 減輕疼痛和改善膝蓋活動功能是患者術後健康相關生活品質的關鍵，經過多篇文獻得知，儘管手術的成功，已可明顯減緩膝關節的疼痛，但手術後的疼痛管理不佳，再演變成慢性疼痛，而影響日常活動及工作，致病患的生活品質未改善，甚至未達期望，仍是導致生活品質滿意度下降的原因之一，衍生後續的醫療費用耗用增加；除此之外，心理層面也進而有潛在性憂鬱形成，家人也無形中產生壓力來源之一。有效的疼痛管理是從術前、術中和術後給予鎮痛方式來減輕術後疼痛，目前於臨床上有多種鎮痛方式，但對於哪種方式為最有效，至今仍無一致性定論，故希望透過本研究可進一步了解術後疼痛控制對手術後生活品質滿意度的影響。研究方法 本

研究於採前瞻性研究方式，收案時間自審核通過日西元2020年05月26日起至西元2021年03月31日止；年齡範圍：50歲～80歲；收案共100位在全身麻醉下接受全膝關節置換術者。並將其各自的分組。目的一：手術中有無接受周邊神經阻斷術之鎮痛方案；目的二：出院前一日有無經肌肉注射單一劑量施打Naldebain；目的三：手術後有無介入多模式鎮痛方案及出院前一日有無經肌肉注射單一劑量施打Naldebain。透過問卷調查得知人口學特質、健康狀態，比較各組介入鎮痛管理方案的不同與健康生活品質及滿意度是否有差異，並探討人口學特質、健康狀態、介入鎮痛管理方案是否影響其差異研究結果 目的一：於手術中接受周

邊神經阻斷術之鎮痛方案組中，對生活品質的改善無顯著差異。目的二：出院前一日經肌肉注射單一劑量施打Naldebain，對生活品質的改善有顯著差異。目的三：住院中有接受多模式鎮痛方案且出院前一日有施打Naldebain的患者，能夠顯著提升其健康相關生活品質，結論與建議施打Naldebain對生活品質及疼痛分數均有改善；於手術中接受周邊神經阻斷術之鎮痛方案組中，因受醫師施打藥物濃度、成分的不同以及部位不一致，以致影響統計結果，建議日後可再納入此細項作分析，給予臨床指引參考。