腿部伸展動作的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

享瘦法式輕芭蕾：360°零死角雕瘦訓練╳打造不復胖誘人曲線!

為了解決腿部伸展動作的問題，作者韓至英 這樣論述：

　　◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」！ 　　◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練！ 　　◎ 不必上健身房或瑜珈教室，在家就能做的最強瘦身運動！ 　　◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技！ 　　◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授！ 　　擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線， 　　是現今許多女性共同的目標與夢想，因此紛紛開始健身減重。 　　但「減重後迅速復胖」、「練出肌肉卻虎背熊腰」的情形卻屢見不鮮， 　　且現代人大多都有烏龜頸、下半身水腫與斜方肌發達等問題； 　　無論如何挨餓、瘦身

或重量訓練，身線都缺乏女人味。 　　★「芭蕾雕塑」，是同時打造「優雅線條」與「結實肌肉」的美麗祕訣！★ 　　結合芭蕾的暖身伸展操，與鍛鍊肌力的健身運動， 　　芭蕾的緩慢延展性，及健身運動的肌耐力與彈力訓練， 　　能夠有效地從手指至腳尖，細膩且全面地帶動全身的肌肉群， 　　不僅能讓身材變得更美，還能有效鍛鍊肌力並矯正變形的身體！ 　　這項時下全球最流行的瘦身運動「芭蕾雕塑瘦身操」， 　　是世界級品牌「維多莉亞的祕密」的模特兒們平時的居家運動！ 　　國際巨星奧黛麗赫本、莎拉潔西卡派克、妮可基嫚， 　　及韓國明星朴信惠、崔智友、林秀晶、寶兒、姜素拉等， 　　也都是透過「芭蕾雕塑」來維持健康和

美麗身材的知名女星！ 　　★「芭蕾雕塑」每日10分鐘，3星期就見效！讓妳變美麗超有感！★ 　　【消除贅肉、雕塑線條】 　　透過伸展，運動手臂內側的深層肌肉與肩胛骨， 　　鍛鍊斜方肌，打造纖瘦的肩膀與頸部線條，增添女人味！ 　　並且透過伸展大腿矯正歪掉的骨盆，找回像蘋果一樣豐滿的翹臀！ 　　【矯正體態、消除水腫】 　　長時間坐在桌前的學生和上班族，或是工作需要長時間站著的人， 　　透過伸展，為下半身消除水腫，以及髖關節的僵硬與痠痛， 　　同時矯正「烏龜頸」、「骨盆不對稱」等不正確的體態。 　　★「芭蕾雕塑」讓妳擁有玲瓏有致的上半身 ＆ 緊緻彈性的下半身！★ 　　【 5種伸展→雕塑手臂與

肩膀 】 　　鍛鍊手臂內側的肌肉，及後側的三頭肌，找回失去的彈性。 　　透過伸展改善彎腰駝背，壓低斜方肌，使頸部肌肉與肩膀關節放鬆， 　　擺脫僵硬的「烏龜頸」，擁有誘人線條的「天鵝頸」！ 　　【 7種伸展→加強腹部肌力 】 　　擴展腹直肌，鍛鍊腹部肌力，燃燒上腹與下腹的皮下脂肪。 　　扭轉側腰外腹斜肌，強化腰椎、維持身體平衡，並消除腹部贅肉。 　　透過伸展鍛練核心肌肉，打敗「頑強鮪魚腹」，擁有緊實腹肌！ 　　【 5種伸展→打造S型腰線 】 　　運動內、外腹斜肌，能使脊椎平衡，並使腰部線條更纖細。 　　拉提臀部肌肉，並強化腰部肌肉與脊柱起立肌，增加側腰肌肉彈性， 　　無論妳是「水梨型」或是「

蘋果型」身型，都能打造曼妙的腰線！ 　　【 3種伸展→喚醒背部的迷人線條 】 　　由於背部不常活動，因此肌肉量較少，也較容易長贅肉。 　　以脊柱起立肌為中心的伸展，能強化脊椎、改善駝背、消除背部贅肉， 　　同時伸展胸部、肺、肩膀和腹部，使內臟功能變好，讓妳煥然一新！ 　　【 8種伸展→鍛鍊緊緻翹臀 】 　　透過後踢腿的伸展動作，能夠有效運動臀部肌肉， 　　同時，鍛鍊下半身肌力，防止脂肪堆積，提升全身肌力； 　　持續維持骨盆平衡，刺激下半身的血液循環，輕鬆擁有「蘋果臀」！ 　　【 7種伸展→對抗粗壯大腿 】 　　透過不同的抬腿伸展，鍛鍊大腿內側的內收肌、使大腿線條纖細， 　　伸展的動作也能

刺激大腿後側肌肉，消除贅肉，促進血液循環以消除水腫。 　　持之以恆雕塑出筆直勻稱的腿部線條，跟「小象腿」說BYE BYE！ 　　【 5種伸展→擁有纖細且修長的小腿 】 　　以芭蕾入門的初階腿部伸展動作，壓腳背、收腳尖，拉伸雙腿， 　　不僅能使從腳底至小腿間的肌肉放鬆、消除贅肉，還能使腳踝變纖細； 　　伸展小腿肌和膕旁肌，促進血液循環以消除水腫，擺脫「蘿蔔腿」與「O型腿」！ 本書特色 　　‧ 不花錢、不耗時、不上健身房！每天10分鐘，打造360° 零死角的美麗曲線！ 　　‧ 每套伸展操附有QR CODE影音示範教學，隨身教練讓妳隨時隨地都能變美！ 　　‧ 收錄教練的一周飲食菜單，聰明的飲食

習慣＋正確的運動知識＝美麗身心！ 名人推薦 　　ACED FITNESS UK 執行長 Annie Kao

腿部伸展動作進入發燒排行的影片

Q角度對芭蕾舞者股內斜肌與股外側肌群徵召之影響

為了解決腿部伸展動作的問題，作者郭力嘉 這樣論述：

本研究旨在探討Q角度（Quadriceps angle）對芭蕾舞者股內斜肌與股外側肌群徵召評估，以有效改善舞蹈傷害的發生，並提供舞者與學界參考之依據。本研究之受試者為6位職業芭蕾舞者與8位大專舞蹈學系主修芭蕾學生，進行Q角度分組，以肌電圖（EMG）訊號評估Q角度大的舞者與Q角度小的舞者，在穿著硬鞋的狀態，做指定的三套芭蕾基本組合動作，大腿股內斜肌與股外側肌的肌肉電訊變化，使用SPSS套裝軟體進行無母數統計分析，結果發現在三套動作中Q角度較大的舞者與Q角度小的舞者，兩組的股內斜肌與股外側肌的肌電訊號，在測試動作三的第三、第四階段舉腿動作達顯著水準，其餘階段皆未達顯著水準。Q角度大與Q角度小的舞

者股內斜肌徵召反應，除了在動作三第一階段右腳為支撐腿，而左腿向前方擦地板延伸（芭蕾Battement Tendu Devant動作）中無顯著差異，其餘階段皆達顯著差異。由本實驗發現Q角度較大的舞者對於股內斜肌與股外側肌的使用不平均，在動作中較不會使用股內斜肌之肌力，特別是在腿部伸展動作。因此，舞者宜均衡訓練與使用肌群，針對Q角度較大的舞者，宜強化股內斜肌之肌力，達到股內斜肌與股外側肌的平衡，減低髕骨偏移與髕骨磨損的傷害發生率。

跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答(附光碟)

為了解決腿部伸展動作的問題，作者LexieWilliamson 這樣論述：

獨家附贈，為讀者量身打造的 跑者瑜伽系列動作示範ＤＶＤ！ 　　為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？ 　　因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害， 　　而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位， 　　讓你不受傷、跑更遠、卻不累！ 　　所以，超馬冠軍史考特‧傑瑞克、自行車手卡德爾‧伊凡斯、足球運動員瑞恩‧吉格斯、網球選手安迪‧穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在 　　「不跑步時」，就做跑者瑜珈！ 　　作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。 　　書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範， 　　針對不同的路跑類型

（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松） 　　和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等， 　　設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。 　　‧伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷 　　答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話， 　　跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。 　　‧站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！ 　　學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。 　　本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！ 　　‧幾個

動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。 　　利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。 　　如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。 　　‧不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展 　　足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。 　　‧跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度 　　針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。 　　‧移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累 　　利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩

住步伐節奏。 　　幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧， 　　如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。 　　‧不再「喘不過氣」的呼吸法 　　藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！ 　　‧跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽 　　烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。 　　岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。 　　讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛…… 　　不再成為跑步的必要之惡， 　　利用書中各種技巧，組合出

最適合自己的舒展與訓練， 　　讓你不受傷、跑更遠、卻不累！ 雀躍推薦！ 　　國家運動選手運動健護教練　甘思元 　　萬芳醫學中心復健部主治醫師　邱俊傑 　　JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監　Judy 　　葆體瑜珈教育總監　倪淑萍