臀大肌訓練的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

體型雕塑聖經：最正確肌力訓練，自己打造緊實身材

為了解決臀大肌訓練的問題，作者石井直方,荒川裕志 這樣論述：

　　瘦，並不代表身材好。 　　其實，大多數人不需要減重， 　　而是需要雕塑線條。 　　本書幫你養成不易胖的體質， 　　讓你擁有凹凸有致的迷人身材。 　　其實，大多數人需要減少的是脂肪，而不是體重， 　　需要增加的是緊實曲線，而不是運動時間。 　　本書教你，最正確的肌力訓練和基礎動作，讓你能夠在最短時間內，用最有效的方法，量身打造你的訓練計畫，不管你是在家運動，或是去健身房，都能得到最佳體型雕塑成果，擁有凹凸有致完美身材！ 　　你可能會說：人魚線、事業線、馬甲線、胸肌、腹肌、三角肌……，奇怪，我這麼努力運動，為什麼就是瘦不下來，也看不到鍛練成果。一不小心，還會因為動作不正

確，全身痠痛好幾天，甚至造成運動傷害。 　　在日本有「肌肉博士」稱號、多次獲得健美冠軍的石井直方擔任監修；作者荒川裕志則曾經是職業摔角手，現在是知名的運動科學研究專家。兩大專家破天荒聯手，教你快速提升體能，雕塑理想身材。 　　本書特色包括： 　　‧全彩圖解版，介紹64個訓練項目，完整解說體型雕塑的基本重點及應用技巧。 　　‧圖解動作包括：目標肌肉、注意重點、檢查重點、錯誤動作、衍生動作及極限技巧。 　　‧在短時間內，有效雕塑身材的前提是「正確的基本動作」。本書教你正確的訓練計畫及正確的運動姿勢。 　　‧無論你是在家運動或上健身房，都可以執行的體型雕塑訓練計畫。 　　‧健身房器械徹底活用方法

，自由重量器材的正確使用姿勢。 　　‧想要得到體型雕塑的最大成效，你得注意日常飲食及營養補充重點。 　　‧針對不同性別、難度與需求，量身打造你的最佳體型雕塑計畫。 　　圖解動作六大重點： 　　‧目標肌肉，明確標示身體部位及肌肉名稱，一眼找到訓練標的。 　　‧注意重點，解說正確有效的執行動作，馬上掌握動作重點。 　　‧檢查重點，必須注意的動作細節及補充資訊，你的鍛鍊更有效率、更安全。 　　‧錯誤動作，進行訓練時，最常出現的錯誤姿勢和後果，幫你運動不走冤枉路。 　　‧衍生動作，介紹基礎動作的變化型，或相同部位的訓練動作，健身可以很有趣。 　　‧極限技巧，解說動作做到極限之後的肌肉逼迫技巧，運動成

效更顯著。 　　你知道嗎？ 　　‧好身材的基礎在於肌肉線條，不在減輕體重，體型雕塑訓練是最直接有效的方法。 　　‧肌肉量增加，就能提升基礎代謝率，降低體脂肪，讓身體健美有型。 　　‧做自己的健身教練：從項目、強度與次數，按部就班，打造你的訓練計畫。 　　‧甜的食物≠高熱量。你知道什麼時候該吃甜食嗎？ 　　‧核心肌群訓練有什麼意義？緩慢訓練與加壓訓練的目的何在？ 　　‧伸展運動、緩和運動、平衡訓練，有什麼用？怎麼做才有效？ 　　‧開始運動前，你該準備哪些裝備，避免運動傷害？ 　　體型雕塑訓練，是透過「對肌肉進行負重訓練」，使肌肉變強壯，改善身材曲線的訓練方法。訓練方法有很多，除了槓鈴和啞鈴之

外，也包括運用自身體重、彈力繩、健身器材等方式。如今，體型雕塑訓練已經和慢跑、競走等有氧運動，以及伸展操一樣，廣泛地受到大眾喜愛，可以說是世界各地最受歡迎，也最有效，能夠在最短時間內看到成效的運動。 　　本書教導大家如何有效雕塑身材，透過正確的訓練動作，徹底解說64個訓練項目的「基本重點」，以及「讓訓練更有成效」的注意事項。體型雕塑訓練的好處包括： 　　1.提升運動的速度與強度：增加你的肌肉力量，擁有更快的運動速度。 　　2.培養不易發胖的體質：體型雕塑訓練能「增加肌肉量」和「增加代謝率」，兩種效果   加乘，將會有效減少體脂肪。 　　3.讓身體恢復年輕，增強免疫力：體型雕塑訓練有助於促進

荷爾蒙分泌，讓身體恢復年輕，具有增加肌肉、幫助脂肪分解、促進細胞生長、增強免疫力、提升活力等功用。 　　4.得到凹凸有致的好身材：美好曲線的基礎在於：擁有肌肉，最直接、最有效增加肌肉的方法，就是體型雕塑訓練。 好評推薦 　　極限體能王　李恩至 　　AFAA美國有氧適能協會WT重量訓練顧問　陳彥羽

臀大肌訓練進入發燒排行的影片

意象訓練對於臀肌控制膝蓋能力之影響

為了解決臀大肌訓練的問題，作者陳季揚 這樣論述：

背景：髕股疼痛症候群的患者由於疼痛以及日常生活功能受限，不僅影響工作、生活品質，亦造成可觀的醫療支出。目前的研究傾向針對臀肌的動作控制與動態關節排列評估、治療、以及預防髕股疼痛症候群。過去已有相關研究證實，意象訓練可以有效的提升運動表現，但過程中容易因為外在因素而分心，且可能因為不熟悉運動的執行方法，造成意象訓練的效果不佳，虛擬實境頭戴式裝置可以營造出沈浸式的環境，阻擋外界的干擾，解決意象訓練容易分心的缺點，且可以利用智慧型手機播放預錄的衛教影片，協助使用者正確的執行意象訓練，然而過去意象訓練主要用於治療中樞神經損傷，以及對於骨科術後患者日常功能的影響，未有研究探討以智慧型手機搭配頭戴式裝置

來針對髕股疼痛症候群的患者執行意象訓練的成效。目的：探討利用智慧型手機執行臀肌意象訓練對於膝關節的疼痛與功能性限制改善之成效。方法：本研究共招募了20位髕股疼痛症候群的患者，利用隨機對照試驗的方式，分為實驗組（意象訓練）與控制組（衛教單張）各10位受試者。受試者將依照指示進行八週的居家運動訓練，八週後評估兩組在運動順應性、疼痛、膝關節日常生活功能性量表、臀大肌與臀中肌之肌電訊號、動態膝外翻之角度以及髖屈曲之角度。使用Linear Mixed model線性混合模式檢定分析兩組受試者在介入前、後的疼痛等級、KOS-ADLS量表分數、臀大肌與臀中肌肌電訊號、膝蓋動態膝外翻投射於冠狀面之角度，以及運

動執行率(僅介入後)的差異。並使用成對樣本t檢定分析經過八週的運動介入後，組內的疼痛等級、KOS-ADLS量表分數、臀大肌肌電訊號的差異、膝蓋動態膝外翻投射於冠狀面之角度，以及運動執行率。統計分析軟體使用SPSS 20.0，顯著差異水準訂在α=0.05。結果與討論：受試者在八週的介入試驗後，實驗組在疼痛分數、膝關節日常生活功能性量表分數、臀大肌與臀中肌之肌電訊號以及髖屈曲的角度上，相較於控制組都有出現統計上的顯著差異，然而，運動順應性與動態膝外翻之角度的改善較不明顯。主觀的感受上，實驗組在疼痛分數與膝關節日常生活量表的分數上都有顯著的改善，推測是因為意象訓練的介入，受試者在動作控制的能力有所提

升，降低了日常生活膝關節的摩擦，長期下來就可以進一步地降低受試者疼痛的感受。客觀的數據上，加入意象訓練後，執行單腳蹲的動作時，實驗組的臀大肌與臀中肌的肌電訊號有明顯的提升，相較於控制組出現了顯著差異，在髖屈曲的角度上也能看到相同的結果，實驗組的效益優於控制組，然而在運動順應性與動態膝外翻的角度結果，不符合本研究的假設。結論：本研究探討智慧型手機執行臀肌意象訓練對於膝關節的疼痛與功能性限制改善之成效，使用意象訓練搭配居家運動的介入方式，相較於單純使用居家運動的介入，在主觀的感受與客觀的數據上都能有顯著的改善。