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自行車 專項 肌 力的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦諾爾．布里克,史考特．道格拉斯寫的 像頂尖運動員一樣思考：鍛鍊五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現 和廖歆迪的 減法訓練 減去不適合的方式 科學化高效體能訓練都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自遠流 和莫克文化所出版 。
國立臺中教育大學 教育資訊與測驗統計研究所碩士在職專班 李政軒所指導 郭峻傑的 改良式核心肌群體育課程設計及其對兒童身體質量指數之影響 （2021），提出自行車 專項 肌 力關鍵因素是什麼，來自於體適能、核心肌群、肌耐力、肌力、柔軟度。
而第二篇論文國立體育大學 競技與教練科學研究所 詹貴惠所指導 黃柏勳的 不同同步訓練方式對青少年運動員有氧及無氧能力之影響 （2020），提出因為有 無氧閾值、峰值功率、平均功率、疲勞指數的重點而找出了 自行車 專項 肌 力的解答。
像頂尖運動員一樣思考：鍛鍊五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現
為了解決自行車 專項 肌 力 的問題，作者諾爾．布里克,史考特．道格拉斯 這樣論述：
紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》、《極耐力》作者推薦 無論你的目標是什麼，都可以像頂尖運動員一樣思考， 全面提升你的能力值，成就你想要的人生！ 我們都知道，頂尖運動員的成就不是只靠天賦，更是努力的結果。但你可能不知道，他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」，而是擁有一套心理工具，來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。 好消息是，這套心理工具人人都可培養，只要你像頂尖運動員一樣思考！ 本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具，當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事，或面臨想放棄的
時候，這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。 【目標設定與達成的工具】 －不能只關注結果目標，更重要的是過程目標 －把目標切成小塊，可以讓達成目標變得更容易 －利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略 －建立良好的習慣，讓自己能自動化地實現目標 【情緒調節的工具】 －不應壓抑情緒，要用健康的方式表達或管理情緒 －透過改變對某件事的想法，就能改變情緒反應 －辨認情緒並去標記它們，能更容易管理情緒反應 －透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情 【保持專注的工具】 －利用正念將注意力回到當下 －專注於可控制的事，有助於增加正向情緒 －透
過建立例行公事來避免干擾、提高專注力 －使用觸發詞語來提醒自己保持專注 【自我對話的工具】 －我們對自己說的話會改變我們的感受與表現 －激勵性或有建設性的自我對話，有助於提升表現 －用第二人稱來稱呼自己，比用第一人稱更有效 －改變自我對話的IMPACT六步驟方法 【提升自信的工具】 －努力提升技能與做好準備，是我們可控制的自信來源 －定期回顧過往的成就和里程碑，有助於增加自信 －利用心像讓成功可視化，可對自信產生正面影響 －向他人學習、得到他人支持以及自我激勵，都能建立自信 【這些工具將幫助你】 －在一開始就為成功做好準備 －克服恐
懼與威脅 －強勢起步後不偏離正軌 －且戰且走，不過度思考 －當事情感覺變更難時也不害怕 －戰勝想放棄的念頭 －在最後階段持續前進，直到達成目標 本書特色 1.穿插有趣的運動心理學研究、運動員的奮鬥故事，深入淺出又鼓舞人心 2.為讀者打造「心理工具箱」，這些工具有助於挑戰自我、實現目標。而且不只在運動上，在生活中的各種事情上都可以運用 3.提供實用方法，包括：若則計畫、重新評估、標出控制地圖、決策平衡、優勢報告，都有表格讓讀者做練習 專文推薦 洪聰敏｜國立台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授 張育愷｜台灣運動心理學會理事長 好評推薦
洪仲清｜臨床心理師 洪紫峯｜運動心理諮詢師 范永奕｜自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 徐展元｜熱血主播 健心運動心理 張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋 陳彥博｜極地超級馬拉松運動員 陳泰廷｜運動心理諮詢師 啾啾麥｜暢銷作家 彭涵妮｜國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 曾荃鈺｜運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 黃厚源｜運動心理諮詢老師 楊東遠｜運動視界主編 鄭匡寓｜動一動博威運動科技總編輯 我很喜歡這本書把目標分為：結果目標、表現目標、過程目標。其中，過程目標包括我們所要做的準備、如何
思考、自我對話。這不只適用運動員，也對於生活應用有相當的幫助。——洪仲清，臨床心理師 對手很強怎麼辦？天候惡劣嗎？現在要攻擊？還是保守一點？落後這麼多要怎麼比！過去幾十年的比賽，狀況萬千，念頭也是千迴百轉，所以心理的狀態往往是決定勝負的關鍵。 停留在正向、專注、心無旁騖、無懼的狀態，運動場上需要，學習與工作、生活上也需要。這本書解析頂尖運動員心理與思考，試著讓每一個人都能有內心強大的能量。——范永奕，自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 以淺顯易懂的內容帶我們認識運動心理概念與技巧，可嘗試透過書中引導將這些技巧應用在自己身上。——健心運動心理 一位成功人士應該具備什麼樣的心理條件？擁
有明確的目標、充沛的行動力、專注於眼前的規劃、可接受挫折並精進自己，以及滿滿的自信心，而這正是一位頂尖運動員所擁用有的一切。——張榮斌，臨床心理師、張心理師的運動處方箋 這本書提供給讀者「頂尖如何成就頂尖」的祕訣，傳授抓住夢想的五大心法，幫助你做好穩扎穩打的心理基本功。有計畫地實現目標，讓你體會到原來頂尖就是養成把日常做到頂尖的好習慣。——陳泰廷，運動心理諮詢師 在強大競爭環境下，運動員如何正向思考且化為行動力，穩定自身心理狀態並提升臨場表現，是邁向頂尖的關鍵！本書精彩豐富，深入淺出，具研究佐證，也融合許多實務案例與實際操作手法，讀者容易自學。本書提及之心理技巧，亦是應用運動心理學
家在指導亞奧運國家隊與職業選手時，常使用的關鍵心理策略，協助選手有效率地邁向頂尖之路！我推薦這本書給選手、教練以及所有想幫助孩子在運動場上、場下都發揮潛能的父母親。——彭涵妮，國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 平庸與頂尖運動員的落差，不在天賦、體能跟技術，而在於自我認知。書中五個心理工具，正是補足差距的思考策略，你我都適用。——曾荃鈺，運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 從失敗中看見進步，在成功中保有初衷，這是一本詳盡的工具書，也是一本努力典範的故事書。——黃厚源，運動心理諮詢老師 社會人士如同運動員，以身體去訓練，再以體能去挑戰
，最後，則是用腦袋跟心理去取勝。這本書絕對值得你閱讀。——鄭匡寓，動一動博威運動科技總編輯 國外好評 這本書提供了可應用於日常生活的具體見解，無論你是不是運動員都能適用。——布萊德．史托伯格，紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》作者 最大的限制來自你的心，這就是為什麼這非凡而權威的現代運動心理學工具如此強大和廣泛適用的原因。這本書透過清楚的解釋與嚴謹的研究，以實際步驟來幫助你發揮出全部的潛力。——艾力克斯．哈欽森，紐約時報暢銷書《極耐力》作者 對於想實現遠大夢想的人來說，這是一本必讀的書，提供了我不知道自己需要的訓練工具包。這本書保證會鼓舞你，讓你奮發向上，朝著正確
的方向前進。——貝克．多利-史坦，紐約時報暢銷書From the Corner of the Oval作者 對於生活和工作忙碌的人來說，運動的好處不只是保持身材或減肥。本書兩位作者表明，運動員的天賦不僅展現於身體上的成功，還在於他們可以教我們如何管理生活、不過度思考，以及如何在想放棄時繼續前進。——茱莉葉．凱伊姆，哈佛大學甘迺迪學院高級講師、前美國國土安全部助理部長 這本書為你的心理提供必要的交叉訓練，揭示運動員成功的祕訣，適用於追求個人最佳表現、升職或其他任何值得你努力的事情上。——迪娜．卡斯特，奧運獎牌得主、紐約時報暢銷書Let Your Mind Run作者
改良式核心肌群體育課程設計及其對兒童身體質量指數之影響
為了解決自行車 專項 肌 力 的問題，作者郭峻傑 這樣論述：
根據中華民國教育部（教育部，2022）101年課綱，國小學童四年級至六年級必須完成體適能測驗，而體適能（Physical Fitness）的定義，為一種由身體適應日常生活及應付周遭環境，例如:氣候、溫度或病毒的能力。在日常生活或工作中，體適能力較好的人適合從事體力活動與運動，有較體適能利差的人更好的適應能力與活動力，也越不容易感覺疲勞。在科技日益進步的社會中，大多數人活動的機會越來越少，而營養攝取卻越來越高，相對於休閒時間，工作與生活壓力更是增加，因此每個人都應更了解良好體適能與規律運動的重要性。 體適能分別有肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力。根據國內外相關文獻研究，良好的體適能
訓練能夠改變身體指數BMI，因此教育部將體適能運動導入體育課，而本研究者希望藉由加入核心肌群訓練更有效率的達到學童之身體指數的進步，並使學童能夠更積極的發展其他運動能力與運動習慣。本研究實驗對象為臺中市某國小三年級4個班級（梅、蘭、竹、菊）的學生，而蘭跟菊兩個班級為實驗組，分別做其他核心肌群訓練；梅跟竹兩個班級為控制組，做課綱的核心肌群訓練。實驗時間為期一學期，每兩個月進行一次測量，探討實驗組與控制組之差別。 經本研究之結果探討，學童持續的訓練研究者設計之核心肌群訓練，對於身體質量指數的改善較有顯著效果，然而測量時應排除其他複雜的原因，以及測量更多身體數值來增加準確性。
減法訓練 減去不適合的方式 科學化高效體能訓練
為了解決自行車 專項 肌 力 的問題，作者廖歆迪 這樣論述：
喜歡「運動」到認真「訓練」，有多少似是而非的想法？ 科學化訓練產出的數據，就能轉換、提升訓練效益？ 擅長健身器材操作，就能達到好的訓練？ 「訓練」不只是肢體的運動，認識與理解訓練內涵才是關鍵—— 好的訓練設計往往不在於「我要練什麼」，而是在於決定「我先不要練什麼」！! 在訓練上，沒有最好的方法，只有最適合你的方法。 本書從國外眾多運動科學研究開始，結合作者廖歆迪自身多年實際訓練運動員的寶貴經驗，帶你了解如何減去不適合的方式，達成科學化高效體能訓練。書中還邀請各類專項運動專家一同審訂：讓你學會健身、攀岩、自行車、跑步和技擊等5大熱門專項體能訓練技巧與應用指引。
無論你是體能訓練的初學者，或是經驗豐富的運動員、教練，都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容，領略出不同的訓練方式和技巧；打破傳統運動方式的迷思，幫助自己找到最是適合、精準的訓練方法，讓運動訓練更有成效。 ■本書特色 1.以實證突破傳統訓練框架 透過了解訓練的意義，與市面上眾多衝突訓練方式的認知，快速的了解「精準訓練」的概念與邏輯。 2.分析體能三大元素與訓練的關聯 運用國內外研究與分析報表，解說體能三大元素與訓練成效之間的關聯性，讓 你了解「力量訓練」、「速度訓練」與「耐力訓練」的定義與重要概念。 3. 剖析運動專項性的需求 帶你了解運動專項的定義與基礎體能和專
項體能的差異，並了解週期性訓練理論與課表的設定技巧，讓專項運動的訓練能更加的有效率。 4.常見的專項運動訓練與應用 無論是專業運動員、教練或是一般運動愛好者，都能透過不同運動專項概念，了解該如何設定方向、破解迷思與改變觀念。 5.專章內容獲得專業審訂、推薦 【CHAPTER 08攀岩專項應用】攀岩專業定線員．宋子然 擁有15年運動攀登資歷的專業定線員，任職於國內頗負盛名的「原岩」攀岩 館，負責私人課程教學與定線工作。喜歡鑽研高品質的路線與動作之設計，希望能讓各種不同程度的攀岩者都能在這項運動中獲得滿足。 ‧生涯最佳成績：兩度國內賽甲組冠軍、2016香港 Just
Climb Cup 公開組第四 【CHAPTER 09自行車專項應用】公路車奧運選手．黃亭茵 里約奧運選手，台灣史上首位受歐洲女子職業車隊（2016 Servetto Footon）青 睞、加盟旅外的自行車運動員。曾參與女子「環義大利多日賽」與「環法蘭德斯」等頂級公路賽事，現職楠梓高中自由車隊教練。 ‧生涯最佳成績：2016環崇明島總排第二（兩度單站冠軍）、亞洲場地錦標賽 生涯總計八金、全國運動會生涯總計七金、全國錦標賽公路個人計時八連霸 【CHAPTER 10跑步專項應用】田徑中長距選手．李奇儒 中長跑愛好者，曾獲2021年全運會5000公尺冠軍，是國內少
數從國中、高中、 大專到社會人士階段，都持續在最高層級賽是奪金的田徑中長距離選手，以打破全國紀錄為最終目標的奇人。 ‧生涯最佳成績：3000公尺障礙8分53秒76 (歷年第三)、1500公尺3分51秒 29 (歷年第十) 【CHAPTER 11技擊類專項應用】綜合格鬥選手．仁飄零 本名 Emmanuel Mbondo，擁有喀麥隆血統的瑞士籍綜合格鬥好手，肩負能源工程師/綜藝節目明星 （藝名：麻努）擁有格鬥技教官與裁判等多重身份，並曾遠赴中國修習詠春與陳式太極等傳統武術。職業生涯戰績三勝一負。 ‧專長項目：泰拳/柔道/桑搏/角力 《減法訓練》不是一個新的訓練
學派，而是要傳達一個運動訓練的重要觀念。 好比人體的「專項適應」就像你越常載貨、引擎的扭力就變越大；越常跑長途，每公里的油耗就越低；越常開去賽車場衝刺、殺彎，剎車底盤和懸吊就越強化。 所以訓練不該像是計程車的開法（每天累積大量里程，走走停停、高速低速隨機分布，載重量也因乘客人數而經常變換），反而要如同電影「賽道狂人」裡面那種打造高性能跑車的講究！ 計程車開多了並不會變成跑車；同理，如果你整天漫無目標地瞎練，就算累積了很多訓練量，也不會因此成為高層級的運動員。因此，你除了要知道哪些訓練對自己有幫助，更需要知道哪些訓練必須要先「減掉」！ ■好評熱情推薦（按姓名筆劃排
序） 復健科醫師 卓彥廷 世界棒球12強中華隊體能教練 林衛宣 UFC Gym Taiwan 負責人 吳怡翰 自由教練暨物理治療師 李永逸 台灣登山王及極限鐵人冠軍 范永奕 KFCS總教練 徐國峰 國立體育大學教練研究所所長 湯文慈 「吃老不認老」粉專板主 葉偉明 動一動 博威運動科技 總編輯 鄭匡寓
不同同步訓練方式對青少年運動員有氧及無氧能力之影響
為了解決自行車 專項 肌 力 的問題，作者黃柏勳 這樣論述：
目的：探討肌力訓練或肌耐力訓練搭配高強度間歇訓練的同步訓練方式對青少年運動員漸增式負荷測驗之有氧閾值 (aerobic threshold, AerT) 及無氧閾值 (anaerobic threshold, AnT) 功率、無氧動力測驗之峰值功率 (peak power, PP)、平均功率 (average power, AP) 和疲勞指數 (fatigue index, FI) 與下肢最大肌力 (one-repetition maximum, 1-RM) 之影響。方法：以20名國中、高中自行車運動員為對象，以AnT功率配對分為肌力 (MS, n =10) 組及肌耐力 (ME, n =10
) 組；實驗參與者除了正常接受專項訓練外，另外進行每週2次，持續12週的肌力訓練或肌耐力訓練 (每次訓練7個動作) 搭配高強度間歇訓練。於訓練前、後進行漸增式負荷腳踏車測驗及Wingate無氧動力測驗，以測量AerT和AnT之功率、PP、AP、FI，並以最大肌力預估測驗測量半蹲舉與羅馬尼亞硬舉 (Romanian dead lift, RDL) 之1-RM。所得數據以混合設計二因子變異數分析考驗組間及組內各依變項之差異。結果：經過十二週訓練後，MS組和ME組的AnT功率、半蹲舉1-RM及RDL 1-RM皆顯著高於訓練前 (MS：207.11 ± 52.92 vs 231.78 ± 48.84
watt, 127.45 ± 35.66 vs 139.87 ± 47.31 kg, 92.16 ± 15.28 vs 100.65 ± 19.39 kg；ME：211.11 ± 48.48 vs 229.11 ± 52.13 watt, 116.34 ± 26.27 vs 129.41 ± 35.78 kg, 86.93 ± 24.57 vs 93.46 ± 24.15 kg, p < .05)，ME組的漸增式負荷測驗力竭時間顯著優於訓練前 (19.44 ± 7.73 vs 21.78 ± 8.74 min, p < .05)；而二組的AerT功率、PP、AP及FI與訓練前無顯著差異，訓練前
、後組間各變項間亦無顯著差異。結論：每週2次、持續12週肌力與肌耐力搭配高強度間歇訓練的同步訓練皆能改善青少年運動員有氧耐力及下肢最大肌力，而只有肌耐力訓練搭配高強度間歇訓練的同步訓練方式能延長力竭時間，且二種訓練方式間並無差異，而二種訓練方式對無氧動力皆無助益。