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全圖解176式!練正確的肌群‧不受傷學瑜伽(暢銷版)(二版)

為了解決萬華活動中心的問題，作者今津貴美 這樣論述：

從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節， 不受傷學瑜伽！   　　★瑜伽的好處★ 　　本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。   　　◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果 　　所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。   　　◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環 　

　瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。   　　◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣 　　藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。   　　為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。   　　◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易

度 　　將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。   　　◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作 　　書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。   　　◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作 　　透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。   　　◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方 　　重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。   　　◎

配合練習者的程度，提供不同變化的體位法 　　補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。   　　◎6組串連動作真人示範影片線上看 　　透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟來活動身體，體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。   本書特色   　　．理解每個體式重點鍛鍊（伸展）的肌群。 　　．提醒預防受傷或不適的訣竅。 　　．瞭解高難度體式的簡易作法。 　　．為授課者在編排課程時帶來靈感。

萬華活動中心進入發燒排行的影片

政府公共空間經營管理之研究-以臺北市南港區為例

為了解決萬華活動中心的問題，作者羅俊賢 這樣論述：

所謂政府公共空間是指道路、公園、綠地、廣場、兒童遊樂場、學校、社教機構、社會福利設施、體育場所、區民活動中心、里民活動場所、國民運動中心、市場…等等空間，而由於政府公共空間種類繁多，本研究囿於人力、資源及時間等因素有限，僅限縮於探討區民活動中心的經營管理並以臺北市南港區為例，因區民活動中心為一個政府經營管理且具有多功能的空間，可提供處所滿足地方上民眾各種不同類型的需求 ，例如運動、休閒娛樂、老人活動據點、課後輔導、施打疫苗、民眾集會或辦理婚宴喜慶等等需求，由此可知區民活動中心為地方上重要的政府公共空間，具有發展地方、聯繫地方情感及防疫等諸多功能。 本研究以區民活動中心做為研究對象， 對

臺北市南港區之區民活動中心的建造年份、坐落位置、活動內容、服務對象及建築規模等基本資料調查後，再透過使用者滿意度問卷方式及專家深度的訪談並分析過去使用者使用過的經驗和滿意度，以瞭解對於區民活動中心的設施狀況、經營管理狀況、使用狀況、滿意度及經營管理改善建議事項。

互動.隨性.超越：人文建築師朱鈞的創作思維與人生風景

為了解決萬華活動中心的問題，作者朱鈞,陳心怡 這樣論述：

「身體的滿足是機能，眼睛的滿足是美學，那麼，心靈的滿足在何處？」──朱鈞   　　從建築設計走入社區營造的關懷範疇，再到互動式藝術創作── 　　台灣人文建築先驅朱鈞，以其一生實踐著空間藝術的理想。   　　朱鈞，是台灣取得普林斯頓大學建築研究所獎學金而赴美留學的第一人； 　　是任教於美國名校萊斯大學建築系、重視啟發式教學的「Prof. Chu」； 　　也是七十歲一出道就在兩岸、奧地利、峇里島舉辦展覽、創作動能豐沛的藝術創作者； 　　更是半世紀前即開始思索社會意識，提出「社區—家—人」的關係鏈，努力推動弱勢社區服務的建築師。 　　跨過半個世紀，世界才追上

，如今觀諸台灣，似乎也正是城鎮失序的解方。   　　「在數位的時代裡，人們逐漸失去了真實。我希望人們能透過自己的選擇找到自己。」 　　在建築中，他始終思考著人與空間的關係，以極簡的形式和方案，滿足人的需求； 　　在藝術中，他同樣重視創作者與觀賞者之間的互動關係，讓雙方在參與中找到自己。   　　朱鈞的建築思辨與實踐 　　朱鈞在美國的建築界站穩腳跟，舉凡住宅、醫院、工廠、校舍、辦公大樓， 　　乃至都市重整、市鎮設計，都能看到他的手筆。 　　美國的休士頓警察學校、台大醫院國際會議中心、 　　清華大學動力機械工程學系新工程一館、台南天主教學生活動中心等，

　　也都是朱鈞以極簡的形式來滿足與實踐人的需求。 　　思考著人與空間最和諧的關係，是他身為建築師的使命。   　　退而不休的藝術老頑童 　　七十歲的朱鈞，以藝術家身分出道，以他獨具一格的藝術觀，開啟第二段精彩人生， 　　隨即在兩岸、奧地利、峇里島等地舉辦展覽，見證了其創作動能豐沛。 　　頭銜已換，但朱鈞的創作初衷依舊是對人的關懷，比起「我」要創作什麼， 　　他更關注自己的作品如何引導大眾成為藝術家，讓雙方在參與中找到自己。   　　始終以一貫之的道行者 　　對朱鈞來說，創作不是目的，作品不是終點，而是反映他思維的一種示範。 　　建築、藝術、生活，乃至人生

，都是一段示範的過程， 　　「才華、知識、經驗、智慧」既已在人生播下，接下來就是等待「常識」在後代發芽。 　　這是他所認清的天職，因此面對動盪、風雨、坎坷，他更能以無為之心面對。 　　無為非不為不求，而是用最原初樸實的態度面對事物本質。 　　這是最簡單卻也最難實踐的道理，而朱鈞用他一生的貫徹，驗證了可行性。   　　★朱鈞語錄 　　論人生：「只有忘掉自己的人，才能找到自己。」 　　論價值：「事物的價值在於，我們如何運用它們。」 　　論家與房子：「能讓心靈滿足的地方，就是家。」 　　論建築設計：「要做到『互動、參與、選擇』，給人最多的選擇自由。」 　　論

創作：「創作不是個人所有，而是互動與多贏。」 　　論作品：「作品只是思想的示範。」   本書特色   　　1.記錄台灣人文建築先驅朱鈞的建築、藝術思考與實踐歷程。 　　2.不僅是一本關於如何培養建築學養的勵志書，更是關乎藝術、人生的哲思之典。 　　3.除了書中圖文資料，亦隨書搭配11則紀錄短片，提供豐富理解視角。   各界盛情推薦   　　江維華｜臺灣建築學會理事長 　　由戰後台灣建築界的旅美先驅，看見從顛沛成長至反璞歸真的人生啟示。   　　粘蓮花｜貝瑪畫廊創辦人、策展人 　　朱老師的藝術創作不只是空間中的作品，更是思維的示範；他邀請每

位觀眾參與這一場互動的創作遊戲，回到內心的直覺與自己對話。」   　　陳來紅｜桃園市愛鎮協會顧問、台灣主婦聯盟合作社創社理事主席 　　超越當代五十年以上的建築藝術家朱鈞，為我們設計了一間屋主和親友都深受感動的幸福房子，我們心懷無限感激。   　　陳德君｜社區規劃師 　　朱鈞將緣分帶來萬華。深居小巷，仍示範了無限大的思想與生活空間。   　　費宗澄｜宗邁建築師事務所主持人   　　趙夢琳｜建築師、華夏科技大學室內設計系專任教師   　　蘇富源｜建築師 　　「隨性‧隨意‧不隨便」，朱老師總能用一種堅定且輕鬆的哲學去面對生活與創作。   　

　龔書章｜陽明交通大學建築研究所教授 　　朱鈞老師總是說「自然就好」，他一直看似無為、實則睿智地生活，他的人生和作品透顯出無法一語道出的詩意力量！      

政府推動區民活動中心政策困境及對策- 以IPA分析臺北市北投區為例

為了解決萬華活動中心的問題，作者葉智豪 這樣論述：

區民活動中心設置之政策目的，主要係提供地方民眾進行休閒活動及集會之場所，同時亦因應政府機構公務上之需求、里辦公處辦理里鄰活動，以及社區發展協會舉辦經市政府指定之活動等，具有公共財之特性，能因應各類動、靜態之活動需求，也因場地收費便宜的特性，近年來吸引許多民眾租借使用，大多數的場地使用率居高不下。但該政策實務運作下，區民活動中心該項政策因涉及許多利害關係人，遭遇到不少困境，場地收支不平衡、設備損壞率高造成民眾滿意度不佳、區公所承辦人員專業度不足、場地長期遭到特定地方團體占用等。本研究藉由問卷分析及深度訪談之方式，聚焦在臺北市北投區，主要探討造成北投區之區民活動中心目前在營運上所面臨的困境以及原

因，訪談臺北市區公所、臺北市政府之承辦人員，以及里長、臺北市議員，以PZB模式發展出本研究之問卷，蒐集北投區各區民活動中心使用者之意見回饋，並且透過IPA分析進行分析，希冀針對區民活動中心之困境能找出相關解決辦法，於文末提出相關政策建議。