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另外網站[問題] 新手練半年菜單- 看板MuscleBeach - Web PTT也說明：各位版友好，想請教菜單建議小弟今年35，172/70 因為長期有高體脂、高 ... 比較沒有在練背槓深蹲因為我腳筋太硬，一直在調姿勢還沒好好訓練最近還有還 ...
最後網站好市多則補充：
主廚的菜單（下）
為了解決訓練菜單 PTT 的問題，作者程雪森 這樣論述：
PTT BB-LOVE板激推！耽美新星作家程雪森 一鳴驚人之作 《春夜百景》浪漫系繪師飄緹亞 跨刀繪製曖昧唯美書封 ————————————————————— 心機BOY老司機 ╳ 禁慾系悶騷主廚 最活色生香的美味饗宴，等你開動♥ ★ 實體書獨家收錄萬字甜蜜番外〈休假一日〉、〈家族攻略〉★ ┌—————————————————————┐ 當美食送上門，標準守則就是吃乾抹淨── 「只要是你的，我統統都會吞下去>///// └—————————————————————┘ 「程瑜，我能喜歡你嗎？」 程瑜覺得，自己正面臨著此生最大的貞操危機。 他並非沒有意識到林蒼璿各種有意無
意的撩撥， 只是他原以為自己能把持得很好，想不到卻還是栽了。 又是一次酒後的夜裡，但這回醉的是林蒼璿，不是程瑜。 出於佛心來著，程瑜像撿屍一般把人扛回家， 結果打量著林蒼璿纖長的手指、白瓷似的肌膚、毫無贅肉的緊實下腹， 他頓時只想仰天長號，男人果然都是用下半身思考的生物！ 而在兩人交纏的吐息之間，他聽見了林蒼璿的告白。 可是程瑜告訴自己，他和林蒼璿可以當朋友，也只可以當朋友。 林蒼璿是優秀的美食評論員，總能夠在品嘗他的菜色後給予可靠意見， 也唯有在林蒼璿面前，他才會不自覺地吐露脆弱， 然而這一切或許都只是一場短暫的暈眩，很快就會清醒── 不過誰來告訴他，為什麼他只是送個午餐便當給林蒼璿
， 也能莫名被這個人面獸心的傢伙給用寢技壓制！？ 「我今天好累，需要一點安慰，一點點就好。」 「沒空！」 「不然看一下你穿制服也行！拜託！」 作者簡介程雪森即便年近初老仍自稱十八歲。不讀書、不追劇、不看電影，因為社畜人生就是一齣磅礡的戲，所以動筆，搞笑自娛。個人專頁：www.popo.tw/users/kyrie00123相關著作:《主廚的菜單（上）》繪者簡介飄緹亞一個喜愛浪漫系色彩的漫畫家。最近沉迷在多肉系植物的魅力之中。FB粉絲團：www.facebook.com/puthialt 這幾日的Bachique完全是煉獄，凶猛的三頭獵犬沒日沒夜地荼毒操勞過度的亡魂們。程瑜指
著牆上的日曆說，距離競賽只剩一個半月的準備期，希望各位扛得起，隨即展開毫無人性的訓練。連著幾天下來，廚房團隊幾乎都吃不消了，人人期盼早點升天，卻又沒敢說喪氣話，因為他們沒時間叫苦。連在酒吧的時候，程瑜都還提著筆，默默寫下腦海中閃過的食譜。秋香把一杯冰水推到他眼前，心疼地說：「寶貝不要太累了，休息一下嘛。」程瑜只是應了聲，依舊沉浸在思考中。「有擊潰敵人的拚勁是好事，人家也最喜歡認真專注的帥哥了。」秋香雙手托腮，裝可愛地說，「不過身體也要注意，別太勞碌，病倒了反而麻煩了。」一旁的Diana把玻璃杯擦乾擦亮，距離打烊還剩十分鐘，有三位年輕的上班族依然在吧檯前滯留不去，大概是打定主意要陪「大姊姊」們玩
到天荒地老，星期五的夜晚總讓人捨不得睡覺。秋香插著腰，決定續攤吃消夜，年輕人一聽樂極了，抬高手大聲歡呼。消夜會吃路邊攤嗎？當然不會。邱大爺為人豪氣，吃消夜的地點是隔兩條街的高檔包廂餐廳，進去沒萬把塊出不來的那種。程瑜心想，秋香八成看中了哪個年輕人，心情好成這樣。他原本打算收拾回家，但秋香百般阻撓，嗔怒說程瑜只要工作不要朋友，抓著他的衣袖強留。程瑜想想也算了，那間餐廳還真不是平常人能去的，乾脆順便跟著去開開眼界。Diana把酒器清洗晾乾，三個年輕人也開始幫忙整理環境，一個拿掃把掃地，另一個拖地，一心只想縮短打掃時間。只有出錢的闊綽老大與焦頭爛額的主廚不必協助整理，兀自端坐在高腳椅上。程瑜仍在寫筆
記本，之後到了餐廳，他依舊埋頭在文字當中，一心一意研究著新菜單。秋香拿他沒辦法，嘆了口氣，替他把夾克掛好。工作狂就是工作狂，放假還在想工作，腦袋到底有沒有裝過其他東西？包廂隔音相當好，恣意吵鬧也不會被人聽見，牆上掛著一幅藝術畫，中間的U形餐檯有專人服務，侍應替顧客滿上一杯又一杯調酒。Diana跟一名年輕人打得火熱，在那又親又拉，而剩下兩個早就喝茫了，圍著秋香傻呼呼地問東問西，幾乎把他當女神膜拜。而程瑜偶爾抬頭和秋香說說話，其餘時間不是想新菜單，就是研究眼前的菜色。
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健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
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分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
（拍攝時間為109年04-05月）
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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