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負重增強式訓練與複合式訓練對跆拳道選手下肢肌力與爆發力之影響

為了解決負重背心20公斤的問題，作者蔡雅婷 這樣論述：

目的：透過6週負重增強式訓練與複合式訓練的介入，觀察跆拳道選手下肢肌力與爆發力變化差異情形。方法：本研究招募14名跆拳道運動員，隨機分為負重增強式訓練組 (weight-bearing plyometric training, WPT) (n = 7) (年齡19.9 ± 0.7歲，身高169.4 ± 4.9公分，體重63.4 ± 9.4公斤) 與複合式訓練組 (complex training, CT) (n = 7) (年齡19.1 ± 1.3歲，身高171.0 ± 9.7公分，體重65.1 ± 11.6公斤)，兩組除了既定的跆拳道專業訓練之外，每週另需進行2次的訓練介入，持續6週。WP

T訓練是以負重受試者自身體重20%的重量，進行三種跳躍動作 (左右欄跳、原地反覆箱跳、深跳跨欄)，每次訓練6-10次、4組，組間休息1分鐘，項目間休息2分鐘；CT訓練的順序是先增強後阻力 (左右欄跳+深蹲、原地反覆箱跳+站立舉踵、深跳跨欄+羅馬尼亞硬舉)，每組的增強式訓練6-10次、4組，阻力訓練60-85% 1RM、4-6次、3組，組間休息1分鐘，項目間休息2分鐘，並於訓練前、後進行下肢等速肌力、爆發力與下肢最大肌力表現檢測。所得資料以相依樣本t考驗，檢定訓練前後測的差異程度；再以獨立樣本t檢定，比較兩組訓練前後差的差異程度，顯著水準α訂為.05。結果：一、WPT組在左腳膝關節180 o/s

伸展之最大力矩峰值與平均作功、深蹲與羅馬尼亞硬舉有顯著提升 (p < .05)，唯爆發力表現無顯著提升。二、CT組則在右腳膝關節180 o/s伸展與屈曲之平均作功、深蹲與站立舉踵及羅馬尼亞硬舉，有顯著提升 (p < .05)，唯爆發力表現無顯著提升。三、組別之間的訓練效果差異，CT組在右腳膝關節180 o/s屈曲之最大力矩峰值與平均作功、站立舉踵訓練效果顯著優於WPT組。結論：WPT訓練與CT訓練對下肢等速肌力表現皆有提升的效果，而CT訓練對最大肌力的訓練效果更佳。WPT訓練則有較佳提升爆發力的趨向，可是未達顯著效益。整體而言，CT組的訓練效果優於WPT組。

配重位置對軍人生理、步態及主觀評量之影響

為了解決負重背心20公斤的問題，作者薛啟林 這樣論述：

本研究主要目的是探討不同配重位置組合對模擬行軍時的耗氧量、心搏率、步態參數，以及主觀知覺評量的影響。研究對象為6位健康狀況良好，且完成年度體能鑑測合格的男性軍校生，並採實驗法進行研究。先運用跑步機實施最大耗氧量量測，而後受試者進行不負重及9種固定重量(30公斤)但不同配重位置組合之行走作業，重量主要配置於肩膀、胸部及腰部；每種實驗條件受試者需於跑步機以5公里/小時的速度行走10分鐘。行走期間除紀錄心率與耗氧外，並同步蒐集步態參數，完成行走後，即施以主觀知覺評量。此外，於行走前後分別給予5分鐘的靜態休息與恢復，該兩時期皆紀錄心率與耗氧，以為基礎值與事後心率與耗氧恢復效果之評估。結果顯示9種不同

配重行軍方式之耗氧量沒有顯著差異，但均高於無負重之生理成本；其中20公斤肩背及各5公斤於前、後腰包的負重方式 有較佳的步伐向前推進的穩定性與效率，另20公斤肩背及各 5公斤置於胸前背心及前腰包的負重方式有較佳的平衡，而不同配重對於肌肉骨骼不適之影響，以30公斤肩揹的負重方式對於肩膀所造成的不舒適感最高，故於未來負重行軍配重設計上除可考量增加前腹之負重配置，也應避免將全部重量集中於肩部，以減少肌肉骨骼損傷發生。