走路一小時步數的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

駭客思維：抓出生活中的不合理，優化你的人生

為了解決走路一小時步數的問題，作者JosephM.ReagleJr. 這樣論述：

　　★麻省理工學院出版社「有力觀點」（Strong Ideas）系列年度重點書 　　★倫敦政經學院書評、《出版人週刊》《泰晤士高等教育週刊》《澳洲金融評論》等媒體好評連連！ 　　★娜塔．舒爾（人類學家）、丹尼．奧布蘭恩（作家暨數位行動者）、諾姆．寇恩（作家）、萬維綱（科學作家、得到app《精英日課》專欄作家）、侯智薰（生活黑客教練、《雷蒙三十》創辦人）、鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人）　邀請你一起擁抱駭客思維！   　　就是現在！ 　　突破限制、改善現狀、升級你的人生程式！ 　　自我完善的最佳工具──駭客思維   　　生活駭客，是一群充滿熱情、專注解決複雜問題、堅決自我完善的創意階層！

　　生活駭客，是一群敢於嘗試，懂得另闢蹊徑，企圖優化一切的人！   　　說不定，你早就是個稱職的生活駭客而不自知？ 　　□ 應用各種整理術清理多餘物品，讓居家環境整齊舒適。 　　□ 配戴智慧手環或透過app追蹤體溫、心率、脈搏、走路的步數。 　　□ 為了健康，減醣、減脂或服用營養補充品。 　　□ 為了提升效能而使用某種工作術，例如番茄鐘工作法。 　　□ 找出更有效、更適合的方法，增進與他人的溝通。 　　□ 擁抱許多讓身心靈更平靜安詳的建議，並身體力行。   　　生活駭客四大特色： 　　一、個人主義：自己的事自己決定 　　二、崇尚理性：重視原理和技術 　　三、重視系統：試圖找出更好的規則 　　四

、熱衷嘗試：不斷尋找優化的可以   　　只要掌握駭客思維，就能成為創造未來的「生活駭客」！   　　「如果○○的話，就可以解決／改善□□的問題」是「駭客思維」最具體而微的描述。不論是否精通電腦或資訊系統，只要將駭客思維運用於生活各層面、熱衷於自我完善，並樂於分享的人，都能稱為「生活駭客」。   　　本書從「駭客」的原意出發，帶領讀者在了解之餘，也激起更多好奇，並一同反思在強調個人的數位時代，如何與世界這個巨大的系統更和諧地共存。   各界推薦   　　〔專文推薦〕 　　萬維綱（科學作家、得到app《精英日課》專欄作家） 　　侯智薰（生活黑客教練、《雷蒙三十》創辦人）　　   　　〔好評按讚〕

　　娜塔．舒爾（Natasha Schüll，人類學家） 　　丹尼．奧布蘭恩（Danny O'Brien，作家暨數位行動者） 　　諾姆．寇恩（Noam Cohen，作家） 　　鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人） 　　 　　◆很多人聞「駭」色變，誤以為駭客精神就是搞破壞，謀取不正當的利益。其實，駭客思維是我們現代人的必修課，也是自我精進之道。多年前，我便踏上生活駭客的征程。戴上Apple Watch，計算每天的走路步數，我開始用數據量化身心健康狀態，可以感知更真實的自我。此外，我也熱愛拆解生活中複雜的事物，記錄各種騰飛的思維，藉此尋求可茲改善的解決方案。我很喜歡這本書，歡迎大家一起加入生活駭客的

行列！──鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人）   　　◆本書一方面完美詮釋這個時代日益風行的精神，另一面也揭示了它可能帶來的剝削……值得我們深思。──倫敦政經學院書評   　　◆本書富有見地、易於閱讀，深入探討了生活駭客的動機與心態……生動活潑且井井有條。──《出版人週刊》   　　◆生活駭客讓人尊敬的不是他們有多厲害，也不是他們的方法有多高級，而是那種自我完善的精神。──作家萬維綱 　 　　◆本書講述了這些「生活實驗」中令人振奮和不安的部分，並揭示了一個更大的命題：在技術優化的世界裡，我們該如何自我挑戰、不斷超越，同時不被它的負面壓力擊垮。──人類學家娜塔．舒爾（Natasha Schüll

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走路一小時步數進入發燒排行的影片

身體活動量和心肺適能對男性銀髮族端粒指數之比較研究

為了解決走路一小時步數的問題，作者高琮原 這樣論述：

　　背景：端粒 (Telomere) 是染色體末端的特殊結構，可以保護DNA，防止DNA被重組；維持端粒的長度，能延緩細胞老化。目的：(一) 每日平均步數與端粒指數之相關；(二) 每日平均步數的高低在端粒指數之差異；(三) 六分鐘行走測驗成績與端粒指數之相關；(四) 六分鐘行走測驗成績的高低在端粒指數之差異。方法：以34位65歲以上健康之男性銀髮族為受試者，在禁食8小時之後，進行抽血採樣，以qPCR檢測端粒指數；並進行生理數值測量及心肺適能測驗 (以六分鐘走路測驗為指標)；以及採用計步器追蹤7天的每日平均步數，並將每日平均步數分類為高步數組 (>7,000步)、低步數組 (.05)。結論：每

日平均步數越高的男性銀髮族，端粒指數也越高；男性銀髮族可以採用日行7,000步作為每日身體活動量的目標，延緩端粒老化。

玩心設計：改變千萬人的美好體驗，工作和生活的設計都該如此有趣!

為了解決走路一小時步數的問題，作者陳威帆 這樣論述：

　　「工作要先好玩，我們才能替別人創造出有趣的設計；生活要充滿樂趣，我們才能一直保持孩童的創造力與好奇心，去探索這個世界上還沒被發現的人、事、物。」──陳威帆 　　風靡全球的設計魔法首次公開！ 　　還記得上一個讓你回味再三的難忘經驗嗎？ 　　是一場驚險又刺激的遊樂園之旅？一部扣人心弦的感人電影？ 　　還是一款令你和朋友通宵達旦的電子遊戲？ 　　這些體驗為何如此吸引人？ 　　本書探討並剖析各種經典案例， 　　是迎向體驗經濟時代不可或缺的一本設計界聖經。 　　掌握玩心，體驗設計，你也可以成為最優秀的設計師！ 　　以《記帳城市》《Walkr》與《植物保姆》締造下載量超過2,500萬人次紀錄，

Fourdesire創辦人陳威帆的玩心設計早已遍布全球，你很有可能已經使用過、喜愛甚至是依賴上他設計的產品。 　　他相信「樂趣」可以讓生活與工作更美好，每一件小事也都有可能成為人生的轉捩點，因此他所做的一切設計，都是為了將無聊轉為有趣，替單調添加層次。從健康、運動、財務到生活，都是他關注的項目。 　　在本書中，陳威帆深入剖析「玩」這件事，不僅拆解迷人產品背後的祕密，訴說神奇設計師的創意思維，更跳脫狹義的遊戲概念，直指「玩心」本身，以11種涵蓋所有設計理念的「玩心空間」，重新詮釋「何謂有趣？」這個經典的設計問題，建構出嶄新的完整理論。 　　「玩心」，就是各式設計讓人著迷的鑰匙，只有出於「玩

心」所產生的行為、製造的產品、付出的服務，才會令人愛不釋手，不因時間而減損其價值；而我們藉由與能夠激發玩心的設計互動，認識世界、學習知識，發揮創造力與想像力，並從中塑造出獨一無二的個性與興趣。 　　他要告訴你：有趣的設計不僅讓人覺得好玩，還可以改善生活體驗。 　　他要讓你活得更有樂趣，讓世界變得更好玩，更加迷人。 各界推薦 　　阿　信（五月天主唱） 　　葉丙成（台大電機系教授／幫你優執行長） 　　方序中（究方社創意總監） 　　──專文推薦 　　李思毅（獨立遊戲工作室SIGONO執行長暨製作人） 　　李致緯（台灣最大料理生活平台「愛料理」共同創辦人） 　　林呈軒（二棲設計創辦人） 　　

姚舜庭（赤燭遊戲共同創辦人與《返校》製作人） 　　柯冠州（台大工管系暨商學研究所助理教授） 　　唐玄輝（台科大設計系教授） 　　張志祺（簡訊設計共同創辦人） 　　游名揚（雷亞遊戲創辦人兼執行長） 　　葉彥伯（何理WHYIXD共同創辦人暨執行長） 　　葛如鈞（北科大互動設計系助理教授） 　　盧建彰（廣告鬼才） 　　謝　綸（電獺實驗室共同創辦人） 　　──熱情推薦 好評迴響 　　這本書，是威帆這些年下來「玩的態度」「玩的專業」「玩的樂趣」的一次公開分享，我相信對世界充滿赤子之心的你，會找到共鳴與鼓勵。……世界就是你們的遊樂場了！（節錄自推薦序）──阿信（五月天主唱） 　　如果想要了解「玩」的

魔力、進而學會怎麼設計「玩」，我認為這本書是你一定要讀的好書！這是一個真正懂「玩」的行家所寫的好書。（節錄自推薦序）——葉丙成（台大電機系教授／幫你優執行長） 　　每一段故事與情緒，都是一種不同的體驗，也是一種遊戲，就像每個人心中都有一個小孩，把他喚醒，就能夠以最直接的方式感受。……除了工作的需要，在某種層面上，玩也是我一個很重要的出口，也是我一直還保有動力的主要原因。我們心裡都住著一個小孩，要一直永遠玩下去。（節錄自推薦序）──方序中（究方社創意總監） 　　本書跳脫了狹義的遊戲概念，直指「玩心」本身，建構了完整的新理論實務，讓經典的設計問題「何謂有趣？」變成可分析的11種空間。書中詳列了

各種互動藝術領域的應用範例，對於有志投入設計與遊戲產業的學子們，是一本不可多得的入門書。——李思毅（獨立遊戲工作室SIGONO執行長暨製作人） 　　從數年前認識威帆與Fourdesire，每隔一陣子他們便會推出令人驚豔的產品，無論是《記帳城市》《Walkr》和《植物保姆》，都是在該領域中獨一無二且別出心裁的設計作品。我始終好奇本書作者與團隊如何保持創意動能，屢屢創造出全新且饒富趣味的體驗。這個祕密就在這本書當中公開！ 　　若你跟我一樣從事軟體服務的開發與設計，對Fourdesire的作品設計與企劃過程充滿好奇，那麼你絕對不能錯過這本書！——李致緯（台灣最大料理生活平台「愛料理」共同創辦人）

　　我們總被一個無形的社會框架所教導，「玩」聽起來好像總是帶了那麼點負面成分，直到我看了這本書，才頓時醍醐灌頂，重新認知了「遊戲」與「玩心」在我們的日常思考中，是多麼重要又時常缺席的觀念，它們不僅能作為設計上重要的思想進路，更是人人能夠應用在生活中的思考精神。——林呈軒（二棲設計創辦人） 　　玩心設計是一種方法，更可以是一種處世態度。從日常應用、生產工具到敘事遊戲，創作者雖立足於不同領域，但同樣懷抱著玩心。我們以此思考、創造、營運組織、改良生活，一起讓思緒飛躍，用玩心為世界打造美好的體驗！——姚舜庭（赤燭遊戲共同創辦人與《返校》製作人） 　　身為消費者行為領域的學者，本書對我來說，已經期

盼許久了。它不僅是第一本從「玩」是什麼、「好玩」概念是怎麼來的，去探討人類相關行為的書，而且是從人本設計的角度出發，談互動和體驗設計對使用者認知的影響。我認為，任何想了解體驗經濟相關概念的人，都一定要讀這本書。——柯冠州（台大工管系暨商學研究所助理教授） 　　本書是作者的玩童回憶，以及對於「玩」的深刻反思。內容說明遊戲與玩的差異，討論目標、回饋、導引、挑戰、安全、探索、幻想、虛實、擬人、模擬、故事等相關概念，激發閱讀時的玩心與趣味，讓我們可以用全新的角度來探索世界、重構體驗，讓世界更加美好。推薦給所有童心未泯的大人。——唐玄輝（台科大設計系教授） 　　如果「愛玩」是我們的天性，那我們是否能

透過「玩」這個行為來成就更多？又或是透過「玩」來培養那些難以養成的習慣？Fourdesire透過「玩心設計」的App做到了這件事！而現在，我只希望他們能設計出一款整理桌子的App，好讓我能養成整理桌子的好習慣。——張志祺（簡訊設計共同創辦人） 　　「在我眼中，這些『好笨』擺明了是設計師應該肩負的問題。」我對這句話令人深感共鳴。Fourdesire一貫精緻的產品表現，其背後的設計概念、動機以及目的，本書中都有深入淺出的說明。我推薦這本書給所有人機介面的設計工作者。——游名揚（雷亞遊戲共同創辦人暨執行長） 　　本書認真探索「玩」的本質，並對經典案例有許多說明與解析，相信讀者能從脈絡中，作為往後

自己在設計與提問時的重要參照。好的作品，需要在外在與內在約束的設限下，找到完美的循環和陳述方式。對我而言，讓自己的想法保持「玩心」，也是讓視野轉換與位移的最佳能力，我想這也是從事藝術、設計創作者的最佳狀態。——葉彥伯（何理WHYIXD共同創辦人暨執行長） 　　在互動設計領域鑽研了十數年，常常有人問我：「究竟什麼是互動設計？」我往往無法簡短答覆，直到我讀了這本書──原來我們一直在意、推廣的互動設計，就是「可以玩」的設計！我難以想像把「玩」和「玩心」抽離開這些產品的世界，也難以想像哪一種「玩」不需要「互動」。能玩不難，但「好不好玩？」就沒那麼容易了。作者透過多年來玩出無數成功產品的自我剖析和分享

，必能讓將來的世界變得更好玩。好玩至上！——葛如鈞（北科大互動設計系助理教授） 　　相對於我們短得可以的人生，好玩本來就是基本需求。廣告業的創意總監，在找人時都會用個說法：「來跟我們一起做點好玩的。」好玩是善意、醞釀、想像、突破、創造、想親近。你的想法不好玩，那再忍氣吞聲都贏不了機器人呢！──盧建彰（廣告鬼才） 　　我覺得懂玩樂的人，必然是睿智的人。什麼是懂玩樂呢？把枯燥乏味的事情變得有趣，把工具的使用變得可以賦予心靈的愉悅，就是懂玩樂。本書作者是我敬佩的新創公司老闆，他懂玩樂又用心做好應用，推薦此書，期盼更多腦袋產業人的誕生！——謝綸（電獺共同創辦人兼執行長）  

新創事業營運模式之研究：以橘世代走路回饋行動應用程式為例

為了解決走路一小時步數的問題，作者曾正妤 這樣論述：

　　隨著醫療及科技的進步，使得人們的平均壽命延長，加上受到少子化的衝擊，人口老化的速度越來越快，台灣目前老年人的人口數不斷成長，65歲以上的老人，就佔了總人口數的14.05%。老化問題嚴重，使得每年長照預算編列的費用年年增加，至2026年台灣長照預算將會高達736.48億。近年來健康老化一直被拿出來討論，世界衛生組織(WHO)提出，健康老化除了要免於病痛外，還要減緩器官的衰退，維持身體的基本功能，所以除了身體健康外，心靈層面也要顧及。想要擁有健康的退休生活，就要從中年開始準備，因應老化所帶來的挑戰。　　目前市場上已有眾多種運動計步行動應用程式，如HAHAGO、Qwalker、Cathay W

alker，在使用者行徑時，APP就會記錄下使用者所走的步數，當總步數達標時，系統就會給予使用者一些獎勵點數；而Cathay Walker獲得點數的方式為，單週走路超過五天，每天的步數達7500步就可獲得7-11現金抵用券30元，當月走路超過21天，每天的步數也要達7500步，也可獲得7-11現金抵用券50元，但使用者若是超過Cathay Walker設定的週與月的目標，系統則不會再給予額外的獎勵，整體看來，Cathay Walker之回饋機制沒有分級，官方只求使用下載的數量，但使用者的黏著度並無顧及。而本研究則是聚焦以橘世代做為研究對象，針對他們最重視的健康構面，規劃出「愛溜達Stroll」

走路回饋行動應用程式，其功能包含會員每天走路的步數以外，並統計每個月的總行徑步數，系統將會分別給予回饋金做為獎勵，另外也會定期舉辦個人指定任務，讓走路的行為變的更有趣，更有挑戰性，除了個人任務外，也另外規劃出團體任務，使用者可以開群組把好友一起拉進來，一起運動一起達標，並活絡及維繫自我人際關係及其社交生活；不論是完成個人或團體之指定任務，使用者皆可獲得不同的回饋金獎勵。　　目前市場上競品之回饋方式，大多都以獲得的點數兌換飲品居多、其次是餐點優惠卷，現金抵用卷，或民生用品等類型的產品。本研究則是以橘世代所重視之三大項目，包含健康「教育學習」、「旅遊休閒」、「貢獻服務」做為誘因，規劃一套專屬橘世代

之回饋機制的兌換商品，分別為「課程進修」、「見學旅遊」、「愛心捐款」；「課程進修」其課程內容有優雅美學之美姿美儀課程，提升其自信心，以及15分鐘做出好影片，利用手機APP做出一支短片，提升技術力讓自身在社群社交上不再有斷層；「見學旅遊」是為學習之旅，例如藝術見學團、烘焙觀光團，透過輕旅遊的行程，從中學習到對於藝術品的製程、藝術的賞析、台灣建築的特有風格與歷史等不同領域的知識；「愛心捐款」則是關懷動物保育、流浪動物歸宿、以及兒童與老人資助計畫；橘世代可利用「愛溜達Stroll」提供的回饋金，簡單按下同意，一鍵搞定，就可自行兌換所需之三大類別的商品；使用者除了提升自我才能外，也可以藉由走路所獲得的

回饋金變成愛心捐款，用你的行動力做善事，讓走路的行為變得更有意義。