走路 10公里 熱量的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

女醫師才知道的正確美容法

為了解決走路 10公里 熱量的問題，作者友利新 這樣論述：

美人說她什麼都沒做，絕對是騙人的！ 　　 　　歡迎光臨美人科！ 　　 　　●變美的第一步，就是成為自己的粉絲！ 　　●不要懷疑，乳液就是美人肌的秘密武器！ 　　●化妝水的使用時機決定肌膚保水度！ 　　●最厲害的肌膚保養精華液，就是妳的血液！ 　　●只要喝溫開水，就可以容光煥發！ 　　●瘦不一定有男人緣，比起「瘦」，更重要的是「顯瘦」！ 　　●想要瘦身，就從下半身開始！ 　　●想要擁有美腿，首先請丟掉不合腳的鞋子！ 　　●1天1分鐘伸展操，打造易瘦體質超簡單！ 　　●不用瞳孔放大片，運用「肌力提升術」打造令人怦然心動的電眼！ 　　 　　美人平常到底做了什麼保養？為什麼她們都擁有「不老的身體」？

　　這是超人氣美女醫師、日本小姐亞軍友利新寫給每個女人的美麗處方箋， 　　從肌膚、體態，到走路的姿勢、飲食的選擇， 　　友利新醫師將美容保養的專業知識落實到日常生活習慣， 　　只要跟著她這樣做，就可以蛻變成真正的美人， 　　讓妳每一天都好期待從鏡子裡看見的自己！ 　　 作者簡介 友利新 　　沖繩縣宮古島人，曾榮獲第36屆日本小姐亞軍。 　　東京女子醫學院畢業後，在該大學附屬醫院擔任內科醫師，而後轉任皮膚科醫師。 　　她同時是日本內科學會會員、日本糖尿病學會會員、日本皮膚科學會會員、日本抗老化醫學會會員。專業與美貌兼備的她，也活躍於日本各大電視節目和媒體，引領大家追求美麗與健康。

譯者簡介 王華懋 　　嗜讀故事成癮，現為專職日文譯者。近期譯作有《所羅門的偽證》、《渴望》、《邪魅之雫》、《再見，德布西》等。 　　連絡信箱：[email protected] 友利美人科初診問診單 前言──歡迎來到美人科！   第1章　肌膚美，人看起來就美 皮膚是一個「袋子」／基本保養1：洗臉要用溫水 基本保養2：洗完臉後九十秒內上化妝水／基本保養3：乳液用量要充足 想要成為美肌美人，粉底也要換裝／補妝時建議使用試用瓶乳液 一冒出痘痘，不要猶豫，立刻上皮膚科！／要預防青春痘，就要做好保濕工作！ 不要過度使用吸油面紙   第2章　「血液」乾淨，全身都美麗 健康、美麗，

還有幸福──「血液循環」決定一切／走路、泡澡、深呼吸 「只沖澡」無法從體內深處變美／血液乾淨，就不需要美容液！   第3章　透過飲食溫暖全身，愈來愈美 避免甜食成癮／低糖生活的好處／搞不好已經得了攝食障礙？ 瘦了不一定就有男人緣／飲用四十度的溫開水吧／吃完速食，一定要進行熱量調整 「吃了就會瘦」的話，都可以拿諾貝爾獎了！ 斷食減重讓人遠離美麗，推薦模特兒式減重法 我的減重法是「與其強求沒有的，倒不如改善擁有的」／改善淋巴循環，消除浮腫 來試試「獨享美鍋」吧！／不可以連續兩餐都吃碳水化合物！ 想要瘦身，就從下半身開始   第4章　抬頭挺胸，提升儀容和代謝 坐的時候不蹺腳，是美人的第一步／腳底美麗

，身體曲線也會美麗！ 不合腳的鞋子會讓腳變粗／端正的姿勢讓妳變成易瘦體質！ 以快速姿勢矯正伸展操，打開美人開關／把變壯的肌肉重新練得柔軟 比起「瘦」，更重要的是「顯瘦」   第5章　美麗容貌的兩大關鍵：眼睛和髮型 加強魅眼的肌力提升術／頭髮是臉部的「框」 比起已經長出來的頭髮，正要長出頭髮的頭皮更重要！ 妳的護髮習慣正確嗎？／整形請先等五年   第6章　抗老化是究極的美人術 「不老的身體」不是夢?!／曬太陽等於是放棄當美人！ 即使是陰天或冬天，皮膚照樣會曬黑／健康食品完全只是輔助 防止「皮膚鬆弛」的五個方法／維持胸頸處水嫩的祕訣 想要變成美人，就要多攝取酵素／沒有良好的睡眠，就沒有美人   第

7章　預防問題，永保青春美麗 皮膚會立刻捕捉到心靈的異變！／就像上髮廊那樣，輕鬆拜訪婦產科吧！ 行程要配合生理週期／身體的痘子，直接找皮膚科解決！／除毛建議選擇永久性 皮膚是最後一個分配到營養的器官／依靠藥物之前，先試試芳香療法 美人的呼吸發自丹田，又慢又長   第8章　瞭解自己，是成為美人的捷徑 不厭其煩地看鏡子，提升美人力／請變成自己的肌膚＆身體的狂熱粉絲！ 以「自我手冊」更進一步瞭解自己，就可以變得更美   後記──記錄「自我手冊」吧 友利美人科複診問診單 愛用的美人保養品   前言 　　 歡迎來到美人科！ 　　 　　我是一名醫生，自從開始上電視、接受雜誌採訪後，有愈來愈多機會親眼見

到女星和藝人、模特兒這些在媒體上活躍的美麗女性，親身感受到她們的美。 　　 　　真想變得和她們一樣美！出於這樣的想法，我請教她們：「妳平常有做什麼特別的保養嗎？」「妳會減重嗎？」，但每個人都異口同聲告訴我：「也沒做什麼特別的保養啊！」如果是年輕時候的我，應該會就這樣聽信，然後心想：「這樣啊，天生麗質的人，不必努力就是這麼美呢……」。但她們的話不可盡信！因為漸漸地我發現，她們的「也沒做什麼啊」，如果不是在客套，就是維持美麗的生活模式已經變成一種習慣，其實明明付出了各種努力，卻毫無自覺，所以才會回答「沒特別做什麼」。 　　 　　我有時會和模特兒朋友一起去吃法國菜或義大利餐。即使是熱量極高的料理，她

們也毫不忌諱地吃喝，和我們一同享用大餐。不過仔細觀察，可以發現她們絕對不碰麵包或麵條這類碳水化合物，或是省掉飯後甜點，在用餐方式上自有一套功夫。 　　 　　食物與身體的契合度，每個人不盡相同。有些人會因為肉類脂肪而肥胖，也有人會因為碳水化合物或甜食的糖類而變胖。而模特兒對食物與自己的契合度瞭若指掌，知道該怎麼樣去避免哪些食物，就不會發胖。 　　 　　不只是用餐而已，還有季節與身體的關係、壓力與膚況的關係等等，我認為掌握周遭環境與自己的關係，是維持美麗的必要條件。 　　 　　美人之所以說「沒特別做什麼」，是因為已經養成了維持美麗的生活習慣。我也試過各種美容和減重方法，發現瞭解自己，養成最適合自己

的生活習慣，才是「美人活動」的最終解答。 　　 　　歡迎來到美人科！ 　　 　　我將我身為女性的煩惱和願望，以及身為醫師的知識與經驗，在本書中傾囊相授，全力支援各位的美人活動！ 　　 友利新 　　 　　 血液乾淨，就不需要美容液！上萬圓的高級面霜和美容液供不應求。確實，這些保養品加入許多營養成分，能輔助皮膚的保護功能或再生功能。對於三十歲以後，皮膚開始老化的女性來說是必要的，但十幾、二十歲的女性皮膚，多半不需要過度豐富的營養。比起保養品，對任何年齡層都十分重要的是血液。富含氧氣、流暢乾淨的血液，就是打造美肌的美容液。糖類攝取過多、血糖值過高的血液，紅血球會沾黏在一起，使得血液變得黏稠。

如此一來，就不能運送氧氣和營養了。如果脫水，血液一樣會變得濃稠，因此大量攝取水分是很重要的。此外，為了增加把氧氣運送到全身的紅血球，也要積極食用肝臟、小松菜、菠菜這些富含鐵分的食材。為了提倡均衡的飲食習慣，有句順口溜叫「まごわやさしい」（孫子孝順）。ま＝豆類、ご＝芝麻、わ＝海帶等海藻類、や＝蔬菜、さ＝魚類、し＝菇類、い＝芋頭地瓜類，只要積極攝取這些，養成均衡的飲食習慣，血液就會變得乾淨順暢。相反地，白糖、白米、麵粉這類「白色食材」會讓血液變得黏稠，因此最好能減少攝取。端正的姿勢讓妳變成易瘦體質！想要變瘦！想要變漂亮！很多人出於這樣的動機開始運動。運動本身是很棒，但光是運動，並不會讓人變美。為了

在一星期內瘦下3公斤，每天跑10公里，這樣嚴苛的運動，消費熱量也許很高，卻不是能長久持續的。想要變瘦而進行劇烈運動以前，請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立，自然就會鍛鍊到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉，因此只要鍛鍊腿部肌肉，就可以提升代謝力，變成易瘦的身體。除此之外，還要每天做伸展操來伸縮肌肉，改善血液循環，以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累，才能每天持續，但又可以有效率地長久鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，如此一來，自然能打造出易瘦的身體。