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吃出高中生的新陳代謝:關鍵1招,絕對窈‧窕‧瘦
為了解決超核心教練課轉讓 的問題,作者林佳靜,何錦雲 這樣論述:
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─用吃,來提升基礎代謝率。 關鍵1招──透過「4321黃金餐盤飲食原則」,躺著也能瘦。 「4」:把每一餐總份量(水果除外)分為四等份。 「3」:其中有三等份來自植物性食物。 「2」:兩等份是深色蔬菜,另一等份是全穀根莖類。 「1」:最後一等份是奶、蛋、魚、肉、黃豆、黑豆、毛豆類製品。 減肥大震撼──減肥也可以吃麥當勞、火鍋、零食。 針對現代人三餐在外,林營養師提出8大原則,如吃小火鍋時,可以先喝清湯、先吃綠色蔬菜等改變進食順序,並以玉米、南瓜取代白飯、麵,以豆腐、新鮮肉品取代丸子、餃子,又如吃速食,可以把薯條換成沙拉,以及將漢堡裡的醬料換成大黃瓜片
、蕃茄片等。最後,必須學會看「食物的營養成分標示表」,除了看熱量,更重要的是看脂肪含量。當然了解食物的分類也是必須的,例如玉米是五穀根莖類,若吃了玉米又吃飯,就失衡了。 其實,我們每個人都能瘦下來,關鍵在於,要用對方法。 因為減肥不是靠意志力,只有吃對了,才能燃脂增肌,以提高熱量的消耗,不再復胖。 名人推薦 ◎KIMIKO(精瘦美貼身教練)、毛仁淡(交通大學生物科技學院院長暨講座教授)、李文雄(聯安預防醫學機構總經理)、陶晶瑩(「姊妹淘」總編 輯)、曾碧娟(聯安預防醫學機構副總經理)、謝明哲(台北醫學大學講座教授)、駱菲莉(輔仁大學民生學院營養科學系副教授兼系主任)好評
推薦(依姓名筆劃 順序排列) ◎「聽佳靜老師的話,做就對了!!」──KIMIKO(精瘦美貼身教練) ◎「我親眼見證了佳靜用此書的方法,幫助了她在交大研究所的死黨,也是我的學生,竟然一條腿圍,就減少了14公分,變身成為超級美女。」──毛仁淡(交通大學生物科技學院院長暨講座教授)
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#78.伊教練邦士[IP2N57]
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#79.四川凉山16岁彝族少年成世界杯护旗手#世界杯- 抖音
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