足外翻鞋子的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展

為了解決足外翻鞋子的問題，作者石部伸之 這樣論述：

物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！ 改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！   　　◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆ 　　改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。 　　不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。 　　可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。   　　日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。   　　所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！   　　針對這

個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是── 　　●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒 　　●停止出力，讓肌肉放鬆7秒 　　●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒 　　透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。 　　做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！   　　◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆ 　　當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？ 　　為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？   　　我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相

反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。   　　當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。   　　透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。   　　小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。   　　像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。   　　✓緊實身體，使運動表現提升 　

　✓提高全身代謝能力 　　✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適 　　✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體   　　只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。   　　本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！   本書特色   　　◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！ 　　◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！ 　　◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。

足外翻鞋子進入發燒排行的影片

探討足部姿勢與跟高對於行走時下肢動作與肌肉活性的交互影響

為了解決足外翻鞋子的問題，作者李秀娥 這樣論述：

背景與目的：前人的研究中指出異常的足部姿勢與跟高都會影響行走時的足部功能。此外，也有研究提出下肢傷害與異常足部姿勢以及跟高具有相關性。臨床上常見的扁平足者行走時足部與踝關節的外翻會明顯多於正常足者，而高弓足者則有較多的足踝內翻。另一方面，跟高提升的情況下，也有學者發現其會使下肢的矢狀面有明顯的姿勢改變，如足部與踝關節蹠屈、膝關節屈曲。由於關節耦合動作，當足部與踝關節擺在蹠屈姿勢也會合併內翻動作出現。不僅如此，包含膝與髖關節的橫切面活動也會受到影響，例如外轉動作增加。然而，目前尚未有研究針對不同足部姿勢的人穿上不同跟高鞋子對於行走時的步態之交互影響進行討論。研究者想知道的是，是否有較大外翻的扁

平足及較大內翻的高弓足者穿上有跟高的鞋子之後會有不一樣的下肢動作與肌肉活性。因此本研究的目的乃在探討足部姿勢與跟高對於行走時下肢動作及肌電圖的交互影響。方法：本研究收錄47名健康女性，包括扁平足組17名（平均年紀21.4歲），正常足弓組15名（平均年紀24.7歲），高弓足組10名（平均年紀24.1歲）。分組依據是根據足部姿勢指數的分數而定。每位受試者皆要隨機在0公分、1公分與3公分跟高下在跑步機上行走。研究者以每次10秒的時間利用動作分析攝影機和肌電圖系統紀錄五次行走的下肢動作與肌肉活性。此研究的量測參數為後足、踝、膝與髖關節的運動學參數、時間參數以及下肢肌肉活性與肌肉活化時間。本研究使用的統

計方法為雙因子變異數分析重複測量，顯著水平設為P

踮踮腳尖!10秒消除足底痛

為了解決足外翻鞋子的問題，作者冨澤敏夫 這樣論述：

　　早上一下床足底就傳來一股刺痛、 　　走路時足底總會一陣一陣抽痛…… 　　這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！ 　　你是否有以下症狀呢？ 　　□無法單腿站好站穩。 　　□覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。 　　□走路速度變慢。 　　□走久容易疲累。 　　□步伐變小。 　　□經常被路上的高低落差絆倒。 　　□從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。 　　□膝蓋以下的部位容易浮腫。 　　□膝蓋以下的部位容易冰冷。 　　□雙腳間的距離愈來愈大。 　　如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！ 　　兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻

承載了我們全身的體重。 　　站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。 　　一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。 　　若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。 　　◆「足底肌力退化」主要有六個原因 　　①缺乏運動 　　人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。 　　②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔 　　姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。 　　③肥胖 　　體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症

加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。 　　④增齡 　　肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。 　　⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙 　　這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。 　　⑥因運動或工作而過度使用 　　跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。 　　近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！ 　　隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈

來愈大，逐漸無法發揮正常功能。 　　若不及早處理，後果可能不堪設想！ 　　本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間，在家一個人也能輕鬆進行。 　　就算是生活忙碌、抽不出時間的人， 　　或是意志力薄弱、容易半途而廢的人， 　　都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣！ 　　關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理，以及患者經常會產生的疑惑， 　　書中都有專門章節一一為讀者解答。 　　另外也收錄了患者的真實經驗談，並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。 　　如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病，書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底

痛的常見疾患介紹，幫助你了解自身的問題並對症下藥。 　　「持之以恆比什麼都重要！」 　　──這就是本書作者．冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。 　　請不要小看這個只需「10秒」的小小運動， 　　只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」， 　　就能靠自己的力量治好疼痛，再次輕鬆邁步向前走！ 本書特色 　　◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！ 　　◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！ 　　◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！

功能性鞋墊創新設計之研究

為了解決足外翻鞋子的問題，作者張啟二 這樣論述：

社會經濟發達、民眾對於休閒運動用品的功能要求日益多元。以鞋子為例，為了滿足各種用途、不同腳型、腳部病變者舒適度日益增加的要求，製造商必須快速提供滿足顧客需求的設計。鞋墊的功能不僅可提供行進間腳底的舒適感，並可以作為矯正用途，以減輕腳部病變者的疼痛。本研究提出鞋墊設計之創新開發流程，以達到縮短產品開發時間、降低生產成本、超越現有鞋墊商品功能的創意設計。本研究方法分為調查、產品策略、設計、專利分析以及產品3D確認等五個階段。經由本創意流程，設計出具有減壓、透氣、彈性、吸震、除臭、力量分散、按摩、止滑、抗菌等多項功能，且具專利新穎性與進步性的鞋墊。