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實踐!體幹力訓練：從大人到小孩都可以做!讓身體學會正確的姿勢

為了解決跑步 到 幾歲的問題，作者木場克己 這樣論述：

　　「體幹力」不只影響到外表的美觀， 　　還關係到一輩子的健康！ 　　用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！   　　生活在現代社會的我們，不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此，我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良，還沒工作就開始覺得疲累，「容易感到疲倦、無法消除疲勞」，然後引發肩膀僵硬、腰痛等各式各樣的不適感。   　　這些情形也出現在「低頭族」的年輕世代及小孩身上，年紀輕輕就有肌少症問題，小孩罹患身體僵硬失去平衡的「兒童行動障礙症候群」……   　　本書將告訴你簡單訓練就能讓身體確實改變的方法：   　　▲不論何時何地都能進行鍛鍊！ 　　體幹訓練不需要特

別的健身器材就能進行鍛鍊，所以任何人都能馬上開始。因為不需要特別的場地，所以只要自己覺得方便就能進行。   　　▲不需要特別的健身器材！ 　　因為只要利用自身重量就能進行訓練，所以不需要準備任何健身器材。負荷的重量也能配合自己的步調進行調整。   　　▲只需要很短的時間就能進行！ 　　一天只需要幾分鐘進行訓練，所以再忙的人也可以趁著電視播放廣告或睡前等空閒時間來進行。   　　▲不需要特定的場地就能進行！ 　　因為不需要寬廣的空間，所以在家也能簡單實踐。想到時馬上就能進行也是這種訓練有趣的地方。   　　只要能持續進行體幹訓練，就能感受到自己的身體正在逐漸改變，肌力及可動範圍能有所改善，身體也

會更平衡，思考方式會變得更正面，內心也會更從容自在。   本書特色   　　1、讓身體學會正確姿勢，用3週遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！ 　　您有沒有過「明明體重減輕看起來卻不夠瘦」「看起來比實際年齡老」「老是被人誤會自己很陰沉、沒有幹勁」這類因為形象而吃虧的經驗？這樣的煩惱其實可以一口氣解決，重點就在於「姿勢」，以及維持姿勢的「體幹力」。姿勢不正確，不但會造成肩頸僵硬、頸椎過直、四十肩、五十肩、眼睛疲勞及腰痛，甚至還會造成自律神經失調、慢性疲勞及免疫力下降等全身性影響。高齡者還會發生運動能力下降、容易受傷、衰弱症及認知障礙等情況。所以體幹訓練絕非只有模特兒或運動員才需要，是任何年齡層都應具備

的正確知識。只要將背肌挺直，姿勢就會變得挺拔，身體會從內在到外在發生變化，不只影響到外表的美觀，還關係到一輩子的健康，現在就由專家來為您徹底解說體幹的重要性以及鍛鍊的方法！   　　2、一起認識大人、小孩、高齡者都需要的體幹訓練法！ 　　體幹與日常生活中的一切息息相關，持續進行體幹訓練，能夠強化內臟器官機能、提高睡眠品質，讓身心找回原本具備的力量。孩童可以更茁壯地發育，高齡者能盡情享受退休後的人生時光。因此，本書特別挑選讓大家容易持續下去的訓練項目，能夠獨自完成的、和家人一起做的、老人小孩可以做的各種簡易訓練，透過圖片解說，簡單易懂，這是任何人在家中都能做的自我保健方法。體幹訓練不論什麼時候開

始都不嫌晚，肌肉不管到了幾歲都還能進行鍛鍊。不管是從再簡單、再小的事情開始都好，請大家從今天就開始加以實踐，與我們一起迎向健康的人生。

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台北市體育季活動之歷史考察（1979-2006）

為了解決跑步 到 幾歲的問題，作者吳俊亮 這樣論述：

台北市體育季活動之歷史考察（1979-2006）摘要台北市體育季起源於民68年，在市政府與相關民間組織的推展下，逐漸奠立台北市全民體育基礎。然，體育季活動史料缺乏完整、系統性整理，相關的歷史研究更付之闕如。本文擬以歷史研究法來探究台北市體育季活動實態、特色與社會評價。藉由史料的蒐集與整理，從台北市體育發展的「觀點」出發，將體育季活動區分為全民運動意識萌芽時期、全民運動紮根時期與全民運動轉型時期。除第一章序編與第五章結論外，各期活動內容分述如下：第二章為全民運動意識萌芽時期，自民68年體育季創辦後至民78年，活動設計以一般大眾為對象，偏重競技性運動與技巧性訓練，以競技實力的提升為主。由於運動觀

念並不普及，由政府統一主導，加上民間體育組織的支援，使部分活動如：體能測驗、迷你馬拉松賽跑等獲得民眾正面迴響。第三章為全民運動紮根時期，自民79年至民88年，活動設計延伸至老人、幼兒、青少年與婦女等特定對象，重視健康性、趣味性家庭活動，朝向運動休閒化與趣味化；藉由學術專業對談，使理論與實際兼顧，達到運動學術化。由於全民運動觀念逐漸普及，三人制籃球賽、全家福運動會及幼兒足球賽等活動獲得民眾熱烈響應。第四章為全民運動轉型時期，自民89年至民95年，時間由一季延長至全年，活動設計針對不同對象、不同時段規劃適合的活動，使總體運動人口數量快速增加。由於民眾參與運動的需求日殷，政府一方面充實體育硬體建設，

一方面結合民間體育組織，規劃適合的活動供市民選擇參與。部分新興活動如：健走運動、身心障礙市民運動會、老人運動會與婦女運動嘉年華等屢有突破性作法，頗獲民眾好評。本研究歸納結論如下：一、政策延續與民間體育組織配合是體育季活動推展的動力。二、整體運動環境的建構加速體育季活動蓬勃發展。三、活動內容初期重競技與訓練，後期重休閒和研習。四、活動對象先針對一般運動愛好者，逐漸拓展至幼兒、青少年、銀髮族與婦女等特定對象。五、民眾期待體育季活動的舉辦，參加活動的滿意度逐漸提高。六、尋求民間支援的方向正確，需顧及民眾付費運動的接受程度。關鍵詞：體育季、體育活動

【邏輯解謎大挑戰套書】(二冊)：《三個邏輯學家去酒吧》、《兩個陌生人的盲目約會》

為了解決跑步 到 幾歲的問題，作者霍格爾‧丹貝克 這樣論述：

　　本套書組合：《三個邏輯學家去酒吧：燒腦謎題100道，跳脫常規，重組思路，玩出新奇腦洞！》、《兩個陌生人的盲目約會：燒腦謎題100道，活絡思路，提升開放性與靈活性！》   　　數學與邏輯讓我們以日常生活中沒有過的方式，來使用我們的大腦。 　　離開舒適圈，放棄熟悉的思考路徑，是催生創造性想法最重要的方法之一。 　 　　讓20萬德國人想破腦袋、週週敲碗的解謎大挑戰，歡樂登場！ 　　以多樣化燒腦謎題，為僵硬的腦袋舒筋活血， 　　學會跳脫思考的侷限性，發現可能性之外的更多可能性！   　　《三個邏輯學家去酒吧》   　　三個邏輯學家走進酒吧，酒保問：「每個人都來杯啤酒嗎？」   　　「我不知道。

」第一個人說。 　　「我也不知道。」第二個人說。 　　最後，第三個邏輯學家說：「好的！」   　　酒保到底應該端上幾杯酒？   　　本書精選9大類共100道數學和邏輯謎題， 　　你將在解題過程中不斷交替運用創造力、想像力、水平思考、排列組合、立體空間感， 　　在遊戲中鍛鍊各種思路模式， 　　體驗從滿頭問號到靈光一現、想出絕妙解答方法的驚喜時刻。 　 　　◎一次只能從起點帶四天份口糧的運動員，想用六天成功穿越沙漠，他該如何安排？ 　　◎女子買了新鞋穿去上班，當天她就死了，為什麼？ 　　◎地下室有三個開關可以打開樓上三盞燈，若只能上樓查看一次，該如何正確地將開關與燈配對？ 　　◎博物館畫作失竊，抓

到四名嫌疑犯，只有一名說了實話。到底是誰偷了畫？ 　　Ａ：我沒有偷畫。 　　Ｂ：Ａ說謊。 　　Ｃ：Ｂ說謊。 　　Ｄ：是Ｂ偷的。   　　《兩個陌生人的盲目約會》   　　數字戀愛學院舉辦了一場盲目約會， 　　男生有X人，女生有Y人。 　　已知X3–Y3=721，請問男女各有多少人？ 　　 　　本書精選9大類共100道數學和邏輯謎題， 　　交替運用創造力、想像力、排列組合、立體空間感、簡單的物理概念， 　　在思索與尋覓解答的過程中，鍛鍊多樣思考模式， 　　活絡僵化呆板的思路，為生活創造更多的可能性。   　　◎湯姆每天都會閱讀，而且頁數一定相同。他從某個週日開始讀一本342頁的小說，到了第二個週

日，一通電話打斷了他，此時湯姆已讀了20頁，請問他今天還會再讀幾頁？   　　◎8隻兔子參加運動會，若想讓每隻兔子能擊敗其他兔子至少一次（只要名次排在那隻兔子之前就算擊敗），至少要進行幾場比賽？   　　◎41個孩子入住青年旅館，老闆說：「我有12間房，正好可以住41個人。3床、4床和5床房型至少有一間，4床房則不只一間。3床房的數量則多於4床或5床房。答出我的旅館裡3、4、5床房型各有幾間，才可以入住。」快來幫幫這群孩子！