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女孩，妳真的夠好了!：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會

為了解決跑者廣場照片的問題，作者RachelSimmons 這樣論述：

獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！ 幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣， 培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！ 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。 　　長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」

，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。 　　本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。 　　．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？ 　　．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？ 　　．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？ 　　．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？ 　　●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息 　　．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？ 　　．總是在取悅他人、尋求回

饋、努力想表現好並且看起來美好？ 　　．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到…… 　　為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！ 　　訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮　 　　訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願　 　　訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力 　　訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失

敗　 　　訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展 　　訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係　 　　●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。 　　．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。 　　．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。 　　．每個女孩

都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。 　　．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。 　　．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。 　　．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。 　　．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。 　　．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。 　　．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。 　　女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職

場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！ 本書特色 　　▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。 　　▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育

意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。 　　▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。 誠摯推薦 　　王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作 　　宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任 　　李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員 　　沈雅琪／神老師 　　洪仲清／臨床心理師 　　烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師 　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 　　楊俐容／兒童青少年心理專家 　　（依姓氏筆畫排序） 精彩好評 　　「身為高中

女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali） 　　「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師 　　「

這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家

巴勒斯坦之聲：被綁架的家園

為了解決跑者廣場照片的問題，作者CateMalek 這樣論述：

　　「這是一本相當重要的書，令人驚嘆、心碎。這本書讓社會大眾深切體會巴勒斯坦居民所承受的苦難。」—喬治‧桑德斯（George Saunders） 　　本書為巴勒斯坦被占領區現場第一手口述訪談資料，經長時間採訪匯整而成，不僅是了解以巴衝突的重要入門書，更被讚譽為「一本珍貴又勇敢的著作」！書中所有故事源於口述訪談史料，在兩位編著者所率領的訪問暨翻譯團隊採訪下，訪問過程耗時近四年，受訪者來自約旦河西岸、加薩走廊與東耶路撒冷等地區，總共有超過七十位男女受訪。本書挑選出在被占領區發生的十六個故事，包含兩位以色列人的口述，試圖盡可能保留最貼近的現場，一揭巴勒斯坦人最真實的生活樣貌。

　　六十多年以來，以巴衝突是世界上最廣泛被報導，也是最鮮為人知的人權危機。加薩地區與約旦河西岸居民的生活狀況與心聲經常被世人所遺忘。自一九四八年以色列宣布獨立建國以來，巴勒斯坦人的家園宛如被綁架一般，西方主流媒體讓人看見自殺炸彈客的激烈攻擊，卻掩蓋以色列壓迫、驅趕巴勒斯坦人的事實。這本書沒有媒體或外部勢力的刻意篩選，期以最真誠的第一手描述，向讀者吐露被占領區居民的生命歷程，盼可替看似難解的以巴衝突議題，開啟一扇嶄新的窗，能透過更人性化的角度看待與理解這個角落。 　　現今漂泊在外的巴勒斯坦人數已經超越居住在本土的人數，他們遍布世界各地，四處為家，又四處不是家，在以色列擴大占領之下，沒有能力移

居外地或選擇留在家鄉的巴勒斯坦人，生活在貧窮與屈辱之中，如同在自己的土地上流亡。這一篇篇各異的生命故事都無法脫離對「家」的追尋，想要擁有一片真正的家園，有自由、有尊嚴、有未來。正是在這份渴望之中，令人真實感受到堅毅性格下的人性光輝。 　　‧主持本書出版計畫的非營利組織「目擊者之音」（Voice of Witness）曾獲2013年「美國史密森尼原創獎─社會進步獎」（The Smithsonian American Ingenuity Award for Social Progress）。 關鍵特色 　　★以第一手現場訪談口述整理，將不同年齡、職業各異的人們在被占領區的生活，藉十六篇鮮活的

生命故事娓娓道來，一揭神秘的面紗，讓讀者宛如親臨現場。 　　★歷經超過六十年被占領的家園生活，可窺見強權下最堅韌的生命力。 　　★迴異於媒體的簡化報導、繁複的國際政治分析，直探巴勒斯坦被占領區人民的真實生活，在看似無解的困境中，對和平的渴盼。 　　★一部了解以巴衝突極其可貴的入門書，受到國際媒體讚譽，被稱為「珍貴又勇敢的著作」！ 　　★「沒有任何事比那些勇於忍受並試圖生存的人民心聲更加動人。」諾姆‧喬姆斯基（Noam Chomsky）給了最好的詮釋。 媒體、作家推薦 　　★林育立（作家、自由記者）專文推薦 　　阿潑　（獨立記者） 　　廖芸婕（自由記者） 　　劉惠安（輔大德語系副教授） 　

　聯合推薦 　　當「巴勒斯坦的聲音」多半以被動的、無力的、悲哀的形式被呈現之時，《巴勒斯坦之聲》給了我們不同層次的聆聽經驗。它以「我」為主體，背景是生活和日常，我們可以看到人在大環境裡的主動、策略和選擇性，即使巴勒斯坦的命運還是讓人同情，還是充滿複雜性，但從「人」的視角看過去，我們能閱讀到充滿力量的生命肌理，隨之有著堅定的勇氣，而不會只是看到單一面向的掙扎妥協或嘆息。－－（獨立記者）阿潑 　　這塊土地上，人們總是如此含蓄但熱情地分享故事，縱使聽來心碎，都是真實日夜。－－（自由記者）廖芸婕 　　這是本相當難得的書，尤其是今年才去了以色列、埃及和約旦，更感到以色利國家和回教徒之間的衝突，彼此

之間互相製造難堪不便，苦的即是雙方民眾。而這樣的情況似乎至目前為止還找不到解決方法，但我深信，如本書的報導和書寫能讓世人理解：到底21世紀我們人類就只能藉由相互挑釁，讓彼此的互信基礎繼續流失嗎？應該不是這樣吧？所以這類民眾生活的點滴記錄，應有機會可喚醒世人的關注力，共同努力解決兩方的困境吧？本書值得推薦閱讀，更可開拓華語民眾對國際區域不同發展的視野！－－（輔大德語系副教授）劉惠安 國外媒體推薦 　　「這本書證明了再也沒有比忍耐折磨又掙扎生存的聲音更具說服力的了，再也沒有比聆聽他們的心聲更重要的事。我們必須理解他們的痛苦，從他們的證詞中學習，思考他們的生命，也反思自己的生命，並用這份理解終結

悲劇。」──諾姆‧喬姆斯基（Noam Chomsky） 　　「這本令人驚豔又心碎的重要著作，讓受苦的巴勒斯坦人民有了人性的面貌，任何對中東有興趣的人都應該讀這本書……用大量原始的工具來呈現美麗的故事，不但刺激讀者的同理心，更幫助讀者看見自身和口述者之間的關係，這效果強大又神奇，讀者會感受到連結和暖意，而有正面的影響力。」──喬治‧桑德斯（George Saunders） 　　「三十年前，薩依德書寫被美國大眾論述排除在外的巴勒斯坦之聲，巴勒斯坦人無法獲准講述自己的故事，但改變仍不夠。這本巴勒斯坦人親眼見證的口述記錄，關於他們的生命經驗、痛苦和無可選擇的封鎖。這是一本珍貴又勇敢的著作。」──班

‧艾倫瑞（Ben Ehrenreich） 　　「了解爭議議題的絕佳入門。對那些想要更深入了解棘手國際衝突的讀者，這本書是紮實又深具啟發性的資料來源。」──《出版者週刊》（Publishers Weekly） 　　「在廉價電視媒體報導歷史的時代，即使那些易於消化的雜誌照片與實境秀完全吞噬了那些屬於個人的悲劇，本書不落俗套，實際呈現出巴勒斯坦居民的生活。」──《衛報》（Guardian） 　　「非常傑出的第一手報導……這些巴勒斯坦的居民以令人不安且滔滔不絕的談話，在此表達他們的心聲。」──大衛‧舒曼（David Shulman），《紐約書評》（New York Review of Books

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夸父追日跨夜接力賽籌辦歷程之自我敘說

為了解決跑者廣場照片的問題，作者詹仲凡 這樣論述：

摘要 一場好的路跑賽事不僅能給人帶來運動後的好處，更能創造出許多正面價值，研究者秉持對健康的重視及對路跑運動的熱愛，於2014年籌辦夸父追日跨夜接力賽，讓跑者們透過團結合作的方式，盡情享受臺灣各地美景以及找回健康跑步的初衷，進而豐富生命的內涵，讓賽事成為每位跑者重要的人生故事。本研究以自我敘說的方式，將研究者從自我參與路跑到籌辦賽會之歷程做出忠實呈現，並探討其中從跑者到籌辦人的心路歷程以及此籌辦此賽事的意義和此段經驗對我的意義。結果發現：從獨善其身的路跑到兼善天下的健康起跑理念推廣，讓我找回自我價值。籌辦的夸父追日跨夜接力賽則是為自己推廣的理念做出最實質的清神傳達，而這一段籌辦的經驗不

僅圓了自己的夢想，也創造了更多故事。希冀藉由本研究，讓更多人認識這樣將旅行和跑步結合的賽會，也讓人懂得「健康運動、運動健康」的理念，愛上跑步，更學會愛自己。