跳繩10分鐘卡路里的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦李妍寫的 5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】:專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質,隨時都在瘦! 和李妍的 5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR Code連結動作示範影片)都 可以從中找到所需的評價。
另外網站你多久沒跳繩了? 5大好處練身體 - 健康醫療網也說明:持續跳繩10分鐘所消耗的卡路里與慢跑30分鐘、跳健身舞20分鐘差不多,是一項耗時少、耗能大的有氧運動。 3)全身都運動到在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張 ...
這兩本書分別來自瑞麗美人國際媒體 和瑞麗美人國際媒體所出版 。
國立體育學院 體育研究所 張思敏所指導 莊燕山的 健走運動對國小高年級肥胖學童健康體適能及身體自我概念影響之研究 (2003),提出跳繩10分鐘卡路里關鍵因素是什麼,來自於健康體適能、兒童身體自我概念、肥胖學童、健走運動。
最後網站跳繩運動常見問題(一) | 跳繩Q&A則補充:你每日10分鐘的跳繩運動,能消耗150-200卡路里的熱量。 跳繩比跑步更佳?
5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】:專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質,隨時都在瘦!
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為了解決跳繩10分鐘卡路里 的問題,作者李妍 這樣論述:
人生不是想減重,就是正在減重的路上!無限循環! IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍 教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」 不費時╳零預算,專業訓練打造燃脂體質,完美體態就在你身上! 坊間多種訓練方式無從下手?總是撥不出時間運動? 本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們,徒手練,就有效! 將「伸展 × 深蹲 × 核心」融入日常,輕鬆保持運動習慣,讓線條、健康跟著妳一輩子! 人氣教練獨創運動方式,全身訓練超完整超緊實,生活空檔開始瘦起來! ◎抓住「5分鐘空檔」,打造24小時自動燃脂體質,隨時隨地就能瘦! ●
早醒賴床5分鐘:拉筋伸展加強一天代謝,啟動身體循環。 ●盥洗通勤5分鐘:甩肉快走上下樓梯,喚醒大腿與臀部肌肉。 ●辦公時間5分鐘:伸展、提腿、提臀,練出微肌腹部曲線。 ●煮飯打掃5分鐘:深蹲、弓箭步,加強腿部與臀部緊實度。 ●慵懶追劇5分鐘:側身平板支撐,塑腰緊腹,加速下半身脂肪代謝。 ◎精準掌握「輕肌力運動」三大要點,緊實線條立即現身! ●伸展:拉伸深層肌肉,使全身肌肉放鬆,並加速血液循換,打造緊實的微肌線條! ●深蹲:一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,加強脂肪的代謝燃燒! ●核心:打造緊實腰部及腹部線條,同時增強身體平衡感,所有動作更能穩定完
成! 本書特色 【空檔減重!】高人氣健身女神李妍獨創,5分鐘空檔就能打造全新的妳!獨特專業! 作者李妍,是韓國專業健身教練,不只擁有IG高人氣追蹤,拿下比基尼冠軍、運動模特兒冠軍,更是靠著努力運動而瘦下來的女人!她曾經跟妳我一樣,不滿意自己的身材,甚至嘗試爬24層樓來瘦身!終於領悟到了減重心法:「將輕運動融入日常,變成一種生活習慣!」因此,她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法,不只能克服「沒有時間」的藉口,還能養成運動好習慣! 【零負擔!】不必花錢、不用器材、不用額外時間,簡單遵循5不計畫,坐著也能瘦!省時簡單! 或許妳投入了大把的時間、金錢在健身房,卻
因為生活忙碌無法持之以恆,所以贅肉一直纏著妳?別擔心!李妍告訴妳她的運動5不計畫--「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需煩惱卡路里、不可能減肥失敗」,只要運用1〜2分鐘,即使在辦公也能做腹肌運動,約會時也能偷偷抬腿,坐著都能瘦! 【隨時查看!】QR code隨掃隨練,李妍親錄解說影片,更有清楚的動作圖解!詳細示範! 或許妳還不知道,什麼時候該做什麼運動最適當?書上詳細規劃每天日程中,因為時間、地點不同而有哪些適合的瘦身運動,例如刷牙時可以一邊深蹲、看電視能邊踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外,也不用擔心動作做錯!書上附有詳盡的圖解示範以及動作說明,讓妳能有效運
動到正確的肌肉。如果場所不方便看書,也能直接掃描示範影片的QR Code,讓妳不分時間地點,手機一掃就能跟著練! 【肚子餓掰掰!】獨創邊吃邊瘦的飲食公式,打造專屬自己的減肥菜單!輕鬆健康! 過度的斷食會造成水份嚴重流失、營養不良以致肌肉不足,除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減重效果,作者更提倡「吃得好取代吃得多」、「少一點取代斷食」!只要遵守每餐菜單中「碳水化合物:蛋白質」= 1:1,並將「份量減半」的原則,每天都能自由選擇減肥菜單! 就算平常食量大,只要妳「分餐進食」降低空腹感,也能一天吃5餐。拒絕盲目的斷食地獄,減重也要愉悅享瘦! 【急救塑身!】私心提供週末加
強&約會急救訓練法,加強代謝、曲線更緊實!更速效! 給對自身線條要求更高的女孩們,【週末加強篇】只要比平日再多花5分鐘,讓你代謝加倍、燃脂加倍!更針對重要日子當前的女孩們,【急救塑身篇】提供7天的高強度燃脂運動讓你快速甩油,關鍵時刻成功雕塑完美身體曲線,約會展現自信美! 各方好評 ◎韓國網路書店「YES24」讀者五星★★★★★推薦,好評不斷! 「一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍,覺得和其他的減肥書觀念很不一樣,因為很特別就想要嘗試看看。這本書裡面的運動都加以圖解說明,非常清楚,並附有QRcode可以找到影片。有這本書陪著我一起戰鬥,帶給我很滿意的收穫!」(投稿
者:fourtet) ◎流行媒體「自由時報istyle時尚美妝頻道」、「淘客女人幫」、「姊妹淘」、「華人健康網」,熱烈報導! 『「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。』──《自由時報istyle時尚美妝頻道》 「韓國爆紅快速甩肉5分鐘輕肌力運動,4週立刻變身女神!」──《淘客女人幫》 「吃愛吃的東西還能減肥!?邊吃還能邊瘦的飲食秘訣」──《姊妹淘》 「減重不必餓肚子!韓模獨門『飲食公式』,吃出好身材」──《華人健康網》 ◎臺灣舞蹈塑身專家──楊昕(小霓老師)強力推薦! 「《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》告訴我們如何將日常生活的每個動作來讓自
己達到運動的效果!嫌時間不夠,或空間不夠而無法運動嗎?還是覺得每個月已經入不敷出,所以沒有足夠的金錢上健身房?這本書告訴你,從現在開始,我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來變瘦,我們想瘦~就隨時可以!」 作者簡介 李妍 (이연) 2014年,榮獲Musclemania世界健美大會的「Miss bikini比基尼小姐」獎項、「Sports Model運動模特兒」第一名,另外,也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出,榮獲「比基尼小姐」第二名,更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。 曾演出KBS TV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》
、Kakao TV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等,跨足電視、廣告和雜誌圈,是韓國知名的話題人物。 擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號,目前擔任健美模特兒和健身專家。 在Instagram分享日常生活與運動,擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。 譯者簡介 蔡忠仁 靜宜大學英國語言學系畢業,主修英語語言學,副修法語。 因熱愛韓劇而與韓語結緣,譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP 1寵物營養師的健狗飯》等書。 陳靖婷 韓翻中專職譯者。國立臺北教育大學畢,留學韓國首爾教育大學。 曾任職出版社
韓文編輯、翻譯,現於政大韓文所進修。 聯絡信箱:[email protected] 【推薦序】「動作」也是一種「運動」,隨時想瘦就能做! 【作者序】把握每分鐘的減肥機會!今天,妳運動了嗎? ◆我的完美身材養成術!運動5不計畫 ◎PART1輕肌力運動の原則--別再找藉口說不能減肥了! ◆別再受困於減肥的詛咒--好身材,是靠自己打造經營的! ◆再當受困於減肥詛咒的公主--別讓減肥變成明天的事! ◆用自己的標準定義減肥目標--即使曾經失敗,也要竭盡所能的自我檢視! ◆養成規律運動的生活--減肥失敗的元凶,就是不斷找藉口推延至明天! ◆減肥期間的小技巧--善用
荷爾蒙變化週期,減肥更有效! ◆把運動變成習慣--瘦身的第一步,從改善運動習慣開始! ◆減肥前的7個小叮嚀--開始減肥前妳該知道的事! ◎PART2史上最簡單の減肥菜單--不挨餓,卻能維持曲線的祕密! ◆不吃也變胖的女人vs.一直吃還變瘦的女人 ◆抑制食慾減肥的地獄行vs.悠然自得減肥的天堂行 ◆享受人間美味還能瘦vs.無法品嘗美味卻變胖 ◆記錄體重更窈窕vs.變胖了卻渾然不覺 ◆名人女神的瘦身祕訣--養成這些每日習慣,讓妳越變越美麗! ◆持續燃脂24小時,絕不失敗! ◎PART3日常生活中の輕肌力運動--只要開始動,就能成功變女神! ●早晨.通勤 Am6:30起床後躺在被子上 全身伸展l
膝蓋貼近胸部l天鵝式(上半身挺起) Am6:45在浴室 邊盥洗,邊問早l邊刷牙,邊深蹲l邊刷牙,邊跳躍深蹲 Am7:30準備早餐的時光 煮咖啡的期間,向後抬腿l烤土司的期間,向側面抬腿 Am8:00~9:00上班或上學途中 甩肉快走l爬階梯 Am9:00~12:00在公司或學校 坐在椅子上伸展l坐在椅子上扭轉l坐在椅子上提臀 ●午間.午後 Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳 等待結帳的時間,聳肩運動l等候點餐的時間,拉筋伸展 Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳II 坐著等朋友的時間,坐在椅子空騎腳踏車l坐著對談的時間,抬腿 Pm1:00~4:00在廁所或化妝間 洗手後,看著鏡子向上推舉
l補妝後,手向前向上擊掌l 激烈拍手(一般拍手.手掌拍手.拳頭拍手.手指拍手.手指尖拍手.手刀拍手.手腕拍手)l 刷完牙後,側至前平舉l等待時間,跳躍 Pm1:00~5:00在辦公室或學校 等待電梯的時間,擴胸運動l與同事對談的時間,向後勾腿l等待列印文件的時間,對著牆壁挺身運動 ●晚上.睡前 Pm6:35~7:30下班或下課途中 在捷運裡進行腹式呼吸l在電梯裡貼著牆壁站立l等公車的時間,墊腳尖l等捷運的時間,單腳墊腳尖 Pm7:30~9:00在廚房 在熬煮湯的時間,深蹲l用微波爐加熱的時間,蹲馬步l在煮地瓜的時間,貼著牆壁,蹲馬步l 在等待平底鍋預熱的時間,側弓箭步 Pm8:00~9:00打
掃的時間 用腳拿抹布擦地板時,反V弓箭步l用拖把拖地時,弓箭步行走深蹲 Pm9:00~11:00看電視的時間 平板支撐l側身平板支撐l反向平板支撐 Pm11:00~11:30在浴室 在等候浴缸水滿的時間,窄蹲l在擦乳液的時間,大腿後側拉筋) Pm11:25~12:00吹頭髮的時間 體側伸展l轉體伸展 Am12:00睡覺前,躺在床上 脊椎向前伸展l單腿向上伸展l腳踝拉筋 ◎PART4【週末10分鐘】加強運動篇--提升代謝速度,有效速瘦運動! Am10:00早晨起床10分鐘 抬腿運動l仰臥起坐l半仰臥起坐 Am11:30看電視10分鐘 登山者式l超人式l空踩腳踏車 Pm1:00做家事10分鐘 跳
躍深蹲l弓箭步行走‧反V弓箭步l跳躍弓箭步l青蛙跳 Pm2:00閱讀書藉或滑手機10分鐘 平板支撐l蹲馬步 Pm4:00用擴音講電話10分鐘 深蹲l狗爬式抬腿l曲膝橋式 Pm5:00散步10分鐘 甩肉快走l透明跳繩l開合跳l弓箭步行走 Pm8:00洗澡10分鐘 頸部伸展l腳踝伸展 Pm11:00睡前10分鐘 俄羅斯旋體l剪刀踢 ◎PART5【約會前一週】急救塑身篇--重要日子前,也能成功搶救曲線! ●7-DAY高強度燃脂運動,快速甩掉油脂! DAY7運動 DAY6運動 DAY5運動 DAY4運動 DAY3運動 DAY2運動 DAY1運動 ●7-DAY快速3分鐘的高強度訓,提高肌肉耐力! 【自
信CONFIDENCELOOK】面試.發表.拜訪客戶的日子 【性感SEXYLOOK】游泳池.夜店Party.特別約會的日子 【健康HEALTHYLOOK】相親.結婚典禮.拍照的日子 【結語】只要維持簡單的運動習慣,就能創造出女神的完美身材! 推薦序 「動作」也是一種「運動」,隨時想瘦就能做! 很多學生總是說自己很忙沒時間運動,上班族說忙著上班,媽媽們說忙著照顧家庭,就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙,問他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。(笑) 其實,「動作」也可以是一種「運動」。 大家有沒有想過一個問題?其實我們每天一睜開眼就是在運動,
起床是個動作,伸懶腰是個動作,刷牙是個動作,等公車也是個動作,我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。所以說真的,運動真的不難! 而《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》這本書,就是告訴我們如何將日常生活中的「動作」來讓自己達到「運動」的效果!嫌時間不夠,或嫌空間不夠而無法運動嗎?還是覺得自己每個月的薪水都已經入不敷出,所以根本沒有足夠的金錢去上健身房嗎?這本書要告訴你,從現在開始,我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來讓自己變瘦,我們想瘦~就隨時可以! 我總是提倡「運動搭配飲食」的方式就一定會瘦,當然李妍教練也不例外,畢竟都已經有想瘦的想法,實在不需花雙倍心力來處理瘦身這檔
事。而除了手上這本書,還可以利用QR Code 來看美麗的李妍教練親自示範喔! 心動了嗎?趕快打開書,保持愉快心情,讓我們一起變得更瘦更美麗吧! 舞蹈塑身專家 楊昕諭 (小霓老師) 作者序 把握每分鐘的減肥機會!今天,妳運動了嗎? 「明天開始運動,一個月內一定要減5公斤。」 相信很多人,都有在好幾個月前開始擬定減肥計畫,卻一直推延的經驗吧?才剛下定了減肥的決心,隔天公司突然安排了聚餐(或朋友邀約、媽媽下廚、吃消夜……等各種理由),無奈地將明天又變成了後天,後天又變成了大後天,這樣一來,下定決心要減肥的明天永遠不會來臨。 面對這樣的問題,很多人會問我:
「要怎麼樣才能減肥?」 「如何擬定瘦身菜單?」 「該做什麼樣的運動?」 「要如何才能打造像妳一樣的好身材?」 這些問題,我想可以統整成下列這個問題:「如何簡單又舒適地瘦身成功呢?」 事實上,這個問題不用回答,相信大家都心裡有數--透過正確的運動與飲食瘦身,只是大家還是想確認是否有更簡單、更快速,救能達到減肥目的的方法而已。不過,答案只有一個,那就是努力地「運動」。 減肥就像登山一樣,要一步步身體力行、跨出步伐往上爬才能朝著峰頂前進。雖然大家都奢望能有電扶梯、纜車或汽車可以直達,但絕對沒有一步登天的捷徑。不,即使有捷徑,必定會對身體產生嚴重的副作用。因此,
比起設定「一週內一定要甩肉3kg」、「一個月內勢必減掉10kg」這種無法達標的崇高理想,反而要思考:「該如何好好運用今天的時間,善用每天的空檔運動」,才是比較實際的。並且,避免只注重某一天「吃了零食?」、「水喝不夠多?」、「熱量是否超過?」、「走了多少路?消粍多少卡路里?」、「有沒有紀錄每日飲食?」等籠統的細節,而是用放大鏡仔細觀察、反省自己的日常生活,再一一確認減肥的生活待辦事項是否徹底執行了?根據今天「整天」做了哪些事來調整,會發現自己一週後、一個月後、三個月後的變身! 對每個人來說,一整天有許多機會可以減肥,以一天扣除睡眠時間的16小時來看,只要有5分鐘的時間就是一個減肥機會,一
天總共有192次的「減肥機會」。只是我們都不知道,白白浪費了這些瑣碎的時間罷了。 用完餐後的空檔、與朋友見面的時間,都是日常生活中能用來運動的瑣碎時間!從早上睜開眼後到晚上閉眼入睡前,只要一有時間,或有空擋時,持續熱血動起來,好好「折磨」妳的身體吧!本書將提醒妳一整天都不鬆懈的運動法,別放過可以善用的許多瑣碎時間,抓住運動機會!相信可以讓妳克服「沒有時間、金錢、動作很困難、不清楚該怎麼做」等阻礙減肥成功的理由。 如果對生活失去熱情,就會像失去對愛情的憧憬一樣空洞,但如果對「自己的身體」都不珍惜的話,就會發展成無法控制、崩壞的狀態。瘦身這件事,是「對自己的身體持續熱情」的過程,為
了成功減肥,首先妳必須喜歡自己的身體、愛自己才行,唯有這樣,即使再痛苦也能享瘦運動的過程,才能不半途而廢地堅持到底。 當然,一開始會因為不知道該怎麼做而感到困難,或不知道該專注在哪個方法才正確而感到恐慌,不過重要的是:千萬不可以就此放棄! 保持健康才會是帥氣且性感的,唯有健康的身體,才能散發容光煥發的自信,更接近美麗的人生。如果妳對於減肥曾感到害怕而逃避,或覺得困難重重的話,我會陪伴在各位的身旁,一步步帶領、支持和激勵妳們。即使今天不小心稍微偷懶了,也不要輕言放棄,更不要感到挫敗,要像不倒翁一樣,馬上再站起來。相信這次的開始,一定能引導各位讀者往美麗邁進! 李妍 謹記
跳繩10分鐘卡路里進入發燒排行的影片
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影片一開始的跳繩工具是Move It Volt 智能跳繩 -
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研究指出跳繩10分鐘,即可達致慢跑30分鐘的效果~
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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量,謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG~哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚,所以在這裡給大家補充一下
減重,就是進量進少於熱量使用
12個Tips:
1)運動 - 增加熱量消耗
2) 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET:
Google:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple:https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量:https://www.toolskk.com/calories
(但所計算出來的熱量是供大概的參考,不會超精準)
3)建立自我熱量概念
4)準備飽嘴感較高的食物
5)外食先查看熱量
6)精準計算零食熱量
7)注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷!
8)外食可選低脂的食材
9)DIY低熱量醬料
10)DIY無熱量飲料
11)營養均衡的飲食
12)吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西,給家一點資訊
1)健康設計家的纖窈凍精萃
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我之前在FB也有分享更多,有興趣可看看:https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2)以下食材,都是我常用的,我有放在自己的店裡,方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看: https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
#微波爐料理
#減肥餐
#便當
#一起開心吃著瘦
影片標題:減肥VLOG|不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法|如何計算卡路里?外食怎麼辦?減脂地雷輕鬆避開
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健走運動對國小高年級肥胖學童健康體適能及身體自我概念影響之研究
為了解決跳繩10分鐘卡路里 的問題,作者莊燕山 這樣論述:
本研究之目的在於探討健走運動訓練對國小高年級肥胖學童(重高指數≧1.2)健康體適能之影響。受試者分為實驗組48位(實施健走訓練)、對照組48位(不參加健走訓練),共計96位。進行每週三天,每次30分鐘,每分鐘100-150步,每分鐘心跳130次以上為期十週之健走運動訓練。介入運動前後所獲得之體適能測驗資料,均透過SPSS統計分析軟體,顯著水準α=.05。經分析後所得的結果如下: 一、經十週的健走訓練後,受試者在健康體適能各要素均達顯著差異(p<.05),顯示健走訓練對於國小肥胖學童的身體組成、柔軟度、肌耐力、瞬發力及心肺耐力皆具有顯著提昇的效果。 二、實驗組與對照組間經前測、後測差異之比
較,研究結果顯示身體組成、柔軟度、肌耐力、瞬發力及心肺耐力皆達顯著差異。 三、肥胖學童參與十週的健走運動後,對自己身體外觀、身體能力有正面的看法。
5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR Code連結動作示範影片)
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為了解決跳繩10分鐘卡路里 的問題,作者李妍 這樣論述:
●瘦身,是女人一輩子的課題!但妳用對方法了嗎? ●舞蹈塑身專家──楊昕諭(小霓老師)強力推薦! ●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評! 近年來坊間盛行「肌力訓練」,雖然一時能看見成效, 但若不能融入日常生活,變成「長期維持」的運動習慣, 體重還是會像溜溜球一樣,反覆發胖、吃一點就胖! 現在,本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」,一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥法! 李妍,是2014年健美大會中的比基尼小姐、運動模特兒冠軍, 更是韓國高人氣的專業級健身教練! 她獨創的「輕肌力運動」,就是將簡單的「伸展×深蹲」小動作融入日常生活, 利用起床、通勤、
辦公空檔,甚至約會、煮飯、追劇時也能邊做邊瘦,重回少女身材不是夢! ●只要做「伸展×深蹲」,就能有效速瘦: 【伸展】拉伸深層肌肉,使全身肌肉放鬆,並加速血液循環,打造緊實的微肌線條! 【深蹲】一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,加強脂肪的代謝燃燒! ●利用「空檔時間」,打造24小時燃脂的體質: 不論是早上起床5分鐘,藉由伸展,讓全身循環加速,幫助一天的代謝; 或是刷牙時間5分鐘,一邊深蹲訓練下半身曲線; 甚至在通勤時間、等餐點、辦公室都能找到幫助妳達到完美體態的「輕肌力」運動! 現在起,別再找藉口說「沒時間」運動了!跟著李妍step-by-step
做輕肌力運動,妳也能擁有完美線條! 本書特色 ●妳需要的,不是時間,而是簡單又做得到的減肥方法! 韓國頂尖辣模×比基尼冠軍×專業健身教練──李妍告訴妳: 通勤時:可以【甩肉快走】,不僅能加強代謝,也能鍛鍊腿部線條。 辦公時:在椅子上做【伸展、扭轉、提臀】,上班時也能練核心。 休憩時:做【空踩腳踏車】,即使坐著時也能有效訓練腹部肌肉。 追劇時:做【側向撐體】,鍛鍊核心肌群更加速下半身脂肪代謝。 ●本書4大特色: 【特色1】專業獨創!韓國運動界女神李妍親研,5分鐘空檔減重法,打造全新好身材! 作者李妍,不只是超人氣的比基尼冠軍、韓國專業健身教練,更是靠著努
力運動而瘦下來的女人!她也曾經跟妳我一樣,不滿意自己的身材,但她透過不斷尋找減重方法,甚至爬24層樓來瘦身,終於領悟到了減重心得:「將輕運動融入日常,變成一種生活習慣!」因此,她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法,不只能克服「沒有時間」的藉口,還能養成好習慣,有效瘦身不復胖! 【特色2】省時簡單!不必花錢、不花時間,只要遵循好做的5不計畫,坐著也能瘦! 或許妳總是花大把的時間、金錢在健身房,卻因為生活忙碌無法持之以恆,所以總甩不掉滿身的贅肉?別擔心!李妍告訴妳她的運動5不計畫:「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需計算卡路里、不可能減肥失敗」,只要運用瑣碎的1〜2分鐘時
間,即使是坐在辦公桌前也能做腹肌運動,甚至約會也能偷偷抬腿,坐著也能瘦! 【特色3】詳細示範!清楚動作分解,作者親自示範影片QR Code,手機一掃就能練! 或許妳還不知道,什麼時候該做什麼運動最適當?書上針對每天日程設計因應時間、地點不同適合的瘦身運動,例如刷牙時一邊深蹲、看電視能邊空踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外,書上詳盡的圖解示範以及動作說明,讓妳能有效運動到正確的肌肉,不用擔心做錯!如果在外面不方便看書,也能直接掃描示範影片QR Code,讓妳不分時間地點,手機一掃就能跟著練! 【特色4】完整實用!從飲食、日常小習慣到加強鍛鍊運動,給你最全面的瘦身密技!
除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減肥效果,作者更親授吃不胖的飲食公式!只要遵守每餐的菜單中「碳水化合物:蛋白質」=1:1,並將「份量減半」的飲食原則,就能從此養成不易胖體質!此外,收錄專為週末規劃的【加強運動篇】以及重要約會前的【急救塑身篇】,除了示範強度較高的肌力運動,也有獨家設計的7天「速效運動」,讓想要雕塑更完美身材、快速瘦下來的妳,可以選擇適合自己的運動來做! ●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評! 善用每分鐘的運動機會了嗎?我一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍,覺得和其他的減肥書觀念很不一樣,因為很特別就想嘗試看看,作者李妍提到在任何情況下都能減肥,善
用每分每秒做運動。另外,李妍提到在運動時要穿著舒適的鞋子,這點我非常同意!這本書裡面的運動都加以圖解說明,非常清楚,並附有QR Code可以找到影片。此外,作者更提供了涼拌雞胸肉等瘦身菜單,有這本書陪著我一起戰鬥,帶給我很滿意的收穫!(投稿者:fourtet) 作者簡介 李妍 (이연) 2014年,榮獲Musclemania世界健美大會的「比基尼小姐」獎項、「運動模特兒」第一名,另外,也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出,榮獲「比基尼小姐」第二名,更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。 曾演出KBS TV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊
》、Kakao TV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等,跨足電視、廣告和雜誌圈,是韓國知名的話題人物。 擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號,目前擔任健美模特兒和健身專家。在Instagram分享日常生活與運動,擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。 譯者簡介 蔡忠仁 靜宜大學英國語言學系畢業,主修英語語言學,副修法語。 因熱愛韓劇而與韓語結緣,譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP 1寵物營養師的健狗飯》等書。 陳靖婷 韓翻中專職譯者。國立臺北教育大學畢,留學韓國首爾教育大學。 曾任職出版社韓文編輯、翻譯,現
於政大韓文所進修。聯絡信箱:[email protected] 【推薦序】「動作」也是一種「運動」,隨時想瘦就能做! 【作者序】把握每分鐘的減肥機會!今天,你運動了嗎? 【Column】我的完美身材養成術!運動5不計畫 ◎PART 1 執行輕肌力運動前的11個觀念──別再找藉口說不能減肥了! 1‧好身材,是靠自己經營打造! 2‧身體是最公正的,會如實反映你的運動成果! 3‧不要在意別人眼光,堅持追求自己想要的身材! 4‧減肥不失敗的秘訣,反省與自覺! 5‧減肥失敗的元凶,就是不斷找藉口推延至明天! 6‧即使偶爾放縱,也要維持再次「減肥的好習慣」! 7
‧善用荷爾蒙變化的月經週期,減肥更有效! 8‧減肥期間別害怕當壞朋友,勇敢向美食說不! 9‧瘦身的第一步,就從改善生活習慣開始! 10‧一分一秒的空檔,都是一個減肥機會! 11‧養成輕肌力運動,4週就能看出效果! 【Column】開始輕肌力運動前的7個小叮嚀! ◎PART 2 史上最簡單的減肥菜單──不用挨餓,吃飽也能維持曲線的祕密! 神奇的減肥飲食公式:「1 碳水化合物 + 1蛋白質」! 減肥自己來,享受親手設計菜單的樂趣! 秉持「少一點」和「吃得好」的祕訣! 告別肚子餓,一天吃5餐瘦得健康漂亮! 學會邊吃、邊控制食慾的瘦身訓練! 食慾大爆發,不能忍就別忍吧! 善用手機瘦身紀錄,自我反省與
設定! 【Column】韓國藝能界女神,每天變漂亮的小習慣! 【Column】每天的空檔減肥--把握這些時間來運動! ◎PART 3 365天的輕肌力運動──養成好習慣,是減肥成功的開始! 早晨.通勤 am 6:30 起床後躺在被子上 全身伸展l彎曲膝蓋至胸前l天鵝式(上半身挺起) am 6:45 在浴室 彎腰伸展l燃脂深蹲l彈跳深蹲 am7:30 準備早餐的時光 後抬腿l側抬腿 am 8:00~9:00 上班或上學途中 甩肉健走l爬階梯 am9:00~12:00 在教室或辦公室 單腿伸展l坐姿轉體l髖關節外展 午間.午後 pm12:00~1:00 在餐廳或咖啡廳1
轉動肩膀l伸展股四頭肌 pm12:00~1:00 在餐廳或咖啡廳2 空踩腳踏車l坐姿提膝 pm1:00~4:00 在廁所或化妝間 肩膀推舉l前方拍手+上方拍手l用力拍手l立姿前平舉、側平舉l手臂伸展 pm1:00~5:00 在辦公室或學校 挺胸伸展l單腳彎曲l扶牆挺身 晚上.睡前 pm6:35~7:30 下班或下課途中 腹式呼吸l貼牆站立l站姿提腫l單腳上提 pm7:30~9:00 在廚房 寬步深蹲l寬步蹲坐l靠牆蹲坐l側弓箭步 pm8:00~9:00 打掃的時間 反向V弓箭步l行進弓箭步 pm9:00~11:00 看電視的時間 撐體l側向撐體l背向撐體 pm
11:00~11:30 在浴室 窄深蹲l腿後肌拉筋 pm11:25~12:00 吹頭髮的時間 側邊伸展l腰部伸展 am12:00床上的睡前時間 脊椎前伸l單腿伸展l 臀部伸展 ◎PART 4 週末10分鐘的加強運動篇──提升代謝速度,有效速瘦運動! am10:00 早晨起床10分鐘 抬腿運動l捲腹運動l腹肌運動 am11:30 看電視10分鐘 原地爬山l超人式l空踩腳踏車 pm1:00 做家事10分鐘 彈起深蹲l行進弓箭步‧反向V弓箭步l弓箭步跳躍l青蛙跳 pm2:00 閱讀書藉或滑手機10分鐘 撐體l寬步蹲坐 pm4:00 用擴音講電話10分鐘 燃脂深蹲l
驢式踢腿l橋式鍛鍊 pm5:00 散步10分鐘 走路瘦身l透明跳繩l開合跳l行進弓箭步 pm8:00 洗澡10分鐘 頸部伸展l轉動腳踝 pm11:00 睡前10分鐘 俄式扭轉l交替抬腿 ◎PART 5 約會前一週的急救塑身篇──重要日子前,也能成功搶救曲線! 7-DAY高強度燃脂運動,快速甩掉油脂! DAY 7 運動:透明跳繩、深蹲、窄伸蹲、寬伸蹲 DAY 6 運動:手掌鴨子走路、牆壁挺身運動、啞鈴前舉+側舉 DAY 5 運動:超人式、坐姿划船、板凳稱體、開合跳 DAY 4 運動:彈跳深蹲、反向V弓箭步、側邊深蹲、後抬腿、側向撐體 DAY 3 運動:捲腹運動、坐姿提膝、前舉+
側平舉+弓箭步 DAY 2 運動:透明跳繩、彈起深蹲、開合跳、手掌鴨子走路、靠牆蹲坐 DAY 1 運動:放鬆肌肉 關鍵時刻也不鬆懈!3分鐘快瘦運動 【自信美CONFIDENCE LOOK】面試.發表.拜訪客戶的日子:背部、腰部、頸部循環運動 【性感美SEXY LOOK】游泳池.夜店Party.特別約會的日子:臀部、胸部、腹部循環運動 【健康美HEALTHY LOOK】相親.結婚典禮.拍照的日子:手臂、大腿、小腿循環運動 推薦序 「動作」也是一種「運動」,隨時想瘦就能做! 很多學生總是說自己很忙沒時間運動,上班族說忙著上班,媽媽們說忙著照顧家庭,就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙,問
他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。(笑) 其實,「動作」也可以是一種「運動」。 大家有沒有想過一個問題?其實我們每天一睜開眼就是在運動,起床是個動作,伸懶腰是個動作,刷牙是個動作,等公車也是個動作,我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。所以說真的,運動真的不難! 而《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》這本書,就是告訴我們如何將日常生活中的「動作」來讓自己達到「運動」的效果!嫌時間不夠,或嫌空間不夠而無法運動嗎?還是覺得自己每個月的薪水都已經入不敷出,所以根本沒有足夠的金錢去上健身房嗎?這本書要告訴你,從現在開始,我們再也用不上日常生活以外的時間、空
間、金錢來讓自己變瘦,我們想瘦~就隨時可以! 我總是提倡「運動搭配飲食」的方式就一定會瘦,當然李妍教練也不例外,畢竟都已經有想瘦的想法,實在不須花雙倍心力來處理瘦身這檔事。而除了手上這本書,還可以利用QR Code 來看美麗的李妍教練親自示範喔! 心動了嗎?趕快打開書,保持愉快心情,讓我們一起變得更瘦更美麗吧! 舞蹈塑身專家 楊昕諭 (小霓老師) 作者序 把握每分鐘的減肥機會!今天,妳運動了嗎? 「明天開始運動,一個月內一定要減5公斤。」 相信很多人,都有在好幾個月前開始擬定減肥計畫,卻一直推延的經驗吧?才剛下定了減肥的決心,隔天公司突然安排了聚餐(或朋友邀
約、媽媽下廚、吃消夜……等各種理由),無奈地將明天又變成了後天,後天又變成了大後天,這樣一來,下定決心要減肥的明天永遠不會來臨。 面對這樣的問題,很多人會問我: 「要怎麼樣才能減肥?」 「如何擬定瘦身菜單?」 「該做什麼樣的運動?」 「要如何才能打造像妳一樣的好身材?」 這些問題,我想可以統整成下列這個問題:「如何簡單又舒適地瘦身成功呢?」 事實上,這個問題不用回答,相信大家都心裡有數──透過正確的運動與飲食瘦身,只是大家還是想確認是否有更簡單、更快速,救能達到減肥目的的方法而已。不過,答案只有一個,那就是努力地「運動」。 減肥就像登山一樣,要一步步身體
力行、跨出步伐往上爬才能朝著峰頂前進。雖然大家都奢望能有電扶梯、纜車或汽車可以直達,但絕對沒有一步登天的捷徑。不,即使有捷徑,必定會對身體產生嚴重的副作用。因此,比起設定「一週內一定要甩肉3kg」、「一個月內勢必減掉10kg」這種無法達標的崇高理想,反而要思考:「該如何好好運用今天的時間,善用每天的空檔運動」,才是比較實際的。並且,避免只注重某一天「吃了零食?」、「水喝不夠多?」、「熱量是否超過?」、「走了多少路?消粍多少卡路里?」、「有沒有紀錄每日飲食?」等籠統的細節,而是用放大鏡仔細觀察、反省自己的日常生活,再一一確認減肥的生活待辦事項是否徹底執行了?根據今天「整天」做了哪些事來調整,會發
現自己一週後、一個月後、三個月後的變身! 對每個人來說,一整天有許多機會可以減肥,以一天扣除睡眠時間的16小時來看,只要有5分鐘的時間就是一個減肥機會,一天總共有192次的「減肥機會」。只是我們都不知道,白白浪費了這些瑣碎的時間罷了。 用完餐後的空檔、與朋友見面的時間,都是日常生活中能用來運動的瑣碎時間!從早上睜開眼後到晚上閉眼入睡前,只要一有時間,或有空擋時,持續熱血動起來,好好「折磨」妳的身體吧!本書將提醒妳一整天都不鬆懈的運動法,別放過可以善用的許多瑣碎時間,抓住運動機會!相信可以讓妳克服「沒有時間、金錢、動作很困難、不清楚該怎麼做」等阻礙減肥成功的理由。 如果對生活失
去熱情,就會像失去對愛情的憧憬一樣空洞,但如果對「自己的身體」都不珍惜的話,就會發展成無法控制、崩壞的狀態。瘦身這件事,是「對自己的身體持續熱情」的過程,為了成功減肥,首先妳必須喜歡自己的身體、愛自己才行,唯有這樣,即使再痛苦也能享瘦運動的過程,才能不半途而廢地堅持到底。 當然,一開始會因為不知道該怎麼做而感到困難,或不知道該專注在哪個方法才正確而感到恐慌,不過重要的是:千萬不可以就此放棄! 保持健康才會是帥氣且性感的,唯有健康的身體,才能散發容光煥發的自信,更接近美麗的人生。如果妳對於減肥曾感到害怕而逃避,或覺得困難重重的話,我會陪伴在各位的身旁,一步步帶領、支持和激勵妳們。即使
今天不小心稍微偷懶了,也不要輕言放棄,更不要感到挫敗,要像不倒翁一樣,馬上再站起來。相信這次的開始,一定能引導各位讀者往美麗邁進! 李妍 謹記 ◎一分一秒的空檔,都是一個減肥機會! 請不要再用沒有時間當藉口!我們的一天從早上起床到晚上就寢,總共有16〜18小時(約1000分鐘)的時間是清醒的,這當中我們只需要撥出20〜30分鐘就可以運動!想想看,你不需要連續的20分鐘,而是用1〜2分鐘的空檔組合起來的20分鐘來運動,這樣的時間一定能擠出來!所以,「沒有時間」這種理由,絕對不可能會是阻止你減肥的藉口! 平常活動身體的時間其實很多,例如刷牙、搭捷運、搭電梯,當手在動的時候,可以讓腿部休息,
相反地,當腳在動的時候,可以讓手休息;通常,走動的時間比手在動的機會多。接下來,我要告訴大家如何活用這些瑣碎的空檔來運動,證明不一定要到健身房、不用額外空出時間也能運動! 當然,如果能有系統地運動的確能夠得到更好的效果,如果只是維持良好的生活習慣,充其量也只是能打造不易變胖的體質,因此,除了有良好的生活習慣,更應該把日常的「輕肌力運動」像是運動但又不過於激烈的靜態動作融入生活中,就能得到良好的瘦身效果。 ◎養成輕肌力運動,4週就能看出效果! 現在開始,就當作是被騙,並抱著姑且一試的心態來運動2週吧!相信你會驚於自己在不知不覺中自然養成運動習慣,利用空檔運動也能讓生活感到更充實。不過請記住,這2
週是讓身體產生「動作記憶」的關鍵時間,必須按部就班、密集運動才行。因此,請不要有「感覺一點也不費力,這樣動很舒適耶!」這樣的心態,而是要有認真運動後的疲累感,如此一來,才能奠定日後養成運動習慣的基礎,也能讓自己更加充滿活力與朝氣! 經過2週後你會感受到體力慢慢變好,運動機能也增強,而且肌肉也會更加結實!接下來,你要讓輕肌力運動變成生活習慣的一部分,簡單地打造完美身材的基礎,日後也能比較不吃力,打造出自己想要的身材!如果抱著不情願的心情勉強運動,是無法長久堅持下去的。所以,請先下定決心,並在運動的過程中,逐步確認自己的身材變化,才能得到成就感。減肥,是每個人的份內工作及責任,請讓自己的身體更健康
、更有活力!
跳繩10分鐘卡路里的網路口碑排行榜
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#1.跳繩比慢跑更燃脂!跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看
跳繩 是一種能夠訓練到全身肌肉的運動,多跳繩可以避免骨質疏鬆,又能舒壓促進心理健康。另外研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#2.1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹 ...
此外,美國有氧運動專家指出,利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右,相較之下,只要跳繩10分鐘,就能消耗相同的熱量。 燃脂原理2肌耐力最強→ 為負重訓練,訓練肌肉協調力 ... 於 24h.pchome.com.tw -
#3.你多久沒跳繩了? 5大好處練身體 - 健康醫療網
持續跳繩10分鐘所消耗的卡路里與慢跑30分鐘、跳健身舞20分鐘差不多,是一項耗時少、耗能大的有氧運動。 3)全身都運動到在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#4.跳繩運動常見問題(一) | 跳繩Q&A
你每日10分鐘的跳繩運動,能消耗150-200卡路里的熱量。 跳繩比跑步更佳? 於 www.tongsrsa.com -
#5.爆紅的跳繩減肥法有多神奇?每天10分鐘連續跳10天能瘦幾斤?
跳繩 5分鐘等於跑了一公里,跳10分鐘,消耗的熱量約等於慢跑半個小時, ... 這是因為高低強度間歇訓練能使體能達到極限,需要消耗更多卡路里來恢復身體 ... 於 www.gushiciku.cn -
#6.跳繩比慢跑更燃脂!利用「後燃效應」輕鬆瘦全身
跳繩優點2:跳繩十分鐘消耗的卡路里相當於慢跑半小時 ... 連續跳繩10分鐘,只要強度維持在每分鐘60至80次,所消耗的熱量相等於跑步半小時!正常速度跳繩30 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#7.這樣跳真的可以瘦!「超高燃脂跳繩減肥法」 - GIRLSTALK
跳繩可以說是最佳的減肥運動之一,可以高速的燃燒脂肪,也可以頓鍛練肌肉,提升身體的基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量,一般來說跳繩10分鐘相當於 ... 於 www.girlstalk.cc -
#8.跳绳一分钟能消耗多少卡路里 - 百度知道
跳绳10分钟 消耗的卡路里,如果是一个60公斤左右的成年人,以比较缓慢的速度跳绳10分钟,会消耗90多卡路里的热量。如果是一个90公斤的成年人,以比较快 ... 於 zhidao.baidu.com -
#9.國外真人試驗:只是跳繩10周體脂就下降了6.9%?
跳繩 每個小時消耗體內熱量約1000卡路里,跳繩半小時能消耗300大卡熱量, ... 只需要10~15 分鐘,比起傳統的跑步、游泳、快走等方式,燃脂更有效率。 於 read01.cc -
#10.每天只跳绳10分钟,两个月后变化惊人! - 搜狐体育
跳绳 是一项高效的减脂运动所谓的高效是用时短消耗多实验证明以每分钟140次的速度连续跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟所以这项运动非常适合时间 ... 於 sports.sohu.com -
#11.普及健體運動- 跳繩樂
有助消耗熱量 # ,保持理想體重。 #了解體能活動與熱量消耗,有助控制體重: 例如:連續跳繩10分鐘,而強度為每分鐘60 ... 於 www.lcsd.gov.hk -
#12.堅持每天跳繩3000下,能減肥嗎? - GetIt01
跳繩 消耗的卡路里. 跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比,同樣的時間內,它的運動量更多。以10分鐘為基準,走步 ... 於 www.getit01.com -
#13.運動消耗熱量跳繩 - MQJNNI
跳繩10分鐘 =慢跑1小時!掌握「跳繩減肥」4要領,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的【新生活運動】跳繩運動不傷膝燃燒熱量還超強跳繩能夠健身,在高速下跳繩半 ... 於 www.crosblanche.me -
#14.跳繩10分鐘=慢跑1小時!掌握「跳繩減肥」4要領,燃脂效果 ...
獨家要領3/跳後做有氧伸展,持續甩脂6小時! 大家都知道在運動當下,身體會消耗熱量。但研究指出,利用「高低 ... 於 cclara243.pixnet.net -
#15.跳繩10分鐘最強燃脂效果!消耗熱量=慢跑1小時緊實肌肉+消 ...
國外研究指出跳10分鐘繩,就等於消耗熱量等於慢跑1小時,有助減少腿部和臀部的多餘脂肪,增加身體的肌肉量。不過運動過後,亦都要注意飲食健康均衡,不 ... 於 www.weekendhk.com -
#16.網路大熱居家減肥運動網民大推跳繩減肥法/1星期勁減8磅
但在家以適中的強度跳繩10分鐘,就已經可以燃燒113卡路里,比慢跑30分鐘還要多。 跳繩可以有效訓練手腳協調,鍛煉小腿、臀部和核心肌肉,收緊小腿、 ... 於 food.ulifestyle.com.hk -
#17.比跑步更燃脂!孫儷、容祖兒天天都要跳,進階「無繩跳繩」好 ...
跳繩 是體能強度、消脂率都很高的運動,每分鐘跳140次、連跳10分鐘所消耗的卡路里,等於慢跑半小時,比起一般人常做的跑步和爬樓梯都更有效,而且還能 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#18.國外真人試驗:只是跳繩10周體脂就下降了6.9%! - 壹讀
跳繩 每個小時消耗體內熱量約1000卡路里,跳繩半小時能消耗300大卡熱量,相當於一碗多白 ... 每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘. 於 read01.com -
#19.跳繩1小時消耗多少熱量? - 劇多
2、跳繩是連續25分鐘才開zhidao始消耗脂肪的,到50分鐘或一小時就開始消耗 ... 熱量480千卡,後者為610千卡; 跳繩:跳繩10分鐘,前者消耗熱量240千 ... 於 www.juduo.cc -
#20.10分鐘就能完成!國外正流行的跳繩運動:利用「後燃效應 ...
一份由美國東加州大學所提出的研究中指出,相較於進行同樣時間的慢跑,跳繩可以燃燒比慢跑多達30%的卡路里,而這可能跟跳繩是屬於耗能高的垂直位移運動 ... 於 fgblog.fashionguide.com.tw -
#21.高效跳繩減肥法,每天10分鐘「跳」出好身材,燃脂又不會變成 ...
#跳繩6大益處 · 1.燃脂效率高,跳繩10分鐘=慢跑30分鐘=跳健身舞20分鐘消耗的能量,短時間高效益! · 2.緊致小腿,但要注意拉伸,否則會變成肌肉腿! · 3. 於 cbook.tw -
#22.跳繩消耗的能量,跳繩一千個能消耗多少熱量? - 迪克知識網
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高於打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。 於 www.diklearn.com -
#23.比跑步有效!每天跳繩10分鐘能瘦身 - 優活健康網
(優活健康網新聞部/綜合報導)跳繩是一項極佳的瘦身運動,研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時,還可以讓全身肌肉變得 ... 於 www.uho.com.tw -
#24.一根跳繩,10周時間,足以讓你成為朋友圈裡的勵志傳奇 - 在體育
健身愛好者網紅瘦身神器T5智慧計數兩用跳繩升級“小程式”雲端資料同步7天無理由, ... 有資料顯示,跳繩10分鐘卡路里消耗量就約等於慢跑30分鐘。 於 zaitiyu.com -
#25.所消耗熱量等於跑步1小時!」能改善【壯背+下半身肥胖】
堅持跳繩,每天跳繩10分鐘,瘦身茶,而強度為每分鐘60-80次的話,有益於心肺,對心肺等各種臟器,另外也可以消耗更多熱量,對於減脂非常有效喔~快點讓我們一起來看看跳繩 ... 於 www.bestslotkp8.co -
#26.在家防疫無法健身跳繩成為鍛鍊新寵兒!新手只需3步驟就能 ...
迪喬瓦尼接著說道,很少有運動能像跳繩一樣燃燒卡路里,即使透過普通的速度做跳躍,每分鐘也會燃燒10到16卡路里,而跳繩10分鐘消耗的熱量相當於 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#27.跳繩100下熱量跳繩10分鐘=慢跑1小時!腰腹臀腿全瘦到 - Juksn
跳繩 熱量消耗快?30 分鐘消耗400 卡路里,都有過之而無不及的表現。 比跑步有效的跳繩減肥瘦全身~只要一天10分鐘就立刻有感! 2/27/2020 · Jenkins建議將跳繩作為每組 ... 於 www.kauaivaondo.me -
#28.跳繩10 分鐘與跑完兩公里有相同效果!連好萊塢紅星都在做的 ...
雖然跳繩只需要一根繩子和足夠的空間,也可以當成鍛煉前的熱身運動,但是跟任何以鍛鍊肌肉及消耗卡路里的運動一樣,跳繩需要頭腦與身體結合,也就是要專心 ... 於 www.gq.com.tw -
#29.【 跳绳10分钟等于慢跑1小时! 】这样跳原来可以燃烧脂肪6个钟!
近来有国外研究指出,只要跳绳10分钟,你就能消耗热量相当于慢跑一小时!而且只要配合秘技,更能持续燃烧热量长达6小时以上呢! 跳绳10分钟... 於 ohmynews.com.my -
#30.跳繩減肥法 - Brigitte
問:跳繩可以幫助我減肥嗎? A. 如果你選擇跳繩作為幫助你減肥的一種鍛煉方式,恭喜你——你做出了一個不錯的選擇!那是因為跳繩可以幫助你每分鐘減掉10卡路里的熱量,也就是 ... 於 www.bematech.me -
#31.每天跳繩多長時間最佳? - 雅瑪知識
跳繩十分鐘 大約可以消耗90千卡的熱量,遠高於打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。 ... 從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗 ... 於 www.yamab2b.com -
#32.最高CP值運動!媽媽Youtuber實測「跳繩減肥法」,10天減去 ...
想健康減重,什麼運動CP值最高?女星容祖兒、孫儷,會毫不猶豫告訴你「跳繩!」根據研究,跳繩10分鐘,等於慢跑30分鐘的熱量消耗,YouTuber小冰真人 ... 於 udn.com -
#33.跳繩減肥法:跳10分鐘=慢跑1小時效果超明顯!快速全身燒脂
有國外研究指出只要跳繩10分鐘,消耗熱量相當於於慢跑一小時,配合秘技,更能持續燃燒熱量長達6小時以上,快打開計時app來一個10分鐘跳繩減肥運動挑戰 ... 於 www.sundaymore.com -
#34.每天跑步四十分鐘和跳繩半小時,哪個減肥效果好? - 小熊問答
再提升到時速10km(運動強度11MET),則40分鐘跑大致可消耗熱能450千卡。當然,跑步的熱量消耗還和坡度、風力、場地(平整的跑道還是崎嶇的山道)等因素 ... 於 bearask.com -
#35.連續跳繩十星期每天十分鐘就能有效改變體態? | 跳繩減肥
比跑步有效的 跳繩 減肥瘦全身~只要一天 10分鐘 就立刻有感... | 跳繩 減肥. 跳繩 是一種最佳的減肥瘦身運動,研究顯示,跳 10分鐘 、每 分鐘 跳140次,燃燒的 卡路里 就相當於慢跑 ... 於 igotojapan.com -
#36.慢跑一小時熱量
以30分鐘來計算,慢跑可以消耗240卡路里,大概是一個漢堡包的熱量,所以試想像只要你 ... 慢跑1小時可消耗約300卡,但相比之下,只要跳繩10分鐘,就能消耗相同的熱量。 於 masseriacantore.it -
#37.跳繩減肥計畫– 跳繩10分鐘 - Globad
有效的減肥運動不需做久,只要動作正確就能速瘦!「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動根據英國學者計算,每跳繩10分鐘 ... 於 www.globadcas.co -
#38.跳繩減肥速度
夏天到了,想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條,教練最推薦一起來跳繩!. 一般的跳繩屬於有氧運動,連續跳10分鐘消耗的熱量,相當於慢跑30分鐘,燃脂率約是跑步3倍; ... 於 www.abletv.me -
#39.跳繩10分鐘=慢跑1小時!腰腹臀腿全瘦到 - 早安健康
根據英國學者研究,持續跳繩10分鐘,就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外,美國有氧運動專家指出,利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右,相較之下,只要跳繩10分鐘,就能消耗相同 ... 於 www.edh.tw -
#40.跳繩減肥比健走慢跑都好,還防骨鬆!教你正確做| 燃脂
許多名人都分享過跳繩瘦身的方法,復健專科蔡育霖醫師指出,跳繩是有氧運動跟肌力訓練的結合, ... 暖身:跳繩前一定要暖身,花10分鐘拉伸肌肉即可。 於 www.epochtimes.com -
#41.跳繩減肥10分鐘等於慢跑1小時!遵守跳繩3要訣增瘦身效果
實證表明,跳繩10分鐘,消耗熱量等於慢跑1小時!跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別可以減少腿部和臀部的多餘脂肪,更快增加肌肉量,輕鬆變減肥! 於 www.sundaykiss.com -
#42.跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘? 20
跳繩10分鐘 等於慢跑30分鐘,跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘? 20,1樓匿名使用者這種說法不正確,籠統地講跳繩和慢跑哪個消耗卡路里多,根本沒有可比性, ... 於 www.bees.pub -
#43.跳繩10分鐘等於慢跑半小時!這麼省時的瘦身法快學起來
跳繩 是一項極佳的瘦身運動,研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時,還可以讓全身肌肉變得勻稱有力,而且不受天氣影響 ... 於 www.mababy.com -
#44.跳繩10分鐘=跑步半小時?看完發現居然被騙了這麼多年……
跳繩 是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量, ... 於 kknews.cc -
#45.【減肥作戰】跳繩10分鐘消耗熱量等於慢跑1小時網民實測連續 ...
慢跑1小時可消耗約300卡,但相比之下,只要跳繩10分鐘,就能消耗相同的熱量。 開始跳繩前要做好熱身運動,避免傷害到肌肉。可以先做2組開合跳,每組30次, ... 於 topick.hket.com -
#46.又想騙你買跳繩?大叔一周5次跳繩,10周後減了5公斤
星期一:10輪x3分鐘的跳繩,每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。 ... 對體重55公斤的人來說,跳繩10分鐘可以消耗約90卡的卡路里,遠遠高於打籃球所 ... 於 ppfocus.com -
#47.每天跳繩1000 下減肥
Kim曾經是一個大胖子,經過長達7個月的跑步減肥後變成了微胖身材。 每天待在家一天走路的步數不到500下聽說跳繩10分鐘=跑步30分鐘所消耗的熱量實測之後真 ... 於 canonicaholiday.it -
#48.跳繩10分鐘=慢跑1小時!掌握「跳繩減肥」4要領,燃脂效果 ...
有效的減肥運動不需做久,只要動作正確就能速瘦!「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#49.快速燃脂靠「跳繩」! 5優點好心動...30分鐘就少400大卡
如果長期做跳繩訓練,心肺耐力越來越高,在30分鐘內能消耗的熱量也越多,可以大大提升運動效果,幫助瘦身。 好處二:鍛鍊下半身肌群. 跳繩動作看起來輕鬆 ... 於 health.ettoday.net -
#50.運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵
以40公斤的人來算,假設跳繩跳了10分鐘,可以消耗84大卡,但腳踏車可以連續騎30分鐘,就是252大卡,如果換成8公里時速的跑步,可能可以跑到40、甚至60 ... 於 heho.com.tw -
#51.跳繩減脂有多快?6個表格幫你計算,跳一千下和跳半小時燃燒 ...
跳繩燃燒掉的卡路里數量將取決於你的體重、強度和鍛鍊時間。一個重達60千克的人緩慢地跳繩10分鐘,將燃燒92卡路里的熱量。一個90千克的人快速跳繩10分鐘, ... 於 auzhu.com -
#52.跳繩10分鐘,燃脂效果等於慢跑1小時!專家揭5大意想不到的 ...
容祖兒目標日跳10,000下. 容祖兒早前在IG大讚跳繩5分鐘繩等於慢跑半小時,以跳繩10分鐘計就能消耗300千卡的熱量,「CP值」非常高,深受不少減肥人士的青睞 ... 於 www.storm.mg -
#53.跳绳消耗热量_小红书
跳绳 15分钟消耗的热量竟然是? ... keep4000次跳绳挑战 究竟能消耗多少卡路里 ... 跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动,以每分钟140次的速度,连续跳10分钟消耗的 ... 於 www.xiaohongshu.com -
#54.跳绳1000下能消耗多少千卡路里,跳绳半小时消耗多少热量?
更快地跳绳可以进行更激烈的锻炼。一位重达80千克左右的人以每分钟<100次跳跃的速度跳绳10分钟将燃烧123千卡路里,以每分钟 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#55.【減肥作戰】跳繩10分鐘消耗熱量等於慢跑1小時網民實測連續...
慢跑1小時可消耗約300卡,但相比之下,只要跳繩10分鐘,就能消耗相同的熱量。開始跳繩前要做好熱身運動,避免傷害到...| 輕鬆瘦下來的秘訣. 於 dietwikitw.com -
#56.每天跳繩10 分鐘– 跳繩哪裡買 - Playprg
研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。準備開始吧! 於 www.playprgty.co -
#57.我覺得跳繩十分鐘消耗的熱量真的等於慢跑30分鐘消耗的差不多 ...
1、做這種比較,你得看測試的人會不會跳繩和跑步。如果王軍霞不會跳繩,那讓她當這個小白鼠來做測試,看慢跑和跳繩哪個消耗卡路里多,那有可能是上面 ... 於 www.bdd.life -
#58.跳绳10分钟消耗多少卡路里- 沿途百知
跳绳10分钟 消耗多少卡路里 ... 连续跳绳能消耗100多卡热量,跳绳10分钟相当与跑步30分钟,在有氧运动持续20分钟以后,满足减脂心率和新陈代谢率后,燃脂才会达到最佳效果,也 ... 於 m.yantu360.net -
#59.每天跳繩10分鐘,連續跳8天,會發生什麼? | 天天要聞
科學研究表明,相同時間,跳繩減肥,比跑步更有效,而且對膝蓋的損傷更小。 資料顯示,一位60公斤的成人慢跑30分鐘,消耗熱量約 ... 於 daydaynews.cc -
#60.中興國小-內容管理:4月27日二年級體育課程
跳繩 是一種能夠訓練到全身肌肉的運動,多跳繩可以避免骨質疏鬆,又能舒壓促進心理健康。另外研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。可以說 ... 於 www.ches.tyc.edu.tw -
#61.跳繩10 分鐘卡路里消耗量約等於慢跑30... - Paul Sir Training ...
跳繩10 分鐘卡路里 消耗量約等於慢跑30 分鐘,它的減脂效果確實出色。... 於 m.facebook.com -
#62.跳繩減脂的9 大好處!連續跳繩,體態會有什麼改變? - 女人迷
... 《科技日報》的報導,「跳繩的『脂肪燃燒速率』每小時達1300 卡路里,每一次跳躍都消耗約0.1 卡路里,10 分鐘跳繩的熱量消耗就等同於慢跑1 小時。」. 於 womany.net -
#63.跳繩10 分鐘
以20分鐘為標準,先連續不JUMP ROPE HIIT跳繩是簡單的有氧運動,可快速高效燃燒脂肪,也可以鍛練肌肉,提升基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量,跳繩10 ... 於 clementmagliocco.ch -
#64.每次跳绳1000个,30天后会怎样?可能减肥很有效
一个体重60公斤的人跳绳,一小时的耗热量约在600千卡,这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试,跳绳10分钟,且每分钟跳绳频率达到140次,则运动效果 ... 於 www.sohu.com -
#65.跳繩好處多!連續跳10分鐘,消耗相當於慢跑半小時的卡路里
美國康乃狄克大學心臟病學副教授舒曼(Peter Schulman)就分析,跳繩是一種可以在短時間內燃燒大量卡路里的高強度運動:若以每分鐘跳140下、連續跳10 ... 於 www.cw.com.tw -
#66.【運動健身】甩肉最佳工具!跳繩比跑步更燃脂 - Everwellth
小時候大家都有玩過跳繩,但你知道跳繩是健身減脂的最佳工具嗎?慢跑半小時消耗的熱量都還比不上跳繩10分鐘,且每天跳繩50下,半年後可增加4%骨密度! 於 www.everwellth.com -
#67.跳繩10分鐘消耗多少卡路里(經驗) - 秒懂科普網
跳繩10分鐘 消耗多少卡路里推薦:連續跳繩能消耗100多卡熱量,跳繩10分鐘相當與跑步30分鐘,在有氧運動持續20分鐘以後,滿足減脂心率和新陳代謝率後, ... 於 mdkpw.com -
#68.跳繩10分鐘=慢跑30分鐘!短時高效、不分地點就能擁有好身材
光是這點就吸引許多減肥人士人吧?研究指出,10分鐘的跳繩訓練就能消耗300大卡的熱量,如果長期下來,不但能讓心肺耐力變高且訓練 ... 於 www.havfit.com -
#69.【維密健身運動】TABATA過時了!?跳繩減肥最當道 ... - Linky
美國有專家曾指,跳繩10分鐘消耗的熱量,相等於跑步機快走1小時。 跳繩是最不花錢且有效的運動,因為它可一邊進行有氧運動,一邊使用全身肌肉。 於 linky.tw -
#70.沒時間運動? 每天10分鐘也能幫助燃燒熱量的3組訓練課表
快速燃脂10分鐘訓練. 每天進行10分鐘的燃脂訓練,別再說你沒時間啦! · 跳繩或跑步都是很好的訓練動作. 加拿大薩省大學研究指出:只要有達到6以上的代謝 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#71.跳繩10分鐘=慢跑1小時!腰腹臀腿全瘦到
燃脂原理1 燃脂率最大→跳繩10分鐘=跳30分鐘鄭多燕! 跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動,也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗,這是因為我們在 ... 於 myrtler34m1d.pixnet.net -
#72.減肥跳繩10分鐘如慢跑半小時!「HIIT跳繩減肥法」高效燃脂 ...
跳繩10分鐘 =跑步半小時跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動,所以對減肥修身有絕大幫助。以連續跳繩10分鐘來說,只要你的強度為每分鐘60至80次,所消耗的熱量已經相等於 ... 於 www.vlekkenui.co -
#74.「跳繩熱量」懶人包資訊整理(1)
跳繩10... 跳繩10分鐘=慢跑1小時!掌握「跳繩減肥」4要領,燃脂效果延長6小時..., 跳繩是其中一項可令你快速消脂的運動,跳一小時可消耗1,074卡路里, . 於 1applehealth.com -
#75.每天跳繩10 分鐘跳繩10分鐘=慢跑1小時!腰腹臀腿全瘦到
燃燒的每天跳繩10分鐘能瘦身優活健康網發布於03月31日01:00 • 優活健康網新聞部(優活 ... 除了跳繩,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時,跳10分鐘,之後每次增加2分鐘, ... 於 www.ordinadenkrt.co -
#76.減脂卡關該怎麼辦? 想靠跳繩減肥,必須注意這5件事!
跳繩被評選為最能快速燃燒熱量的運動之一,跳繩10分鐘消耗的熱量相同於慢跑半小時,可以同時訓練敏捷度、協調性、節奏感還有心肺功能! 於 www.fosfit.com.tw -
#77.3個月的寶媽教大家跳繩,10分鐘燃燒400卡路里,效果超級燃 ...
跳繩 是一個高效的減脂運動,它比跑步還要有效果。它10分鐘可以燃燒400卡路里,是慢跑1小時時間呢,所以你說你會選擇哪一種運動,既可以節省時間還能 ... 於 twgreatdaily.com -
#78.10分鐘就能完成!國外正流行的跳繩運動:利用「後燃 ... - 報橘
研究中更進一步比較,每天跳繩10分鐘、持續6個禮拜之後,跳繩組的受試者的 ... 仍然會持續地消耗卡路里,因此,跳繩有助於更有效率地燃燒體內脂肪。 於 buzzorange.com -
#79.「跳繩減肥」超燃脂!跳繩10分鐘=30分鐘鄭多燕
根據英國學者研究,持續跳繩10分鐘,就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外,美國有氧運動專家指出,利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右,相較之下,只要跳繩10 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#80.消耗熱量(大卡/公斤體重/時)
運動30 分鐘所消耗的熱量單位:大卡. 體重. 運動項目. 40公斤50 公斤60公斤70公斤. 走路. 慢走(4 公里/時) ... 騎腳踏車(一般速度,10 公里/時) ... 跳繩(慢). 於 www.hpa.gov.tw -
#81.比跑步有效的跳繩減肥瘦全身~只要一天10分鐘就立刻有感!
跳繩 是一種最佳的減肥瘦身運動,研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#82.跳繩10分鐘
而跳繩10分鐘更等於慢跑1小時,同樣能夠消耗約300卡路里,相比之要跳繩簡單得多,絕對是修身減肥人士入門之選!跳繩的跳躍動作中,可以鍛鍊全身肌肉,如手臂、臀部以及腿部 ... 於 www.delhdcat.co -
#83.跳繩10分鐘=慢跑1小時 - 來福嘉
根據英國學者研究,持續跳繩10分鐘,就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外,美國有氧運動專家指出,利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右,相較之下,只要跳繩10分鐘 ... 於 www.lifegear.tw -
#84.激烈爽快飆汗!瘦出健康體態-超值運動[跳繩]連瘦子都喜歡
好處\\ 連續跳繩10分鐘,強度維持在每分鐘60至80次消耗的熱量相等於跑步半小時. 當然我們女生可能耐力體力一開始不夠強,加上跳繩屬於中高強度無氧運動 ... 於 www.popdaily.com.tw -
#85.到底什麼才是居家燃脂利器?跳繩!跳繩10分鐘=跑步半小時
而且跳繩10分鐘,所消耗的卡路里,相當於跑步半小時,妥妥的燃脂利器。 跳繩的好處多多,健身減肥耗時短、耗能大,不受時間、場地限制,尤其適合沒有時間去健身房的 ... 於 sa123.cc -
#86.比跑步還燃脂!關於跳繩,你必須知道的12件事!一小時燃燒 ...
跳繩是近年非常受歡迎的居家運動!想減肥的人必須了解,跳繩10分鐘,所消耗的熱量等於跑步1小時,而且與跑步相比,跳繩對關節的刺激較小。跳繩的好處 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#87.跳繩減肥經濟又高效教妳如何正確甩脂 - 創作大廳
跳繩每半小時消耗熱量四百,能夠快速燃燒脂肪,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧 ... 於 home.gamer.com.tw -
#88.跳繩好處|容祖兒跳10分鐘等於慢跑1個鐘!強心肺防中風5大 ...
美國有研究指出,成人進行30分鐘的跳繩運動後,大概可以消耗350至400卡路里,相當高效益! 2. 提升心肺功能. 跳繩本身是有氧運動,有助增強心肺功能,促進 ... 於 www.hk01.com -
#89.跳繩一百下能消耗多少熱量? - 極客派
只要你能保證每分鐘120—140次的速度,一個小時就可燃燒掉600—1... 跳繩3000下消耗多少熱量. 3樓:清風. 跳繩3000下消耗320-400卡路里。每跳10- ... 於 www.jipai.cc -
#90.跳繩消耗熱量 - Qtill
以40公斤的人來算,假設跳繩跳了10分鐘,可以消耗84大卡,但腳踏車可以連續騎30分鐘,就是252大卡,如果換成8公里時速的跑步,可能可以跑到40、甚至60分鐘,熱量消耗就 ... 於 www.s4hrst.me -
#91.跳繩一百下能消耗多少熱量?
跳繩 是一種最佳的****操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以****,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會 ... 於 www.locks.wiki -
#92.跳繩30分鐘消耗400卡!跳繩減肥改善下半身肥胖瘦全身 - Elle
以連續跳繩10分鐘來說,只要強度維持在每分鐘60至80次,所消耗的熱量相等於跑步半小時,而且跳繩時會用到身體的各個肌肉,讓肌肉線條更加勻稱,以正常 ... 於 www.elle.com -
#93.跳繩10分鐘速瘦等於跳30分鐘鄭多燕 - 青春活力健康瘦身
跳繩 是屬於「低耗時高耗能」的運動,也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗,這是因為我們在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動, ... 於 chen999tw1.pixnet.net -
#94.每天跳繩10分鐘可減20斤 - 色彩地帶
本文導讀:據研究,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量 ... 一分鐘跳繩200下, 每小時可以消耗1300卡路里的熱能。 於 www.beforeout.com -
#95.跳繩卡路里計算的運費、客服和退貨,YOUTUBE和網友分享的 ...
想健康減重,什麼運動CP值最高?女星容祖兒、孫儷,會毫不猶豫告訴你「跳繩!」根據研究,跳繩10分鐘,等於慢跑30分鐘的熱量消耗,YouTuber小冰真人 ... ... <看更多> ... 於 ec.mediatagtw.com -
#96.跳繩熱量慢跑 - Sipping
今天來測試跳繩十分鐘消耗的熱量跟跑步\\慢跑消耗的熱量做一個比較. ... 「HIIT跳繩減肥法」跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。 於 www.sippingpodst.co