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跳繩1000下要多久的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦（韓）朴桂煥寫的 減肥聖經 和呂紹達的 1週跳3天，2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，跳出瘦子體質，從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)都 可以從中找到所需的評價。
另外網站我不是天生瘦：林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦 - 第 70 頁 - Google 圖書結果也說明：克蘭詩新一代緊塑俏臀霜 07 帶著跳繩去出差跳繩是我繼跑步後愛上的一項運動, ... 我就會在房間裡面跳跳繩,一次1000下大約20分鐘以內可完成,一樣可以達到滿身大汗.
這兩本書分別來自團結 和蘋果屋所出版 。
最後網站每天跳繩1000個，真的能減肥嗎？如果能，多久能看到效果？則補充：而且是一項相當好的減肥運動，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。其實堅持跳1000並不算多，每天跳1000下只能消耗掉當天的熱量，跳繩跟其它運動一樣，要先熱身 ...
減肥聖經
為了解決跳繩1000下要多久 的問題，作者（韓）朴桂煥 這樣論述：
最厲害的減肥計划專家們，共同完成的減肥終極版。本書由韓醫院長、體能訓練師、藝人瘦身料理指導專家三位資深的減肥專家一起合著，介紹了五十五種健康有效的減肥方法。包括最健康的食療瘦身法，最有效的塑身運動法，關於減肥的秘密100問，確認你的體質對症下藥，選擇最切合實際、最有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。減肥計划專家朴桂煥FIT體能訓練中心社長韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師每經健康（NATE知識咨詢）減肥咨詢專家「Balance 10周健康計划」專欄作家《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜志減肥健身專欄作家個人主頁：ad121
[email protected]首爾韓醫院 院長邊學聖韓方皮膚科專業醫師韓國忠清南道瑞山市保健所診療科長韓方眼科、耳鼻喉科、皮膚科學會 會員大韓美容再生學會 會員個人主頁：[email protected] Market均衡營養的減肥食譜設計專家。韓國知名「減肥料理」品牌，韓國藝人SG wannabe、金娜英、SupremeTeam團員SimonD、嘉熙、AfterSchool團員Raina、BADA、Dalshabet前團員Viki、許閣、BraveGirl減肥食譜提供商。KBS「VJ特工」、On Style、「GossipHouse」等綜藝節目強力推薦，時尚雜志《Cosmopol
itan》《Singles》《ELLE》《VOGUEgirls》《wedding21》《女性東亞報導》專欄介紹其設計的減肥食譜 Intro序推薦序Part 01減肥聖經ONE食療減肥法馬鈴薯減肥法（增加肌肉量讓身體線條變結實） /002黑豆減肥法（世界上最特別的果實） /012地瓜減肥法（提供纖維質的奇跡減重秘訣） /019雞胸肉減肥法（讓身體變得有彈力又纖瘦） /025丹麥減肥法（14 天的減肥革命） /033豆腐減肥法（無法拒絕的白色減肥魅力） /040檸檬排毒減肥法（不是成功就是失敗！你的選擇是？） /047魔女湯減肥法（鏡子啊～鏡子啊～ 能不能讓我少點肉？） /05
5香蕉減肥法（3天后，會發生在你身上的事情） /062半食減肥法（專家極力推薦，使身體健康的方法） /068蘋果減肥法（酸甜的魅力，紅光的誘惑！） /077西瓜減肥法（能在夏天清爽地露出苗條身材的必殺技） /085鈴木減肥法（理解東方人的飲食習慣） /093卷心菜減肥法（具有飽足感的減肥） /100洋蔥減肥法（每剝下一層外衣，就更增一層魅力） /107OMEGA減肥法（持續越久對健康越好） /115酸奶減肥法（幫助排便順暢，讓身體感到輕松的減肥計划） /122牛奶減肥法（完全食品帶來減肥的革命） /130晚餐減肥法（建立健康的飲食習慣） /139低GI 減肥法（一個月就能確實改善糖尿） /14
7ZONE 減肥法（美式風格的減肥） /154茶減肥法（凈化身體的減肥法） /163素食減肥法（改善體質的第一步！） /168番茄減肥法（世界超級食物的魔法） /176紅豆減肥法（讓我的身體抓住平衡） /184葡萄減肥法（我要變得比金南珠更漂亮） /192皇帝減肥法（當14 天皇帝，讓心情愉快的減肥） /200PART02減肥聖經TWO運動與韓方減肥法健走減肥法（燃燒脂肪的最佳方法） /210啞鈴減肥法（以小體積、高強度的健身器材雕塑體態） /216半身浴減肥法（有助於身體循環的放松減肥） /224彈力帶減肥法（培養平衡感和彈力的減肥） /229伸展減肥法（絕不斷裂的柔軟力量） /236腳踏車
減肥法（迎着風涼爽前進吧！） /245跳繩減肥法（強壯骨骼，同時又能減小腹的最佳減肥） /251產后減肥法（從D 曲線變身S 曲線） /255睡前減肥法（像變魔術一樣，一覺醒來肉變不見了） /261血型減肥法（考慮到性格的新奇減肥法） /266四象體質與最佳韓方減肥法 /272PART03減肥聖經THREE馬上就能活用的超簡單減肥法辣椒醬減肥法（世界上最辣的減肥法） /282NEAT減肥法（給認真生活的人的禮物） /284斷食減肥法（可能是一場危險的交易） /286喝水減肥法（盡情喝到肚子撐，也還是0 卡！） /289鹼性減肥法（調整體內pH 值的減肥法） /291紙杯減肥法（不可以緊緊壓實！
不可以大量使用！） /293巧克力減肥法（讓減肥成為幸福的時間） /295咖啡減肥法（速食的代名詞，咖啡的再發現！） /297White No Bite減肥法（舍棄鹽、砂糖和面粉，才能瘦下來！） /299酵素減肥法（單純的減肥是不夠的，要連體質也一起改變！） /302PART04一個月一定會減8kg ！EGG BEAN 369 終極減肥法EGG BEAN 369減肥法，一個月一定會減少8kg ！ /306EGG BEAN 369 減肥法必須准備的東西 /309EGG BEAN 369 減肥的最佳環境 /309EGG BEAN 369 減肥法的營養攝取計划 /311EGG BEAN 369 減肥
法的運動系統 /311EGG BEAN 369 減肥法的飲食規則 /329PART05誰都沒說出的關於減肥的秘密Q ＆ A100誰都沒說出的關於減肥運動的50 個秘密Q1.腰痛時，應該要如何運動？ /342Q2.什麼運動有助於改善便秘？ /342Q3.要做多久的運動，才能感受到身體的變化？ /343Q4.生理期快到的時候，體重會停滯不下降嗎？ /343Q5.有什麼實際可行的方法讓粗壯的小腿肚變小？ /343Q6.想讓肩膀變寬的話，該做什麼運動比較好呢？ /343Q7.運動是否有助於改善憂郁症呢？ /344Q8.在膝蓋之間夾書的運動，效果好嗎？ /344Q9.患有五十肩的時候，應該要怎麼做運動？
/344Q10.運動時間未達到30 分鍾的話，是否就沒有效果？ /345Q11.健身過后，肌肉好像都結成一團，但為什麼沒多久又會恢復原狀？ /345Q12.做肌力訓練時，提越重的器材，效果越好嗎？ /345Q13.什麼是健身球（gym ball）呢？ /346Q14.在身體胖的狀態下運動的話，是否會產生更多肌肉？ /346Q15.沒有雕塑背部曲線的方法嗎？ /346Q16.運動的時候，力量跑到脖子去，沒關系嗎？ /347Q17.有沒有鍛煉人魚線的好方法？ /347Q18.有什麼減肥方法比較適合產后進行？ /347Q19.要如何鍛煉出穿比基尼時的完美手臂曲線呢？ /347Q20.身體好像有哪個
部位不太平衡，要怎麼辦？ /348Q21.游泳可以減肥成功嗎？ /348Q22.經年累月地坐着上班，導致小腹和大腿贅肉慘不忍睹，要怎麼辦呢？ /348Q23.舉重訓練后，脂肪如何分解？ /349Q24.呼拉圈有助於減肥嗎？ /349Q25.是否有腹部肥胖的標准？ /349Q26.可以每天都做腹部運動和肌力訓練運動嗎？ /350Q27. 若想要讓腹肌更加明顯的話，身體應該要保有多少的體脂肪呢？ /350Q28.肌力訓練運動應該要做幾個呢？ /350Q29.仰卧起坐是不是對瘦小腹比較有幫助呢？ /350Q30.想減去脂肪的話，走和跑哪個比較好？ /350Q31.晚上運動的話，會妨礙睡眠嗎？ /35
1Q32.健身時，是否有正確的順序呢？ /351Q33.可以在運動后的1 小時內攝取營養嗎？ /351Q34.早上和晚上做的運動，有什麼差別嗎？ /351Q35.一個星期一次的登山和健走，是否對健康有幫助？ /352Q36.減肥后，胸部變小，臉看起來也老多了！應該怎麼辦？ /352Q37.運動中途可以喝水嗎？ /352Q38.做肌力訓練運動時，是否有正確的呼吸方法？ /353Q39.穿汗衫運動的話，會瘦更快嗎？ /353Q40.穿高跟鞋會阻礙體型發展嗎？ /353Q41.運動的過程到底是如何進行的呢？ /353Q42.如果女性也做肌力訓練運動的話，肌肉也會變大嗎？ /353Q43.運動流的汗越
多，效果也就越好嗎？ /354Q44.難以忍受的肌肉疼痛！肌肉疼痛是不是不好？ /354Q45.做肌力訓練運動的話，會有損傷關節的危險嗎？ /354Q46.對中年人來說，肌力運動也是必須的嗎？ /354Q47.不做伸展操就直接做運動也沒關系嗎？ /355Q48.循環運動和各部位的集中訓練有什麼差別？ /355Q49.按摩可以減掉不想要的肉嗎？ /355Q50.「基礎代謝量要高，才有辦法減肥成功」這句話正確嗎？ /355誰都沒說出的關於減肥營養學的50 個秘密Q1.雞胸肉減肥的優點和缺點到底是什麼？ /356Q2.盡可能地不食用碳水化合物是不是比較好？ /356Q3.少量多餐對減肥比較好嗎？ /
356Q4.減肥所攝取的飲食，應該要重量還是質？ /357Q5.運動前后應該分別吃什麼會比較好？ /357Q6.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發胖嗎？ /357Q7. 一定要舍棄食物，才能瘦下來嗎？難道沒有吃東西也能瘦下來的方法嗎？ /357Q8.超低卡路里的食物有哪些呢？ /358Q9.聽說攝取過多的鈉會發胖，那麼一天鹽的攝取量應該是多少呢？ /358Q10.有哪些食物是減肥時絕對不能吃的呢？ /358Q11.沒有降低食欲的方法嗎？ /358Q12.HDL 和LDL 是什麼？ /359Q13.白米和糙米有什麼差別？ /359Q14.真的有只喝水也會胖的體質嗎？ /359Q15.持續水腫的話，有
可能會轉變成身體的肉嗎？ /359Q16.為什麼喝酒會發胖？ /360Q17.斷食減肥法好嗎？ /360Q18.喝牛奶就會拉肚子，這樣沒關系嗎？ /360Q19.咖啡有助於減肥嗎？ /360Q20.吃能量棒有助於減肥嗎? /361Q21.低熱量飲食的基准是什麼？ /361Q22.運動會增加食欲嗎？ /361Q23.什麼食物最適合當成沙拉食用？ /361Q24.低卡路里的水果有哪些？ /362Q25.晚餐只吃水果的話也會發胖嗎？ /362Q26.為什麼有人說減肥時要吃地瓜、南瓜和馬鈴薯呢？ /362Q27.為什麼有人說減肥期間要經常吃香蕉呢？ /362Q28.有什麼辦法來防止減肥時的掉發嗎？ /
362Q29.哪些食物有助於改善骨質疏松症呢？ /363Q30.斷食不是快速減重的方法嗎？ /363Q31.維生素扮演什麼樣的角色？ /363Q32.富含脂肪的肉，氽燙過后再食用應該沒關系吧？ /364Q33.抽脂的話，脂肪會完全不見嗎？ /364Q34.吃花生會發胖嗎？ /364Q35.何謂減肥均衡菜單？ /364Q36.反式脂肪和飽和脂肪是否相同？ /365Q37.減肥的時候要避免吃乳制品嗎？ /365Q38.為什麼減肥時要常吃燕麥片？ /365Q39.一天的卡路里攝取量可以低於1000 卡嗎？ /365Q40.只要做好飲食調整的話，就可以減輕體重嗎？ /366Q41.檸檬排毒減肥法是對身
體好的方法嗎？ /366Q42.為什麼已經吃得很少了，卻還是瘦不下來？ /366Q43.只要一到生理期，食欲就會非常旺盛！難道只有我這樣嗎？ /366Q44.若想減肥，最晚幾點前應該結束用餐？ /367Q45.為什麼減肥的時候也可以吃意大利面？ /367Q46.為了增加肌肉，一定要攝取蛋白質嗎？ /367Q47.有沒有比較推薦的外食，適合在減肥期間食用？ /368Q48.可以嘗試所謂的ONE FOOD 減肥法嗎？ /368Q49.應該要吃什麼來改善運動時會發生的嚴重貧血症狀？ /368Q50.脂肪分解劑對減肥有效嗎？ /369
1週跳3天，2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，跳出瘦子體質，從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)
為了解決跳繩1000下要多久 的問題，作者呂紹達 這樣論述：
注意！超級巨星、減重名醫都在練， 史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了！ 只要1條跳繩， 1週任意跳3天，每次只跳3分鐘，2週就能瘦1圈！ 運動時間少，消耗熱量高， 隨時隨地都能跳， 現在馬上跟著做，成功減肥不是夢！ 【超震撼實例】： ★ 韓流天團Super Junior厲旭：每天跳繩1000下，8個月瘦22公斤！ ★ 呂紹達減重門診：不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99％體驗者都成功瘦身！ 想減重變身？你一定要知道： 只做「單一重量訓練」＝無法燃脂！ 長時間跳「有氧運動」＝無效運動！ 「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動；
跳繩10分鐘=慢跑60分鐘！ 燃脂率高達400卡！ 所以，只要1個動作──腰、腹、臀、腿，通通都能瘦到！ 還等什麼？ 不挨餓、不花錢、不復胖，跳一跳身材就有救！ 本書特色 你是不是嚐試過無數種減肥方法，卻依然不成功？ 你是不是真的很想減重，卻無法控制口腹之慾？…… 近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長，這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成，提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」！ 這套運動乃是利用「跳繩」律動，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，再加上繩子「無彈性」的特質，可以促進「肌肉塑型」的原
理，所以能讓脂肪消耗加倍，而且一跳就能運動到全身，不必刻意節食（當然也不能暴飲暴食）、不必辛苦上健身房，只要拿起跳繩跳一跳，就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗！ 【★燃脂特點1★】 效率最高！──跳繩10分鐘＝慢跑60分鐘，燃燒脂肪C／P值超高！ 有效的減肥運動不需做久，只要動作正確就能速瘦！「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算，每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量！因此，本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」，這樣就能開啟身體動能，進而帶動燃燒
脂肪的效力，輕鬆甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！ 【★燃脂特點2★】 效果全面！──跳繩屬於「負重運動」，不僅代謝脂肪，還能刺激體循環！ 身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」，這就是所謂的「負重」，藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力；同時，在上下震盪的過程中，還會按摩到內臟、刺激血液循環，促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以，正確的跳繩運動不但有助減肥，更能增進健康，可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動！ 【★燃脂特點3★】 效能最長！──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習，持續燃脂6小時！ 減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環
訓練」，以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」，藉由多項循環練習，達到促進體脂肪燃燒的效果。同時，也因為考慮到現代人的忙碌作息，所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘；每週2天做30分鐘；每週1天做1小時」等不同練習，再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計，讓每一個人都能靈活運用這套運動，利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥！ 【★燃脂特點4★】 兼顧曲線！──跳繩變輔具，幫助延展肌肉到位，除了瘦，還能雕出健美身型！ 呂紹達院長強調：「只要正確跳繩，不但能減重，再利用繩子無彈性的特質結合伸展操，搭配『腹式呼吸』，就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群，讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰
、腹、臀、腿、手臂……都運動到，一次瘦到所有你最想瘦的地方，一邊減肥，一邊成功雕塑出完美曲線！」 【★燃脂特點5★】 操練方便！──動作超簡單，隨時隨地都能做，只要跳對重點，每個人都能瘦！ 別以為「跳繩」人人都會，要是做錯重點，不但減重不成，還可能蘿蔔腿！本書除有step by step示範動作，另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」，加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD，一看就懂，一跳就對！而且不限空間、戶外室內都能跳！一書在手，就如同「把瘦身教練帶回家」，就算是再不愛運動的人，也能輕鬆「用對方式、做好運動，提升減肥作戰力」！