踏步機減肥有效嗎的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦今井一彰寫的 短時高效‧輕量HIIT:增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法! 和史考特(王思恒)的 一分鐘健瘦身教室(2)Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略:最新科學研究╳秒懂圖表解析,破解41個健瘦身迷思!都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自和平國際 和三采所出版 。
短時高效‧輕量HIIT:增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!
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為了解決踏步機減肥有效嗎 的問題,作者今井一彰 這樣論述:
\在家馬上就能做!不分運動程度、不受年齡限制!/ 增肌‧減脂‧練線條,無痛到位 相信大家早就知道運動的優點,問題就在於──知道是知道,但是做不到。而且從另一方來說,有些人的身體狀況並不允許運動。 本書作者今井一彰醫師開發的「輕量HIIT」,是任何人都可以做的運動,尤其適合下列的人: ☑ 討厭運動 ☑ 因為忙碌沒有時間運動 ☑ 想要在家運動 ☑ 覺得活動身體很麻煩 ☑ 容易放棄 ☑ 想要快點看到成果 ☑ 想要馬上進行 ☑ 幾乎不怎麼活動身體 ◎ 解決運動量不足的最佳方式 日本名醫親身實證,以48個燃脂動作 ╳ 6組速效練肌操,每天只要4分
鐘,一週進行兩至三次,就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化,有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。 ◎「輕量HIIT」和「HIIT」的不同 ✦「HIIT」(High-Intensity Interval Training)是一種「高強度間歇訓練」,必須將自己的體力推向極限,在反覆進行高強度運動的同時,穿插短暫的休息時間,強度以運動後的最大心跳率為基準。 ✦「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT,強度以運動後達到最大心跳率的60~70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低,而且肌肉恢復速度快。 >>>即使是強度沒有那麼高
的「輕量HIIT」,也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果! ◎ 與其他運動相比,輕量HIIT的六大優點 ① 只需一天4分鐘、兩至三天一次 ② 打造出易瘦不復胖的體質 ③ 能同時進行有氧及無氧運動 ④ 在家就能馬上做 ⑤ 放棄率低 = 容易持之以恆 ⑥ 成果數值化 = 可以看到成果 ◎ 輕量HIIT如何進行? ✦ 依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。 ✦ 重複八組「稍微有點難受的20秒運動 + 10秒休息」,接著測量心跳數。 ✦ 運動菜單中的星星數越高,強度越高,身體習慣後就可以往上調整強度。 >>>本書除了介紹
輕量HIIT的進行方式之外,同時還根據體能制定相應的初級、中級及高級動作,也加入行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」,以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」。 ◎ 以家庭健身房擊退疫情肥胖! 由於工作方式的改變和新冠肺炎的影響,在家工作越來越普及,導致許多人因為疫情體重增加,覺得自己「非運動不可」。 進行輕量HIIT不需任何設備器具、不必花時間前往健身房、不受天氣影響,今天開始選擇在家就能馬上進行的體能訓練,感受各種不可思議的成效吧! 本書特色 ★ 以科學研究成果證實輕量HIIT的成效 收錄國外及自身診所病患研究成果,佐
證輕量HIIT運動效果及益處,例如:粒線體的增加、心肺耐力及爆發力數據提高、抗發炎作用等等,數據及邏輯清晰可見,落實科學運動。 ★ 即使沒有運動習慣,也能做到書中的動作 輕量HIIT是任何人都容易持之以恆的運動,即使是對體力沒有自信或沒有運動習慣的人,也能做到書中教授的動作,不會帶來挫折感!本書清楚標示動作強度、鍛鍊部位及注意事項,分解動作照片大而清晰、文字說明簡單易懂。 ★ 以「不使用藥物的醫療」為目標的醫師,獨家開發的自我保健法 作者將輕量HIIT納入診所治療與復健中後效果顯著,有助預防衰老症、抗憂鬱及失眠,以及達到抗發炎作用(改善慢性發炎)。在診所中有人短期內瘦身10
公斤;膝蓋疼痛好轉,再次進行登山;瘦身成功外,連糖尿病和風溼病都一起改善等等。
一分鐘健瘦身教室(2)Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略:最新科學研究╳秒懂圖表解析,破解41個健瘦身迷思!
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為了解決踏步機減肥有效嗎 的問題,作者史考特(王思恒) 這樣論述:
科學實證!最受信賴的Dr.史考特,讓你增肌減脂超效率! 人人都在鍵盤健瘦身的年代, 你需要一本最新、最科學的增肌減脂聖經! 「科學改善了人類生活的所有面向,飲食運動也不該例外。」──Dr.史考特 ★談健身,怎麼能不談科學? 關於減重、健身的方法,隨著時代越來越多元, 各種研究不斷與時俱進, 過去以為的正確資訊,持續被檢驗! 自醫學院時代就著迷於健身運動的Dr.史考特, 秉持著「實證醫學/科學」的精神, 為你上天下海蒐羅各種研究報告與數據, 再以長期耕耘健瘦身領域的醫師腦, 用好懂圖表+專業解析,讓你輕鬆獲取知識精華! ★睽違5年
,Dr.史考特帶來最新科學研究! 挑戰你一直深信不疑的健瘦身觀念! ◎減重要成功,一定要吃到基礎代謝率? ◎健身只要做到力竭,就能很快變巨巨? ◎小時胖不用擔心,長大就會自然瘦? ◎多練肌肉,身體就會自動消耗多點熱量? ◎年紀大代謝差,所以變胖都不是我的錯? ◎訓練拚到筋疲力盡,才能練出更強的肌肉? ◎聽說吃早餐比較不會胖? ◎間歇性斷食不只會變瘦,還會掉肌肉? ◎女生就是會胖在屁股和大腿,真的沒得救? ◎光吃乳清蛋白不練,身體也會長肌肉? ◎蛋白質吃多也沒用,每餐攝取有上限? ★結合醫師腦&鍛鍊實證,禁得起考驗的科學健身! ◎
間歇性斷食真的有效?研究實證給你看! ◎減醣?生酮?低脂?低碳?哪種瘦身方式最快又持久不復胖? ◎早上中午晚上,哪個時間健身長肌肉最迅速?增肌事半功倍? ◎素食者健身飲食法?拯救泡芙人的飲食法? ◎健身效果看基因?個性化訓練更精準! ◎飲食比運動重要,原來減少食物種類就能瘦? 你準備開始增肌減脂了嗎? 先讀讀,保證更快更好地達到心中目標!