辦公室伸展運動的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦BobAnderson寫的 伸展聖經:30周年全新修訂版 和三笠書房的 KOBA式體幹力訓練都 可以從中找到所需的評價。
另外網站上班族久坐成災?張鈞甯3組「辦公室伸展運動」推薦 - CaVa也說明:讓上班族最頭痛的問題,不外乎就是「長期久坐」了,坐的時間比站的時間還要長,而張鈞甯也大方分享在辦公室就能做的3個伸展運動,久坐的你們趕快跟著 ...
這兩本書分別來自天下文化 和朵琳整合行銷公司所出版 。
中山醫學大學 國際健康產業經營管理碩士在職專班 李宜昌所指導 許芮榕的 辦公室人員久坐人因問題與伸展運動介入探討 (2020),提出辦公室伸展運動關鍵因素是什麼,來自於久坐、職業性肌肉骨骼不適、人因伸展運動介入、職場健康促進。
最後網站封面故事-要健康,不要肥胖(3)辦公室伸展,舒筋輕鬆做則補充:長時間久坐容易造成身體肌肉群緊繃、僵硬,導致血液循環變差,引起腰痛、坐骨神經痛等症狀。為了不讓久坐影響健康,可以利用午休或是上廁所的時間做些拉筋的伸展運動,讓 ...
伸展聖經:30周年全新修訂版
為了解決辦公室伸展運動 的問題,作者BobAnderson 這樣論述:
◎30周年全新修訂版,銷售超過350萬本。 ◎新版改為套色印刷,並增加給上班族的8組辦公室伸展運動。 全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。
辦公室伸展運動進入發燒排行的影片
周二活力女神 阿Sin 今日教大家一個 #大動作 嘅辦公室伸展運動,去紓背肌㗎!而其他新聞都環繞嚟緊天文台預計襲港嘅寒流!一於即刻按播放~
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#露餡新聞
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辦公室人員久坐人因問題與伸展運動介入探討
為了解決辦公室伸展運動 的問題,作者許芮榕 這樣論述:
職場上勞工常因重複性作業姿勢引起肌肉骨骼不適症狀甚而導致肌肉骨骼傷病發生及勞動者工作能力下降等問題,而辦公室人員因長期靜態姿勢及久坐,如又加上個人姿勢不良便隨著工作年資越來越久,更容易對頸、肩、背等部位產生肌肉疲勞、疼痛、甚至造成相關疾病。本研究旨在探討長期久坐的辦公室人員其肌肉骨骼不適與健康危害之改善,期望能藉由伸展運動的活動計畫措施介入,以瞭解伸展對肌肉骨骼問題的改善程度,其結果也可作為職場如何藉由推動健康促進活動以改善重複性作業等促發肌肉骨骼疾病(人因性)預防危害之方法。研究方法包含兩個部分:於某企業公司內部針對辦公室作業人員施以前測問卷調查及參與健康促進伸展運動之意願;健康促進方案之
設計採人因介入方式,施以12週伸展運動,後續再施以後測問卷調查其改善成效。並透過團體比賽、影片教學、伸展運動海報、訓練各單位種子人員帶動等方式,提升辦公室作業人員參與度,並進行統計分析。參與成員共110人,回收106份有效問卷,有效回收率97.6%,結果顯示!辦公室作業人員每週平均工作天數是4.99天,每週平均工作時數是40.23小時,工作日內平均久坐時數為6.33小時;自覺式肌肉骨骼不適部位調查中,以頸、肩、下背為前三大肌肉骨骼不適之部位,推測可能與長期久坐之工作性質息息相關。經介入伸展運動健康促進計畫12週後,分析其肌肉骨骼不適部位之前測、後測問卷,發現頸部(P=0.006)、左肩部(P=
0.002)、右肩部(P=0.009)、下背或腰部(P=0.001),以上部位皆達統計上顯著差異;正常工作日時每人每週執行伸展運動:早上平均為3次,下午平均為2次,與一般職場人員相較更為頻繁。依據上述結論,建議相關職場可透過推動伸展運動健康促進計畫,讓勞工能以最便利的方式在工作場所執行伸展運動,達到職場預防重複性作業的危害。
KOBA式體幹力訓練
為了解決辦公室伸展運動 的問題,作者三笠書房 這樣論述:
經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證~! 你現在的「體幹力」如何?以下項目中只要有一項符合,就馬上開始做體幹訓練吧! □總覺得好容易累,睡眠也無法徹底消除疲勞,對什麼事都提不起勁 □最近變得容易胖,臀部下垂、肚子也凸出來了 □偶然走過鏡子前,突然驚覺自己駝背、小腹微凸,姿態非常難看 □站著穿鞋時,會失去平衡。追公車、上樓梯,稍微多跑兩步就好吃力 □有打高爾夫球、羽球、棒球的運動習慣,但是打得不太好,也常有運動傷害 ★「體幹力」,指的就是軀幹部位的核心肌群,支撐骨盆、脊椎的能力,就像是「天然束腹」讓你輕鬆維持身材! 耐力增強、腹部-10cm的奇蹟接連出
現!你不是沒有能力,是沒有足夠的「體幹力」。 燃燒現有的脂肪,基礎新陳代謝UP!在家裡穿睡衣、躺著就能做,很快將自己轉變成「有魅力的我」,不論是外型、體能、工作能力、年收入……原本遙不可及的夢想,就靠超強的「體幹力」來完成吧! 鍛鍊「體幹」的好處實在是太大了。 如果能在身體的中心,建立起一個屹立不搖的軸柱,運動能力就會大幅地增強,身體也會變得有活力、不容易疲累,甚至也有不少人鍛練之後,腰圍減掉二十公分以上!連強化大腦的運轉與精神韌度等方面的效果也相繼地被發現。 經過實際驗證!鍛鍊「腹部」,整個人生會有很大的改變! 強健有力的軀幹可以使你變得更有魄力。不但集中力會增加,你的
身體也會變得強韌有力,給你在人生上成功所需要的幹勁,而且因為內臟機能會大幅好轉,外表也會看起來年輕二十歲。另外,體幹力也會帶出肉體與精神兩方面的魅力,不論男女都會變得更有吸引力。 沒錯,身體、心理、智能,還有魅力……,「提高體幹力就是在提高人的整體力量」。 本書收錄了經過嚴格挑選的「強力訓練課程」,不管你是缺乏運動的肥胖一族或是頂尖的運動員,只要實踐本書的訓練法,就能讓你的身體機能變強十倍。由鍛鍊驅幹開始進而達成高遠夢想,獲得豐富充實的人生,這樣的例子從以前到現在有太多了。 現在輪到你了! 首先以一個星期為目標開始做吧!你的身體一定會有所回應的。本書是附書套的小開本,建議你隨身
攜帶,在家裡、車上、辦公室都試著做做看。這是前往心想事成人生的第一步! ★一天5分鐘!簡單輕鬆、有效地增強體能。 ★循序漸進的鍛鍊項目,分類清晰,鍛鍊的部位與目的明確。 ★經實際驗證,對改善肩腰酸痛、辦公室症候群有顯著效果。 7天訓練計畫 做一星期就能感受到實際的改變 做好全等級12個伸展運動╳有意識地鍛鍊部位肌肉 80種以上的訓練項目,分成四個等級完成 等級1:初級。 適合平常不太運動的人和想瘦身的人。目的在於用以建立體幹的基礎。 等級2:中級。 從內圍訓練轉往外圍,鍛鍊的範圍更廣,穩定住骨盆。 等級3:中高級。 最適合常運動的人。加強內圍與外圍肌肉之
間的連動,使手腳動作更俐落。 等級4:高級。 適合運動員。這是訓練的最終目標。 「KOBA體幹力訓練」完全不需要用到任何的道具,隨時都能開始做。因為要承擔的重量只有自己的體重而已,所以也不會對關節造成負擔,是一個能安全又有效地引導出自己潛能的究極訓練法。 本書特色 ★市面上唯一由日本專業體能教練編著的「體幹力」訓練書! 作者木場克己為日本足球國家代表指定教練,活躍於世界舞台的選手都靠他。 ★和日本奧運金牌選手相同的核心肌群鍛練課程。 ★不激烈、不吃力,你絕對做得到!溫和有效,利用伸展+DRAW-IN縮小腹+簡易動作,漸進式增加肌肉強度。 ★獨家收錄!KOBA木場教練為你
打造的7種辦公室伸展操,告別肩頸酸痛。 ★不光訓練你的體能,「增強體幹力」等於「增強精神力、魅力和野性」,創造放手一搏夢想的原動力。 作者簡介 日本足球國腳的冠軍教練∕木場克己 一九六五年出生於日本鹿兒島縣。 KOBA SPORTS ENTERTAINMENT股份有限公司董事長。 ATHLETE WAVE股份有限公司董事長。KOBA MEDICAL JAPAN有限公司董事長。 一般公司法人TTC(TOTAL THERAPIST COMMUNITY)代表理事。 日本體育協會公認運動教練(ATHLETIC TRAINER)。 柔道整復師,針灸師健康運動指導師。擔任過東京FC足球隊
的主訓練師,現在一邊為橫濱FC足球隊與SANFRECCE廣島足球會作顧問,一邊在市內的治療院為老人、小孩、和運動員作治療與訓練的指導。 【個人訓練師資歷】培訓過體能的選手們…… 長友佑都(INTERNAZIONALE MILANO足球隊)、福西崇史(原日本足球代表隊)、宮本恆靖(原日本足球代表隊)、土肥洋一(原日本足球代表隊)、谷本步實(柔道奧運金牌得主)、大儀見優季(日本女子足球代表隊,足球奧運銀牌得主)以及其它許多目前活躍於世界舞台的日本運動選手們。 前言 為什麼頂尖的運動員和職場達人都在鍛鍊「體幹」?3 Chapter1 輕鬆喚醒潛在能力!究極的訓練--了解「縮減小腹」的機制~
「鍛鍊體幹要點」! 鍛鍊「體幹」有什麼好處?會帶來什麼改變? 14為什麼「不會飛的球」可以飛得那麼遠?! 25打高爾夫時要如何把球打得遠?要如何輕鬆快樂地慢跑? 26「讓身體自動地進化」:最有效率的訓練程序 27連有名的長友選手都在做!職業運動選手的身體改造都是從這一步開始 29新發現!只要做一點伸展運動就能讓血管、肌肉返老還童! 30一輩子都不會復胖的減肥法 32不論是體能訓練或做作業、工作,都能讓你維持「續航力」的技術 36 Chapter2 只要兩分鐘就能了解「體幹力」的自我檢查--其實你並不了解自己的身體! 「這樣的症狀」是我們軀幹所發出的求救信號 38簡單快速地用日常生活來檢視自己的
身體 40你現在的「體幹力」如何呢?兩分鐘就能知道結果的測驗 45超重要!一切都從學會這個「Draw In縮小腹運動」開始 61Draw In 1/ Draw In 2 把「等紅綠燈的十秒」也變成「黃金訓練時段」的技術 68 Chapter3 讓肚子凹下去!一星期內的完全訓練計劃--一天五分鐘!提升代謝!體重不再回升! 做一星期就會有確實的改變! 70在開始之前你必須知道的「成功秘訣」 71這就是訓練計劃的進行方式! 74實踐!全等級共用的12個伸展運動。 79 Chapter4 實踐!等級1 體幹訓練--輕鬆「加強內側肌肉」+「消解肥胖」 991. Draw In縮小腹 2∕2.Crunch
捲腹∕3. 舉手捲腹∕4. FrontArm Lift前舉臂∕5. SideArm LIFT側舉臂∕6.Back Bridge後弓身∕7. Side-Up側舉 Chapter5 實踐!等級2 體幹訓練--快速「加強外側肌肉」+「改變外表」 1171.抬腿捲腹∕2. Arm Leg Crunck手腳捲腹∕3. Double Knee To Chest雙膝貼胸∕4. Knee To Chest膝貼胸∕5.半身捲腹∕6. Side Leg Lift側舉腿∕7. Front Bridge前弓身∕8. Back Leg Side Lift側後舉腿∕9. Back Kick後踢 Chapter6 實踐!等
級3 體幹訓練--連結內側與外側肌肉,強化全身 1391. Draw In V Crunch縮小腹V形捲腹∕2. 連續捲腹∕3. Full Side Bridge全側弓身∕4. Cross Crunch交叉捲腹∕5. Twist Crunch扭轉捲腹∕6. Diagonal斜面舉手舉腿∕7. Back Knee Kick膝後踢∕8.伸手扭身 Chapter7 實踐!等級4體幹訓練--「有一點吃力」會有最棒的效果!改變你的人生! 1591. 舉腿側弓身∕2. V Crunch V形捲腹∕3. 單手前弓身∕4. Knee Up Front Bridge舉膝前弓身 Chapter8 消除壓力恢復疲勞
!因為舒服自在,所以能夠100%發揮自己所有的能力!--在辦公室與家裡徹底放鬆身體的超簡單訣竅 經常將疲勞歸零,可以提升未來的健康指數 172能馬上舒解脖子、肩膀和腰痠痛的7種「辦公室伸展運動」 172我一天大半以上的時間都「坐」著!如何用坐姿來預防百病 179早上或是晚上?什麼時間才是最好的訓練時段 181完全去除疲勞的「運動員式入浴法」 183早上起床時會感覺完全不一樣!「短期熟睡睡眠法」 185消除壓力的「究極呼吸法」 188 結語 鍛練軀幹,解放野性使夢想成真! 189
辦公室伸展運動的網路口碑排行榜
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#1.痠痛掰掰!上班族必備的5個辦公室伸展操 - 早安健康NEWS
長時間維持同一個姿勢,容易使全身肌肉緊繃、血液循環變差,以下介紹5個簡單的辦公室伸展操,讓你可以隨時動一動放鬆筋骨,重點是不用害怕會打擾其他 ... 於 news.everydayhealth.com.tw -
#2.精靈一點。健康你主場- 伸展運動《辦公室篇》第二集 - 香港電台
上班一族在辦公室經常長時間坐在電腦前,下腰背的肌肉容易變得繃緊,腹部及臀部肌肉亦會變得弱,以下動作便有助強化、伸展腹背肌肉及大腿後肌! 挺胸收腹 ... 於 app4.rthk.hk -
#3.上班族久坐成災?張鈞甯3組「辦公室伸展運動」推薦 - CaVa
讓上班族最頭痛的問題,不外乎就是「長期久坐」了,坐的時間比站的時間還要長,而張鈞甯也大方分享在辦公室就能做的3個伸展運動,久坐的你們趕快跟著 ... 於 cava.tw -
#4.封面故事-要健康,不要肥胖(3)辦公室伸展,舒筋輕鬆做
長時間久坐容易造成身體肌肉群緊繃、僵硬,導致血液循環變差,引起腰痛、坐骨神經痛等症狀。為了不讓久坐影響健康,可以利用午休或是上廁所的時間做些拉筋的伸展運動,讓 ... 於 www.taisugar.com.tw -
#5.辦公室久坐運動有哪些?4種運動讓你輕鬆告別粗腿與巨臀
長期坐辦公室的上班族,除了時常肩頸痠痛,漸漸的脊椎側彎,下半身也會不知不覺浮腫。想要克服身材走樣的困擾,你可以嘗試在辦公室進行小幅度的運動,稍微伸展筋骨, ... 於 www.bodylearning.com.tw -
#6.辦公室伸展操大公開!5分鐘簡易辦公室伸展操,消除疲勞靠這 ...
你是否為長期久坐的上班族?漸漸地發現自己的新陳代謝下降,體重機往右邊旋轉?那就快別黏在椅子上了!利用小編的五分鐘辦公室伸展操,輕鬆動一動, ... 於 s0000.pixnet.net -
#7.辦公室伸展操強健身體好easy - 嘉義在地報~巨報部落格
辦公室伸展 操強健身體好easy 記者/王薏茹報導上班族,你累了嗎?工作時總不自覺維持一些固定姿勢,搞得自己肩頸、腰背酸痛或快變成滑鼠手等。 於 gbonews.pixnet.net -
#8.整天盯電腦別忘了起來動一動!10招辦公室伸展運動趕走疲憊 ...
更讓人腰酸背痛吃不消。下面將分享10招在座位上就能做的伸展運動,只要利用辦公室裡的桌椅,加上身體重心的移轉,就算沒有齊全的健身器材, ... 於 forum.babyhome.com.tw -
#9.4-3 瘦運動簡單6步驟辦公室伸展操 - Google Sites
4-3 瘦運動簡單6步驟辦公室伸展操 ... 【1】每個動作到定點後,維持約 10 秒即恢復原位並換邊進行;若仍覺得僵硬,再重複一次即可。 【2】感覺到肌肉微微拉開就好,不可過於 ... 於 sites.google.com -
#10.不用離開椅子的,辦公室伸展運動 - 壹讀
淺坐椅上,靠背上端位於肩胛骨中間部位。雙手交叉做萬歲動作,感受手臂的重量邊放鬆,上身後倒。保持10~15秒。 可放鬆伸長 ... 於 read01.com -
#11.辦公室伸展操伸展運動 - 康健雜誌
一起養肌力 ... 在辦公室多做體操,回家練練瑜伽,肩頸僵硬就不會找上你。 ... All rights reserved. 為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。若繼續閱覽本網站 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#12.[分享]辦公室3分鐘伸展操 - Hiccer-夏天的風
久坐辦公室的你是不是常肩頸酸痛,簡單的伸展運動,在坐位椅子上即可以做。 跟大家分享Youtube上找到不錯的影片。大家一起來賺健康^^ 於 hiccer.pixnet.net -
#13.上班族一定要做的3個伸展|廖昀君物理治療師|健康連線
伸展 時一定要持續30秒以上,或做3組以上就是要讓肌肉、肌腱、韌帶、肌筋膜等停留一段時間,讓軟組織適應拉長的狀態,才能確保肌肉處於良好拉深狀態。 辦公室伸展操一:向上 ... 於 www.edh.tw -
#14.整天盯電腦別忘了起來動一動!10招辦公室 ... - Yahoo奇摩新聞
更讓人腰酸背痛吃不消。下面將分享10招在座位上就能做的伸展運動,只要利用辦公室裡的桌椅,加上身體重心的移轉,就算沒有齊全的健身器材. 於 tw.yahoo.com -
#15.【健身BB班】 辦公室一族必學的伸展運動 - Pitstop Fitness
相信大部分辦公室一族長期坐喺對住電腦,又缺乏郁動,好容易就會有一身痛症。以下就會教幾個伸展動作俾大家,等大家可以喺冇時間做運動嘅情況都可以稍微紓 ... 於 www.pitstophk.com -
#16.六個讓Office Lady 不變Old Lady 的迷人伸展操 - 女人迷
從現在開始,認真為自己收集一些簡單、且便利性極佳的伸展動作,讓小小伸展替 ... womany 編按:辦公室待久了,筋骨是不是對妳開始發出痠痛警訊了? 於 womany.net -
#17.還你好身材8種辦公室運動 - World Gym Blog
1.基礎暖身操. 運動到的部位:脖子、肩膀、腳 · 2.櫃子暖身操. 運動到的部位:腿部、臀部 · 3. 椅子伸展操. 運動到的部位:腰部、肩膀 · 4. 水瓶健身. 運動到 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#18.辦公室上班族,做做這些伸展運動,對你頸肩腰有好處!
長時間坐於辦公桌或電腦前,會常常引起頸部和肩部僵硬,甚至有時候會引起下背部的疼痛。當感覺僵硬的時候,做一些伸展運動或起來在辦公室周圍走走, ... 於 kknews.cc -
#19.簡單6步驟辦公室伸展操- iFit 愛瘦身 - Pinterest
簡單6步驟辦公室伸展操. 朝九晚五的上班族和學生們注意囉~ 忙於工作或學習的你,是否常因長時間維持同一個姿勢,使全身肌肉緊繃、血液循環變差,年紀輕輕卻常腰背 ... 於 www.pinterest.com -
#20.辦公室伸展操- 晴報- 生活副刊- 專欄
辦公室伸展 操 ... 最近有飲品電視廣告,強調於平日返工爭取時間做運動的健康快感:朝早上班一族在逼電梯時,一位俊男卻選擇輕步走上樓梯;午飯時,OL放棄與 ... 於 skypost.ulifestyle.com.hk -
#21.10條辦公室伸展運動短片推薦【Office上班族必睇】
相信大家日日坐係辦公室,對住電腦工作一日,到收工既時候就會發現頸緊膊痛,如果坐姿唔岩,又有可能工作活動空間細而得唔到舒展,仲會出現腰酸背痛症狀添, ... 於 www.kamadelivery.com -
#22.簡單6步驟辦公室伸展操 - 健康美麗園地
瘦運動簡單6步驟辦公室伸展操朝九晚五的上班族和學生們注意囉~ 忙於工作或學習的你,是否常因長時間維持同一個姿勢,使全身肌肉緊繃、血液循環變差 ... 於 hi9898123.pixnet.net -
#23.職場運動|久坐辦公室必學,教你5招彈力帶肌力訓練!
現在就讓我們利用大約40分鐘,一起跟著翊如老師的指導,藉由2個關節暖身,3個上肢肌力動作、2個下肢肌力動作及伸展收操,透過全身性運動在辦公室也能 ... 於 liyao-power.com -
#24.筋肉媽媽專欄:辦公室運動要有效,一定要先搞懂的事!
若是穿著高跟鞋請記得脫掉,光著腳做會是不錯的選擇! 椅子的選擇,務必要穩固不會滑動,也請避免使用折疊椅!並記得,做完後才做「靜態伸展 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#25.【辦公室動一動】5分鐘簡易椅上運動全身肌肉大放鬆 - 香港01
雙手放腰背位置,手指互扣,手掌向地,胸口向前挺,背部向後彎,同一時間頭部往上仰。如果覺得身體肌肉繃緊,可每次維持動作多幾秒再放鬆重做。 向前伸展 ... 於 www.hk01.com -
#26.肌肉難以忍受的辦公室生存戰:如何對抗長時間久坐的傷害?
解決方法包括進行肩頸運動,如輕輕轉動肩膀和做頸部伸展操。 2.背部疼痛:長時間久坐會對脊椎產生壓力,導致背部疼痛和不適。舉個例子,當我們彎腰 ... 於 gcm.org.tw -
#27.辦公室也能做!5招簡易伸展操| 屈臣氏Blog Watsons Blog
有人說,長期坐著對健康帶來的負面影響就如抽煙。 根據各種研究指出,如果你整天在辦公桌前工作,可能會使你的死亡風險增加50%,心血管疾病風險 ... 於 www.watsons.com.tw -
#28.天冷也要記得動滋動!辦公室伸展操室內熱起來
辦公室伸展 操室內熱起來. 跟著一起這樣做,活動筋骨和疼痛說掰掰. 更新日期: 2021/01/15. 「呼~工作終於告一段落了!」好不容易結束今天的工作,想好好伸個懶腰、舒緩 ... 於 www.funideamall.com -
#29.低頭族肩頸痠痛學這招!「3分鐘椅子伸展操」 - LINE購物
辦公室 女孩沒有時間運動,甚至沒有大空間活動筋骨,這時辦公椅就是妳最好的伸展道具!張鈞甯分享,第一招想要改善腰背、肩頸,首先將雙手抱在頭後方, ... 於 buy.line.me -
#30.【辦公室瑜珈】6招椅子式.5分鐘舒緩肩頸痠痛。 - On-Spa
停留3-5秒再換左手肘放在右手肘之上,重複以上動作, 此時可以感受到雙膊深層的伸展拉筋。 2.扭動左右側腰先從 ... 於 www.on-spa.com.tw -
#31.辦公室伸展運動系列
發展及校友事務處特地製作一系列伸展運動特輯,由恒大體育部講師郭少冰女士(Ms Ice Kwok)親自指導,讓Work From Home或在辦公室工作的校友,透過簡易的伸展動作, ... 於 aaao.hsu.edu.hk -
#32.上班族久坐成災?張鈞甯3組「辦公室伸展運動」推薦 - 東森新聞
上班族久坐成災?張鈞甯3組「辦公室伸展運動」推薦,真的只要一張椅子就好! · 1.把手放在頭後方。 · 2.胸往上,收小腹,不要塌腰。 · 3.抱頭往前,腳用力往 ... 於 news.ebc.net.tw -
#33.辦公室伸展運動| Recruit.com.hk
之前介紹過辦公室的正確坐姿,今次會教大家幾個以普拉提為基礎的舒展筋骨動作,對長期坐著工作的上班族很有好處。伸展及捲曲腰背坐在椅子上,雙手可 ... 於 www.recruit.com.hk -
#34.辦公室伸展運動19式 - 愛健康x微運動
辦公室伸展運動 19式 · 一般來說,每個姿勢約持續10~15秒。每次的動作約3-5次。 · 每個動作約1-2分鐘。每天持續,身體的伸展範圍擴大,身體活絡,會開始感覺 ... 於 healthsports.pixnet.net -
#35.辦公室伸展運動Office Stretch|解決頸梗膊痛腰背痛 - SSwagger
坐得多好容易會覺得肩頸攰,腰酸背痛,今次同大家分享4個好容易做嘅伸展運動動作,只要一張櫈同書枱,解決肩頸+腰背痠痛問題,就算返工/ Work From ... 於 www.sswagger.hk -
#36.8個簡單的辦公室伸展運動- iFuun
健身只有不到5%的人堅持了下來關注我一起打造完美身材運動這個詞來自拉丁語exercere,意指在工作中保持忙碌。 但典型的成年人往往在工作時,一坐在辦公椅上就... 於 www.ifuun.com -
#37.辦公室健身操
辦公室 ,對身體可是十分不妙。臺中慈 ... 伸展操示範. 一、脊椎姿勢矯正. 可採坐姿。 ... 在頭後方,保持耳朵在肩膀上面,肩膀往後擴胸,伸展胸大肌也訓練後背肌群,反. 於 dad.tcust.edu.tw -
#38.辦公室人員久坐人因問題與伸展運動介入探討 - 博碩士論文網
... 長期久坐的辦公室人員其肌肉骨骼不適與健康危害之改善,期望能藉由伸展運動的 ... 公司內部針對辦公室作業人員施以前測問卷調查及參與健康促進伸展運動之意願; ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#39.辦公室伸展:利用「旋轉椅」緩解腰痛 - 關鍵評論
在前一組動作裡,介紹了如何善用轉椅的轉動來進行筋膜放鬆。在這邊要介紹如何利用椅子的前後移動來放鬆背部、大腿後側及小腿肚等部位的筋膜。 首先如 ... 於 www.thenewslens.com -
#40.1分鐘一定鬆!辦公室裡的伸展操 - Hello 醫師
先坐在椅子上,雙腳掌平放地面。抬起右腳向左彎(單盤腿),可用雙手輔助將右腳踝外側貼在左大腿上(靠近左膝處),接著背打直,上半身往前傾斜,慢慢地將胸口往前方靠近右腳 ... 於 helloyishi.com.tw -
#41.辦公室伸展運動 - 香港骨科醫學院
簡易的辦公室伸展運動,有助舒緩工作時遇上頸梗膊痛、肌肉疲勞和腰部不適等情況。 長期在固定的姿勢或位置下(如坐在電腦前)工作,做重複的動作(如打字),或以 ... 於 www.orthoinfo-hkcos.org -
#42.辦公室伸展運動 - 香港中小企資源服務網SME.gig.hk
之前介紹過辦公室的正確坐姿,今次會教大家幾個以普拉提為基礎的舒展筋骨動作,對長期坐著工作的上班族很有好處。 伸展及捲曲腰背. 於 sme.gig.hk -
#43.伸展運動 - 職安局
工作前及工作期間進行伸展運動,可幫助伸展筋肌,也有助舒緩壓力。 ... 辦公室伸展4式, 單張, 職業安全健康局 ... 辦公室人體工效學與職安健及辦公室舒展運動. 於 www.oshc.org.hk -
#44.健康促進宣導—辦公室伸展操 - 職業安全衛生中心
簡單6個步驟伸展操,就能促進血液循環,提振精神,讓身體放鬆舒展開來!伸展時請溫和的用力,直到關節附近的肌肉緊繃,任何動作如感到疼痛,應立刻暫停。 於 oshc.ntou.edu.tw -
#45.六分鐘辦公室伸展- 照護線上
兩腳打開與肩同寬,屁股往後推,兩手往前伸,感覺腿後側與背部的拉長伸展。 ... 身體站直墊腳尖再放下,若是不穩可以扶住牆壁、椅子等固定物。這個動作很 ... 於 www.careonline.com.tw -
#46.3個辦公室簡易伸展運動|舒緩肩頸痠痛 - HOUSE101
3個辦公室簡易伸展運動|舒緩肩頸痠痛 ... 身為上班族,時常需要盯著螢幕敲鍵盤、下班放鬆滑手機追劇,一整天下來常常感覺脖子、肩膀、背部、腰部都一起發出 ... 於 www.house101.com.hk -
#47.辦公室伸展運動怎麼做 - 康途健康百科
腰部感覺酸痛時, 用手捂熱酸痛的地方然後再進行按摩, 可以使血液迴圈暢通, 達到緩解酸痛的目的。 2、腳部伸展運動——下蹲運動. 長時間保持同一個姿勢, ... 於 www.healthway.tips -
#48.久坐運動舒緩肩頸四肢,辦公室的簡易拉筋操 - 極美人
久坐運動:活動背部 · 1.雙手扶腰,凹背抬頭伸展。 · 2.左手抱椅背,右手抱右腿上抬,身體向左充分轉動,換邊亦然。 · 3.腳掌貼齊地面,彎腰使上胸貼齊大腿, ... 於 www.vitalladys.com -
#49.7招辦公室伸展運動,和痠痛說掰掰!! | myBRA 用好內衣挺妳的美
一、背部伸展操-緩解背部、肩頸僵硬痠痛 · 二、擴胸伸展操-打開胸腔,深呼吸提升注意力 · 三、前臂伸展操-減緩長時間使用滑鼠手掌僵硬 · 四、坐姿扭轉運動- ... 於 www.my-bras.com -
#50.辦公室3分鐘瑜伽操8招式圖解示範-《排毒防癌》
吳妍瑩建議,民眾可多加練習內核心呼吸,搭配「踮腳、下蹲、拉腿筋、脊椎延伸、打開肩胛骨」等伸展動作,讓內核心氣貫全身,氣行而血行,對微循環很有幫助。 於 www.ilong-termcare.com -
#51.OL上班族肩頸痠痛怎麼辦?張鈞甯親授「3分鐘辦公室椅子伸展 ...
征戰大小螢幕的張鈞甯,不只演技令人驚艷,私下更是保養高手!除了臉部肌膚的護理之外,有著窈窕體態的她,還藏了一手居家伸展運動攻略! 於 www.bella.tw -
#52.辦公室伸展 - BEING運動影音頻道
辦公室 伸展. 分享. 上架日2022 10/18. 瑜珈是一種天然的伸展運動,透過一系列瑜珈姿勢來提升柔韌性,藉由有意識的呼吸法增進身心健康,讓你感到很舒展輕盈! 於 www.being.com.tw -
#53.你是上班久坐族嗎? 八招辦公室伸展操 - Don1Don
你是上班久坐族嗎? 八招辦公室伸展操 · 一、斜角肌:一支手扣住椅子邊緣、一支手抓到對側耳朵慢慢往往下壓。 · 二、上斜方肌(下圖左):一樣的動作,眼睛 ... 於 www.don1don.com -
#54.久坐起來動一動,辦公室健康(伸展運動篇)
伸展運動 可以讓民眾可以在疫情期間,在家持續有身體活動,也不會因辦公室久坐或勞動而累積疲勞。建議民眾在家可以做伸展運動降低身體肌肉因不活動所帶來的血液循環和 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#55.保養教室- 辦公室伸展操! - COW STYLE 牛乳石鹼
一起來運動!坐在辦公室太久,一起動動讓身體保持活力! 步驟1:右手手扶著椅背(或桌緣)。 步驟2:左手握住左腳腳背,向上彎起,停留五秒左右。 於 www.cow-style.com.tw -
#56.辦公室也能做!5分鐘簡易拉筋操|上班族|運動 - 健康2.0
辦公室 也能做!5分鐘簡易拉筋操 · 1.左手抓握椅子,維持身體水平,右手按住左耳上方附近,將頭向右邊牽拉,停10秒,做10次後換邊做。 · 2.右手伸直,手指向 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#57.在辦公室也能做!每天10 分鐘拉筋運動糾正體態,練成直角肩+ ...
動作8 :雙手合十放在頭頂,然後向上拉伸,儘量越高越好,這樣才能更有效地伸展上半身。 動作9 :雙手叉腰,然後以背肌的力量將雙手帶往後方,重複45 秒。 於 popbee.com -
#58.1分鐘辦公室伸展運動 - 圖書詳細
本書簡介. 詳細介紹61套適合在辦公室進行的伸展及鬆馳運動,能有效預防及消除因長期埋首案頭工作而引起的腰痛、頸痛、背痛,以及因神經緊張而引起的 ... 於 www.wanlibk.com -
#59.辦公室伸展操抗老化! - 中亞健康網
辦公室伸展 操抗老化! 對抗小肚腩,老化去去走! 【編輯/中國醫藥大學附設醫院 ... 於 www.ca2-health.com -
#60.1分鐘辦公室伸展運動- 許世全著- 教科書 - Carousell
超過3個月前來自scooby-doo · HK$50 · 0 Likes · 幾乎全新 · 喺教科書 · 1分鐘辦公室伸展運動- 許世全著. 於 www.carousell.com.hk -
#61.你也是辦公室久坐族嗎?上班間隙也能做的6個伸展操 - 天下文化
一天當中總有某些時候,你會覺得身體在告訴你,它所承受的壓力已經快破表了。這時,千萬別讓緊張持續累積,毀了你的工作成果;而是要調整好自己的節奏 ... 於 bookzone.cwgv.com.tw -
#62.教練教你15招「拉筋」伸展運動,久坐辦公室必學
教練教你15招「拉筋」伸展運動,在辦公室也能做,放鬆久坐緊繃的身體 · 採站姿,雙手交握放置胸前,雙腳打開略與肩寬,單腳往後跨一步,保持背部挺直。 · 吸 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#63.久坐族必練10部帕梅拉伸展運動影片!甩開下半身肥胖、肩頸痠痛
帕梅拉的10部「伸展運動」影片,每天10分鐘甩開下半身肥胖、肩頸痠痛, ... 現代人的通病,加上居家上班開始盛行後,很多人一整天不是坐在辦公桌前, ... 於 www.elle.com -
#64.10招伸展運動辦公室都做得打工仔拉筋鬆一鬆【附短片示範】
10招伸展運動辦公室都做得打工仔拉筋鬆一鬆【附短片示範】 · 第一式:將手放後面扣好,手肘不要向前,盡量拉高,保持呼吸,維持動作一會,換手,有助放鬆 ... 於 jump.mingpao.com -
#65.辦公室5分鐘伸展,4個動作改善肩頸背痛! - CZON - Facebook
✓ 初學者✓ [ 伸展 治療系列 ] - 辦公室 5分鐘 伸展 ,4個動作改善肩頸背痛! ... 23/10 - ST腰背壓力舒緩班 fb.com/events/137250905220735/ 6/11 - ... 於 www.facebook.com -
#66.【Fitness】辦公室伸展運動!擺脫脂肪囤積下半身,有3招式!
【Fitness】辦公室伸展運動!擺脫脂肪囤積下半身,有3招式! · 單腳跪椅子,跪姿成90度不動,重心放在腰與腹部上後腿伸直延伸抬腿,坐久了做些臀部、大腿 ... 於 www.vogue.com.tw -
#67.五個在辦公室坐著都能運動的動作| Work Out! | 健康跟著走
CareProject_健康生活_辦公室伸展操. acticareer. Loading. .... 健身運動協會32,369 ... ,上班族肩頸痠痛~! 不做這動作會更嚴重~ 究竟是什麼動作有請小茜教練粉墨登場 ... 於 info.todohealth.com -
#68.Top 50件辦公室伸展- 2023年6月更新- Taobao - 淘寶
當然來淘寶海外,淘寶當前有77件辦公室伸展相關的商品在售。 ... 本實用的自我拉伸指導書痛點速療拉伸拉筋抻筋拍打緩解關節骨骼疼痛辦公室伸展操日常鍛煉疼痛手冊書籍. 於 world.taobao.com -
#69.辦公室4招運動操,有效打擊惱人的「上班久坐肥」!
上班族忙於工作、久坐電腦前,下班只想攤在床上休息,想抽出時間運動增進身體健康,難如登天。專家建議:上班族即便在座位上也能透過簡單的伸展方式 ... 於 blog.104.com.tw -
#70.只要五分鐘!六大招辦公室伸展運動!
只要五分鐘!六大招辦公室伸展運動! · 1. 向上看且將頭向側後方倒下,接著用同側手將額頭向後推;另一隻手放到背後。您應該感到頸部的前側肌肉受到牽拉! 於 rehabforbetterlife.com -
#71.簡單6步驟辦公室伸展操– 李奧酒店經紀
簡單6步驟辦公室伸展操過完萬惡的年了,不得已的收心回來工作,但妳多出來的小肥肉收了嗎? 分享一下就算在辦公… 於 leobroker.wordpress.com -
#72.久坐辦公室易腰痠背痛!復健教練教你3分鐘伸展三 ... - healthyD
坐的時間越久,下背至臀部位置便越酸痛,令工作難以專注,大大影響了日常表現。若你與華哥同病相憐,出現「靜態勞損」,別坐以待斃,把3式辨公室伸展操學起來吧! 於 www.healthyd.com -
#73.辦公室伸展操(三)-腰椎 - 禾心物理治療所小教室
辦公室伸展 操這次要示範的是可以舒緩腰椎痠痛的運動大致上適用於所有的族群但由於腰部酸痛原因很多如果下列的運動會讓您更不舒服請馬上暫停, ... 於 rockmanual.pixnet.net -
#74.六種辦公室伸展操
六種辦公室伸展操如果你有個辦公室的工作,你可能會有痠痛或緊繃的肩膀、背部、或臀部。這是因為長時間坐著對你的身體或健康都不好。 於 woman123.pixnet.net -
#75.在辦公時間做伸展運動!
在辦公時間做伸展運動! 工作時突然的昏昏欲睡…,每個人都有的經歷。 午餐後,特別容易感到嗜睡。 在腦袋發昏的情況下工作容易導致錯誤。 於 karada39.com.tw -
#76.辦公室簡易伸展預防關節不適 - AM730
配合手掌拉起動作,可伸展前臂。 伸展頸、肩胸、下背、上臂及腿最後一個動作比較大,可以伸展的部位亦比較多, ... 於 www.am730.com.hk -
#77.獻給辦公室久坐族的五分鐘伸展放鬆練習 - 10/10 HOPE
可以在深度運動之前操練一次,當做熱身避免運動傷害;也可以每天早五分鐘起床, ... 然後在一整天工作結束之後再練習一次,當做放鬆全身肌肉的伸展操。 於 www.1010hope.com -
#78.辦公室久坐族背側核心、下肢伸展運動 - 健康體位生活網
久坐辦公室且缺乏運動,容易使腰部、下背出現不適感。緊繃的髖部屈肌容易使下背肌肉緊繃。而梨狀肌也容易因為不正確的坐姿(如:翹二郎腿)或是長時間 ... 於 healthybodybuild.nhri.edu.tw -
#79.OL上班族肩頸痠痛怎麼辦?張鈞甯親授「3分鐘辦公室椅子伸展 ...
辦公室 女孩沒有時間運動,甚至沒有大空間活動筋骨,這時辦公椅就是妳最好的伸展道具!張鈞甯分享,第一招想要改善腰背、肩頸,首先將雙手抱在頭後方, ... 於 style.udn.com -
#80.辦公室痛症: 伸展運動(一) - 信健康 - HKEJ
即使辦公室空間不大,都可以在自己座位做些簡單的伸展動作,放鬆肩頸肌肉。 辦公室 · 運動 · 物理治療 · 俞堃. 最新影片 ... 於 health.hkej.com -
#81.戴祖雄Hero示範簡單辦公室伸展操《一分鐘健身教學》3招!
現在就請他親自示範3招簡單 辦公室伸展 操,想要在小空間甩油的人趕快跟著做!欲看更多精彩內容,請上GQ 官網:http://www.gq.com.tw/GQ 粉絲 ... 於 www.gq.com.tw -
#82.辦公室久坐肩頸痠痛?教你伸展六式,動一動好舒適
4. 吸氣同時把雙手肘往左右打開以擴胸,會感覺胸肌末端近肩膀處伸展。 5. 可配合呼吸來回動作,重複5次,稍作休息再做1組,共做2-3組或 ... 於 carefoot.club -
#83.【影片】久坐辦公肩頸酸!快用瑜珈磚伸展放鬆緊繃身體
辦公室 久坐族看過來,準備一條毛巾一起運動!當長時間專注辦公時,會因為姿勢維持太久,讓肌肉產生僵硬,發生肌肉痠痛發炎,所以我們設計15 分鐘的 ... 於 sport.heho.com.tw -
#84.在辦公桌後保持健康:在辦公室運動 - Ask The Scientists
就這麼簡單可以在日常工作中加入一點伸展運動。 讓通勤更有意義. 若您是通勤工作的人,您肯定知道通勤會增加坐著的 ... 於 askthescientists.com -
#85.上班族在WFH時最需要的5個伸展動作快速緩解肩頸及背部痠痛
無論是在辦公室上班或是因為COVID-19(新冠肺炎)疫情必須要居家辦公的人,久坐不動的生活模式已成為一種現代人的生活習慣,尤其是整天都必須要盯著 ... 於 news.cnyes.com -
#86.5分鐘辦公室彈力帶伸展操! - Cosmopolitan HK
5分鐘辦公室彈力帶伸展操! · 金世正《驅魔麵館2》即將上線!哈娜二頭肌比男生還要強5大瘦身法練出健美身材 · 瑜珈拉筋動作|7大拉伸練習助放鬆緊繃肌肉+矯正體態:每天睡前 ... 於 www.cosmopolitan.com.hk -
#87.泰式舞與伸展運動工作坊:舒緩辦公室症候群症狀
泰式舞與伸展運動工作坊:舒緩辦公室症候群症狀. 現今工商社會的上班族往往工作時數長,業務多. 也壓力大,在長時間使用電腦的情況下,身體健. 於 webap.nptu.edu.tw -
#88.辦公室運動要有成效,你一定要先搞懂的三件事 - 健康遠見
並記得,做完後才做「靜態伸展」喔! 運動一:利用椅子喚醒臀部肌肉. 以下動作可以訓練因為久坐長期拉長失去作用的臀大肌,讓臀部肌肉 ... 於 health.gvm.com.tw -
#89.辦公室伸展操 - iFit 愛瘦身
頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 辦公室運動,減小腿,瘦臀大脾,全身瘦. 保持剛剛的動作,進行深呼吸。 於 i-fit.com.tw -
#90.5分鐘舒筋伸展操: 在辦公室也能輕鬆做| 誠品線上
5分鐘舒筋伸展操: 在辦公室也能輕鬆做:導正不良姿勢,保持健康習慣每天10分鐘,進行簡易伸展運動上班族全身病痛的原因,無非就是運動不足和不正確的姿勢。缺乏運動的話. 於 www.eslite.com -
#91.辦公室瑜伽&伸展操 - 博客來
書名:辦公室瑜伽&伸展操,語言:簡體中文,ISBN:9787533663360,頁數:117,出版社:安徽教育出版社,作者:(韓)宋泰英,出版日期:2012/01/01,類別:醫療保健. 於 www.books.com.tw -
#92.【身心互動加油站】上班族隨時隨處伸展操- 課程資訊
長時間坐在電腦前工作、姿勢不良和久坐辦公室缺乏運動,又或經常低頭做家務令肌肉過勞受損,都會使肌肉繃緊、腰酸背痛,對身體造成不同程度的傷害,還會影響情緒、日常 ... 於 oce.cycu.edu.tw -
#93.辦公室伸展操 - SlideShare
運動 不累( play ) 辦公室伸展操國立成功大學醫學中心家庭醫學部社區醫學科 坐式工作者常有的症狀上班族處理公事,缺乏身體活動工作壓力與緊張常見到 ... 於 www.slideshare.net -
#94.辦公室伸展操4招去水腫消疲勞 - SundayMore
平日在辦公室坐足全日,又沒時間做運動的OL們,不妨善用工作時間同空間做幾招簡易伸展操。幾個簡單的伸展動作,就可以喚醒身體的肌肉,不但可以加強 ... 於 www.sundaymore.com -
#95.每日5分鐘「辦公室伸展操」 告別全身硬梆梆,坐在位子上也沒 ...
1.放鬆頸部與背部. 先將身體坐於椅墊前三分之一處,手掌輕放於膝蓋上方,將背部向後弓起,頸部成自然放鬆。 · 2.伸展手臂放鬆肌肉. 將雙手握起放於背後,並 ... 於 fashion.ettoday.net -
#96.預防辦公室症候群伸展及運動不可少 - 衛生福利部桃園醫院
中國廣播公司 越來越多的辦公室族群,感到肩頸僵硬、手腕酸痛,下背部疼,物理治療師提醒上班族群,工作期間,可以適度做伸展,下班適度的運動,才能 ... 於 www.tygh.mohw.gov.tw