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辦公室瘦腿的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包
辦公室瘦腿的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦Ricky寫的 體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code) 和杜茂愛編著的 拉伸：最好的運動+最方便的健身都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自三采 和天津科學技術所出版 。
體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code)
為了解決辦公室瘦腿 的問題，作者Ricky 這樣論述：
★近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！ ★最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！ ★不開伙也能減醣！一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等！ ★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃，7日無痛瘦2.4公斤！ ★減醣外食+居家健身+減醣料理，一次滿足減重者所有需求！ ★體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵志奇蹟！ 暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營養師Ricky， 不只擁有營養師專業，還同時擁有健身教練證照！ 現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實體脂曾高達30%！ 他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確
觀念，最真實而實用的瘦身指南！ ★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式！ 過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法， 他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔， 就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！ ★學員實證！腹愁者練出六塊肌！ 學員實證案例，修正營養概念，應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身， 十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢想成真，變成瘦子！ ★全方位減醣瘦身攻略！ ◎新手也能減醣，減肥需要正確方法 圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則
，吃飽飽還能減脂吃出好身材。 Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！ ◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃 提供超實用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。 Bonus！週末動手做，15道減醣料理+15分鐘上菜。 ◎最適合減醣族的健瘦身運動（60分鐘影片） 親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode， 在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT， 依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！ Bonus！運動前後
吃對了，增肌減脂有方向！ ◎新手減醣好想問，營養師分享最常被問的11個QA！ 澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會復胖嗎？ 增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運動？保健食品怎麼選？ 本書特色 ①釐清錯誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！ ②觀念快速學：說重點！學會減肥必知三大營養素＋食物六大類，從此真正懂減肥！ ③觀念配應用：範例教學！身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手！ ④減醣有計畫：專門設計！兩階段減醣快瘦計畫，陪你無痛減醣。 ⑤減醣有原則：無私分享！營
養師示範分享，減醣最實用的外食原則！ ⑥攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實戰攻略、實戰菜單全收錄！ ⑦營養師專欄：專業分析！破解你減肥過程中最常有的迷思！ ⑧減醣配運動：專門設計！最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動作＋跟做影片！ ⑨獨家收錄：減醣族必備3大營養克數比例表！ 名人推薦 人氣健身部落客 May Liu 健身＆料理部落客 Michelle （Stay Fit with Mi ） 時尚彩妝師＆ KAIBEAUTY 品牌創辦人 小凱老師 知名演員／歌手 王晴 健身教練 亞藍
知名演員 謝承均 好評推薦 「Ricky以營養師專業背景提供大眾正確減脂觀念，透過他親身對比照與故事分享，證實他的方式絕對有效！」──人氣健身部落客 May Liu 「胖是宿命！但瘦是一種選擇！不要再編織謊言安慰胖子了，可以瘦下來的話沒人想要變胖！我們活在以貌取人的社會，擁有高顏值似乎比擁有高學歷還來的重要，因此，不論年齡、不論男女都在追求美的道路上努力著，而美麗健康追根究柢其實就一個關鍵字～瘦！這本書從最基礎而且最重要的營養學觀念出發，先教你怎麼吃，接著再教你怎麼動！是一個非常有系統有計劃的工具書，透過Ricky超強的專業知識和經驗，陪伴著我們大家一起找回健美體
態，期許消滅地表上所有的小胖們～」──時尚彩妝師 KAIBEAUTY 品牌創辦人 小凱老師 「記得三年前開始健身的時候一直沒有效果⋯⋯朋友輾轉介紹營養師Ricky來幫忙。我很努力照他幫我算的份量和方法去吃，連三個月，每個月瘦2%體脂！然後終於到達我滿意的19%。真的非常感謝他，教我這麼多關於飲食、健身的知識。這本書內容非常的全面，也非常實用！重點是很輕鬆就可以做到！想從胖子變帥哥？真的一定要照著Ricky的方法一起好好的注意飲食和搭配運動！晴晴親身體驗過！才會推薦喔~這本買了真的很值得！」──知名演員／歌手 王晴 「Ricky的新書從基本的入門飲食觀念、外食族如何聰明減醣吃
法，和家中料理一碗搞定，他分享的內容淺顯易懂讓你能輕鬆做好飲食控制。擁有營養師和專業教練多重身份的他，這次也在書中分享適合上班族的輕健身和新手入門的居家健身。綜合起來，這是本健康增肌減脂的新手攻略，如果你不知道怎麼開始，那還不趕快好好讀起來，和Ricky一起邁向更好的自己吧！」──健身教練 亞藍 「減肥是許多人一輩子永不停止的夢魘。怎麼吃？怎麼動？怎麼減？讓男神級營養師Ricky帶領我們簡單、輕鬆的達成我們的夢想體態。」──知名演員 謝承均
辦公室瘦腿進入發燒排行的影片
【成果分享】MY 縫隔了一年終於回來了！
本篇最大宗旨「緊實雙腿沒那麼容易！別高估自己也別小看自己！」
還記得去年1月我得了「耍廢症』
每天廢在沙發上打switch、吃宵夜
正告訴自己要好好開始運動瘦大腿後
驗出懷孕！！！(登扔🤣）
就這樣隔了一年又3個月
我終於可以好好找回my 縫!!
我必須說女孩們！
懷孕前身材好真的是爸媽遺傳的好
生產後身材好才是真的身材好（請給讚同）
我一直以為產後恢復身材容易，殊不知有夠艱辛！！
腹部難瘦top1 再來是大腿肉以為是果凍！
每天我都確實叮嚀我自己做到
👉🏻擠出時間運動：我都趁小孩睡覺在他的遊戲地墊做，每一組30秒慢慢拉長到1分鐘
👉🏻走路姿勢要正確：想讓小腿好看！走路就要邁開步伐用大腿出力！坐回辦公室一定要按摩
👉🏻拉筋：把筋拉開，肌肉線條才會好看！走到茶水間靠著牆拉筋都是好方法！別放過任何機會！
👉🏻按摩：我用了5年的阿嬤的配方！睡前就是用它來嚕腿！按摩頭搭配乳液才不會拉傷肌膚
*孅女排水霜EX（消水腫）孕媽咪請用這瓶!!!!幫助後期水腫腿舒緩～用按摩頭輕壓穴道
*魔女輕燃霜EX（燃燒代謝）一般人使用！這瓶是我產後開始用，新升級配方幫助燃燒，讓雙腿緊實更有感～塗完腿會有熱熱的感覺
但不至於灼熱！所以晚上睡覺不會有影響！
按摩＋運動相輔相承，才會有好效果
成果時間不確定！但如果都不做就一定沒有結果！
不要求多，但追求進步
每一天看到自己的成長，心情就會愉悅
當然！自信也會提升！
女孩們我們一起加油！💪🏻
阿嬤的按摩霜我是這邊買的👉🏻 https://dr-grandma.com/6D9p0
拉伸：最好的運動+最方便的健身
為了解決辦公室瘦腿 的問題，作者杜茂愛編著 這樣論述：
是一部百科全書式的、系統全面地介紹拉伸運動的大型圖書。全書簡要介紹了當前最流行的PNF拉伸技術，詳解針對身體不同部位的拉伸方法，比如頸、肩、臂、手、胸、腰、腹、背、腿、臀；針對上班族提供了一整天的拉伸計划，包括起床、上班、午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和圖示；針對不同的常見運動，比如籃球、足球、游泳、高爾夫、釣魚、跳繩、爬山、力量訓練等，介紹了科學、有效的熱身以及放松的拉伸動作；針對日常家居休閑，根據小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述了簡單、科學、有效的拉伸動作；同時為十四大經脈的養生保健提供了實用的拉伸方法。 第一章 拉伸——即學即用的健康法 第一
節 拉伸，人人都需要的放松術 有規律地拉伸可以改變健康狀況 如何做才是「好的拉伸」 最流行的PNF拉伸 拉伸要跟着感覺走 塑身動態拉伸 立位拉伸法和卧位拉伸法 第二節 拉伸前后的熱身與調節 拉伸中的注意事項 拉伸的程度宜「酸」不宜痛 運動前和運動后都別忘拉伸 第二章 身體各部位拉伸 第一節 全身綜合拉伸 全身保健拉伸 伸展拉伸法 肌肉群拉伸 「一字」拉伸功 增強活力拉伸 放松拉伸 減輕壓力拉伸 修養心靈拉伸 美化體形拉伸 修煉儀態拉伸 利用毛巾進行拉伸 利用健身球的拉伸 利用仰卧起坐板拉伸 伸背器的伸展訓練 第二節 頭頸肩拉伸 緩解頸部疲勞拉伸 緩解頸部酸痛拉伸 頸椎瑜伽拉伸促健康 頸椎的牽拉
拉伸 養護頸椎的運動療法 頸項部經筋痹病拉伸 電腦族頸部拉伸 肩部放松拉伸 打造「V」字肩拉伸 防治高低肩簡易式拉伸 鍛煉肩部肌肉的拉伸 工作間隙的肩部拉伸 肩周炎康復拉伸 肩部經筋痹病拉伸 電腦族肩部拉伸 第三節 背部拉仲 背部拉伸保健好輕松 背部放松拉伸 背部伸展拉伸 緩解背部疼痛拉伸 居家背部保健拉伸 下班后的背部拉伸 彈力帶背部拉伸 啞鈴美背拉伸 養護脊柱拉伸 脊柱健美拉伸 生活中的脊椎保健拉伸 防治脊柱錯位拉伸 強直性脊柱炎的拉伸 第四節 腰部拉伸 腰部日常保健拉伸 上班族養護腰部的拉伸 腰背、下肢經筋的拉伸 防治「空調腰」的拉伸 電腦族腰部保健拉伸 美化腰部線條拉伸 克服腰腿痛的皮
筋拉伸 防治腰肌勞損的拉伸 第五節 腹部、臀部拉伸 上腹部和下腹部綜合拉伸 堅實腹部拉伸 燃燒腹部脂肪拉伸 拉伸告別大肚腩 睡前腹部拉伸 辦公室腹部拉伸 腹部彈力帶拉伸 臀部健美拉伸 減掉臀部贅肉拉伸 臀部彈力帶拉伸 家務勞動時的臀部拉伸 靈活髖部的拉伸 第六節 四肢拉伸 大腿筋的拉伸 手腕部的拉伸 手臂拉伸 瘦手臂的拉伸 利用彈力帶的上臂拉伸 養護關節拉伸 美化下半身 辦公室瘦腿拉伸 腿部彈力帶拉伸 緩解腿部疲勞拉伸 足部保健拉伸 骶髖部經筋痹病拉伸 踝部經筋痹病拉伸 第三章 運動拉伸 第一節 有氧運動拉伸 跑步 游泳 健美操 瑜伽 普拉提 跳舞 拉丁舞 街舞 健身球 擊劍 拳擊 搏擊操 第
二節 球類運動拉伸 籃球 網球 保齡球 羽毛球 排球 高爾夫球 壁球 乒乓球 足球 門球 台球 …… 第四章 辦公室拉伸 第五章 日常放松拉伸 第六章 不生病的健身拉伸處方附錄 十四條經脈拉伸