運動疲勞恢復的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

運動員恢復指南--休息，放松，儲備能量達到最佳競技狀態

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為了解決運動疲勞恢復的問題，作者（美）SAGE ROUNTREE 這樣論述：

由美國鐵人三項、美國公路跑步協會認證教練Sage Rountree（薩基·朗基）編寫。她在《運動員恢復指南:休息,放松,儲備能量達到 競技狀態》中對運動疲勞恢復的科學方法進行了全面分析。書中告訴運動員如何確定休息的時間、如何對運動疲勞進行測量、如何合理的使用各種疲勞恢復手段。作者詳細地介紹了一些常用的恢復方式，還列舉了一些輔助性恢復手段如冰浴、加壓服裝和營養補劑等。《運動員恢復指南:休息，放松，儲備能量達到競技狀態》中介紹的運動疲勞恢復方法，將會有效地提高運動疲勞恢復的速度和質量，促進運動員達到很好競技狀態，同時保證運動員無論在運動中還是在生活中都會感到更加平衡、愉快和成功。

第一章 恢復的界定和測量1 身體恢復的重要性2 過度訓練的預防3 恢復的定性測量4 恢復的定量測量5 傷病的恢復第二章 恢復方法與手段1 積極性恢復2 減壓療法3 睡眠4 營養補充和補水5 營養補劑6 冷熱療法7 日常生活療法8 技術輔助療法9 按摩10 自我按摩11 恢復性瑜伽12 冥想與呼吸第三章 恢復方案1 賽后恢復細則2 短時間訓練和比賽后的恢復3 長時間訓練和比賽后的恢復附件1 恢復訓練方案跑步項目的恢復訓練計划附件2 恢復時間表參考文獻和相關閱讀致謝作者簡介

運動疲勞恢復進入發燒排行的影片

Flossband 介入不同手法對運動疲勞後 肌力表現及本體感覺之影響

為了解決運動疲勞恢復的問題，作者林慈恩 這樣論述：

目的：探討福洛斯功能性加壓帶 (Flossband) 以不同使用手法介入，對於誘發肌肉疲勞後恢復肌力及本體感覺是否有效益。方法：以 14 名健康一般大學生為研究對象，以最大自主反覆向心運動誘發肌肉疲勞。分別於誘發疲勞前、後及恢復處理介入後，以 60 度/秒等速肌力儀進行股四頭肌肌力測試及膝關節本體感覺測試。三種恢復處理介入方法分別為，(一)以 Flossband 纏繞後加上被動伸展，一次 2 分 30 秒，施作 2 次，纏繞加施作總時間為 5 分鐘；(二)以 Flossband 纏繞後加上徒手按摩，一次 2 分 30 秒，施作 2 次，纏繞加施作總時間為 5 分鐘；(三)以 Flossban

d 纏繞後，靜置休息 5 分鐘，一次 2 分 30 秒，施作 2 次，纏繞加施作總時間為 5 分鐘。以重複量數變異數分析 ( repeated measured ANOVA ) 對三種不同恢復方式在疲勞前測與後測表現，進行同質性考驗，以確保三組間疲勞前與疲勞後是否同質，每一種恢復方式以重複量數變異數分析考驗疲勞前及疲勞後之比較差異，當達到顯著水準時，再以 Bonferroni 法進行事後分析比較恢復進步率，所有統計顯著水準訂為 α=.05; 利用恢復後數值減掉疲勞後數值除以恢復後數值，得知恢復進步率。結果：(一)在力量表現方面 Flossband 按摩組及 Flossband控制組恢復成效皆達

顯著差異；而Flossband伸展組則是在最大力量達顯著恢復，平均力量並未達顯著恢復；Flossband 按摩組最大力量及平均力量 ( 176.1 ± 13.4 N-M；116.4 ± 9 N-M )，恢復進步率分別約 10% 及 14% ；Flossband 控制組 ( 164.4 ± 12.7 N-M；101.7 ± 6.6 N-M )，恢復進步率分別約 8% 及 6%，Flossband 伸展組( 161.1 ± 11.7 N-M；102.4 ± 6.3 N-M )，恢復進步率分別約 6% 及 7%，以 Flossband按摩組效果較佳。(二)在本體感覺方面，進行三組疲勞前與疲勞後重複量

數同質性考驗，比較組間是否有顯著差異，結果得知組間沒有達到顯著差異 ( p =.159 )；以重複量數比較是否達顯著差異，發現受試者每次進行反覆最大自主向心運動後，僅有 Flossband 按摩組（2.3 ± 1.9 度）達到顯著差異；Flossband 伸展組（2.8 ± 1.4度）及 Flossband 控制組（3.0 ± 0.5 度）本體感覺皆未達到顯著差異。結論：運動疲勞後使用 Flossband 加上按摩及 Flossband 纏繞靜置休息對於最大力量及平均力量皆能達有效恢復，其中又以 Flossband 加上按摩恢復效果較佳；在本體感覺上，僅有 Flossband 按摩組恢復效果達

到顯著差異。

中醫藥消除運動疲勞方法、手段及機理的研究

為了解決運動疲勞恢復的問題，作者常波 這樣論述：

本書采用先進的放免技術和PCR技術對長時運動量訓練引起的下丘腦、垂體、性腺(腎上腺)和骨骼的代謝變化，以及其相互關系進行較為系統的研究。 全書共分9個部分，主要對中醫藥消除運動疲勞方法手段及機理進行研究，具體內容包括中藥復方不同的調理方式對長時間遞增負荷訓練大鼠物質代謝某些指標及骨骼肌AR基因表達的影響、中藥復方不同的調理方式對長時間遞增負荷訓練大鼠HPGA及其調節的影響、中藥復方不同的調理方式對長時間遞增負荷訓練大鼠HPAA及糖皮質激素受體的影響、遼東�木根皮醇提取物和人參睫葉總皂　對過度訓練大鼠心肌線粒體氧化應激與功能損傷預防作用的影響等。 本書可供各大

專院校作為教材使用，也可供從事相關工作的人員作為參考用書使用。 常波，1964年1月生，華東師範大學運動人體科學專業博士。2008年結束研究于沈陽藥科大學藥理學博士後流動站出站。現為沈陽體育學院運動生理生化教研室教授、碩士導師，兼任沈陽體育學院學報編輯部主任。 主持和參與備戰第19屆、20屆、21屆三屆冬奧會的國家隊“自由式滑雪空中技巧”和“單板U型槽”項目參賽科技攻關和科技眼務，獲國家體育總局科技攻關和科技服務二等獎和三等獎各一項。針對運動訓練中運動疲勞發生機理及中醫藥消除運動疲勞恢復手段進行了大量研究，主持省、部級課題3項。 從事針對肥胖、糖尿病等發

生的機理及運動干預的研究，取得了大量的研究成果，主持國家社會科學基金1項，合作主持國家自然科學基金1項，參與國家自然科學基金1項。參與該方面省、部級課題4項。發表學術論文40余篇，主編和參編研究生及本科生教材7部。 第一編 中醫不同調理方式對訓練大鼠單胺類遞質、HPGA、HPAA和物質代謝的影響 摘要 關鍵詞中英文對照 第一部分 運動、中藥對HPAA和HPGA的影響綜述 1 下丘腦-垂體-腎上腺軸 2 下丘腦-垂體-性腺（睪丸）軸 3 中醫藥與運動性疲勞 綜述參考文獻 第二部分 中藥復方不同的調理方式對長時間遞增負荷訓練大鼠物質代謝某些指標及骨

骼肌，AR基因表達的影響 1 引言 2 材料與方法 3 結果 4 討論 5 小結 第三部分 中藥復方不同的調理方式對長時間遞增負荷訓練大鼠HPGA及其調節的影響 1 引言 2 材料與方法 3 結果 4 討論 5 小結 第四部分 中藥復方不同的調理方式對長時間遞增負荷訓練大鼠HPAA及糖皮質激素受體的影響 1 引言 2 材料與方法 3 結果 4 討論 5 小結 第五部分 中藥復方不同的調理方式對長時間遞增負荷訓練大鼠腦組織單胺類遞質的影響 1 引言 2 材料與方法 3 結果 4

討論 5 小結 實驗部分參考文獻 第二編 遼東（木忽）木根皮醇提取物和人參睫葉總皂 對過度訓練大鼠機體組織代謝和調節的實驗探究 摘要 關鍵詞中英文對照 第一部分 遼東（木忽）木根皮醇提取物和人參睫葉總皂 對過度訓練大鼠心肌線粒體氧化應激與功能損傷預防作用的影響 1 引言 2 材料與方法 3 結果 4 分析和討論 5 結論與建議 6 參與文獻 第二部分 院落（木忽）木根皮醇提取物和人參睫葉總皂 對過度訓練大鼠血液脂質過氧化和淋巴細胞DNA損傷的影響 1 引言 2 材料與方法 3 結果 4 分析和討論 5

結論 6 參考文獻 第三部分 院落（木忽）木根皮醇提取物和人參睫葉總皂 對過度訓練大鼠腎髒脂質過氧化和腎功能的影響 1 引言 2 材料與方法 3 結果 4 分析和討論 5 結論 6 參考文獻 第四部分 院落（木忽）木根皮醇提取物和人參睫葉總皂 對過度訓練大鼠海馬MR，GR蛋白表達，BDGF和NGFmRNA表達和下丘腦CRF，GnRH mRNA表達的影響 1 引言 2 材料與方法 3 統計學處理 4 實驗結果 5 討論 6 結論 7 參考文獻 後記 有關運動性疲勞產生的的機理及

對它如何進行有效預防和消除的研究，一直是運動醫學工作者矚目的前沿課題。運動性疲勞時出現的機體變化較為復雜，涉及物質代謝、神經、內分泌、免疫及心理等各個方面。劇烈運動運動時機體消耗大量能源物質，激素在調節機體代謝狀態時起著非常重要的作用。 以皮質醇為代表的促進脂肪和蛋白質分解的激素，和以睪桐為代表的促進核酸和蛋白質合成的激素在自身機體調節下，保持著動態平衡狀態。大量研究表明，長時間大強度訓練、過度訓練將打破這一動態平衡，引起運動性低睪桐和運動性高皮質醇血癥，使機體運動後分解代謝加強，合成代謝減弱，而影響機體運動後的恢復，這一現象引起廣大科研人員的高度重視，對其機理進行了深入的研究。研究

中發現，運動性低血睪桐與下丘腦-垂體-性腺軸的功能有密切的關系，運動性高皮質醇血癥與下丘腦-垂體腎上腺軸的功能密切相關，但其機理尚未完全明了，尚處于探索階段。運動狀態下，兩個軸的不同環節有關基因表達的研究，國內外報道較少。本研究采用先進的放免技術和PCR技術對長時間大運動量訓練引起了下丘腦、垂體、性腺（腎上腺）和骨骼肌的代謝變化，以及其相互關系進行較為系統的研究。 盡管在運動實踐中治療運動性低睪桐和高皮質醇血癥的方法很多。然而，合法、安全、可靠的方法還是鳳毛麟角。在探索的過程中，中醫藥學對消除運動疲勞的作用已引起研究者的重視，並取得了一定研究成果，也存在一些不足。部分研究根據運動性疲

勞屬于中醫虛癥，（脾虛、腎虛、氣虛、陰虛）的理論，多采用補益法（補脾、補腎、或脾腎雙補或補氣壯陽或滋陰補血或兼已活血化淤）。中醫在肯定虛癥的同時並不認定虛是疲乏、肌肉酸痛的唯一原因。因為疲勞有機體能源物質消耗（即“虛”）的同時，也有內環境和神經、內分泌、免疫等多系統失去平衡，這也是消除運動性疲勞，加快機體恢復，提高運動能力所需要著重解決的問題。 目前，有關運動狀態下中藥不同的調理方式對腦組織單胺類遞質含量、HPAA和HPGA有關基因表達的研究尚未見到報道。本實驗根據訓練的不同階段采用不同組方和以往采用的“一方到底”的調理方法進行對比性研究，進一步探討不同方式的調理方法對HPA軸和HP

G軸及物質代謝的影響。 本問題的研究，為實踐中采取更有效、更有針對性利用中醫藥，加快機體的恢復提供理論依據，以便更好地在訓練實踐中，結合運動項目特點、運動員機體狀況及不同的訓練和比賽階段，從中醫整體觀念出發，進行辯證施治，為科學訓練服務。

不同市售含醣飲品對健康成年男性脫水運動後復水及疲勞恢復之影響

為了解決運動疲勞恢復的問題，作者張芝嫻 這樣論述：

目錄中文摘要 IAbstract III縮寫對照表 V目錄 VIII表目錄 X圖目錄 XII第一章 緒論 1第一節 研究背景 1第二節 研究動機 3第三節 研究目的 6第二章 文獻探討 7第一節 運動與脫水 7第二節 補水相關策略 19第三節 運動疲勞恢復指標 31第三章 研究方法 33第一節 受試者篩選 33第二節 實驗選用之市售含醣飲品 34第三節 研究設計與實驗流程 38第四節 實驗分析項目 48第五節 統計分析 54第四章 資料分析與結果 56第一節 受試者的基本資料與脫水運動狀況 56第二節 4種市售含醣飲品對水合狀態指標的影響 58第三節 4 種市售含醣飲品對運動疲勞指標及恢復的

影響 102第五章 討論 115第一節 4種市售含醣飲品對水合狀態指標的探討 115第二節 4種市售含醣飲品對運動疲勞恢復指標的探討 125第三節 研究限制 128第六章 結論與未來展望 129參考文獻 130附錄一 146附錄二 147附錄三 148附錄四 149附錄五 150附錄六 151附錄七 152