運動鞋底更換的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿!

為了解決運動鞋底更換的問題，作者磐田振一郎 這樣論述：

所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間 作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。 雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質， 本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！ ￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨 ￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式 ￭若膝蓋積水有強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適 ￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果 ￭正確健走方式是兩手空空，不走斜坡下坡、不求快 ￭樓梯裝設扶手或避免上下樓梯，有助改善膝蓋疼痛 ￭運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段 ￭減重有成，對減輕膝蓋疼痛與不適症

狀有明顯成效 ￭按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康 重新檢視食衣住行與生活習慣，找到最適合您的膝蓋保健法！ 體操運動：抬腿體操，一天3分鐘，減輕退化性關節炎的疼痛，讓膝蓋重返年輕。 按壓穴道：按摩膝蓋附近穴位，就能舒緩疼痛，消除疲勞，恢復雙腿原本的狀態。 護膝選擇：膝蓋不適時，或是想減輕運動帶來的損傷，靈活運用護膝輔具，保護膝蓋。 鞋款選擇：選擇鞋底厚度1公分，重量輕的鞋款，或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。 正確健走：收下巴，挺直背，讓手臂自然擺動，持續20分鐘，走路也能保養膝蓋。 日常動作：不良的走路姿勢，或是駝背等不良坐姿，都會造成膝蓋負擔需多留意。 生活習慣：以控制體重、增長

肌肉的蛋白質飲食為主，從飲食開始打造年輕膝蓋。　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……等。      　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作！ 1跳躍 跳躍著地時，膝蓋會承受體重6倍以上的重量。 膝蓋不好的人，絕對不可輕易嘗試。 2深蹲 深蹲時，蹲越低，會對膝蓋造成越大負擔， 特別是以內八、外八姿勢深蹲，更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。 3蹲下 膝蓋彎曲時必須承受體重，會對膝蓋造成負擔。 盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。 4下樓梯 比起上樓梯，下樓梯時對

膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。 請多利用電梯來上下樓層。 誰需要這本書？ ￭50歲以上年長者 ￭中年肥胖者(尤其女性) ￭曾有膝蓋受傷者  ￭骨質密度較低者 ￭從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者 ￭走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者 ￭坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等！ 本書章節重點 part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知 part2 膝蓋疼痛是一種老化現象 part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿 part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法 專文推薦 楊榮森　　臺大醫院骨科部主任 李炫昇    前高雄長庚紀念醫院院長 專業肯定 蔡俊灝　　中國醫藥

大學附設醫院骨科部主治醫師 顏宏融       中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任  

從步態看健康：走對了，痠痛bye bye，身材回正!

為了解決運動鞋底更換的問題，作者黃如玉 這樣論述：

台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書 要告訴您每天不經意地走路，如何大幅地影響了你一身的健康 1分鐘步態自我評估檢測  ＋ 10大常見錯誤步態現形＋ 12種步態病徵兆&症狀 ＋ 15項完美步態秘訣  ＋ 3分鐘關鍵肌群速感鍛鍊操  ＋ 22則「走路很有事」Q&A問答，期待能協助讀者： 走出真健康、走出好體態 　　錯誤步態一身病， 　　九十%的人「走錯」健康冤枉路！ 　　⊙別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材 　　走路有益健康，走路不只是單純的腳部的動作，步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統，以及內臟。如果走路姿勢不正確，反倒會成為迫害健康的殺手，各種痠、痛

、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身，甚至得面臨更換人工膝蓋！「只是單純的肌肉疲勞嗎？」別急著出門健走、拼馬拉松，當心！你可能已經把健康給「走歪」了！      　　脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲：「走路方式錯誤，反倒是萬病之源！」 　　黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師，回來台灣為國人服務已經近十餘年，由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練，以及更重視「看人，而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……，這些早已成為她的本能直覺反應了；也因此，看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態，甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐

都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……，這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題，也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。 　　黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成，更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享，書中專業健康分析與懇切解說提醒，讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。 　　⊙台灣人十大常見錯誤步態，你也是這樣嗎？！ 　　你知道嗎？每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態，包括：走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、

走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久，身體出現的痠痛不適和身材變形的情況，就會日益嚴重。 　　走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲，原因就出在扁平足，隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃，引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛症狀。 　　挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關

節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路，絕大多數是骨盆前傾，容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八，可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路；相對於走路內八，通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿，不論是外內八走路，都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。 　　⊙錯誤步態、走樣體態……，就是不良的生活習慣病！ 　　錯誤步態是雙腳的頭號殺手，但影響所及絕不僅於此，像是會造成足部與腳踝的病症，就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……；膝蓋與小腿的問題，涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……；骨盆和大腿的部分，就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆

歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。 　　脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力，吃藥、打針、開刀等都是下下之策，針對這些惱人的步態病，黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業，鉅細靡遺地解說十二大類步態病，包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法，以及增進居家護理和自療的能力，讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。 　　一樣是膝蓋痛，在專家眼中研判就是不一樣。比方說，中老年人多好發膝蓋關節退化，原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等；反觀年輕人的膝蓋症頭，多半是髕骨位移或軟化造成疼痛，尤其是X型腿或O型腿就

很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此，當深入了解膝蓋痛的問題成因後，該糾正的錯誤行為就該改善，而該加強或補充保養的就即刻去做。 　　在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外，更提供步態異常自我檢測，就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢，因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康線索，盡早從生活細微處改正不良習慣，就此打造健康體態與正確步態，這是「上醫治未病」的初衷。 　　⊙完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操，正脊、美姿超有感！ 　　錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期

記憶」或「長期記憶」，並且身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說，經常翹腳久坐，骨盆長時間扭轉，會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡，造成單側肌肉的緊繃無力；如果是習慣翹右腿的族群（右腿在上左腿在下），在走路用力時，左腳會比較拖，不自覺地將重心往右側偏斜，並將力量集中放在右膝，造成右膝提早磨損，這就是代償作用的關係。 　　正本清源的行動靈活自如的健康之道，首先就是學會正確體態與步態，讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走路，那就大錯特錯了！完美步態最重要的秘訣之一，就是要將身體重心落在薦椎第二節，也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態，當往前邁步時，骨盆應微幅地自然

晃動，如果臀肌力量不足，才會明顯地大幅左右擺動。 　　其次是強化與走路最有關的肌肉群，以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象，黃如玉醫師特別親自設計與示範腰方肌、臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除了仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能，更貼心提供當該肌群緊繃無力時，造成的步態與體態改變，因而引發的疼痛發炎症狀，以及你不知道的身體代償表現等重要醫學知識，只要循著這些健康提醒，就能找出自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰方肌緊繃無力來說，步態體態改變包括：骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸出等→疼痛發炎症狀：椎間盤突出、腰椎退化、臀部疼痛等→常見代償表現：西洋梨型身材、上背痛

、肩頸痠痛等。所以，只要把這些動作成為日常保養操，擊退痠痛、正脊又美肌。 　　黃如玉醫師深刻體察到台灣人長年被這些錯誤的步態、體態、不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦，這本《從步態看健康》將醫學專業知識與脊骨保健新知，用淺顯易懂的精美圖文呈現，希望導正過去有病症才看醫生的消極作為，轉為防患未然的積極態度，真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀髮族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。 　　※特別收錄※ 　　「走路姿勢很有事」Q&A問答集 　　幼兒學步車會影響腿型？學齡前是黃金矯正期？成人健走、瘋路跑有隱憂？銀髮族熱門的「倒退嚕」與「甩手走」其實很危險？足底筋膜炎、膝蓋無力

、關節炎、靜脈曲張、脊椎動過手術……已經腿腳不適的人該怎麼走路、運動才適當？一雙好鞋要符合哪些標準？哪些鞋子「會咬腳」？「好想穿高跟鞋」有護腳訣竅嗎？「機能鞋」究竟好在哪裡？「矯正鞋墊」該怎麼使用才對？各種讀者最想知道的腿腳問題、網路瘋傳的保健迷思都收錄其中，由專業醫師為您正解詳答。 　　過去你我擁有的 　　只能說是「走路能力」 　　每個人都應該重新學習正確的「走路方法」 　　好好走路 　　就能走出完全不一樣的人生！現在就開始來學習吧！ 本書特色 　　1.以脊骨神經學出發，配合圖片解析各式病痛形成的原因，提供專業的改善建議。 　　2.作者親自示範各部位的伸展強化運動，讀者可以更加認識自

己的身體，減輕不當姿勢造成的緊繃不適，在家輕鬆完成身體保健。 　　3.列出誤以為只是壞習慣十大錯誤步態，深入剖析可能造成的身體損傷與體態缺陷，終止各項痠痛的惡性循環。 　　4.生活化的Q&A，釐清關於走路的諸多迷思，提供買鞋挑選的實用建議。 名人推薦 　　Brian Gleberzon (安大略省脊骨神經醫師公會秘書長) 　　王宏哲 (天才領袖教育中心執行長) 　　朱君璞 (香港執業脊醫協會主席) 　　林頌凱 (壢新醫院運動醫學中心副主任) 　　洪素卿 (每日健康網 總監) 　　侯昌明 (知名主持人、藝人) 　　曾雅蘭 (知名藝人) 讀者見證 　　劉蕙琪 / 商周集團顧客運

營處副總經理 　　過去，我不是個很愛走路的人，因為總是走不了多久，小腿、腳底和腰就會覺得很痠。自從使用黃醫師建議的客製化矯正型鞋墊後，我才知道走路其實可以很舒服，不但步伐變得輕盈，身體的疼痛也改善非常多。現在，我們全家只要有痠痛的問題就是找黃醫師，對於改善姿勢、舒緩疼痛都非常有幫助。 　　張清風 / 海洋大學校長   　　由於長年公務繁忙，腰痠背痛的老毛病總是醫不好。在嘗試黃醫師的調整以及聽從黃醫師的建議後，我努力改變走路姿勢並且搭配一些簡單的運動，現在疼痛改善非常多，已經很長一段時間沒有再復發，睡眠品質也變好，坐長程的飛機再也不用擔心了。 　　孫藍天 / 前海洋大學生物研究所副教授 　　

曾經，因為穿了不當的矯正鞋墊，造成了嚴重的全身痠痛和腳底疼痛，到處看了許多醫生都毫無幫助，日日疼痛難耐、舉步維艱。其實當時很灰心，感謝上帝，找到黃醫師之後，很神奇地，靠著每周固定的體態調整，依循運動處方加強肌力，加上每天的走路和伸展，以及矯正鞋墊的幫助，我竟然可以不痛了，甚至可以出國遊玩! 我深刻體驗到，當你找到適合的方法，只要長期的堅持與耐力，時間會給你回饋的。希望我的見證，可以帶給你信心與鼓勵。只到方法對了，長期努力為之，最終可遠離疼痛、重獲健康，嘗到甜美的果實。  

公路自行車卡鞋之產品屬性與消費決策探討

為了解決運動鞋底更換的問題，作者吳培瑜 這樣論述：

　　單車已為國人熱愛的運動項目，隨著專業化的涉入與車友間的相互影響，卡鞋也成為必備的配件之一。　　本研究依據EKB消費決策行為與產品屬性，進行公路車卡鞋與消費者決策行為之探討；首先以文獻分析之問項與專家進行開放式訪談；依據訪談內容修改問項與選項，再以網路發放至自行車社團進行問卷調查。問卷發放105份，有效問卷為104份，回收率達99%；所得資料經由描述性統計、單因子變異數分析法及Scheffe事後檢定進行資料分析與討論。　　研究結果顯示：購買者以青壯年男性，能享受生活的上班族居多，所騎乘GIANT之公路車。購買卡鞋的目的以提升騎乘效率為主，並重視舒適合腳；偏好無彩色、合成皮面與碳纖底，最青睞

Shimano卡鞋；經親友推薦購買金額6,000元以下，多在兩年內即購買並因舊鞋損壞更換卡鞋。對原生屬性有顯著差異的有，可支配所得與騎乘距離；對形式屬性有顯著差異的有，可支配所得、騎乘距離、鞋底材質與購買金額；對知覺屬性有顯著差異的僅有家庭成員人數。研究結論如下：一、針對品牌企業產品開發：「為消費者量身打造」，將常見問題開發成新產品，提升品牌形象並造福消費者；增加「產品外部的吸引力」能夠在機能形是市場中提升產品層次；「價格的定位與產品的區隔」，購買金額的M形化及產品設計與材質混搭，使品牌不易混入價格戰；「產品的零件設計與整修」，可替換零件的耐用度會加強消費者對品牌的良好印象；女性願意不計花費去

購買確認的產品，應多「針對女性族群進行產品開發」。二、針對自行車相關產品的行銷推廣：銷售人員「依據消費者的特性與需求進而推薦產品」，並提供服務幫助消費者找到屬於自己的產品；「產品訊息與銷售通路的多元化」，透過網路資訊使消費者能得到快速且需要的訊息；「依據車店商品特性陳設及販售」，車店陳設相同性質的產品，使消費者能夠在短時間內許尋找到需要的商品。三、提供公路自行車消費族群選購卡鞋產品之決策要項：「無法透過改變習性而滿足的方案做為購買決策首選」，如舒適合腳、透氣排水性、調整可塑性、鞋底硬度等，應為消費者首先衡量之要項；「多方蒐集資訊與提高購買預算」，建議聽取多方意見並實際穿著，並提高預算購買中高等

級之卡鞋產品。