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超核心腿臀肌力訓練法：不因怕痛不敢活動，打破過度保護身體惡性循環

為了解決醫院可以借輪椅嗎的問題，作者鄭信義 這樣論述：

　　身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？ 　　雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？   　　怕痛更要動！只有散步是不夠的！ 　　不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環   　　馬上就有效果，能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。 　　鍛鍊超核心不一定要這麼累，在家、在辦公室就能進行的抬腰體操， 　　一天只要進行3組， 　　緩解膝蓋和腰部疼痛，降低血壓！預防失智！ 　　抬起你的臀部！塑造一個不倒的身體   　　65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質 　 　　高齡化社會必備保健書 　　鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如

的健康老後 　　打破 　　怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症 　　惡性循環 　　肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行 　　只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！   　　‧不想造成家人、看護負擔的人 　　→→請自行做「回春抬腰體操」   　　‧擔心將來可能需要負責照護家人的人 　　→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」   　　各個年齡層適用，包括老年人　　 　　因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去 　　「深蹲」的替代方案 　　可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉 　　並集中鍛鍊掌管爆發力的「

白肌」 　　強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照   　　短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康   　　自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。 　　●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。 　　●不需借助把手，可以自行走路。 　　●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。 　　●自己覺得腿部和腰部變得更結實。 　　●不需要借助安眠藥就能入眠。 　　●改善高血壓。 　　●提升認知功能。   　　◎抬腰體操的

特色 　　‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。 　　‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。 　　‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。 　　‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。 　　‧不必擔心會跌倒，非常安全。 　　‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。   　　◎抬腰體操的功效 　　‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。 　　‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。 　　‧打造不易跌倒的體質。 　　‧預防長期臥病在床。 　　‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。 　　‧培養腳底的踩踏力，預防運動

障礙症候群。 　　‧穩定血壓。 　　‧可以減肥，預防代謝症候群。 　　‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。 　　‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。 　 　　◎更多好處 　　‧培養平衡感，開始大步走。 　　‧增加白天的活動量，晚上能熟睡。 　　‧激發熱情，積極參與生活。   　　※隨書附贈：「回春抬腰體操」自我檢查表 　　任何運動都是，長久持續才能發揮功效，記錄是一個好方法。

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