重訓新手的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

初學者基礎重訓指南：背部.手臂.腿部.核心.臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌

為了解決重訓新手的問題，作者KyleHunt 這樣論述：

觀念×實作，專為初學者打造的訓練書 上肢．下肢．臀部．胸腹 105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌 　　想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 　　自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 　　本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 　　針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食， 　　讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！ 　　◎專為新手設計，5大部位×105種訓練 　　針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。 　　1、35種基礎動作，

打好訓練基底 　　初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 　　2、70項進階訓練，提升健身效能 　　視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 　　◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習 　　1、目標明確的4週訓練計畫 　　設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。 　　2、有效增肌減脂的飲食原則 　　只要依照身體質量指數，吃對應的

足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。 本書特色 　　1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。 　　2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。 　　3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。 　　4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。 好評推薦 　　開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法，可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。——馬特加里，SSPT（力量訓練中心）創始人兼美國力量舉教練教育總監   　　這是我第一次開始重訓時希望擁有

的書！在本書中，作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單，更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書！——扎克普利馬，健身房學員 　　我練了10年，作者幫助我取得的進步令人難以置信！他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。——湯姆尼貝克，資深學員

重訓新手進入發燒排行的影片

大腿伸張機運動App軟體開發

為了解決重訓新手的問題，作者柯建宇 這樣論述：

本研究針對大腿伸張機重量訓練健身器材，開發一款Adroid作業系統的App。本App透過藍芽傳輸，傳送智慧移動感測器的加速度資料到手機。在訓練中，手機會顯示運動數據，改善重量訓練中運動數據不清楚之缺點。訓練完成後，手機也會記錄運動歷史資料，讓使用者可以瞭解自己的運動歷程。此App提供健身者選擇不同運動模式，依據肌肉訓練運動理論與自身的訓練目標，選擇合理訓練方式，降低運動傷害風險，提高重量訓練運動的趣味性及安全性。本App提供「群組訓練法」，幫助健身者合理提高訓練強度。另外還有私人教練功能，輔助重量訓練，提升鍛練的安全性與效率。

四週練出一身肌：733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)

為了解決重訓新手的問題，作者亞當‧坎貝爾 這樣論述：

男人，絕對沒有你練不到的肌肉！ 全方位健身指南再升級！   ★連年長踞亞馬遜排行榜，4.7星破千則讀者超高評價★ ★大幅新增20％內容！增修上百種快速燃脂動作＆超過40種燃脂重訓組合★ ★中文版累銷5萬本，全台健身教練好評如潮，入門指南首選★   雕塑肌力，本書帶你打造全新的身體   　　重訓新手該如何入門？ 　　該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉？ 　　每次上健身房的練習動作總是千篇一律，了無新意，讓你越練越沒勁？   　　《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑！ 　　你需要的一切知識，都在這本重量級健身大全中。 　　書中按身體部位區分章節，共有733種重訓與燃脂動作，

　　無論是入門者或進階重訓好手，都能想練哪就練哪，打造理想身材！   　　▲收錄內容 　　‧全世界最棒的4週飲食和重訓計畫 　　‧14種終極重訓計畫，讓你徹底打造完美身形 　　‧超過40種燃脂重訓組合，可依時間需求客製化自己的重訓計畫 　　‧100種以上核心運動，絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌 　　‧64種胸部運動，且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作 　　‧103種背部運動，讓你雕塑V型上身 　　‧40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型 　　‧74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動，快速打造手臂線條 　　‧99種股四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快 　　‧62種臀肌和腿後肌訓

練，打造完美臀部、膝蓋也更健康 　　‧114種燃脂運動，不需負重就能讓你心率飆升，快速燃燒卡路里 　　‧18種全身訓練動作，擁有運動員的體態，加強從頭到腳的力量 　　‧49種暖身運動，隨時隨地都能做，改善柔軟度與靈活度   　　▲Bonus大放送 　　＊讓你多燃燒40%脂肪的祕密 　　＊你應該避免的18種錯誤肌肉訓練 　　＊10組15分鐘超省時重訓計畫 　　＊只要4分鐘！隨時都能進行的最速心肺訓練 　　＊你漏掉的8種優質健康食物 　　＊4種效能驚異、幫你長肌肉的食物 　　＊讓你身形顯瘦的25種超級零食 　　＊5大營養迷思 　　＊關於飽和脂肪的真相 　　＊提升訓練效率的最佳食物 　　＊20種減重

方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康   本書特色   　　‧成果！迅速的成果 　　客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。   　　‧簡單！再忙也能練得好 　　練得勤不如練得巧，本書的每個訓練都可以在一個小時內完成，大部分只要30到40分鐘。   　　‧實證！名人用過都叫好的計畫 　　由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士，聯手提供迅速見效的訓練計畫。   強力推薦   　　Hunter

｜物理治療師  　　王順正｜中正大學教授／運動生理學網站主持人 　　徐台閣｜臺北市立大學競技運動研究所教授 　　營養師Ricky｜知識型Youtuber