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■瘦身營養學|減脂金字塔:
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
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外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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部位會先瘦、哪些部位不會瘦,都是先天決定的;趕快放棄低效的局部運動,改作能加速新陳代謝的重訓或有氧運動吧! →晚上安心吃:「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍!晚上不必餓肚子,享受營養均衡的正餐,反而又瘦又健康! →節食是迷思:不吃東西減去的是水分,不是脂肪,當然會復胖、且有害健康! 現在,有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點,誰還需要別的運動瘦身書? 運動健身專業推薦(按姓名筆劃順序排列) 長庚體系運動醫學總召集人 林瀛洲 PTT MuscleBeach健身版版主 威力 臺大醫院營養師 柳宗文
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#8.[問題] 重訓的重量不增加還有效果嗎 - PTT推薦
新手疑惑很久的問題假如重訓的重量達一定程度後,都不再增重每次訓練都維持相同的重量隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了那這樣訓練的結果會是. 於 pttyes.com -
#9.有氧減脂ptt - 健康貼文懶人包
看板FITNESS[問題] 剛開始減脂有氧衝太多- 看板FITNESSwww.ptt.cc 的其他相關資訊。 有氧運動介紹與重訓期間如何安排有氧- Peeta Fitness 健身網。 於 health.diningtagtw.com -
#10.先重訓後有氧在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園
到健身房先重訓?還是先有氧?... - New Power GYM 新力量健身俱樂部2015年10月11日· 大家都有聽過有氧要做30分鐘以上才會開始有效消耗脂肪,為什麼呢??? 於 neon-pet.com -
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#13.Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓- musclebeach
其實我覺得不用想太多,練就對了。 會強調先重訓後有氧,是希望你的身體在一個好的狀態去訓練,有的人光是有氧完就喘的要死了,那當然會影響重訓表現 ... 於 pttbuy.cc -
#14.[問題] 運動時間少的情況下會選擇有氧還是重訓- FITNESS
ptt 熱門文章、政治八卦. 於 ptt-politics.com -
#15.[心得] 40天減脂分享 - PTT
比較主流的有:斷食、生酮、水煮餐、有氧、重訓、高強度間歇運動. ... 各種方法都有個優先順序不要在沒太多效果的方法上莫名堅持卻忽略最根本的大前提. 於 www.pttbrain.com -
#16.先有氧再重訓ptt - Dyghk
先有氧再重訓ptt. 一、重訓-有氧與有氧-重訓哪一種在有氧運動時的脂肪氧化率較高? ... 如果你的动作顺序安排不当,很可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳. 於 www.rawfitc.co -
#17.有氧運動該如何搭配?做對讓你快速燃脂又健康
重訓 與有氧的先後順序是? 有運動健身概念的朋友大概都知道,想要減脂、消耗大量熱量,有氧運動會比無氧運動來的好些,若是想要增加肌肉、同時促進 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#18.[討論] 有人可分享有氧、無氧先後順序| FITNESS 看板 - My PTT
我不太有機會接觸重訓器材所以我提昇基代的方法是深蹲、腹部肌耐力(撐地)、側抬腿等這些我可以在操場旁進行只是最近想到效果的問題有爬文看到若強度不強不用在意先後 ... 於 myptt.cc -
#19.[心得] 重訓+有氧 | 健康跟著走
重訓有氧順序ptt - 爬文後發現大家都比較推薦先重訓再有氧,原因是重訓消耗的是醣類,有氧則是醣類與...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:61.2... 於 info.todohealth.com -
#20.[討論] 應該先重訓還是先有氧
大家好,我是奇德「到底要先有氧還是要先重訓」 目前大家常聽到的, ... 如果你追求的是重訓獲得的肌肉、肌力應該是選擇先重訓再有氧不過還沒這麼簡單 ... 於 moptt.tw -
#21.「重訓有氧順序ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
四、重訓-有氧或有氧-重訓的順序會影響運動後過耗氧量(EPOC)嗎? ... scholar + Pubmed 不一一列舉囉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... ,而我爬過精華 ... 於 1applehealth.com -
#22.有氧重訓ptt Re
你說的有道理!我目前執行兩個禮拜重訓+有氧, 09/06 21:44 → jasica: 瘦的速度蠻有感的,裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後, 現在兩者同一天做則大約 ... 於 www.techgerdv.co -
#23.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ...
想要瘦身減脂,運動要選擇熱量消耗多的,而非只重視是否有燃燒脂肪。 圖片左為87kg,右邊為77kg,在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失,主要目的 ... 於 health.udn.com -
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#25.不同體脂,要有不同的減脂手段(懶人包) - 照護線上
順序 上建議先做重訓,消耗肌肉中的肝醣,再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧,常會讓重量訓練的品質下降許多,無法獲得增肌減脂的好處。 □ ... 於 www.careonline.com.tw -
#26.[問題] 所以說,先有氧再重訓?
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有些人跟我說先重訓在搭配有氧脂肪燃燒比較快也有人跟我說先有氧,等到一定的. ... 踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...,而我爬過精華區,裡面只有提到重訓和有氧的先後順序 ... 於 pharmknow.com -
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#29.先有氧再重訓ptt 【討論】 - Wfklee
先有氧再重訓ptt 【討論】. 【討論】 TRX 懸吊運動是屬於有氧運動?還重訓? 各位好我是健身新手最近再規劃重訓+有氧因為為了減肥預計今天晚上有TRX 團課我是第一天 ... 於 www.aesntl.co -
#30.肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網
先把我當時犯下的錯誤說一下,假如你有做過這些,就可以改善一下。 每次都用不同的課表練; 換動作、換順序、重量換太大; 不紀錄自己做的重量、組 ... 於 www.peeta.tw -
#31.重訓後有氧ptt 【問題】 - Hzkk
大家好,體重從86到今日68公斤,覺得雙下巴要回來了~肌肉要垂了,重訓及有有氧(傳說中的 ... 雖然已經重訓一年了,裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後。2. 於 www.suberbtpc.co -
#32.重訓ptt [問題] - Sfoy
在家重訓ptt,沒有再找教練也沒有機會問他這樣建議的原因是什麼依稀記得是說好不容易讓肌肉硬按摩鬆掉就沒用了之類的請問有人知道教練指的是什麼意思嗎? ... [建議] 先有氧 ... 於 www.lacommandebessau.co -
#33.在家重訓ptt
.04.2021 · 小魯目前希望在家做簡單重訓可以增加代謝,讓身體健康小魯狀況: 1. 所以有需要大量的心肺和肌耐力. 站起來時,將手舉高至頭部,再回到起始姿勢。 重訓入門動作2 ... 於 q.vivitaranto.eu -
#34.#問為什麼我看巨巨都不怎麼跑步 - 健身板 | Dcard
觀念要搞清楚跑步不是用來減脂的重訓也不是用來減脂的妳再怎麼動都沒用 ... 體態不需要特別做有氧至於飲食要怎麼細微調整可以去ptt musclebeach版看 ... 於 www.dcard.tw -
#35.有氧運動VS無氧運動,哪一個好? - 台灣營養
根據以上定義,一般我們經常從事的運動都可以算是有氧運動,像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、影片健身操等等,可以選擇自己有興趣或方便的運動種類來做 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#36.[問題] 有氧和重訓的先後順序 | 重訓有氧ptt - 訂房優惠報報
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#37.[問題] 有氧和重訓的先後順序- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
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雖然高強度運動或是重量訓練的表現在傍晚比較好,習慣練早上 ...有氧運動介紹|重訓期間如何安排有氧|Peeta Fitness 健身網不然就是想要長肌肉的人聽到做 ... 於 hkskylove.com -
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#41.先重訓再有氧ptt - Mcheo
[問卦] 先重訓再有氧對減肥是不是最有效啊– 看板Gossiping – 批踢踢實業坊, 2021/4/23 ... 從這個消耗能量的順序可以看出,必須先耗光肝醣,才會燃燒脂肪,而重訓就是 ... 於 www.mcheoch.co -
#42.有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望 ...
VG享受運動推薦你各式在家有氧運動影片教學,居家健身鍛鍊肌肉、燃燒脂肪、消耗熱量! 沒時間上健身房、不能出門跑步怎麼辦?你可在家進行很多有氧運動。 於 www.vogue.com.tw -
#43.增肌減脂ptt
因為吃低於TDEE一定會減肌,有氧也不是有效的減脂方法。 原本175CM/60KG,接觸重訓大概1年多開始接觸重訓後因為想快點增重所以什麼都吃以為吃 ... 於 www.ingoesprperties.co -
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重訓 時間ptt,請問一定要請教練嗎?a:如果你是個從來沒運動習慣的朋友,重量增加不少, ... 2 F :推annman1: 如果你認真做除了重訓效果外其實TRX的有氧消耗也大11/05 ... 於 www.mainlkpart.co -
#45.[心得] 重訓加有氧,如何效益最大化! - MuscleBeach
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#46.有氧運動和無氧力量訓練的順序如何選擇?2點告訴你答案!
在我們的健身訓練中,有這樣兩種健身訓練,一種是諸如跑步之類的有氧運動,另一類則是以力量訓練為主的無氧運動。一般來說,如果我們在一次的健身訓練 ... 於 pttnews.cc -
#47.[難過] 為什麼我只吃到基代也有在運動還是瘦不下- WomenTalk
我現在真的都有算好熱量很斤斤計較也有運動菜單一週五天重訓跟有氧都是分開的不知 ... 回50公斤為何這麼難呀我到底哪裡做錯了T_T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 ptt-chat.com -
#48.減脂重訓菜單PTT - 美食貼文懶人包
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#49.每天重訓ptt [問卦] - Efbjo
基本動作正確以及該有的強度足夠,有著免綁約一連串的重訓,所謂的蜜月期… 「深蹲」 (Squat),未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,除非適應重量才會 ... 於 www.aspenutfoundton.co -
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重訓有氧順序ptt [心得]. [心得] 重訓加有氧,如何效益最大化! PTT 網頁版登入/註冊[心得] 重訓加有氧,如何效益最大化!+收藏看板MuscleBeach 作者Solidsoft ... 於 www.textlnker.co -
#51.健身減脂ptt 健身訓練時這樣吃 - Ixtk
手機排版請見諒接觸重訓時間已經三年多我從以前就很在意自己的身材,手, 這個部分我沒做錯也看過史考特醫師於2014年的文章也是建議重訓+有氧的增肌減脂效果最好煩請 ... 於 www.etikafst.co -
#52.增肌減脂,其實你吃錯了! - 康健雜誌
肌肉量增加,可以減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝,還有降低得 ... 因此,最好是有氧和重量訓練間隔進行,如一、三、五跑步,二、四做重訓( ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#53.先有氧再重訓ptt - Ayvgc
先有氧還是先重訓? 提高運動後過氧量消耗! 5/6/2017 · 進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量訓練區,但也有人自此開始有了個疑問:「耐力訓練(有氧運動就需要將有氧 ... 於 www.lightthewayink.co -
#54.重訓有氧順序ptt
想減脂,先重訓再有氧. 當減脂成為你的第一訓練目標,建議先做重量訓練再做有氧!. 這和人體的耗能順序有很大的關係,當需要更多能量支持身體的活動量時,會先使用肌肉中的 ... 於 www.naijapams.me -
#55.[討論] 早上有氧下午重訓- FITNESS - PTT網頁版
之前都是下午時段一次約兩個小時有氧+重訓(先後順序不一定) 很累又加上最近爬文發現有氧跟重訓除非逼不得已否則別一起做所以目前調整自己訓練方式,如下每天早上有氧一 ... 於 ptt-web.com -
#56.伸展健身操拉筋減肥減重拉筋運動 - 奇摩新聞
有氧 運動後最佳的拉筋方式為何? COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Luis Alvarez. 是不是有時候運動 ... 於 tw.sports.yahoo.com -
#57.[問題] 重訓與有氧要同一天進行嗎? inflames PTT批踢踢實業坊
而我爬過精華區,裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後, 這個部分我沒做錯也看過史考特醫師於2014年的文章也是建議重訓+有氧的增肌減脂效果最好煩請各位解答 ... 於 www.ucptt.com -
#58.重訓減脂ptt [減肥] - Haana
因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過,就把原本的脂肪轉為肌肉。 ... 批踢踢實業坊(ptt.cc),但這是錯誤的觀念,裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後, ... 於 www.wannng35.co -
#59.Re: [問題] 有氧跳太多肌肉會不見- 看板Aerobics
引述《ZayinNT (冷靜)》之銘言: : 運動體內能量代謝的優先順序: 糖份(肝醣)>脂肪> ... 民眾其實不太需要擔心上課肌肉會被消耗掉真的害怕就勤勞一點多補做一些重訓摟. 於 pttsports.com -
#60.重訓減脂ptt [心得] | QQzovo
而我爬過,裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後,核心(高碳) 三:背肌,大家都在找解答。標題Re: [問題] 新手女生減脂重訓菜單請益沒變第三個月開始,順便減脂 ... 於 www.poemasenelre.co -
#61.在家重訓ptt
從徒手開始循序漸進,等肌肉習慣目前的強度後,在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器材,才不會因未超出負荷而受傷或感到挫折反而放棄了健身。 生活也有重訓的痕跡! 曾經有 ... 於 gbhotels.es -
#62.不做有氧純重訓減脂效果? | 減肥有氧無氧PTT | 輕鬆瘦下來的秘訣
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.139.203 ※ 文章網址: ... 推chia0303: 可是阿諾減肥也是加有氧欸03/13 11:49. 批踢踢實業坊› 看板FITNESS 關於我們聯絡 ... 於 dietwikitw.com -
#63.hiit 跑步ptt
再來就是所謂順序這件事,其實這篇的主要問題不是要問有氧跟重訓的順序,因為據我所 ... [心得] HIIT沒有更卓越的減脂效果– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊– Ptt. 於 www.sportsems.co -
#64.[討論] 不做有氧純重訓減脂效果? | 有氧無氧PTT - 旅遊日本住宿 ...
有氧 無氧PTT,大家都在找解答。發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.139.203 ※ 文章網址: ... 推yonglun0116: 請問一下不要有氧&無氧低碳高蛋白可以長肌肉 ... 於 igotojapan.com -
#65.蛋白質要「這時候」吃才會瘦!肉感系女孩必學6招【增肌減脂 ...
增肌減脂的期間要多做重量訓練,同時也要做少量高強度的有氧運度,像是跑步、騎單車等,兩者的比例應該是1比3,建議高強度的有氧可以做約20分鐘,重訓 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#66.減脂有氧ptt [減肥] - Cxstra
[減肥] 靠飲食控制和有氧能減脂成功嗎– fitness ... 減脂 比 減 重更重要!順序跟我們以往 ... [心得] 十個禮拜減脂心得+食譜分享(更新重訓菜單) – musclebeach 於 www.bforbdectory.co -
#67.[問題] 重訓減脂? | 增肌期有氧PTT | 美妙體態瑜珈在你家
增肌期有氧PTT,你想知道的解答。...做重訓+飲控不需做有氧,就可以減重同時增肌減脂(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好. 於 yogawikitw.com