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另外網站熊腰虎背?上半身看起來特別胖,是因為體脂多? - JoiiUp也說明:此外,上交叉綜合症會讓脖子前傾,使得頸椎曲度變小,嚴重的話就會壓迫到 ... 有三個動作可以鍛鍊到這部位的肌群,在健身房可以使用重訓機械執行、在 ...
這兩本書分別來自方舟文化 和方言文化所出版 。
最後網站[女生重訓] 上班族駝背請練重訓!肩頸僵硬請作COMBAT!則補充:甚麼伸展運動、定期去給人按摩都只是短期效用(本人有一度幾乎每個星期都去給人按摩)。 只有重訓才會讓駝背問題快速改善! 我從小到大都有駝背問題,在我 ...
睡眠外科權威、長庚醫院李學禹醫師告訴您如何:熟睡迎接每一天!
![](/images/books/289eaac4e4db51bacbb59e3277043157.webp)
為了解決重訓脖子代償 的問題,作者李學禹 這樣論述:
胖﹅累﹅病﹅醜﹅十大惡疾全和「睡不好」有關 你的睡眠品質,到底出了甚麼問題? 跟著本書評量╳診斷╳治療╳預防╳鍛鍊 每天早晨醒來都能神清氣爽、容光煥發,心情美美迎接每一天 「你的睡眠品質及格嗎?」 「你的血氧濃度達標嗎?」 「你知道自己的呼吸道有堵塞嗎?」 「你知道自己會打鼾﹅半夜呼吸會突然中止嗎?」 「假日補眠起床後,依然感到全身疲憊嗎?」 睡眠間的「沉默缺氧」是全身疾病的源頭 ●發炎體質 ●半夜頻尿 ●頑抗型糖尿病 ●難控制的高血壓 ●慢性阻塞性肺病 ●失智 ●咽喉胃酸逆流 九成以上的人對打鼾缺氧﹅呼吸中止等睡眠障礙問題無病識感! 瞭
解自己的呼吸道情況,戰勝睡眠缺氧,治好睡眠障礙 身上許多慢性病也會跟著好轉﹅甚至消失,讓全身健康一起變好! 睡眠是人類生理機能得以正常運作的重要過程,它掌管著人體新陳代謝中所需要的休息、補充與再出發。根據台灣睡眠醫學學會統計,全台將近500萬人有睡眠困擾;換算下來,國人平均每五個人中,就有一人有睡眠障礙,打鼾、睡眠呼吸中止、不易入睡等問題,會造成睡眠過程中呼吸經常中斷、身體間斷性缺氧,睡眠中人體應該進行的自我修復機制受到影響,會逐漸形成發炎體質,導致全身器官無法正常運作,進而百病叢生。 本書作者行醫三十年醫學實證心血集成,全齡關注,全身守護,為病患不斷追求精準診斷與臨床技術
突破,名列世界前2%頂尖科學家,首創「混合手術」在一次手術中同時治療睡眠呼吸中止症及其他共病,如肥胖縮胃等,改變當代睡眠手術模式,媒體報導評為「台灣之光」!「整體治療」則是強調以人為本,量身訂做個人治療方案,指導民眾作好生理時鐘的調整、經鼻呼吸、口咽肌肉訓練、睡姿療法與體重控制等這些自我健康管理。對於鼾聲診斷系統精準度的研發亦不遺餘力,學理與技術並進。並提供最新治療技術資訊給讀者,最重要的是從「呼吸道阻塞」這種人體最大病根著手治療,不只能消除擾人的鼾聲,更能同時改善全身九成疾病,各種睡眠障礙﹅慢性病都能跟著好轉。 本書最新醫療資訊完整詳實,速查即懂,內容包含:自我睡眠狀況評量、常被一般
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成就 作者戮力擴展睡眠醫學在台灣之發展,以治療睡眠呼吸障礙病患為終生志業,可說是此領域最具代表性的意見領袖。 3. 提倡睡眠檢測,以最新科技解決民眾睡眠障礙 論文發表﹅新書出版﹅媒體專訪,忙碌的外科手術﹅教學之外,作者透過各種管道,推廣居家睡眠檢測與智慧睡眠科技,助廣大民眾一夜好眠。 醫界專家撰文推薦 王瑞慧 / 長庚醫療財團法人董事長 李飛鵬 / 台北醫學大學 副校長 陳昱瑞 / 長庚醫療決策委員會名譽主任委員 陳時中 / 衛福部部長 程文俊 / 長庚醫療決策委員會主委、林口長庚醫院院長 社會賢達盛情推薦 王慰祖 / 「醫藥新聞
週刊」社長 杜書伍 / 聯強集團總裁 洪素卿 / 知名醫藥記者、「今健康」總經理 高文音 / 年代新聞台「聚焦2.0」主持人 陳瑞憲 / 知名建築設計師 楊紀華 / 鼎泰豐董事長 游錫堃 / 立法院院長 楊育正 / 前馬偕醫院院長 鄭凱云 / 「TVBS健康2.0」主持人 賴清德 / 中華民國副總統 (以上按姓名首字筆畫排列)
重訓脖子代償進入發燒排行的影片
所有問題一次幫你解決!
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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛?
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛?
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服?
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛?
05:11 除了姿勢不佳,還有什麼會造成受傷原因?
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎?
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡?
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✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨局部減脂/局部瘦身是有可能的? https://youtu.be/aAI97gwfSG0
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉
#物理治療 #重訓
情緒說服操控密技套組(共三冊):《情緒行為操控心理學》+《看穿內心情緒的行為暗示心理學》+《攻心操控說服術》
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為了解決重訓脖子代償 的問題,作者趣味心理學會,內藤誼人,葛瑞格利.哈特萊,瑪莉安.卡琳屈 這樣論述:
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重訓脖子代償的網路口碑排行榜
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很多人練完肩膀第二天脖子會疼,那說明你在練肩的時候斜方肌和頸部肌肉 ... 斜方肌代償造成了兩個後果,一方面斜方肌會變得發達,很多追求平肩的健身 ... 於 twgreatdaily.com -
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#5.重訓就能長肌肉?有效增肌需注意「這3點」 - 引新聞
訓練完後,明明訓練二頭肌,卻感覺是肩膀、脖子在痠,這可能是因為訓練動作不正確或肌肉無力,因而造成代償,當有這個狀況出現,就要注意,需要調整 ... 於 innews.com.tw -
#6.【重訓脖子代償】[重訓話題]『關於姿勢與代償... +1 | 健康跟著走
身體也有強大的適應力。 ,2022年10月25日— 本篇提供九招頸部伸展運動將幫助你有效緩解脖子酸痛,但在我們說明... 訓練代償辛苦全白費!3招修正運動代償狀況,讓努力健身的 ... 於 tag.todohealth.com -
#7.關於腹肌訓練導致脖子緊 - Mobile01
... 而且現在也沒有改善,脖子後方很緊請問大家在做捲腹跟躺平抬腿時,是否會感覺頭部有壓迫感,尤其是抬腿與空中腳踏車的動作謝謝(健身重訓第1頁) 於 www.mobile01.com -
#8.在上身訓練時出現脖子疼,這是你的身體在告訴你以下4個問題
这说明,你的一些错误的训练动作模式已经开始的导致你的脖子. ... 不夠,不能在動作過程中進行彎曲,你的頸部肌肉就需要代償來彌補頸椎活動度的不足。 於 www.jianshenrun.com -
#9.【跑步訓練】跑步時下肋骨疼痛橫膈抽筋如何自我解決與矯正?
低頭駝背10 分鐘,站直的時候你就已經會不自覺的捶一下脖子、扶一下腰了。 ... 原文出處:[重訓話題]關於姿勢與代償 / Akrofitness 健身部落格. 於 running.biji.co -
#10.圓肩重訓全攻略! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
圓肩重訓前方的胸肌的肌肉量比背肌大,胸肌所產生的被動張力就會大過於背肌。 ... 因為這個動作是訓練上斜方肌、脖子跟肩膀中間的肌肉,男生練這個動作是為了讓寬肩 ... 於 www.clarisonic.com.tw -
#11.臀肌研究所: 鍛鍊人體最大發力引擎,舉更重、跳更高、衝更快,預防傷害、打造翹臀的訓練全書
為了避免你在動作最低點伸長脖子破壞了穩固的脊椎姿勢,眼睛請盯著前方約 3 公尺的位置。 ... 可以很明顯看出重訓者下半身力量與協調性不足,而試著以上半身代償。 於 books.google.com.tw -
#12.[重訓話題]『關於姿勢與代償』 - AkroFitness 健身部落格
訓練有素的人,可能需要重量過百公斤才會代償,完全不運動的人,可能蹲下彎腰、多走幾公尺路就已經代償。 代償是身體的保護機制,當你快不行了,身體會 ... 於 akrofitness.pixnet.net -
#13.造成運動傷害前,先預防過度使用 - Don1Don
否則為了補償肌肉無力和關節僵硬問題,代償效應造成其他部分的損害。 ... 你必須針對背後、臀部等被忽視的肌肉進行重量訓練,追求整體肌力的提升, ... 於 www.don1don.com -
#14.[問題] 健身時脖子出力- 看板MuscleBeach - PTT消費區
小弟我在健身的時候像躺舉或是練內胸時脖子都會出力欸大家有遇過嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.105.238 ※ 文章 ... 先降重量,想辦法不要代償啊. 於 pttconsumer.com -
#15.運動傷害(4) 十大常見運動傷害 - 好痛痛
脛骨就是你小腿前面摸得到的那根骨頭,當你跑步或重訓過度時腳踝活動又不足,導致脛骨前側或內緣的 ... 好痛痛下背拉傷閃到腰神經壓迫椎間盤突出代償. 於 painandtraining.blogspot.com -
#16.健身舉鐵導致脖子粗,有什麼辦法讓脖子瘦回來? - 劇多
低頭垂肩的坐姿會使你的下巴和脖子肌肉越來越鬆弛,所以更容易使脂肪堆積。 ... 脖子變粗根本原因是因為你練的時候斜方肌代償導致的,你要糾正你的 ... 於 www.juduo.cc -
#17.S4EP6:做個有肩膀的男人(不是呼別人巴掌)-肩胛要夾,舒緩有方
... 要直,脖子不折;其中一個關鍵是平背不能讓肩膀突出,肩胛要幫忙; 其次是重訓場上,滑輪下拉跟划船 ♀️都是跟棒式相反方向的出力,是要向心的 ... 於 vocus.cc -
#18.健身重訓觀念教學:價值內容
啞鈴臥推是所有練胸的動作中,感受度最高的動作之一,但錯誤動作也最容易讓前三角肌代償,導致肩膀酸痛。今天會跟超寶們解析,最容易引起前三角肌代償的 ... 於 hypercore.com.tw -
#19.腹肌怎麼練最快? 應該先增肌還是先減脂? 男神祖雄的腹肌 ...
練腹肌很重要的是搭配長時間的有氧運動,尤其是重訓後的心肺功能鍛鍊, ... 抬腿時,都會出現脖子痛或腿痠、腰痠現象,表示姿勢錯誤造成肌肉代償。 於 blog.coolhealth.com.tw -
#20.擺脫反覆落枕,三招放鬆斜方肌- 照護線上
在早上起床時、長時間伏案工作一天後、要做重訓之前或之後,尤其是需要手舉或肩扛重物之前之後,都可以花點時間,適時地讓斜方肌延展可以讓肌肉恢復 ... 於 www.careonline.com.tw -
#21.仰臥起坐脖子酸?四招教你掌握核心的發力技巧、練出馬甲線
練腹肌、脖子痠? ... 要達到目標數量或短時間內很多下等,反而會造成身體的其他部位「代償」,而產生脖子很痠、下背痠,因此 ... 減脂期到底該怎麼看待有氧和重訓呢? 於 nuli.app -
#22.重訓肩痛一直沒好,復健科醫師告訴你如何讓肩痛畫下句點
根據運動科學訓練理論,肌肉量增加需要高阻力反覆刺激,進行槓鈴臥推時,為了嘗試更大的重量而使姿勢變得不正確,例如在聳肩或圓肩這些代償姿勢下進行臥推 ... 於 www.uscare.com.tw -
#23.新世代復健觀念---運動治療 - 侯鐘堡醫師
從台北內湖來求診的林小姐脖子痛了三年,從神經內外科、骨科、疼痛科,到打針、吃藥、傳統 ... 重訓造成的肩膀痛、腰痛-其根本的原因是肌肉的不平衡。 於 drbao.org -
#24.脖子很痠很緊最常見的原因不是聳肩而是... - 運動星球
捧起雙肘:如果原本不動就覺得肩膀很沉、很緊,或是脖子轉動時覺得很卡很緊,捧起雙肘後緊繃感下降,或是脖子更好轉了,有可能因為你的肩胛太過下沉。 於 www.sportsplanetmag.com -
#25.全身激痛點地圖: ... - 第 58 頁 - Google 圖書結果
... 感反而脖子或肩膀特別痠。或者在進行重訓時姿勢錯誤、肌力較弱,需要藉由其他肌肉群幫忙施力,此時除了無法 肌肉代償現象最常發生的部位就是腰部肌肉,再來則是肩頸。 於 books.google.com.tw -
#26.平常教練一直叮嚀各位同學收下巴,真的不是要煩各位吼
有聽說脖子痛是運動不足,肌肉量不足造成,於是去重訓了半年。 但半年的訓練下來,脖子肩膀還是 ... 過度使用代償導致斜角肌緊繃而頸椎過直造成疼痛。 於 www.facebook.com -
#27.看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了! - World Gym Blog
「肩胛要內收下壓」健身新手可能不太了解,小編一開始聽到教練說也滿臉霧煞煞,後來才發現其實只要自然挺胸就會感受到肩胛內收,接著把肩膀下壓動作就完成 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#28.[心得] 健身與肩頸痛、落枕by威力- MuscleBeach板- PTT 消費區
後續我也提醒他,就是如果平常的工作就比較容易讓肩頸緊繃卡卡,又加上重訓時的代償動作,就類似於有些人健身會做到「臉紅脖子粗、閉起代償加上胸小肌 ... 於 pttbuy.cc -
#29.【專家開講】胸鎖乳突肌:低存在感、影響力卻不容小覷的一對 ...
顧名思義,胸鎖乳突肌有三個連接點,分別是胸骨、鎖骨,以及位於耳朵後方的乳突,它們的位置在脖子兩側,是左右對稱的一對肌肉。而胸鎖乳突肌又可分兩 ... 於 www.sportsv.net -
#30.背槓深蹲脖子痛的推薦優惠必買 - Costco線上社群購物指南
先重訓再有氧效率高很多人會疑惑,有氧運動與重量訓練該如何分配最有效? ... 的肌力不足以分擔槓的重量,頸椎(脖子)就會出現錯誤的代償動作,導致 ... 於 costcomustbuy.mediatagtw.com -
#31.愛健身on Instagram: “ 不只是腰椎,也要注意脖子 脖子代償是 ...
2465 likes, 18 comments - 愛健身(@ifitnessgo) on Instagram: " 不只是腰椎,也要注意脖子 脖子代償是真的! 硬舉、划船、引體向..." 於 www.instagram.com -
#32.女生重訓該怎麼練哪些部位!? - 竹子的體育教室- 痞客邦
其實是因為大腿不夠結實,也不夠有力,走路的時候會代償到小腿,然後小腿就越來越粗,大腿還是鬆垮垮的! 所以,把大腿練強壯小腿看起來就細,大腿的腿型 ... 於 workoutnozznel.pixnet.net -
#33.練肩過後脖子疼,你的斜方肌代償很嚴重啊!沉肩鎖死只需要兩招
斜方肌代償造成了兩個後果,一方面斜方肌會變得發達,很多追求平肩的健身玩家並不喜歡發達的斜方肌。 第二個後果就是三角肌訓練不夠精準,所以對於肩部塑 ... 於 ppfocus.com -
#34.【萬隆開幕慶】呼吸啟動深層核心|2019力康運動醫學工作坊
課程將帶大家發現自己的問題,無論平時胸腰椎的代償性疼痛,或者運動時習慣造成的代償表現,如何運用呼吸來一一解決。 想要練重訓不再戴腰帶? 於 www.accupass.com -
#35.5種硬舉腰痛的主要原因:7大硬舉秘密, 讓你硬舉不再腰痛 - 動人
正確的重量訓練後的確會產生適度的肌肉酸痛,但腰痛不該成為正確硬舉訓練的 ... 動作不良的硬舉結果,最終將產生代償動作的發生,並有極高可能性產生 ... 於 www.dongrens.com -
#36.2023 居家運動訓練影片推薦大全(間歇、有氧、重訓、瑜珈)
2023 居家運動訓練影片推薦大全(間歇、有氧、重訓、瑜珈) ... 難度,因為這樣反而會用到不對的力量去幫核心做代償,隔天可能腹部跟腰部、脖子都會很痠(臀腿的皮拉提斯) ... 於 couplehonest.com -
#37.硬舉Deadlift四種常見錯誤|練好和受傷只有一線之隔 - 伊格運動
正確硬舉Deadlift除了可以強化腿部後側肌群, 臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/小腿肌群,幾乎都有參與,也是重訓三大必練動作之一。 於 eagersport.online -
#38.學習啟動你的肌肉 - 健身狂Sally Chen的部落格- 痞客邦
包含訓練的核心,還有四肢軀幹的穩定度跟活動度等等,. 這些基本的訓練動作,都會讓你在後續的重量訓練裡面,. 使身體不會出現無故的代償 ... 於 poseidonsally.pixnet.net -
#39.重訓切忌「閉門造車」!亂練無法增肌反傷關節「這族群」最危險
當肌肉過度緊繃,就無法達到應有的張力與活動度,訓練過程不但容易拉傷,還可能造成關節代償,因此運動前充分伸展,才是保養的良方。 物理治療師王品榮: ... 於 news.tvbs.com.tw -
#40.很多人健身害怕練到斜方肌,有這個必要嗎? - PTT新聞
斜方肌訓練不會讓脖子變短或變粗. 首先要說一下斜方肌屬於小肌群,一般的訓練強度或者斜方肌代償,根本不會增加斜方肌厚度。很多專門練斜方肌的人也 ... 於 pttnews.cc -
#41.長期肩膀痛、脖子酸問題在關節?醫師教你5招改善不適感
陳炯瑜醫師也和大家分享,可以如何改善日常生活中肌肉代償的現象: ... 人在練重訓時,也常常因為關節會痛痛的,不敢太用力,結果發生代償的問題, ... 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#42.你也這裡痛嗎?|重訓常見問題大揭密feat.三個字SunGuts
206K views 3 years ago #物理治療 # 重訓 ... 或是脊上肌脊下肌之類的問題那還有一種可能呢是因為 脖子 這邊的神經被壓迫到所以導致的前側手臂的傳導痛 ... 於 www.youtube.com -
#43.「脖子痛」9個簡易頸部伸展有效緩解 - Women's Health
本篇提供九招頸部伸展運動將幫助你有效緩解脖子酸痛,但在我們說明 ... 訓練代償辛苦全白費!3招修正運動代償狀況,讓努力健身的增肌減脂效果最大化. 於 www.womenshealthmag.com -
#44.女生重訓該做哪些部位? - 健美女大生
常常有板友寄信給問我女生重訓該怎麼做要做哪些部位、做幾下、做多重? ... 讓斜方有點肉,脖子的線條會更漂亮 ... 走路的時候會代償到小腿. 於 coachkelly.tw -
#45.[心得] 健身與肩頸痛、落枕by威力- Fitness板- Disp BBS
後續我也提醒他,就是如果平常的工作就比較容易讓肩頸緊繃卡卡,又加上重訓時 的代償動作,就類似於有些人健身會做到「臉紅脖子粗、閉起代償加上胸小 ... 於 disp.cc -
#46.exercise 彙整- 健身醫二三事
[醫療] 女性運動員肩部的姿勢考量(文明生活代償的姿勢考量). Posted on 2021-11-13 2021-11-13 1 Comment. 良好的姿勢是日常生活活動和運動技術中肩部定位的關鍵。 於 juor2.com -
#47.為什麼歐美明星、運動員都在練『皮拉提斯』? - Trainge
很常聽到有人練瑜珈、重訓受傷,那皮拉提斯呢? 1.低衝擊+高效率: ... 只要是專業的皮拉提斯教練,都能避免學員運動過程代償或用錯力,所以很難受傷。 於 www.trainge.com -
#48.慢跑、單車、重訓易慢性運動傷害!復健醫:10分鐘動態伸展預防
與下肢及足部接觸地面的衝擊力有關,如運動時間較長,也可能引來肌肉疲勞或脛骨疼痛。 身體找出「代償」方式,引起併發症. 慢性運動傷害通常難以評估發生 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#49.G-Power肌勵運動社- 器材攻略
第一步:試著將你的脖子露出來,此動作為下斜方肌收縮將肩胛骨下壓, ... 台南小班有氧課程 #台南小班團體課程 #重量訓練 #美背 #引體向上輔助機. 於 www.gpowerclub.com.tw -
#50.[心得分享] 聊長期久坐惹禍上身- 改善的不二法門
對我來說,當教練是一股熱忱因為重訓幫助到了我,我希望也能用它來幫助別人。 過去身為久坐的上班族,我一直為下背 ... 而代償緊繃的肌群,學會放鬆。 於 bsport.pixnet.net -
#51.影/長期無意識聳肩? 台大醫師簡單一招矯正超有感
王薏茜醫師也提到,以前比較傳統的訓練做很多重訓,出來後胸大肌很發達,每個人的姿勢都像阿 ... 烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛台大醫師2招讓你不再卡卡. 於 discovery.ettoday.net -
#52.徒手運動的常見問題(二) 想練腹肌結果痠的都是脖子! 如何改善?
最主要的原因就是初學者的腹肌和核心力量還不足以讓上半身抬到這個高度,導致頭頸肌群代償出力或使用用力抱頭來引導整個動作,過程中頸部過度彎曲,且頸部前側的小肌肉 ... 於 www.mayyoufit.com -
#53.“代偿之王”——斜方肌 - 知乎专栏
而我们的上臂又与肩胛骨通过盂肱关节相连,也就是说几乎所有上肢动作都需要斜方肌的参与。 可见斜方肌对于我们日常生活及训练具有非常高的重要性。 肩胛骨 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#54.健康網》長時間側背包包小心代償動作造成肩部疼痛!
做手高舉過肩膀的運動,如重訓肩推。 ○習慣性圓肩駝背、核心肌群無力,長期仰賴胸式呼吸的患者。 而李紋綺也提及,近日在門診上透過針灸治療、傷科 ... 於 health.ltn.com.tw -
#55.聳肩感如何解決?一切都源自於這個習慣! - YouTube
涼子近期要參加健美比賽,因此密集做了 重量訓練 ,但也因此出現一些痠痛問題,以及角度受限的狀況,這隻影片就來一併介紹該如何處理。 於 www.youtube.com -
#56.富貴包、圓肩如何改善?復健醫教4招鍛鍊肌肉:收下巴就有用
另外,健身者若愛好練胸肌,只因為容易被看見效果,但卻疏於訓練背肌,則容易造成軀幹前後的肌肉力量失衡,產生肱骨往內旋轉,兩邊肩膀向前縮,即俗稱「圓 ... 於 www.uho.com.tw -
#57.肌轉Fitness Studio|肌轉健身|板橋新埔健身房- 健身房
我來肌轉上私人教練的重訓課成已經10個月了,一開始跟教練說的需求是希望改善駝背、腰痛、脖子後面有個大包,以及左右腳的不平衡而導致的不舒服,另外也自己的上半身肌 ... 於 website--7722367865016826705244-gym.business.site -
#58.女生力量訓練的第一本書>內容連載 - 博客來
理論上做此動作時,妳脖子、下巴之間的距離,應與妳在正常站姿、眼望前方時的距離差不多。 ... 研究顯示,人在90歲之前都還能靠重訓來增加肌肉量。 於 www.books.com.tw -
#59.滾筒使用時機和按壓三步驟 - RUNiROUND
筋膜重返平衡狀態很重要,它能讓身體的運作更有效率、動作更加流暢,同時減少代償的發生,疲勞的累積減少,就能更長時間的維持動作品質及 ... 重量訓練的長期效果. 於 www.runiround.com -
#60.打造彈性靈活的身體| 誠品線上
我的目標很簡單:以適合的重量,訓練目標部位,完成足夠次數。 ... 所以,當你感到大腿後側肌群緊繃、下背疼痛或脖子痛,這些感受和症狀都源自身體的聰明代償機制—— ... 於 www.eslite.com -
#61.【健美新手全攻略】體態養成完整心法 - 時尚肌肉
但是重量訓練的技巧不是幾篇文章可以說清楚的,如果你想要快速上手重量 ... 從古希臘時期開始,當時的審美觀,就對粗壯的脖子、厚實的胸肌情有獨鍾。 於 thefashionmuscles.com -
#62.打造天鵝頸直角肩!虎背水牛肩掰掰,肉毒瘦肩針心得分享 - 波痞
後面也會提到我恢復期的狀況、是怎麼繼續重訓的,如果跟我一樣有在健身的人 ... 是在體重差不多的情況下,覺得好像脖子變短,肩膀視覺上變得很壯。 於 www.poppyoh.com -
#63.做仰臥起坐、捲腹會脖子酸?健身教練:5個躺著就能做的動作
除了腹部深層肌肉不夠有力,導致運動者用脖子脊椎的力量代償,更多原因是來自於,現代人長期滑手機打電腦,讓身體處在圓肩狀態下,類似駝背,胸口無法 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#64.6月2018 - 土豆仁體態平衡工房
這都是因為其他肌肉代償頸椎深層肌群的關係頸椎深層無動作,導致椎體無法產生一節一節順暢 ... 一般的上肢重訓,都會說要"收肩胛",一部分就是在講它 於 peanutworkshop.blogspot.com -
#65.【Gymefit 動作教室】滑輪下拉
有些人背肌較無力,在下拉時會使用雙手輔助,導致頸部代償、聳肩。 ... #GYMEFIT#gymefit ninja#fitness#workout#crossfit#健身#重訓#gym#健身房#健身 ... 於 gymefit.tw -
#66.颈部代偿/-哔哩哔哩_Bilibili
【瑜伽跟练】帮你避免颈部腰部代偿的核心训练,雕刻腹部完美线条! 美酒加面包-. 985 --. 追剧7天练出 ... 於 search.bilibili.com -
#67.物理治療無所不在: 激發選手奪標、失能病人進步的推手 - Google 圖書結果
其他部位的傷害會代償當超過身體負荷時就會代償會造成身體好而是你需要先把下盤的 ... 病人扭到脖子跑去找人推拿結果沒好又回頭子會出問題等核心足夠了才適合去做重訓 ... 於 books.google.com.tw -
#68.女生重訓該怎麼練?又該鍛練哪些部位!? - 遠見雜誌
很多女生的肩膀都沒有肉,只看得到骨頭所以要練斜方,讓斜方有點肉,脖子的線條會更漂亮,配上倒三角狀的背部曲線上半身就不會再是方正的長條形而是美麗的 ... 於 www.gvm.com.tw -
#69.增肌減脂好難!重訓累到很灰心?醫美儀器真的能「躺著」鍛鍊 ...
醫療級健身教練,懶散、忙碌不再是瘦身藉口. 目前市面上推出的第二代增肌減脂儀器CMSlim,是一種非侵入性的身體塑形療程 ... 於 memedia.com.tw -
#70.重訓切忌「閉門造車」!亂練無法增肌反傷 ... - Yahoo奇摩新聞
當肌肉過度緊繃,就無法達到應有的張力與活動度,訓練過程不但容易拉傷,還可能造成關節代償,因此運動前充分伸展,才是保養的良方。 物理治療師王品榮: ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#71.第11課「太重怕受傷,太輕怕沒用重訓的重量、組數跟休息時間 ...
無聊男子的初學者減肥健身教室- 第11課「太重怕受傷,太輕怕沒用重訓的 ... 這裡有一個重點是:所謂10 RM是指當你做到第10下時已經臉紅脖子粗,嘴歪 ... 於 amirching.pixnet.net -
#72.你「代償」了!5種代償及對運動效果的影響! - 練健康
明明沒練脖子結果脖子痠痛?BINGO!你的脖子肌肉代償到過勞啦! 以重訓來說,部分人在做臥推和肩推,到後面已經力竭時,便有可能出現肩頸用力過度,用 ... 於 l-kk.tw -
#73.【划船問題Q&A】斜方代償?下背痠痛?拉的一高一低?
Q. 划船總是痠脖子以及下背先痠痛 ... 拉起重量,不僅會容易用到上斜方來代償,久而久之也可能會有圓背的錯誤。 ... 重訓時,穩定核心是什麼感覺? 於 becomebetterjay.com -
#74.『個案分享』重訓急性下背痛,一個地方立馬矯正
因為自從周六日重訓完後到周二腰痛到無法彎曲不管是穿鞋子或是拿東西坐 ... 因此週二第一次處理用NKT找出二邊豎脊肌的代償與重新建立呼吸和穩定做完 ... 於 jhouphysionews.com -
#75.【啞鈴側平舉|動作指南】飛鳥肩膀痛?中束沒感覺?一招解決 ...
肩胛不鎖死,斜方不代償; 手掌握啞鈴,手肘帶啞鈴; 感受度第一,動作行程第二. 把這些精華變成小口訣,更容易在訓練 ... 大重量訓練, 1. 追求全程張力 於 physicfit.com -
#76.天天瘋健身過重又用錯力24歲碩士生一身「肌肉硬塊」劇痛
重訓 過度,越來越多人練出肩頸部肌筋膜疼痛。 ... 練得不均勻,產生肌肉硬塊,肌肉一早就受傷,但還持續重訓下去,導致代償作用,問題越練越大。 於 cnews.com.tw -
#77.靜態伸展.總論 - 禾悅物理治療所
... 跑步容易扭傷、重訓時當關節或肌肉柔軟度不足時,會使身體其他部位代償出力, ... 舉例來說,烏龜頸、脖子僵硬、圓肩是因為胸肌(胸大肌、胸小肌)過度緊繃,背部 ... 於 www.heyueptc.com -
#78.為什麼我練得這麼辛苦,二頭肌卻還是長不大? - 關鍵評論網
重量過重,導致「前臂代償」(簡言之,就是二頭沒有真的發力) ... 在家、健身房,如果新手想要增加「二頭肌的刺激跟感受度」,趕緊買來掛在脖子上。 於 www.thenewslens.com -
#79.直角肩、天鵝頸這樣練!健身教練親授啞鈴肩推3大重訓地雷動作
當選擇的重量過重時,為了將器材舉起來,容易使我們背部彎曲、肩膀內扣或是聳肩,造成斜方肌越來越厚實加上借力於錯誤的肌群開始代償。 直角肩地雷動作1. 於 www.elle.com -
#80.健身後筋膜放鬆很重要,許貴婷教練:2部位、4點注意 - 大人社團
52歲的許大哥最近迷上重訓,看著自己愈來愈精實、健美的身材, ... 當前側肌肉、筋膜愈來愈緊繃,後側的背肌便會出現「代償作用」,以幫忙前側施力, ... 於 club.commonhealth.com.tw -
#81.教練激推!健身房新手必練十大自主訓練器材(下) - Medium
腹部沒收緊,骨盆會離開應在的位置,下背部幫忙出力產生代償,人會像魚一樣撅起來(拱腰)。 ... 練胸,幾乎是每個人踏進健身房,第一個重訓菜單。 於 medium.com -
#82.健身男打完疫苗胸悶、心悸!想不到的兇手竟是膏肓痛作祟!
除此之外,他還意外發現治療後訓練的效果反而比以往更好,動作變得更穩定,也比較不會用錯誤的肌肉代償,在肌力方面和肌耐力也突破了一個瓶頸。 於 mingtangclinics.com -
#83.頸部代償- 健身板 - Dcard
我不管練什麼部位,有時候脖子附近就會一起ㄍㄧㄥ住,就會有些代償,雖然有意識到,但是就還是會出力,沒辦法控制,隔天脖子和斜方肌那邊就會很酸, ... 於 www.dcard.tw -
#84.不要去健身房- bangdream17的創作
否則會喘死、脖子扭到葛屁、鬆手摔到地上 ... 多半都腰痛,因為它們沒有受過專業的重量訓練,只能自己摸索發力的角度,但是這些角度很多都是腰部代償 ... 於 home.gamer.com.tw -
#85.練肩過後脖子疼,你的斜方肌代償很嚴重啊!沉肩鎖死只需要兩招
只需要兩招,以後記住,是強硬健身教你的。 第一招、提升鎖骨關節靈活度. 鎖骨控制肩部前伸上聳下沉的活動,你 ... 於 kknews.cc -
#86.為自己滾出美好的體循環吧!-米莉亞瑜珈筋膜球(輕量款)
☑長期健身運動訓練、☑姿勢不良、☑頻繁使用肌肉,會讓肌肉產生小結節創傷,又叫作激痛點,若是長久不處理,可能會影響血液流動、肌肉行動模式、其它肌肉 ... 於 www.funsport.com.tw -
#87.【érugam健身器材】 想要有效率的在家健身,哪種運動器材最 ...
érugam 健身器材健身用品居家健身在家健身在家重訓減肥筋肉彈力帶 ... 的腹肌、核心,不僅能使身體任何部位發力時更穩定,也能減少因為身體不穩而產生的代償運動喔! 於 www.erugam.tw -
#88.健身常見問題 - EFS Studio
... 都練不到,代償的肌肉很容易受傷。如有些人要練手,卻用脖子跟腰部去出力,動作跑掉等於白練,甚至容易導致肩頸痠痛跟腰酸背痛. 總結,重量訓練請 ... 於 efs-studio.com -
#89.[閒聊] 如果習慣臉部代償怎麼辦 - PTT 熱門文章Hito
各位巨巨好小弟重訓以來一直有一個困擾就是很常不自覺的臉部代償程度大概是像熱狗王 ... 63 F 推qwe123456460: 有時候練完脖子不舒服也是太用力 05/28 17:33. 於 ptthito.com -
#90.你「代償」了嗎? - 50+健身薈
若你的背側穩定肌群在彎腰時沒有即時穩定脊椎,讓背後的豎脊肌(erector spinae)出力「代償」,久而久之就有可能產生下背緊繃甚至疼痛,嚴重一點的還可能 ... 於 www.50plusgym.com -
#91.徒手重量訓練動作—核心訓練 - 司博特
... 肌力量不足時,你會不自覺的全身出力,手就使勁的把頭往上拉,很容易拉傷脖子。 ... 而徒手重量訓練的系列介紹就在這邊告一段落,目前只是列出幾項簡易的訓練方法 ... 於 www.mr-sport.com.tw -
#92.代償之王:胸小肌伸展與放鬆 - 經緯武道
其實放鬆與伸展胸小肌的對象不僅止於愛好健身與運動員,許多上班族、3C族因為長期姿勢不良、駝背、圓肩等問題,媽媽族則是因為長期抱小孩,脖子、肩膀通常也很緊繃。 於 www.budomart.com.tw -
#93.啞鈴彎舉為什麼脖子會酸痛?很有可能是出現了斜方肌代償現象
哈嘍大家好,我是鬍子哥,歡迎來到這一期的鬍子健身。相信大家在鍛煉肱二頭肌的時候都會遇到這個問題,就是我們的脖子特別的累。 於 daydaynews.cc -
#94.沒時間運動怎麼辦?辦公室這5招讓你隨時隨地動起來 - Heho健康
... 的運動,前5 名分別是健走、散步(例如飯後散步)、跑步、重訓及瑜伽。 ... 每個動作建議早、中、晚各做5至10組,放鬆肩頸、脖子的效果會更理想。 於 heho.com.tw -
#95.小心重訓背後的隱藏危機,不可不慎!
許多健身房都會有各式各樣的健身器材,這些器材的好處是可以單獨訓練特定肌群,也可以藉由機器來控制其他關節的動作、以避免代償現象,缺點則是他無法符合每個人的身形( ... 於 dear520168.pixnet.net -
#96.靠做仰臥起坐練核心容易傷腰醫推薦1動作安全又能練出腹肌
擁有6塊肌、小蠻腰,是很多帥帥水水追求的目標之一!但練習腹肌對於初學者來說常常不小心代償,脖子痛、腰痛,就是核心沒感覺!仰臥起坐很. 於 health.udn.com -
#97.運動姿勢正確嗎?沒教練也能靠2 招自我檢查 - iFit 愛瘦身
動作:站立時,雙手握住桿子,一手在脖子後側,另一手在腰際;桿子需要 ... 蹲太低,並且加強放鬆小腿,不然容易使用錯誤的肌群出力,產生代償現象。 於 i-fit.com.tw