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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

為了解決隔離 運動器材的問題，作者PhilPage,ToddEllenbecker 這樣論述：

　　 [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 　　小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 　 　　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用： 　 　　●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 　　●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 　　●專項運動的功能性運動模擬訓練

　　●傷後的復健運動 　　●年長者減緩肌力退化 　　●身障者避免肌肉萎縮 　　●為了健康需要瘦身、塑身 　 　　[健身與功能性訓練] 　　彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。 　 　　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括

14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。 　 　　[復健與預防肌少症] 　　彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 　　 　　[本書各大主題] 　　第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器

材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。 　 　　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。 　 　　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式

阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。    本書特色   　　●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 　　●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 　　●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 　　●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。

隔離 運動器材進入發燒排行的影片

電子遊戲+身體活動— 中國大陸地區體育運動項目智能化發展研究

為了解決隔離 運動器材的問題，作者戴珞 這樣論述：

新型冠狀病毒(COVID-19)疫情蔓延讓智能化體育運動項目在社交隔離期間優勢顯現。本研究之目的在於闡釋體育運動智能化此社會文化現象，具體之課題：1.整理其產生與發展歷程；2.分析主要項目內涵和要項；3.發掘主要項目本質及趨勢。研究範圍聚焦於2020年前後發生疫情的中國大陸地區，以「功率自行車」、「陸上賽艇」、「在線跑步」這三種項目為探討對象。研究方法：運用文獻法、觀察法、訪談法進行研究資料蒐集，經初步分析後歸納所蒐集相關資料，及採現象學方法嘗試還原事物本質。研究發現：1.智能化體育運動是由傳統體育運動中身體活動數據通過互聯網與電子遊戲中虛擬現實世界進行互動而產生的體育運動形態；2.需要同時

滿足核心參與者「人」，智能運動器材「機」，虛擬運動場景「平臺」三要項具備方可正常運行，體現「電子化」內涵；3.體育運動智能化的本質是人類為滿足自身需求適應社會變遷而對傳統體育運動項目進行的改造，發展趨勢多由模擬特定體育運動項目，憑藉電子性補充其功能短板，逐步融入原運動項目和產業體系。

足球運動系統訓練

為了解決隔離 運動器材的問題，作者（美）唐納德·T.柯肯德爾 這樣論述：

深入地分析這項全世界最受歡迎的運動的內在機理。足球運動系統訓練將向您展示如何增強力量、加快速度和提升敏捷性，並通過這些進步讓傳球更精准、射球更有力，讓您的球場表現突飛猛進。足球運動系統訓練包含79項訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。足球運動系統訓練並不局限於這些訓練，還安排了球場和比賽訓練，讓您從中獲得實戰經驗。通過解剖圖展示實施踢球、頂球、搶球以及撲球這些動作時肌肉的活動情況，讓您了解每項訓練與足球比賽表現之間的基礎關系。從進攻到防守再到守門，足球運動系統訓練全面提升您的足球技能能。您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以符合自身的踢

球風格以及個人需求和目標。國際足球聯合會的醫學研究項目研發出一套自身保護系統，您可以參照該系統進行賽前訓練，以將足球運動損傷降至最低限度。足球運動系統訓練集權威建議、專家指導和明晰的彩色解剖圖於一身，生動而深入地剖析了這項全民皆愛的偉大運動。不管您是球員、教練還是球迷，如果您想真正地了解足球，那麼本書正是您所應該擁有的。 Donald T. Kirkendall，康奈德T·柯肯德爾獨自撰寫了《足球解剖學》。他擁有俄亥俄州立大學運動生理學博士學位，同時是威斯康辛大學曲棍球專業和伊利諾伊州大學的教員，主要從事人類解剖學、生理學和運動生理學的教學工作。1995年，他分別加入了杜克大學醫學院和北卡羅萊

納大學的運動醫學項目。他的研究興趣主要是運動醫學和體能表現，特別是足球團隊方面的研究。自1997年以來，他一直為月刊《南部足球場景》撰寫足球科學專欄。 前言第一章 運動中的足球運動員第二章 FIFA熱身賽第三章 手臂第四章 肩膀和頸部第五章 胸部第六章 背部和臀部第七章 腹部第八章 腿部：肌肉隔離第九章 腿部：整體力量第十章 足球的全身訓練附加資料運動器材關於作者