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有氧減肥大迷思：揭穿有氧運動減脂的謬論，10分鐘高強度科學瘦身法

為了解決騎腳踏車熱量計算的問題，作者克雷格．巴蘭坦,切爾西．拉特克利夫 這樣論述：

　　有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。 　　其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實： 　　●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像 　　●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用 　　●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重 　　●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解 　　●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事 　　●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1

.8~2.7 公斤 　　●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重 　　●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人 　　●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車 　　●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療 　　●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72% 　　●習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事 　　●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要 　　有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用

傷害 　　減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路 　　減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物 本書特色 　　●以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。 　　●10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。  

防癌抗癌5功寶典

為了解決騎腳踏車熱量計算的問題，作者台灣癌症基金會專業醫療團隊&顧問群 這樣論述：

✽✽✽癌症專業權威團隊傳授家庭健康生活處方✽✽✽專家傳授防癌抗癌寶典，只要身體力行五個功法，就能降低60至70％的罹癌風險！￭彩虹蔬果579：依性別年齡攝取多顏色植物性食物、高纖低脂少肉多蔬果。 ￭規律運動：每周至少150分鐘中等強度的有氧運動加1至2次的肌肉訓練 。￭體重控制：從飲食、運動和生活型態控制熱量，維持BMI值和理想腰圍 。 ￭遠離菸檳：菸檳是多種癌症致命殺手，成功戒菸檳有多種管道與8大秘訣 。￭定期篩檢：透過篩檢早期發現早期治療，攔截癌症而延長存活期甚至治癒。本書除了傳授癌症專業團隊推廣多年來，最具成效的抗癌防癌處方，更特別邀請10位罹患不同癌症、不同期

別的抗癌鬥士及其照護家屬分享心得；更釐清諸多常見防癌抗癌迷思及精進增強抗癌功力法寶！防癌抗癌有五功，請您跟我這樣做第一功：蔬果彩虹579〔#植物性食物 #植化素 #彩虹密碼 #579份量〕富含植化素的蔬果被證實可以抑制癌細胞的成長機制。依照不同性別年齡，多樣均衡攝取多種顏色的蔬果，可藉助各種生物效應相輔相成來防癌抗病。第二功：規律運動〔#中等強度運動 #每周至少150分鐘 〕運動可維持或增強體能、降低體脂肪、降低胰島素阻抗、減少慢性發炎、調節賀爾蒙和免疫力，降低癌症、高血壓和糖尿病的發生。罹癌後開始規律運動，也可有效降低死亡率。第三功：體重控制〔#體脂肪率 #BMI值 #增肌減脂 #有氧運動〕

許多研究顯示，肥胖者會增加子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸癌、腎臟癌及乳癌、子宮內膜癌的風險，若體重超過理想體重的40％，男性會增加33％的罹癌機會，女性會增加55％罹癌的機會。因此，除減少脂肪的攝取，控制體重也非常重要。第四功：遠離菸檳〔##菸焦油 #戒菸8撇步 #戒檳8秘訣 #口腔癌篩檢〕吸菸可能增加肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌等風險。已罹癌的吸菸者，戒菸仍可降低罹患第二種癌症機率。若同時有嚼檳榔及和吸菸的習慣，將大幅增加口腔癌與食道癌的罹患率。第五功：定期篩檢〔#早期發現早期治療 #四癌篩檢 #高發癌症〕癌症是正常細胞經過基因變異的長期

累積演變而成，因此可以在癌前病變或演變至癌症之前透過定期篩檢加以中間攔截。早期發現、早期治療，存活率相對提高，甚至有很多癌症是可以治癒的。* * * 防癌抗癌功力再增強，打造無癌生活* * * * 功力增強1￭ 各類癌症的發生與蔬果攝取的相關研究功力增強2￭ 蔬果選購、清洗及台灣蔬果產季參考表功力增強3￭ 病理報告常見的醫學用詞.功力增強4￭ 防癌抗癌每日五功檢視表