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心腦血管病的不吃藥療法（內容升級版）

為了解決騎自行車的好處的問題，作者姚珍杲 這樣論述：

姚珍杲編著的《心腦血管病的不吃藥療法（內容升級版）》的主要內容選自筆者原著《中老年人防治心腦血管病的鍛煉與保健方法》中的4篇文章。這些文章都是筆者近幾年來在美國《美中時報》上發表過的，現根據讀者的要求改編成書，並附上插圖。為方便讀者易讀易學，現將原有文章的主要內容綜合改編為四篇：第一篇——有氧運動療法；第二篇——傳統保健療法；第三篇——飲食療法；第四篇——睡眠療法。這些療法是以現代運動醫學、運動生物化學、營養學與中國傳統醫學為理論根據，結合筆者數十年來特別是近18年來在美國講學治病的經驗，中西醫相結合，側重選用。姚珍呆，原為中國湖南省老年體療保健咨詢中心主任、湖南體育運動學院學術顧問。

第一篇 有氧運動療法引言 運動為什麼能防治心腦血管病?這是因為：運動可使血管擴張，血壓下降運動可以增多「好膽固醇」，減少「壞膽固醇」 一、周期性有氧代謝運動是防治心腦血管病最好的運動項目 知識鏈接：主動脈夾層 (一)快速走步 1．適宜對象 2．快速走步的健身價值 3．快速走步的鍛煉方法 知積鏈接：心率測定用處多 (二)健身跑 1．適宜對象 2．健身跑的特點 3．健身跑的鍛煉方法 知識鏈接：中老年不可任意采用專門的吸氧療法 知識鏈接：什麼是「極點」 知識鏈接：心腦血管病患者需慎用「跑台」 (

三)騎自行車 1．適宜對象 2．騎自行車的好處 3．騎自行車鍛煉的注意事項 (四)游泳 1．適宜對象 2．游泳的健身價值 3．游泳鍛煉的注意事項 (五)慢速走步 1．適宜對象 2．慢速走步的健身價值 3．慢速走步的方法及注意事項 二、切實掌握病情，選擇適合個人身體特點的運動療法 1．區分各種不同程度的高血壓病，安排適宜的運動方法 2．輕度冠心病與復雜冠心病的運動方法應嚴加區別知識鏈接：什麼是隱形冠心病 3．根據血脂異常的分類特點，采取不同的運動療法 知識鏈接：老年人跌倒后如何正確救護 知識鏈接：中

老年的血脂特點 知識鏈接：血脂單位指標的換算方法 4．防治腦血管病運動的注意事項第二篇 傳統保健療法第三篇 飲食療法第四篇 睡眠療法附篇作者簡介

騎自行車的好處進入發燒排行的影片

美食平台外送員的擔憂與樂趣

為了解決騎自行車的好處的問題，作者蘇慶勇 這樣論述：

美食平台外送員近年來是一種新型的打工型態，過去研究指出，外 送員工作中常發生各種負面事件，而工作中的擔憂會引起焦慮，甚至影響到正常生活，然而，外送員工作中也常遇到樂趣之事件，而工作中的樂趣有助於提升工作效率。過去研究鮮少探討美食平台外送員擔憂與樂 趣之議題，因此本研究採用深度訪談法與內容分析法深入探討美食平台 外送員之擔憂與樂趣。本研究邀請20位美食平台外送員進行深度訪談， 經過嚴謹的內容分析法萃取，可歸納出六大擔憂來源之類目:(1)平 台規範、(2)商家、(3)其他外送員、(4)配送過程、(5)消費者、以及(6)疫情，而此六個主類目中中又可細分為16個次類目。在樂趣來源可歸納出五大樂趣來源

之類目:(1)平台規範、(2)商家、(3)其他外送員、(4)配送過程、以及(5)消費者，而此五大主類目中又可細分為9個次類目。最後，本研究提出相關研究結論、理論意涵、管理意涵與未來研究指建議。

養神·練形·防病：養生規律論

為了解決騎自行車的好處的問題，作者林禾禧 這樣論述：

通過搜羅與整理古今中外長壽老人的資料，結合名人養生實踐的經驗，再加上與泉州地區的老壽星們面對面交流溝通等，采用了162位長壽老人的226個真實的、極具代表性的例子，來作為論據，從仁愛善良、調息凝神、打太極拳、自創養生操、合理飲食、通便排毒等二十幾個方面，來論證「養神、練形、防病」這養生規律的六字真言。整《養神·練形·防病:養生規律論》既含有深刻的哲理性，又富有閱讀的趣味性，旨在讓廣大讀者掌握養生的規律，以達到精神飽滿、形體康健、無病乃安的養生新境界。 養神篇 養神的意義 什麼是神 神與心的關系 為何養神 如何養神 仁愛善良 仁愛是美德的精華

善良是美德的源泉 仁愛善良助人長壽 將德當做言行的「標尺」 善念是根，善言是花，善行是果 童心童趣 學習養生，不忘童趣 關愛孩子，禮贊童心 譜寫兒歌，留駐童心 科學探索，不離童心 含飴弄孫，享受天年 保持童真，活潑愛動 清凈收斂 何為清靜收斂 生活需要「鬧中取靜」 如何在生活中尋找安寧 老有所得，老有所樂 安神靜卧 不可輕視睡眠 靜卧，不只是睡覺 午覺的重要性 睡醒后做什麼 以樂養心 善於發現生活中的樂 笑一笑，十年少 樂觀豁達的中外名人 宰相肚里能撐船

得之淡然，失之泰然 知足常樂，無求乃安 以和為貴 百善孝為先 風雨同舟，相濡以沫 家和萬事興 鄰里情，社會和 博學向上 勤而博學，學無止境 惜時向上，勤勉堅持 讀萬卷書，行萬里路 有志者，事競成 調息凝神 呼吸吐納，凝神於心 恬淡虛無，方能人定 呼吸長存，安年永壽 不怕念起，就怕覺遲 練形的意義 什麼是練形 為何練形 如何練形 走向健康 最好的運動——步行 步行是最好的補藥 名人的步行經 步行貴在持之以恆 步行需要一定的量 抓住機會多步行

健康戶外行 步行也可玩花樣 溫馨提示 打太極拳 太極起源 拳名太極 太極強身 科學太極 跑步向前沖 跑步名人錄 跑步的好處 跑步的原則 跑步注意事項 健康騎行 騎自行車的好處 騎行上下班，健身還省時 騎自行車出行，健身又歡樂 騎自行車強身防病 自行車運動正在成為時尚 溫馨提醒 登高遠眺 登山的好處 登山健身要持之以恆 登山是許多長壽名人的選擇 多走一走樓梯 登高注意事項 游泳強身 改善機體的免疫功能 磨煉意志，中流擊水 綜合提高身體素質

塑造健美的體型 游泳注意事項 自創養生操 「搓操」——搓出來的健康 拐杖——神奇的「第三只腳」 十節操——三合一養生法 爬行——另類的「養生操」 拍打操——健康拍出來防病篇 防病的意義 什麼是防病 為何防病 如何防病 合理飲食，脾胃健運 內傷脾胃，百病由生 合理搭配，吃出健康 物熟而食，水沸始飲 長壽之鄉，飲食典范 長壽名人，健康膳食 長壽食材，善於選擇 細嚼慢咽，食不過飽 細嚼慢咽，有益健康 名人的細嚼慢咽養生法 知飢而食 食不過飽 小動作，防大病 梳頭

叩齒 咽津 提肛 御寒防熱，順應四時 為何御寒 御寒方法 御寒溫馨提醒 為何防熱 防熱方法 防熱溫馨提醒 治病有術 精神不能垮，樂觀是良藥 預防大病，先治小病 加強預防觀念，適時體檢 飲茶喝水，戒煙限酒 名人的「喝水經」 品茶益健康 戒煙，遠離肺癌 限酒，健康飲酒 排便通暢，清除毒素 便秘——健康殺手 腸中常清，以通為補 長壽之鄉，通便密碼 良好習慣，拒絕便秘 藥借食力，食助藥威 藥補不如食補 名人養生藥膳方 藥材與養生食譜 藥膳宜忌 訪問記

寫在訪問記之前 訪百歲老壽星郭探 百歲老人訪問記 拜訪九十高壽阮傳發老師后記

以人為本？澳門交通環境及使用經驗檢視

為了解決騎自行車的好處的問題，作者張秋成 這樣論述：

澳門自從2002年賭博專營權開放，以及2003年中國政府實施中國大陸居民「港澳個人遊」之後，社會經濟進入高速發展階段，生活水準相應提升，人口及機動車輛之數量亦穩步上升，道路交通壓力亦日益增加。　　儘管澳門政府下了一些功夫在處理交通問題，例如鼓勵步行、多使用公共運輸，建設不同的交通設施以便利行人或行車等。不過這些設施又是否真的能夠符合居民的需求？又是否能與目前街道的活動相配合？這方面就是比較視乎居民的使用經驗，以及整體環境是否真正能夠從交通的改善能夠滿足大部人的需求。然而在交通的改善上，目前現有的政策多半為從運輸觀點出發的量化研究，如道路流量、人流量、註冊車輛數量、交通事故統計等，人本空間發展

視角的探討則相對缺乏。為回應這樣的研究缺口，本研究以「人本交通」為主體，檢視澳門的交通設施、交通環境，在一個政策發展的大方向當中，從居民感受的角度去看待澳門交通問題。　　本研究包含參與式觀察與半結構式訪談，檢視澳門街道與交通的發展歷程，街道特性與使用者經驗。研究結果顯示，目前澳門的交通環境的安全性跟便捷性算是不錯，而公平性及環境協調性上則仍有進步空間。在整個理想的人本交通環境而言，受訪者對於澳門目前的街道環境及交通互相拼合之後，對整體的環境並非滿意，主要是因為人車太多，以及設施仍有很大的進步空間，使居民對於街道活動帶來的好處或愉悅感還比不上交通整體所帶來的困擾與壓力，距離理想中真正的人本交通仍

有很大一段距離。受訪者都比較集中於提到需要限制汽車的發展，但是居民普遍的思維則仍未完全跟得上。而澳門街道環境與沿街活動之間有著正面的相互影響，雖然在實際上還是因為交通環境無法處理太多人口而使部分行人以步行作為對交通壅塞的抵抗手段，卻能夠順便轉移交通流量。整體的狀況雖然有人本的考慮，然而實際操作上不如人意。當中的「人」，在澳門實際上是包含各種運具的不同使用者，當中出現的各項小問題加起來就呈現出混亂的狀態且顯得顧此失彼，是基於澳門的城市特性、人車密度，以及政府與民間對於交通發展的方向缺乏溝通，同時亦缺乏觀念的宣導。但實際上澳門的交通問題也牽涉其他各方面的社會問題、各項運具自身的問題等，後續研究可將

這些因素納入考量。