騎 腳踏車 VS 跑步的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

有氧減肥大迷思：揭穿有氧運動減脂的謬論，10分鐘高強度科學瘦身法

為了解決騎 腳踏車 VS 跑步的問題，作者克雷格．巴蘭坦,切爾西．拉特克利夫 這樣論述：

　　有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。 　　其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實： 　　●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像 　　●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用 　　●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重 　　●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解 　　●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事 　　●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1

.8~2.7 公斤 　　●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重 　　●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人 　　●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車 　　●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療 　　●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72% 　　●習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事 　　●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要 　　有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用

傷害 　　減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路 　　減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物 本書特色 　　●以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。 　　●10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。  

騎 腳踏車 VS 跑步進入發燒排行的影片

跑步機訓練改善巴金森鼠的運動障礙及粒線體功能研究

為了解決騎 腳踏車 VS 跑步的問題，作者莊介森 這樣論述：

巴金森病（Parkinson’s disease）是一種進行性中樞神經系統退化疾病。主要的症狀是肢體僵硬，顫抖，動作遲緩和步態不穩。隨著疾病進展，步態障礙變得更顯著，容易因為步態不穩而發生跌倒甚至骨折，跌倒是造成長期臥床的重要危險因子。目前的藥物治療是症狀控制，在疾病初期效果良好，左多巴(Levodopa)和多巴胺促進劑(dopamine agonist)是主要的藥物，隨著及病進展及藥量增加，藥物副作用就更明顯，而且藥物對於改善步態障礙的效果並不顯著。從以前的文獻報告，規律的運動比如跑步機訓練和騎腳踏車，有助於改善巴金森病患者肢體活動障礙，增加姿勢穩定及生活品質，但是運動改善巴金森疾病的病理

機制仍需要更多的研究。線粒體功能障礙和氧化壓力對於多巴胺神經元(Dopaminergic neurons)的退化扮演重要角色，是造成巴金森病進展的主要原因之一。環境因子比如神經毒素，殺蟲劑，還有和巴金森病相關的基因，比如DJ-1, phosphatase and tensin homolog (PTEN)-induced putative kinase 1 (PINK1), parkin, alpha-synuclein, and leucine-rich repeat kinase 2 (LRRK2)都會導致線粒體功能障礙，並增加氧化壓力。然而對於巴金森病的患者而言，運動和線粒體功能之間的關

連性目前仍不清楚。在這項研究中，我們建立單側6-hydroxydopamine(6-OHDA)大鼠模型的PD和執行4週的跑步機訓練。利用CatWalk系統作步態改變分析，用Western blot and immunohistochemical染色來分析黑質(Substantia nigra)及紋狀體(striatum)構造中多巴胺神經元，線粒體功能和氧化壓力的變化。跑步機訓練改善鼠腳掌接觸面積（contact area）、跨越速度（swing speed）、跨越距離（stride length）以及減少了後肢腳掌的相對距離（base of support）。跑步機訓練改善了多巴胺神經元的存活

，促進線粒體的轉化，比如粒線體的融合(fusion)與分裂(fission)，增加線粒體總量(mitochondrial amount)，及減少氧化壓力。總結來說，跑步機訓練不僅改善PD大鼠的步態，也改善黑質及紋狀體的線粒體功能，減少氧化壓力，及減緩多巴胺神經元的退化。而線粒體功能的改善及減少氧化壓力也可以作為研發巴金森病新藥的的參考。

羽健身：小資女變小隻女!輕肌力訓練讓你一瘦到位

為了解決騎 腳踏車 VS 跑步的問題，作者丁小羽 這樣論述：

無痛打造完美曲線與肌力！無重力、無負擔的「輕健身」， 毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。 超神奇6+1瘦身法，盤點瘦身迷思， 圖文＋影片示範教學，宛如私人教練到府親授。 　　◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！ 　　◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！ 　　◎附書衣全彩海報 　　羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身， 　　保證每天吃飽快瘦，只讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！ 　　◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該： 　　--肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！ 　　--「6+1飲食法」，

幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！ 　　--不用認真計算卡路里，吃進什麼比吃多少卡路里重要！ 　　◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該： 　　--想擁有完美腿部曲線？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！ 　　--爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪！ 　　--想要瘦小腿？那千萬別站著運動！ 　　◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身： 　　--運動一定要爆汗才有效？運動量越大，瘦得越快？ 　　--瘦身一定要做重訓？ 　　--想瘦哪裡就要動哪裡？ 　　--運動完可以吃東西嗎？ 　　--每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？ 　　--為何要用6+1飲食法，不能用5+2？ 　

　--每天吃水果餐就會瘦？ 　　--不吃晚餐及消夜就會瘦？ 　　--不同食物，同樣卡路里，瘦身效果相同嗎？ 　　--瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？  

心跳率控制訓練對老年人心肺適能之影響

為了解決騎 腳踏車 VS 跑步的問題，作者高從耀 這樣論述：

目的：探討老年人在實驗室進行心跳率控制訓練與進行自主心跳率控制訓練對心肺適能之影響。方法：以30名健康老年人 (年齡70.40±4.92歲、身高160.38±7.43公分、體重61.16±11.35公斤) 為受試對象，隨機分為訓練組 20名 (實驗室訓練組及自主訓練組各10名) 及控制組10名。以60%保留心跳率 (heart rate reserve, HRR) 到60% HRR減5下為心跳區間，進行8週，每週3次，每次30分鐘之心跳率控制訓練。訓練前後進行心肺適能測驗之前後測，心肺適能測驗項目為：6分鐘走路測驗、橢圓機IVHRC測驗及8分鐘橢圓機標準測驗。以單因子共變數分析三組間前後測心

肺適能變項之差異性，本研究顯著水準α訂為 .05。結果：實驗室訓練組在橢圓機IVHRC測驗中進步了74.65%，顯著大於其他組，在8分鐘橢圓機標準測驗當中的生理指標 (VO2、VCO2、HR) 分別下降14.90%、17.91%、15.93%，顯著低於其他組。自主訓練組在6分鐘走路測驗中進步了7.25%，顯著優於其他組。結論：經過8週心跳率控制訓練後，訓練組的老年人的心肺適能皆比控制組顯著進步，然而實驗室訓練組在兩種橢圓機心肺適能測驗成績顯著優於自主訓練組，而自主訓練組之6分鐘走路測驗成績顯著優於實驗室訓練組。