騎 自行車 對 心肺功能 的好處的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

做個有智慧的跑者：科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統

為了解決騎 自行車 對 心肺功能 的好處的問題，作者王順正,林玉瓊 這樣論述：

　　［從運動生理的角度出發, 以科學研究成果為根據］   　　科學化跑步訓練包括瞭解跑步潛能、選定跑步訓練方法、選擇合適跑步技術、進行各項輔助訓練、瞭解跑鞋等裝備的效益、飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況、進行配速規劃、善用攜帶裝置、…。只要能夠理解這些系統性的跑步科學知識, 並且實際的去體驗與應用, 就能夠更輕鬆的參與跑步訓練, 確實提升跑步的樂趣與效益。   　　跑步技術的知識與評量方法, 是一個很特別的主題, 原因是影響長距離跑步表現的因素, 主要是跑者的心肺功能, 而且不同能力的跑者並不會有一致的跑步技術。跑步時的著地時間、著地指數、垂直硬度、腿部硬度等跑步技術變項的

優劣, 主要來自於跑者的天賦 (很難透過主觀意識來改變); 就算跑步時採用一致的步頻, 能力不同的跑者, 仍然會因為技術變項的差異, 出現不同的跑步表現。理解自己跑步的天賦能力後, 選定合適的跑步速度與對應跑步技術, 才是聰明、有智慧的跑者。   　　跑步訓練的人, 只要使用了攜帶裝置, 就會出現大量的跑步數據 (GPS 軌跡、心跳監控、配速紀錄、步頻、步幅、…)。這些大量數據紀錄了跑步的過程, 呈現出跑者的特徵與能力。透過跑步科學知識的協助, 將可以讓攜帶裝置的應用價值更完整的呈現出來; 相對的, 本書的相關跑步科學資訊, 也需要攜帶裝置的協助紀錄, 來進行進一步的科學分析。期望攜帶裝置的業

者、使用者, 也可以好好理解跑步訓練的科學知識, 一起來參與、享受跑步的好處。   　　［用 AI 輔助系統當幫手］   　　作者經營的運動生理學網站, 提供線上跑步訓練 AI 程式讓跑者使用, 包括：   　　•跑步技術科技 (PRT) 　　•馬拉松成績預測服務 　　•智慧型設計跑步訓練處方 　　•跑步訓練狀況的評估 　　•臨界速度的測量 　　•臨界心跳率的測量 　　•1 RM 肌力的預測 　　•馬拉松比賽的配速演算 　　•長跑潛能與現況分析 　　•自行車運動生理能力評量 　　•鐵人三項運動的游泳臨界速度、臨界划頻評量等。   　　弄清楚怎麼進行這些線上程式, 就是科學化跑步訓練的實際應用。

透過攜帶裝置所記錄的跑步數據, 剛好可以使用在跑步訓練程式的執行, 進而獲得實用的跑步訓練資訊。   本書特色   　　●運動生理學專家以科學研究為根據, 深度探討跑步訓練 　　●用線上 AI 做輔助, 提供成績評估、預測與訓練處方 　　●分析跑步方法與技術, 提高運動表現與效率   名人推薦   　　台灣運動生理暨體能學會理事長／林正常博士 　　國立體育大學中長跑教練／張永政 　　高雄市仁武高中長跑教練／簡招旺 　　臺南市新化國中田徑隊教練／胡文瑜 　　2016里約奧運馬拉松國手／謝千鶴

專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：國家級教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附示範影片QR code)

為了解決騎 自行車 對 心肺功能 的好處的問題，作者李筱娟 這樣論述：

　　千萬別讓下半身害了你的下半生！因為一過40歲，臀腿肌肉就會開始萎縮！ 　　運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」 　　骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己救！」 　　如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力， 　　那麼，你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」！ 　　「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動， 　　專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」， 　　從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長，從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演， 　　已經有超過十萬人都在練！ 　　近來，有感於「心血管疾病」成為國

人健康的一大威脅， 　　李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版， 　　因為它動作雖然溫和輕柔，卻可有效強化肌耐力、提升心肺，還能緩解疼痛、促進新陳代謝， 　　所以，不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」， 　　更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」（the perfect activity for the rest of your life）！ 　　所以，還在等什麼？ 　　從來不運動的你，必須避免退化「肌無力」；已經常在運動的你，更要學會遠離運動傷害！ 　　現在，就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨，讓你下半身勇健、下半生輕鬆！ 　　◎「叫我第一名！一生都受用的功法寶典

！」4大實用特色 　　【特色1】第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書！ 　　不同年齡層，體能狀況也大不相同！隨著年紀增長，如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」，並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊，進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」，讓「維護健康」成為一種習慣，從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎！ 　　【特色2】第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官！ 　　本書作者李筱娟自

幼習武，不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊，還接受許多西方運動醫學的訓練，不僅具有多項國際證照，更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳，以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練，甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」，也因此，她深知「不同年齡族群的身體狀況」，並期望藉由自己的專業知識與經驗，來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」！ 　　【特色3】第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功！ 　　「小腿是人體的第二個心臟！」之所以會有這樣的說法，就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用，同時，透過伸縮

運動，小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處；換句話說，如果小腿肌力不足，不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢，更會因此而增加心臟負擔，進而影響全身健康！也因此，李筱娟以「啟動下肢力」為出發點，針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題，透過有效的緩和運動動作，達到「一邊訓練外在肌肉，一邊調理內在臟腑」的作用，進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕！ 　　【特色4】第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法！ 　　李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本，結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論，整理歸納出一套養生功法，從基本步法、手法、八大招式

，一直到本書新增的太極十三式，都由本人親自示範，除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字，還搭配QR Code掃描影片，讓你「一書在手，如有教練陪伴」，隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」，只要一天10分鐘，就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用——全身健康不求人，輕鬆活到九十九！ 　　◎「練出好腿力！就能強膝健骨顧心肺！」學員實證分享 　　「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦，雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是，課程結束後第二天早晨，我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時，我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直，不用再去開刀治療！」——黃麗潔 　　「以

前的我，只是彎腰這麼容易的動作，連指尖都離地板好遙遠；常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我，手掌貼地只是基本動作；按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」——潘乃瑜 　　「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後，很難得之後一年多都沒感冒，覺得是那兩次密集練功的神奇功效，儲存了滿滿能量。」——田佩玉 　　「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書，動作簡單易學，每日按著書本的動作練個幾回，日積月累下來，感覺腿力變強了，膝蓋、腰背也不痛了！整個人脫胎換骨，煥然一新！」——鄒璧妃