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重訓前的肌肉常識：費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記

為了解決骨架 穿搭 男的問題，作者費雪曼 這樣論述：

練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。 超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記   　　 對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解： 　　以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？ 　　以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆…… 　　以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。 　　以為要強制節食，才可以長肌肉。 　　以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用…… 　 　　堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。   　　重訓

小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？   　　費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。   　　★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。   　　★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。   　　★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。  

　　★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。   　　★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。   　　學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。   專業推薦   　　專業教練、醫師、研究人員讚不絕口推薦 　　國際健身超模男神 洪翊展 　　健身品牌經理人 李旭倫 　　知名健身教練 Troy／Brad布萊德 　　營養師健身教練雙證照 黃君聖Sunny 　　分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業推薦 　 　　作者在影響訓練成果的要素裡，使用

金字塔的方式闡明「持之以恆」的重要性，唯有滿足「樂在其中」及「預防運動傷害」這兩個條件才能使訓練能夠長長久久。__國際健身超模男神 洪翊展   　　不管是健身兩、三年的訓練者，或是還未踏入健身房的小白，利用本書你也能建立專屬於個人的健身人生。__健身品牌經理人 李旭倫   　　錯誤的方法和技巧好比一台破舊的車子往錯誤方向且猛踩油門。不但永遠到不了目的地，還容易傷害自己。__知名健身教練 Troy   　　除了可以幫助新手建立好正確的就觀念，減少走錯路的時間，也覺得老手可以利用些時間，進修複習，甚至提升自我價值。__健身教練 Brad布萊德   　　本書可以讓你找出重訓的意義，讓你有更高效率的訓

練品質，雖然說是相當簡單的理論，不過卻是我們非常需要的基礎。__營養師／健身教練雙證照 黃君聖Sunny

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從儒道經典中的人格典範 論個人形象管理之應用

為了解決骨架 穿搭 男的問題，作者楊小燕 這樣論述：

本文旨在探究儒道兩家的人格典範在當代人類世界中如何實踐之可能，進一 步與現代個人形象管理結合，讓學問達到通經致用。本研究步驟除了「緒論」、 「結論」外，在各章節安排上共分為：「儒道經典中的人格典範」、「儒道人格典 範的實踐工夫」、「儒道思想融入個人形象管理應用」。一共得出「內在力的價值 觀」和「外在力的儀容」兩點結論，以儒家而言，最重視德性威儀，在妝感呈現 適齡美，打扮上應符合年齡、身份和場所，穿搭部分可走大器、簡約、信賴、自 律的「紳士風」、「專業風」及「宴會風」。道家則講自然及柔弱，現代應用上， 可由妝感上以樸實自然的裸妝為主，無需過多整型，穿搭部分則可分成「休閒風」、 「自然風」及「

柔美風」。吾人可透過系統化的操作手法，將內在攝受的「成德 之教」及「自然之教」進行外觀儀容上的整體修飾，將能更具體形塑出內外一致 的形象風範。

生活萬事問數學

為了解決骨架 穿搭 男的問題，作者橫山明日希 這樣論述：

～培養「解謎式思維」的61道數學謎題，改變你看待日常生活的觀點～ 每天花5分鐘解開一道題目，你會發現世界和你原本想的不一樣！ 　　人其實是喜歡「思考」與「獲得知識」的動物。 　　正是因為我們對尚未了解的事物產生興趣，科學才得以發展。 　　本書將透過61道「數學謎題」，讓大家盡情體驗解謎樂趣！ 　　本書收錄的謎題，大多是「幾乎不需要數學知識，只要細心思考就能解開的問題」。 　　你可能會在謹慎、仔細的思考後找到解開謎底的方法， 　　也可能靈光乍現，迅速解出答案…… 　　是的，本書並沒有解題方法的限制。 　　試著每天花5分鐘解開一個題目吧。 　　潛藏於日常生活中的數學、沒有複雜算式只有思考

樂趣的謎題、有趣的計算過程等等， 　　本書的謎題將會從各式各樣的角度，讓各位快樂地動腦及解題。 　　【搭電梯所需的時間】 　　有座從1樓到5樓需要花費20秒的電梯。請問搭乘這座電梯從1樓到10樓需要花費幾秒？ 　　【如何準備絕對不用找零的錢】 　　用現金購買不到1萬日圓的商品時，不論金額究竟為何，該各準備多少紙鈔與硬幣，才能盡可能地減少找零的零錢？2000日圓的紙鈔除外。 　　【大碗的陷阱】 　　因為今天肚子特別餓，所以點了份量為平常2倍的炒飯，然而外表看上去卻不像有2倍的份量。這是為什麼呢？ 　　【明年的今天是星期幾？】 　　假設今年與明年都不是閏年，而今天是星期四。請問明年的今天是

星期幾？ 　 　　【井字遊戲】 　　在「井字遊戲」（圈圈叉叉）中，先攻與後攻哪一方比較有利？ 　　改變觀點，就能找到答案；改變觀點，你眼中的世界就會隨之改變！ 　　一起用數學破解生活中的各種祕密吧！ 本書特色 　　◎61道數學謎題都與日常生活息息相關，誰說學數學以後用不到！ 　　◎靈光一閃、圖形認知、邏輯思考、數字處理⋯⋯每道謎題的性質都不同，讓你盡情享受解謎樂趣！ 　　◎題目和提示在右頁，可以先自己花時間思考一下，再翻到下一頁看解答。

黏土動畫角色材料探討-以《遺留》作品為例

為了解決骨架 穿搭 男的問題，作者張瑋庭 這樣論述：

逐格動畫((Stop Motion))最早起源於1895年英國人墨爾本・古柏（Arthur Melbourne-Cooper，1874-1961）的作品《火柴上訴》（Matches Appeal），隨後開始發展出許多不同風格的逐格動畫。逐格動畫可分為好幾種類型，最常見類型為黏土動畫(Clay animation)，此種類型材料容易取得、多樣化，方便塑型，大多動畫師採用此種材料進行角色製作。黏土動畫角色在製作中，每個環節所使用的材料均影響著最終呈現的風格，製作層面也考驗著動畫師的耐力。 本研究以「黏土動畫角色材料探討」為主題，進行相關文獻探討，從逐格動畫角色初探、黏土動畫角色分析、動畫長

片與短片的角色製作材料之差異性、角色骨架運用、黏土動畫材料及角色臉部製作分析。經由訪談台灣旋轉犀牛原創工作室黃勻弦導演，了解其製偶的程序。角色是故事的詮釋者，外型成為吸引觀眾的重要關鍵，而在黏土動畫中使用的材料影響著角色的最終樣貌。在現今科技發達的時代裡，材料的選擇非常多樣化，不同的材料有著不同的紋理與風格，因此創作者在選擇材料上經常需花費大量的時間。本研究在於以黏土動畫角色材料探討為研究主題，了解角色骨架運用以及黏土種類與本創作製偶的流程四個層面，藉由研究成果可更快速了解黏土特性並提供給往後進行創作的動畫師一個參考依據。