骨盤 矯正運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

好神奇!找到勻稱，臉蛋就漂亮：一天五分鐘的不對稱臉型矯正DIY

為了解決骨盤 矯正運動的問題，作者황상보 這樣論述：

　　★榮獲韓國教保文庫暢銷排行榜 減重類TOP 2 　　★榮獲韓國教保文庫一週暢銷排行榜 健康類TOP 82 　　★作者著作橫掃韓國教保文庫、YES24、Interpark暢銷排行榜TOP 1 　　使全亞洲吹起PNP全身體型矯正的韓流！ 　　戽斗、凸嘴、國字臉...都可以變身為V型小臉！ 　　免整形，一天五分鐘的臉部按摩，幫您實現小臉心願。 　　矯正不對稱的臉蛋，變身為零瑕疵美人！ 　　●臉部不對稱，整張臉失去平衡，會導致顳下頜關節部位疼痛及各種異常症狀發生。更仔細地說，顳下頜關節歪向一邊，造成連接的頭蓋骨偏斜，眼睛及眉毛線條漸漸下垂，鼻樑彎曲，嘴唇中心線往一側偏，形成左右不對稱的臉形

。壓迫下巴神經，嚴重的話會引發耳鳴，或誘發因鼻樑彎曲造成的鼻竇炎、一字頸或烏龜頸、全身脊椎不對稱。顳下頜關節障礙會導致進行牙齒矯正及手術的人增加，然而，姿勢不正確再發的可能性依然很大。本書告訴讀者，任何人只要以簡單的運動，就能找回美麗臉型與健康身體。 　　●教導讀者透過簡單臉部肌肉按摩和顳下頜關節集中運動，任何人都可以自行矯正非對稱的臉部線條，並活化臉部及頸部血液循環，打造光彩照人的臉蛋，改善僵硬的肩膀。因為臉部和全身的肌肉及關節互相交換養分，從臉部運動開始，頸部、背部、脊椎、骨盤都能同時運動到。「姿勢矯正」領域暢銷權威黃相普院長公開所有秘訣，不僅臉部可以DIY按摩，也一併介紹全身體型矯正的

方法。 　　●矯正不對稱的臉蛋，變身為零瑕疵美人！ 　　自己的外貌與第一印象，會對求職、社交生活、人際關係造成莫大的影響，因此歪斜的臉蛋總讓人下意識感到不自在，甚至失去自信。而由於最近「自拍」後上傳到SNS（Social Networking Service）的文化蔚為流行，更使得人們對於臉蛋更加關注，對於臉蛋矯正產生興趣的人也比以往來得多。有很多人經常會以駝背的姿勢長時間使用手機與電腦、過分使用身體，因此臉蛋或全身呈現完美均衡的人很少。在上傳至SNS的無數照片中，也經常可以發現眼睛不對稱、鼻樑彎曲、嘴角不對稱、肩膀歪斜與骨盤不對稱的體型。然而，矯正不對稱的臉蛋，不僅是單純地想讓臉蛋變漂亮，

老年時全身的關節健康與均衡體型矯正，也是相當重要的關鍵。 　　●韓國「矯正體型」權威專家，教你如何打造完美的勻稱臉蛋！ 　　本書作者黃相普院長以提出透過「骨盤矯正、腿部矯正、烏龜頸矯正運動」來調整體型並獲得減重效果的方法而聞名。同時，僅以「姿勢矯正」就能打造婀娜多姿的身體曲線，也造就了作者在體型矯正領域的地位。大部分的人們都不曉得，原來不對稱的臉蛋可以輕易地矯正回來，因此他們不是放手不管，就是忍受著顳顎關節的疼痛等異常症狀。作者表示，臉蛋與全身有著密切關聯，必須一起矯正，效果才會好。雖然書裡頭介紹的各種運動方法看起來似乎很容易，但只要持續去做，就能消除全臉肌肉的壓力。僅靠一週左右的按摩，也能

使因臉蛋不對稱引起的下巴疼痛、頭痛、肩頸疼痛等不適症狀獲得驚人的改善效果。最大的優點則是有助於血液循環，讓臉蛋散發明亮光采！每天只要做五分鐘自我矯正運動，就能擁有勻稱的臉蛋與體型喔！ 　　需要這本書的讀者，有以下四大類： 　　◆愛自拍的你：拍照時總需要喬45度角，照片才能拍得美美的？得把旁邊的人推向前，才能讓自己變成小臉美人？這本書教你如何以簡單的按摩動作，讓臉蛋變「正」，不管是哪個角度都漂亮，拍照再也不必耍心機。 　　◆想要體型變「美」，臉蛋也變「正」的你：作者先前出版的書籍是針對體型、骨盆、脊椎、腿部調整，而這本書則是針對臉部做局部矯正，讓妳從頭到腳都完美。 　　◆想向文明病說掰掰的你：

因應現代人因使用電腦或手機的不良姿勢，消除肩膀酸痛、烏龜頸等文明病。 　　◆想活得更健康的你：本書教你如何從現在就開始善待身體，與身體和諧地相處下去。 本書特色 　　◆天然的尚好！不用整形就能變身為小臉美人！ 　　◆每天只要五分鐘！透過簡單的按摩動作，不僅臉蛋變美，身體也變得更健康。 　　◆提供臉蛋不對稱自我診斷表，以及做矯正運動時的注意事項。 　　◆圖文對照，內附身體局部構造插圖及簡要說明。

骨盤 矯正運動進入發燒排行的影片

以頸部米字運動平衡骨盤傾斜之研究

為了解決骨盤 矯正運動的問題，作者蔡孟峰 這樣論述：

骨盤完全正常的人，千人難尋其一。一般人的骨盤幾乎或多或少都有傾斜的情況，當骨盤傾斜時會造成長短腿，容易引發下背痛、膝蓋痛等問題。歸究其原因不外乎有先天性、外力引起的、因長期生活習慣不良及站姿和坐姿不良等情形所造成;除了先天與長期站姿、坐姿及臥姿不良外，就外力引起的因素，一般係指意外事件如:車禍、摔傷及高處墬落等傷害，與工作時間冗長和環境壓力所造成的慢性疲勞。對於上述造成骨盤傾斜位移其治療的方法除了車禍、摔傷及高處墬落嚴重須立即開刀處理外，一般均需藉助復健師與推拿師長期協助整復。此整治方式過程冗長，且往往受制於復健師或推拿師的時間、空間、人力、 儀器及患者的財務情況無法達到完善的療效。本研究是

以脊骨神經矯正醫學上部頸椎的創始者B.J.PALMER的概念為基礎，所研究開發出的頸部米字運動操，藉由自我運動來達到縮短療程的整復與保健的功效,是為解決各肌肉關節的不協調及關節內在壓力的不平衡。本硏究目標為探討頸部米字運動對平衡骨盤傾斜之影嚮。硏究方法為選擇有骨盤傾斜者,年齡為2O~60歲的男女各15人。1.前測檢測:每位實驗者將兩大拇指置於兩側骼骨最高點,在兩大拇指兩端相機拍照後，兩大姆指端劃一直線、再取一水平直線，如有傾斜，則兩條線則形成一夾角，則可測出傾斜角度。2.頸部米字運動介入。3.後測檢測:再以同樣形式相機拍照骼骨兩側應為兩條水平線,角度為零度。硏究結果顯示頸部米字運動確實有助於骨

盤的平衡。關鍵詞:半脫拉、米字運動、骨盤傾斜

日本最強體型矯正師教你:3分鐘重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型回正！

為了解決骨盤 矯正運動的問題，作者花岡正敬 這樣論述：

每天3分鐘，7天終結「肥胖鬆垮+腰背酸痛」的日子！ 　　Just do it!最新核心再造運動！不必氣喘如牛！３萬人輕鬆推薦！ 　　小腹的贅肉怎麼都消不下去？全身肌肉都鬆垮垮的? 　　小心！這就是核心肌群的肌肉在發出警告！ 　　你知道嗎?只要練好核心肌群，就像房子有了穩定的地基和結構一樣， 　　絕對不會歪斜與走樣！ 　　日本最強體型矯正師教你從呼吸開始，矯正走樣的身材， 　　利用3步驟重整核心肌群，7天就有感! 　　人變瘦了、腰背也不痛了，讓你重現脊椎的完美S曲線！ 　　◎你知道不良姿勢導致不同的肥胖嗎? 　　「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖 　　引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍

臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。 　　「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖 　　引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。 　　「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖 　　引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。 　　◎    為什麼練仰臥起坐沒有效？反而會愈練愈糟！ 　　如果肚子凸出來的原因在於錯誤的姿勢，那麼不管做再多的仰臥起坐，也無法讓肚子瘦下來，相反地，愈是從事激烈仰坐起坐，反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕！因為在肌肉還沒有回正的時候，就做仰臥起坐，別說肚子不會凹進去，通常還會破壞肌肉的平衡，導致狀態更加惡化。 　　◎    這裡痛

，那裡痛，也都是因為你沒用對核心肌群！ 　　姿勢不良的人，平常只用到身體表層肌肉，導致核心肌群不是緊縮、僵硬，就是有所拉扯，導致核心肌群的狀態失去平衡，而無法正常運作。例如，如果你只用表層肌肉開始走路的人，就會對腰椎、脊 關節造成相當大的負擔，所以很多人都有腰痛的毛病。 　　換句話說，若沒有好好運用核心肌群，日常的每一個動作，都會造成身體極大的負擔，所以腰痛、膝痛、肩膀痛的人，要先照本書好好檢視自己的姿勢到底出了什麼問題。 　　◎    練習核心肌群不能忽視的2大關鍵呼吸法 　　矯正錯誤的姿勢，關鍵就在呼吸，為了徹底喚醒因為不良姿勢，導致呼吸變淺，進入休眠狀態的核心深層肌肉，必須先學會

運用胸式呼吸和腹部呼吸法，利用腹部呼吸能喚醒深層肌肉，而胸式呼吸法，則能讓深層的肌肉正常運作，兩者缺一不可！ 　　◎日本體型矯正大師獨創3分鐘瘦腹法，喚醒腹部的深層肌肉，7天就有感！ 　　只要學會放鬆緊繃肌肉1分鐘￭深度呼吸1分鐘￭鍛鍊肌肉１分鐘，只要每天能持之以恆的做這3個步驟，7天就能感受身體的變化，核心得到重整，深層肌肉也甦醒，就能矯正姿勢、消除原本怎麼都消不下去的圓滾滾肚子。 本書特色 　　【特色1】獨創自我檢查法＋體型圖表，幫你找出肚子肥胖、肌肉鬆垮真正的源頭。 　　如果你平常的站姿是腰椎過度前彎，就會導致小腹格外的凸出；如果經常是駝背，就會使肚子變大，肩膀外擴，肩膀酸痛的

毛病也揮之不去。本書透過日本姿勢矯正的真實的案例與各種肥胖的類型，幫助讀者找出自己姿勢不良發生的原因。 　　【特色2】每天3分鐘，從正確的呼吸法開始， 姿勢矯正免醫生。 　　自我救治不良姿勢，從正確的呼吸法開始。2大呼吸法與3大步驟，用生活中可以輕易做到的小小動作或體操，一天只要3分鐘，就能讓身體逐漸變健康，真正令疼痛消失。 　　 　　【特色3】練好核心肌群不必氣喘如牛、不需運動器材 　　用姿勢來矯正姿勢！利用3個動作，每個動作只要1分鐘，消除身體的歪斜和肚子上的贅肉。 　　【特色4】清楚而專業的姿勢矯正操+強化核心肌群二合一 　　1.    插圖解釋：深入淺出呈現核心肌群的四種深層

肌肉，及正確使用和錯誤使用時的不同狀態，讓讀者清楚了解，平常姿勢不良所導致的後果。 　　2.讓專業的姿勢矯正師來幫助你：本書作者為專業的物理治療師、運動指導員、彼拉提斯專家，獨創的姿勢矯正+強化核心肌群方法，在日本已幫助3萬人改善身體，獲得好評。　   作者簡介 花岡正敬 　　日本體型矯正師 　　1980年出生於長野縣。中學時代曾參加排球社，卻因為腰部受傷而被迫放棄。因為有過這段經驗，立志成為專業選手的訓練師。在取得物理治療師、運動傷害防護員、整骨師的資格後，雖然受到專業球隊邀請擔任訓練師，為了學習配合個別狀況的運動指導，毅然赴美，在皮拉提斯的代表性人物——UNLV（美國內華達州立大

學）的Dolly Kelepecz教授門下學習皮拉提斯。 　　以「將健康幸福推廣到全世界」為其畢生信念，在皮拉提斯的基礎上加入物理治療及鍛練的理論，創造出獨特的「IB（Ideal Body）修正身體的方案」，曾指導至少三萬人改善他們的身體。 　　他不僅擔任托里諾、北京、倫敦殘障奧林匹克運動會日本代表隊的訓練師，提供選手們需要的協助，同時也致力於「健康」、「美容」、「醫療」、「看護」等領域，擔任研討會的講師，並提供諮詢服務及參與商品的企畫。 　　◎    官方網站hanaoka-87.com/ 譯者簡介 賴惠鈴 　　因為想聽懂日劇裡的對白，所以開始學日文；因為不想每天在固定的時間去固

定的地方做固定的工作，所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。 　　過去生產文字，現在翻譯別人生產的文字，希望某天能聰慧到有本事生產與翻譯並行不悖。 　　譯有《世界末日前必吃的50種夢幻食材》、《人氣常備菜》等書。   前言 自序 Chapter1始終無法消下去的圓滾滾肚子是姿勢不良搞的鬼！ 姿勢一旦錯誤，肚子就會凸出來 姿勢的壞習慣會導致身體的歪斜 姿勢不正確的原因出在「深層肌肉」和「骨盤」 透過仰臥起坐來鍛鍊腹部的肌肉反而會讓姿勢變差？ 骨盤一旦傾斜，就會把內臟擠出來，導致小腹凸出 錯誤的姿勢會加速小腹凸出、全身鬆弛下垂 Column：錯誤的仰臥起坐會讓姿勢變

差，肚子也遲遲無法消下去…… Chapter2腰椎過度前彎、駝背、左右傾斜：肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異 不良姿勢分成三種 不良姿勢的自我檢測 腰椎過前彎的姿勢特徵──骨盤往前傾，形成「小腹凸出型肥胖」 駝背的姿勢特徵──骨盤往後傾，形成「大肚婆型肥胖」 左右傾斜的姿勢特徵──側腹部的肌肉緊縮，形成「水桶腰型肥胖」 Chapter3只要重整肚子裡的「核心肌群」姿勢自然就會變好 腹部的肌肉平衡是改善姿勢的重點 理想的姿勢是呈現完美的「S字曲線」 支撐姿勢的「核心肌群」是由腹部的四塊肌肉所構成 只要重新打造「核心肌群」姿勢自然會跟著變好 如果不懂得善用「核心肌群」的肌肉，會對身體造成很大

的負擔 Chapter4 重整核心讓姿勢變好的神奇呼吸法 重整核心讓姿勢變好的步驟 將錯誤的姿勢矯正過來的關鍵在於「呼吸」 試著用身體感受腹式呼吸與胸式呼吸的不同 利用「腹部呼吸與肋骨呼吸」來重整核心 利用「腹部呼吸」來喚醒睡眼惺忪的深層肌肉！ 利用「肋骨呼吸」來使深層肌肉正確地運作 Column：以正確的姿勢走路是最簡單、有效的提臀法 Chapter5只要一分鐘就能讓肚子凹進去！三步驟打造「會瘦的姿勢」 讓姿勢變好、肚子凹進去的三步驟 告別小腹凸出型肥胖！ 改善腰椎過前彎的姿勢，讓肚子凹進去的方法 步驟1：伸直股關節肌肉的伸展操 步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法 步驟3：鍛鍊股關節深層肌

肉的運動 告別大肚婆型肥胖！ 改善駝背的姿勢，讓肚子凹進去的方法 步驟1：伸直變得僵硬的脊椎骨伸展操 步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法 步驟3：鍛鍊股關節深層肌肉的運動 告別水桶腰型肥胖！ 改善左右傾斜的姿勢，讓肚子凹進去的方法 步驟1：伸直腰部的伸展操 步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法 步驟3：鍛鍊腹部深層肌肉的運動 「站立、坐下、走路」正確的日常動作重點 Column：改善駝背的姿勢可以有效地緊實蝴蝶袖或背部多餘的贅肉 結語   序 　　肚子圓滾滾地凸出來、屁股鬆垮垮地下垂……體型已經走樣得很嚴重的女性光是把姿勢調整過來，給人的印象就會大大地不同。 　　在我的診療室裡，有很多人都

曾經有過這樣的經驗。 　　不誇張，她們的外表真的會讓周圍的人都驚訝地說：「咦？要怎麼做才能有這麼大的改變？」可以說是脫胎換骨地煥然一新。 　　「完全不用氣喘如牛地運動喔！只有每天持續進行短短幾分鐘矯正姿勢的運動而已，接下來就按照平常的生活過日子了。」 　　「欸！光是調整姿勢，就能有這麼大的改變嗎？」 　　……在口耳相傳或親自來診療室拜訪的人當中，也有很多人都經歷過以上的對話。 　　相信有很多人都相當在意自己凸出來的肚子，卻幾乎沒有人注意到原因其實是出在「錯誤的姿勢」上。 　　我想拿起這本書的各位，絕大多數也都是「注意到肚子，可是卻不怎麼在意姿勢」吧！ 　　此外，或許在各位當中，有

很多人都認為『自己的姿勢還不錯，應該沒什麼問題』也說不定。 　　肯定也有人認為自己『平常都有在注意要盡可能把背挺直，總是站得直挺挺的』。 　　問題是，假設有十個人都認為「自己算是姿勢還不錯的人」，經過我的檢查，卻呈現出十個人裡大概至少有九個人「姿勢有問題」的結果。 　　即使是乍看之下站姿筆直的人，不是腰桿挺得太過頭、就是肩膀或背部微微彎曲、再不然就是左右兩邊的平衡跑掉等等，總之是姿勢已養成「歪斜的習慣」。當這種歪斜的習慣日積月累，便會呈現在「圓滾滾的肚子」或「鬆垮垮的屁股」上。 　　換句話說，大部分的人對於自己「錯誤的姿勢」都沒有自覺，也沒有警覺到「自己錯誤的姿勢會換來『圓滾滾的肚子』

」。 　　這才是最大的問題。 　　然而，只要注意到這一點，確實把姿勢矯正過來，就可以消除歪斜的問題，徹底地使用到應該要使用到的肌肉，肚子就會自己凹進去了。 　　如此一來，各位也能像來我診療室接受矯正的那些人一樣，不需要氣喘如牛的運動，就可以將「已經走樣的體型」變成「窈窕又美麗的體型」。 　　另一方面，在各位當中，或許也有人拚命地做仰臥起坐，想要讓肚子凹進去。 　　然而，如果肚子凸出來的原因出在錯誤的姿勢，那麼不管做再多仰臥起坐，也無法讓肚子凹進去。 　　相反地，愈是從事激烈的仰臥起坐，反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕。所以肯定有人無法理解，明明每天都那麼努力地運動，為什麼肚子永遠消不下

去呢？ 　　各位讀者，妳知道肚子為什麼消不下去嗎？ 　　詳細原理我會在後面再為大家說明，簡單一句話，就是「支撐姿勢的肌肉」還沒有甦醒過來。 　　話說從頭，姿勢之所以錯誤、身體之所以不正、肚子之所以凸出來、屁股之所以下垂……原因全都出在沒有使用到這些肌肉。如此這般，在「支撐姿勢的肌肉」還沒有醒過來的狀態下從事仰臥起坐，別說是肚子不會凹進去了，通常還會反過來破壞肌肉的平衡，導致狀態更加惡化。 　　那麼，要怎麼做才能喚醒「支撐姿勢的肌肉」呢？ 　　這點在後面也會詳細地為大家做說明，事實上，調整平常的「呼吸」是非常重要的關鍵。 　　也就是說，只要能察覺到自己錯誤的姿勢，利用呼吸來確實喚醒「

支撐姿勢的肌肉」，再進行簡單的姿勢矯正，各位的體型就都能變得很漂亮。 　　完全不用做像仰臥起坐那種累死人的運動，也不需要使用到什麼特別的運動器材。唯一要做的兩件事，只有「讓身體養成正確呼吸的習慣」和「為了讓姿勢恢復正確的超簡單矯正運動」而已。 　　如此一來，就能得到優美的姿勢與凹進去的肚子。由於還能提升基礎代謝，或許還能因此打造出不容易變胖的緊實身材，也不容易產生腰痛或肩膀酸痛等毛病。 　　只要掌握住訣竅其實很簡單，所以請務必抱著平常心挑戰看看。那麼接下來就請各位把姿勢矯正過來，把「改變的力量」從身體裡挖掘出來吧！ 　　我打從心底盼望，能有更多讀者把這套方法內化成自己的東西，擁有美麗又

健康的每一天。   體型設計師  花岡正敬