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人體解剖套書 新修版：《人體解剖全書 第三版》+《人體運動解剖全書 新修版》兩冊合售

為了解決髂腰肌 拉 伸的問題，作者安德魯．貝爾 這樣論述：

安德魯．貝爾作品集最新修訂 《人體解剖全書 第三版》＋《人體運動解剖全書 新修版》， 來場驚奇的人體探險之旅。 ★增修版皆由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定 　　《人體解剖全書 第三版》： 　　皮膚．肌肉．骨骼……你不可不知的人體祕密 　　手，其實是你最佳的人體探測員。一個成人的手指頭上，每6.45平方公分就有多達五萬個末梢神經，伸出你的手，試著去感受、探索人體的奧妙：皮膚的質地、肌肉的鬆緊、骨骼的伸屈，藉由觸診來了解自己或他人身體的結構。 　　超過1300幅兼具實用與藝術的細緻插畫，呈現206塊骨頭、162條肌肉與33條韌帶，以及110則的身體標記，帶領你一同走進人體旅

程。 　　人體本身就是一趟充滿驚奇的旅程，本書作者安德魯‧貝爾在十歲時，無意間發現自己身體一塊肌肉的位置而興奮不已，從此踏上了探索身體的旅程，現任職於美國幾座知名的按摩學院以及大學，教授醫護人員、身體工作者需知的身體研究課程。 　　全書分為七大章節，首章先大致一覽身體的系統架構，從骨骼、肌肉、筋膜，到心血管、神經、淋巴系統，就像摸索地圖般的熟悉人體各部位的專有名詞，讓讀者看見龐大而複雜的身體系統；後面六章則開始進入正題，介紹身體各個不同的部位，分別針對肩膀與手臂、前臂和手部、脊椎和胸廓、頭頸和臉、腿部以及腳部，做脈絡性而深入的介紹，教授讀者各部位的觸診技巧。 　　對一個醫護從業者、或任何

一種身體治療者（包括針灸、物理治療、瑞典式按療……）而言，觸診就跟英文字母一樣，是重要的基礎，讓治療工作能更精準、有效。但不同的是，我們不需要去死記硬背那些肌肉、骨頭的位置，觸診本身應該像是一場持續不斷的探索之旅，甚至在觸摸人體每個部位的同時，都會加強我們的觸覺。 　　觸診的力量在於它的運用，活用這本書，一般人即可輕鬆學會如何探索自己的身體；專業人士則可透過本書所傳授的技巧，讓工作得心應手，甚至成為一門獨到的藝術與技術。   　　◎觸診三原則 　　1.動作緩慢 　　2.避免施加太多壓力 　　3.專注當下的感覺 　　此外，你隨時可以在自己身上練習觸診，例如排隊、搭公車時，都是我們探索前臂以及

手上那些有延展性的皮膚、細小的骨頭和多肌腱肌肉的絕佳時機！   　　◎如何使用本書？由於每個人的體型大小、體態都不同，因此本書設計的情境是：您的同伴躺在診療檯上、或坐在椅子上，您則依照書中的說明，為同伴進行觸診。如果您是學生，建議您按照本書的進度學習，必要時重複練習書中介紹的方法，循序漸進探索人體；如果您已經是較有經驗的醫療人員，您可以選擇需要的章節來閱讀。   　　◎本書將幫助讀者的技能與知識： 　　1.觀察身體表面構造，並有信心地探索皮膚與筋膜構造。 　　2.了解身體各部位的骨骼，探索它們之間的關係以及柔軟組織。 　　3.了解肌肉的起點與附著點，感受並描述它們的整體形狀、輪廓與纖維方向。

　　4.了解主要的關節構造，包括韌帶與滑囊液等關節常見的疼痛與傷害好發點。 　　5.了解身體各部位的標記，從而辨識主要神經、血管與淋巴結的名稱與位置。 　　《人體運動解剖全書 新修版》： 　　～難以放下的「人體運動」組裝手冊～ 　　「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰， 　　那你最好仔細想想現在要如何運動（假設你還不到八十歲。）」──安德魯．貝爾 　　刷牙、嚼吐司、大口喝果汁，氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯……這些動作再普通不過，因此你或許從來沒仔細注意過，但每一個都是貨真價實的奇蹟。 　　你如何移動身體四肢、行走站立，都將影響你的思考方式。而你思考、觀察、覺知世界的方式，更

將影響你所做的決定。 　　全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯．貝爾，這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體，邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍，親自參與打造一副「能夠運動」的人體，並在過程中了解人體的運作方式。 　　從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始，一步步組裝出更大而彼此相連的組織，接著應用一些簡單的生物力學原理，讓身體真正的「動」起來。在漫長的生產流水線中，各種姿勢會隨著時間陸續出籠，你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測，確認每個環節都合作愉快。 　　《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，目的在於激

發讀者身心的思考、想法及問題。建議你別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒，這本書會對你「有用」，因為你可能是學生、教師或醫師，需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。 　　不過即便你沒相關背景，但身為現代人，能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的，實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。 套書特色 　　◎《人體解剖全書 第三版》美國亞馬遜網站五顆星好評！全球暢銷超過100萬冊，隨書附贈示範DVD，由作者本人親自帶領讀者探索肌肉與骨骼的奧祕！ 　　◎《人體運動解剖全書 新修版》為《人體解剖全書 第三版》搭配用書，探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器

官如何彼此協調，以構成人體運動。 　　◎以精闢、新鮮、聰明．幽默的敘事方式，帶領讀者探索肌肉與骨骼，筋膜與關節的奧祕。  

髂腰肌 拉 伸進入發燒排行的影片

髂腰肌鬆動術於運動員背痛之療效研究：從促進背部功能、動作控制策略、與止痛效果談起

為了解決髂腰肌 拉 伸的問題，作者李建興 這樣論述：

研究背景: 髂腰肌緊縮是導致運動員姿勢性相關背痛常見的原因之一。許多文獻指出髂腰肌緊縮將導致腰椎前凸加劇，而衍生出包括疼痛、腰椎失穩、以及骨盆周圍相關肌群之柔軟度與肌力不足等相關臨床症狀。此外，就動作策略而言，於俯臥姿下，進行髖伸直動作會呈現上腰椎背肌群代償性過度用力的現象;再則，過去研究指出下背痛患者普遍會於腰椎完全彎曲動作期間出現背部肌肉之平均活動強度偏高無法完全放鬆的現象，然而，至今仍未有文獻針對此類罹患髂腰肌緊縮性背痛的運動員，探討髂腰肌相關治療在相關臨床表徵與彎曲放鬆現象方面的療效。目的：本研究主要是要探討徒手治療技巧與髂腰肌相關治療計畫在罹患髂腰肌緊縮性背痛的運動員身上之療效。方

法：本研究共徵召24位具兩年以上固定運動習慣，於髂腰肌有明顯壓痛點之非特定性背痛運動員，包括治療組15人及控制組9人。所有受試者均於治療前接受物理檢查與生物力學測量，包括疼痛狀態評估、背痛功能問卷評估、相關柔軟度評估、局部肌力評估、薦椎傾斜角評估、腰椎最大活動度評估以及背部肌肉活動模式評估(含俯臥姿髖伸直動作以及軀幹屈曲動作)。治療組於首次評估後，接受約 20 分鐘的髂腰肌徒手治療並立即進行再次評估，以檢定髂腰肌徒手治療技巧之立即性療效，而後繼續接受每週二回且為期三週之髂腰肌徒手治療計畫;控制組則於三週期間未接受任何治療介入。所有受試者均於三週後接受最後之評估。 結果：在單回治療之立即性效應方

面，受試者經單次髂腰肌徒手治療技巧後，均立即呈現疼痛顯著減輕，彎曲放鬆過程之角度位移顯著增加（p＜0.05）。至於三週之短期療效方面，治療組經治療後，於疼痛狀態、Oswestry背部功能量表、髂腰肌柔軟度、局部肌力 (髖伸肌、髖屈肌、軀伸肌)、薦椎傾斜角等方面均呈現顯著進步（p＜0.05）。此外於俯臥姿進行髖伸直動作過程中，上腰椎最大肌電訊號相對下腰椎 (對側邊) 呈現顯著下降的現象（p＜0.05）。而在腰椎彎曲動作過程中，於靜止站立期(左側背直肌、右側背直肌)與完全彎曲期間(左側背直肌、右側多裂肌)之平均肌電訊號亦呈顯著降低(p＜0.05);在彎曲放鬆過程之角度位移顯著增加（(右側背直肌)（

p＜0.05），而呈現彎曲放鬆現象的人數比例亦從60%提高至73%。反觀對照組於三週後，僅於疼痛狀態及背部肌力方面呈現顯著改善（p＜0.05），然而在其它臨床評估參數方面則未呈現顯著差異，且控制組之彎曲放鬆現象的人數比例則從67%減少至55%。結論：本研究之受試者經髂腰肌相關治療後，不僅有效改善疼痛及背部功能，同時，軀幹伸直肌力於疼痛顯著改善後有明顯地進步，且於腰椎完全彎曲期間之背肌高張現象亦相對降低。因此，本研究結果顯示，經髂腰肌相關治療後，可有效降低背部疼痛，且因疼痛而受抑制的背伸肌肌力能發揮其最佳表現，並有效改善因疼痛刺激所產生之肌肉痙攣現象(自主性保護反應)。此外，本研究經治療後，於髂

腰肌柔軟度及薦椎傾斜角亦均獲得顯著療效。本研究除能提供證據支持髂腰肌治療理念能有效減輕下交叉症候群中肌肉失衡所引發之腰椎前凸問題與背痛源頭。另一方面，有關於俯臥姿髖伸直動作期間因腰椎過度前凸所衍生之上腰椎背肌群代償性過度收縮，或臀大肌肌力受抑制無法有效收縮等異常現象亦有改善，本研究顯示經矯正腰椎前凸後，明顯降低上腰椎背肌群之高肌電訊號強度，且髖伸肌肌力亦呈現顯著進步。綜上所述，本研究乃首次提出直接證據支持髂腰肌治療可有效改善背痛、背部功能、以及腰椎前凸姿者。顯見髂腰肌治療可廣泛應用於合併髂腰肌緊縮問題之背痛運動員來改善其背痛症狀或異常動作模式。

瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態

為了解決髂腰肌 拉 伸的問題，作者中村尚人 這樣論述：

★日本瑜伽解剖學最高權威親授★ 第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片   是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？ 覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？ 錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！   　　精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度， 　　「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作， 　　一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！   　　瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的

瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。   　　● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？   　　【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 　　關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 　　關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。   　　【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵 　　關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力

，進而提高下半身穩定度。 　　〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。 　　關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。   　　【橋式】避免腰痠的有效關鍵 　　關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。 　　關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。   　　● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？   　　Q：正確的骨盆位置怎麼找？ 　　A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。 　　髂骨：遍布在骨盆左右呈扇

形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。 　　薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。   　　Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？ 　　A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。 　　充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌頭緊貼整個上顎。頸部前方的「舌骨肌群」發揮作用後，就算後彎也能確實支撐頭部，因此可以避免頸部縮起來。經常留意這個舌頭的位置，後仰姿勢就會更穩定。   　　Q：做樹式、椅式等站姿瑜伽時，下半身總是搖晃？ 　　A：鼠蹊部內

縮，將意識放在「髂腰肌」上。 　　想要姿勢正確，骨盆最好不要前後左右搖晃，須保持穩定。多數人的骨盆都會往前凸出，靠向髖關節的前側，呈現「休息」的姿勢。事實上，把鼠蹊部往內縮，就能穩定骨盆。換言之，髖關節的「髂腰肌」確實運作之後，全身就能保持穩定。   　　本書將以在最新的運動學觀點，重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽，引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」，讓瑜伽的美好之處，安全地發揮至最大極限。但更重要的，是當你能藉由瑜伽徹底放鬆，不再白費力氣「處之泰然」，便能透過瑜伽這種「動態冥想」，使每天忙碌紛亂的內心，變得更加平穩、輕快、積極。   本書特色   　　1. 大開本全彩印刷，真人示範圖結合肌肉

解剖示意圖，好好認識自己身體的每一寸肌群。 　　2. 每個動作皆有難易度★星級標示，可依照自身程度選擇適合的動作進行。 　　3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」，本書每個動作皆有「Body&Mind」重點提示，幫助我們進行時將意識放在上面，使瑜伽效果事半功倍。   名人推薦   　　【舒心推薦】（依姓氏筆劃排序） 　　何穎盈醫師｜中醫瑜伽養生專家 　　凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家．YouTuber 　　謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家