鶴式的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

硬骨頭專用瑜伽大全

為了解決鶴式的問題，作者水野健二 這樣論述：

～其實，「硬骨頭」才是最適合學瑜伽的身體！～ 因為不柔軟，才能從一點一滴進步的過程中， 體會到瑜伽體式真正的意義。 　　「做瑜伽有個先決條件，就是筋骨要夠軟。」 　　你是否也這樣想呢？ 　　覺得連歪腰都卡卡，手指碰到腳尖更是天方夜譚，這樣的自己一輩子都無法做瑜伽。 　　其實，瑜伽沒有你想的那麼困難！ 　　這本書將徹底打破你的觀念，引領硬骨頭的你進入天人合一的瑜伽世界！ 　　◆◆其實，硬骨頭比天生柔軟的人更適合瑜伽！◆◆ 　　對練習瑜伽的人來說，硬骨頭其實是「得天獨厚的身體」。 　　天生柔軟的人輕輕鬆鬆就能做到各種體式，往往在體會到瑜伽真正的精髓之前就感到厭倦而離開。 　　而硬骨頭的人

光是要做到瑜伽體式，就需要經過一連串的努力，從各種觀點去思考體式、感受自己的身體，不會只是在做完體式後就結束。在這些過程中，透過自己的身體所獲得的感覺和經驗，都是非常珍貴的。 　　◆◆擁有40年經驗的瑜伽老師，設計出最適合硬骨頭的瑜伽課程◆◆ 　　本書作者水野健二老師，自己也是天生硬骨頭，所以最懂硬骨頭做瑜伽時遇到的困難。 　　在本書的瑜伽課程中，沒有任何瑜伽體式會讓人產生不愉快感覺。 　　當你做不到某個體式時，書中會提示做不到的原因，並提出幫助你一步步放鬆筋骨，完成體式的方法。 　　第I部的【基礎課程】，會介紹瑜伽基本的12體式，以及方便融入日常生活中的瑜伽動作，並以【體式的意義】→【有

助於打造體式的準備動作】→【打造體式的動作】→【無法完成體式時】的順序進行詳細解說。 　　若是因為筋骨僵硬而無法完成體式，千萬不要逞強，務必溫柔善待自己的身體。 　　透過老師提供給硬骨頭學生的方法，以往一直覺得「反正就是做不來」而放棄的人，也能積極嘗試，並感受到自己一點一點的進步。 　　第II部的【輔助課程】會介紹瑜伽課程的概要、各種課程的補充說明和提示。請大家多加練習，進一步掌握精進體式的訣竅。第II部共分為3個章節。 　　【第1章】→ 　　為大家介紹水野瑜伽學院所有課程中【最受學生歡迎的熱門瑜伽課程】。這些課程都經過多年的檢討與改善，身體僵硬的人也能安心參與。 　　【第2章】→ 　

　特別設置的【體式研究】單元，讓身體硬邦邦的人也能藉由面對自己的身體，仔細進行研究與觀察。 　　【第3章】→ 　　介紹作用於身心的「核心」以培養強勁與柔韌的訓練法──【核心瑜伽】。包含許多需要體力、技術且難度較高的動作。 　　本書所介紹的瑜伽課程在家裡鋪個瑜伽墊就可以做， 　　不論你是因為工作忙碌而缺乏運動的青壯年世代，還是身體逐漸僵硬的銀髮族， 　　只要「1天花5分鐘」做瑜伽並持之以恆，就能感受到身體與心靈的雙重解放。 【本書特色】 　　◎天生硬骨頭的瑜伽老師，專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程，不仰賴柔軟度，任何人都能夠堅持下去。 　　◎精選29種瑜伽體式和最受歡迎的瑜伽課程，詳盡

解說每一個步驟，並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。 　　◎用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作，清楚易懂。

鶴式進入發燒排行的影片

以經絡儀驗證瑜伽的健身效果量測研究

為了解決鶴式的問題，作者李佳臻 這樣論述：

摘要本研究為創始性探討使用經絡儀來驗證瑜伽健身效果與對十二經絡的影響。於瑜伽的過程中經由呼吸法、體位法、放鬆法三項主要的要素來刺激經絡，觀察經絡電流值的變化。研究中的實驗流程分為兩組，一組是練瑜伽資歷有一年(含)以上為資深組，另一組是練瑜伽資歷一個月左右為資淺組。實驗測試方式為，瑜伽的學員在練瑜伽前以經絡儀量測其12條經絡中的24個良導絡穴位之電流值，練習完後再量測一次，針對瑜伽經歷資深的學員與瑜伽經歷資淺的學員，所呈現經絡電流值的差異性，進行分析。研究成果發現無論練瑜伽的資歷多久，他們的身體平均經絡電流值(Amc)都有明顯的提升 (p-value < 0.05)，尤其是瑜伽資深組的學員，他

們的提升幅度更明顯。而資深組的個別12條經絡電流值亦都有提升,但是資淺組則在手三陰三陽經絡有較為顯著的提升效果(p-value < 0.05)，所以此結果得知，瑜伽可以賦予經絡有明顯的正向能量效應。

瑜伽：初學到高手

為了解決鶴式的問題，作者韓俊 這樣論述：

　　瑜伽學者韓俊女士十年瑜伽經典升級回歸！指引你純粹而高效的瑜伽進階之路，零基礎入門，掌握到精通，本書能滿足不同階段瑜伽練習者的需要。 享受瑜伽課堂式教學體驗，從安寧身心、暖身，到訓練、冷身，直至休息，從入門到精通，83個經典體位，想要分開練，或者組合成課程，任你自由選擇。 循序漸進，指導性強。按照初級、中級到高難度動作劃分，將每種體位元用簡潔的語言和全彩高清示意圖進行拆分講解，方便讀者連貫閱讀、參照練習。每個級別的練習串聯起來，還能成為一套完整的習練課程。韓老師更用生動、易懂的語言介紹動作要領，讓自學者輕鬆掌握練習標準。 真人演繹示範，動作圖解採用線性示意，説明自學者建立

身體的正位中心，更安全地練習瑜伽。不用逐字逐句看說明，看看圖片，動作要領、動作標準、用力方向，練習者關注的練習問題，看圖就能掌握。 本書還將動作注意點單獨拎出，並用顯眼的感嘆號標示，讓你放心地感受瑜伽帶來的快樂。貼心提示，練習瑜伽前必要準備的提醒，還有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步幫助你打好基礎，穩紮穩打進階。