30分鐘運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

90秒揉臉操，老化神經也能變年輕：日本名醫教你每天揉揉臉，讓身體遠離病痛，三高、失智、糖尿病也能痊癒。

為了解決30分鐘運動的問題，作者工藤千秋 這樣論述：

日本上市兩個月即6刷，亞馬遜書店4.5顆星好評推薦、健康法類別百大排行第21名。 用31年經驗，治療過39萬名患者的名醫所發明，超驚人「神經淨化健康法」！ 三高、糖尿病、失智、慢性病、耳鳴、焦慮…都是因為神經老化阻塞造成。 只要讓神經變年輕，身體就會快速復原！ 　　「視力變好了」「頭腦變得清晰」、「腰部疼痛消失了」、「焦躁、不安消除了」等實證後驚嘆聲不斷！ 　　‧血壓回到正常值 　　‧體脂肪減少 　　‧開始能夠看清楚近物 　　‧記憶力恢復 　　‧膝蓋能夠順利彎曲 　　‧腰部傳來的疼痛消失 　　‧身體冰冷的情況改善 　　‧尿量減少，排便順暢 　　‧半夜不會突然醒來 　　‧麻痺的感覺消失 　

　‧煩惱和焦慮感都不見了，……等等 　　還能改善這些症狀： 　　高血壓、高血糖、肩頸酸痛、頭痛、 　　更年期障礙、水腫、暈眩、耳鳴、 　　老花眼、眼睛疲勞、憂鬱症、失智症… 　　◎神經是連結「生命」的生命線，掌握著「不會生病」的關鍵！ 　　累積31年經驗，經歷5000位手術患者，治療超過39萬名患者的腦神經外科名醫，發現每天在診療時，幾乎每個病患都有著各種身體、心理等各種健康上的不適。 　　「我明明有控制喝水的分量，但是半夜還是會一直想要上廁所。」 　　「身體很多地方都在痛，而且吃止痛藥也沒用。」 　　「注意到的時候手已經在顫抖了。」 　　「身體一直好不了、病一直治不好。」 　　作者想

為這些人找出原因，經過各種診斷數據後發現，這些健康方面的煩惱，其實最根本的原因都一樣，全部都是「神經的老化」所引起的。那應該怎麼做才好呢－－作者將毫不猶豫地回答各位：「讓神經變年輕吧。只要這麼做，你的身體一定會再次充滿活力！」 　　◎就算「鍛鍊大腦」還是會得失智症的理由──「神經老化」 　　我們的神經幾乎遍布全身，連接著大腦、肌肉和臟器。大腦就像是人體的司令塔一般的存在，但若只有大腦變年輕但神經很衰老的話，「從大腦發出的指令」和「要給大腦的情報」就會沒辦法傳送。因此，就算多做了現在很流行，讓大腦活化的「大腦鍛鍊法」也還是會得到失智症等疾病。 　　同樣，不管我們把血管弄得多乾淨、強壯，如果

神經老化、阻塞，神經運送大腦的指令無法傳給血管，也依然會造成血管阻塞，體內陷入氧氣不足的狀態。而神經的老化也可能造成腸道、心臟等各種阻塞問題，導致疾病叢生。 　　讓神經變年輕後，從大腦發出的指令將會快速到達肌肉和內臟，各個功能就會變順暢，讓身體裡的每個地方都恢復健康。而且連結大腦和身體的末梢神經如果變年輕，對於自律神經和大腦也會有好的影響，甚至連血管都會自然恢復健康。 　　◎讓神經變年輕很簡單，只要兩個方法！ 　　【1.臉部按摩】 　　人的臉部集中了很多的神經，作者以各種實驗研發出「臉部按摩」來給予神經適度刺激的淨化法，並以科學的方式證明了，只要用這個方法刺激臉部，腦內的氧氣濃度就會上升

到平時的2倍以上！臉部被刺激之後血流量上升，表示大腦也跟著變得活潑，並且開始不斷地把指令傳給神經，改善神經「阻塞」的情況。甚至有患者在做完這套臉部按摩後，視力也恢復了，這也是因為按摩完後視神經的阻塞馬上就解除了的關係。 　　【2.矯正姿勢】 　　平時姿勢不良，不只會壓迫到肺臟導致身體無法順利地吸收空氣，神經的老化現象也會越來越嚴重。那是因為不自然彎曲的脊椎會讓神經的通道變得狹窄，甚至還會把神經壓扁。另外，為了讓神經變年輕，「氧氣的力量」絕對也是不可或缺的。因此作者研發了「矯正姿勢」的方法，並且證明姿勢改善後的腦內含氧量，甚至上升到了平時的122%！ 　　◎讓神經變年輕的11種生活習慣 　

　1早上刷「牙齦」30秒 　　2在洗澡的時候做「3點淋浴」 　　3在掏耳朵的時候做「前後」刺激 　　4在廁所裡面當一個「沉思者」 　　5清掃「家裡的通道」 　　6清洗東西和做料理的時候要「用腳跟站立」 　　7買東西的時候請使用「硬幣」 　　8「凹凸不平散步法」 　　9「中途停止」看書法 　　10把食物放進嘴巴之前先「深呼吸」 　　11睡覺的時候要製造出「三座山」 　　◎實踐了神經淨化法的85歲男性畫家的心得 　　「做完神經淨化法之後，眼前模糊不清的景象立刻變得非常清晰。我只要畫圖畫到很晚眼睛都會疲勞，然後就會看不清楚東西，以後碰到這種情況的時候我就會開始做神經淨化法。我竟然可以看得這麼清楚

，真的是太驚人了！」 　　其他還有「頭腦變得很清醒！」、「腰部的疼痛消失了！」、「焦躁、不安消除了！」等驚嘆的聲音不斷出現！！ 本書特色 　　◎最簡單的神經主題書籍，以簡單易懂方式說明神經對健康的重要性，解析神經淨化原理，適合各年齡層閱讀。 　　◎累積32年經驗，經歷5000位手術患者， 39萬名以上治療案例，腦神經外科名醫親自傳授的神經淨化法，不只身體問題痊癒了，還能消除內心不安、焦慮、壓力。 　　◎只要用臉部按摩、矯正姿勢就能讓神經變年輕，方式簡單輕鬆不費力，中高齡者也可以輕易做到。 　　◎11種讓神經變年輕的生活習慣，只要從日常生活做起，也能讓神經一天一天變年輕。 　　◎收

錄各種恢復實例，日本亞馬遜書店平均4.5顆星好評推薦、健康法類別百大銷售排行榜21名。 誠摯推薦（依筆劃順序） 　　★台灣芳療教母、AAA澳洲芳療師協會會長、荷柏園芳療專櫃創辦人──卓芷聿 　　★國立台北護理健康大學 神經性語言言語障礙教授──陳雅資 　　★臺安醫院家醫科主任、Usha Veda瑞士芳療專業認證、台灣芳香醫學醫學會理事長──羅佳琳

30分鐘運動進入發燒排行的影片

零時體育計畫對學生學業成就與體適能之影響

為了解決30分鐘運動的問題，作者宋婉榕 這樣論述：

本研究旨在探討實施零時體育計畫對國小學習扶助未通過之中、高年級學生學業成就及體適能的影響，以實驗研究法介入。研究對象選取研究者服務之雲林縣綠葉 (化名) 國小107學年度學習扶助篩選測驗未通過之3-6年級共21名學童為研究對象，分組為性別混和之實驗組10人及控制組11人。研究期程為108學年度下學期共8週，實驗組運動時間為每週4次，每次30分鐘，運動強度為60%~75%HRmax，控制組於同一時間進行閱讀活動，兩組結束後進行數學科複習活動30分鐘。研究數據以相依樣本t考驗檢測介入零時體育計畫後對學業表現及健康體適能之成效差異分析，再以單因子共變數分析不同組別對學業表現及健康體適能之成效差異分

析。統計考驗的顯著水準訂為 α=.05。根據研究結果發現，本研究提出以下結論：1.零時體育計畫對學業成就有顯著性影響。2.零時體育計畫對體適能之柔軟度、仰臥起坐有顯著性影響。

體態決定你的年齡：這樣做，60歲可以擁有30歲體態:照顧脊椎．骨盆平衡．增強肌肉．保護關節．快樂放鬆…(二版)

為了解決30分鐘運動的問題，作者黃如玉 這樣論述：

　　黃如玉醫師的脊骨平衡超逆齡手冊 　　你是不是也有這樣的經驗—— 　　●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力，或走路越來越慢、走一下下就腿痠？ 　　●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖，但現在想瘦一公斤卻難如登天？ 　　●能搭手扶梯就不爬樓梯？如果一定得爬樓梯，就氣喘吁吁久久無法平復？ 　　●晚上不是睡不著就是睡不好，或明明睡很久，早上卻起不來？ 　　●有時想去房間拿個東西，進到房間後卻忘了自己要拿什麼？ 　　小心！這些症狀都是初老的警訊，如果置之不理的話，會加快老化的腳步！ 　　擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態，決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出，脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡，促

進神經傳導，讓訊息能夠順暢提供身體各處，來提升自癒力，如果我們能夠照顧好脊椎和關節，增加肌肉的力量與耐力，訓練好自己的神經傳導反應，身體不但不會老化，甚至還可以『逆轉年齡』，讓身體年齡比實際年齡還要年輕！ 　　2大抗老關鍵：增加肌肉量＋加強神經傳導！ 　　作者強調，想逆轉老化的各種現象，包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。 　　增加肌肉量，可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛，是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵，就是神經傳導的反應。身體在活動

的過程裡，都需要神經傳遞正確的訊息，讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以，無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動，都是藉由神經的傳導，讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫，或是反射反應鈍化時，大腦無法確實的收到完整的資訊，就會讓身體轉換機制，用較慢的速度或是較安全的方式，來進行日常的活動。因此，走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等，都可以透過神經反應的訓練，來強化神經傳導的功能，自然可以減少老態，成功逆齡。 　　超有效逆齡運動，讓你跟老化說掰掰 　　想要逆齡，方法很簡單，作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作，搭配2個強化運動，以及1個訓練神經傳導的協調

性運動，就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』，是為了增加肌肉的柔軟度，還可以減少疼痛、幫助睡眠；『強化』，是為了增加大肌群的力量和耐力，還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態；而『協調運動』，則是和神經傳導有關，加強神經的反射訓練，以訓練大腦，並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率，絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。 　　無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族，或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族，還是肌膚開始變得鬆垮，像洩氣氣球一樣乾癟的初老族，只要每次30分鐘，每周3次，就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。 　　更難得的是，作者提供8則超簡單的逆齡主

張，幫助讀者徹底落實在生活中，讓抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動；為自已設定目標並規劃每天運動的時段；養成喝水習慣，因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它；給自已安排喘息或獨處時間；避免超時、超體力工作，時時為身體充電；保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考，讓自已更快樂；減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等，讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女／美型男！ 　　（原書名：超逆齡！） 本書特色 　　．第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書：作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術，以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者，是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。

　　．超簡單DIY檢測法，「身體年齡」一測就知：你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦，向前彎不下去」的現象嗎？要知道，身分證年齡不等於身體年齡，想知道自己是否未老先衰、老化指數如何，本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向，10分鐘就能測出你的實際身體年齡，幫你揪出老化主因。 　　．脊骨專家親自設計逆齡運動，對症解決初老症狀：擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師，以增加肌肉量＋加強神經傳導反應為主軸，設計出20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。

無論你是初老症上身，還是身體年齡已經超齡的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。 　　．『2+2+1逆齡運動』，瘦身減肥、改善各種疼痛：本書『2+2+1逆齡運動』，針對初老症狀者最需要解決的問題，包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種面向，都能提供一定幫助，讓你輕鬆對症下手。 　　．專人正確示範＋全彩圖解，效果最佳：除了邀請具有瑜伽證照的老師示範，作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業，特別指出常見的ＮＧ動作，讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本，完美呈現書中每個動作與細節，讓讀者正確做好每個動作，達到最佳

的功效！ 名醫推薦 　　自然醫學博士 陳俊旭 　　龍合骨科診所院長 游敬倫 　　瘦身醫美權威醫師 邱正宏 　　佳禾中醫診所院長 羅明宇 作者簡介 黃如玉Joyce Huang 　　美國及加拿大脊骨神經科專業醫師，O型天秤座。 　　學歷 　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業 　　國立台灣大學醫療機構管理研究所碩士 　　多倫多大學數學系學士 　　證照 　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格 　　美國國家脊骨神經醫師檢定通過 　　加拿大脊骨神經醫師公會成員 　　安大略省脊骨神經醫師公會成員 　　香港執業脊醫協會海外會員 　　美國運動協會(American Council on Exerci

se)檢定合格健身教練   　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問   　　現職 　　躍翰健康學苑 總監 　　www.ao-han.com 　　多倫多Thronhill脊骨神經復健診所 脊骨神經醫師 　　(Thronhill Rehabilitation and Chiropractic Centre) 　　thornhillrcc.com/ 　　著作 　　《體態，決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義出版）、《終結慢性疼痛》（商周出版）、《骨盆枕美型體操》（方舟文化） 　　專長 　　體

態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣 　　Facebook: Dr. Joyce - 黃如玉 　　www.facebook.com/drjoycehuang 第一章 小心！這些症狀就是老化的開始！ ◆為什麼有些人就是不顯老？ ◆不良的生活習慣，加快老化的腳步！   ◆人一旦開始老化，就只能束手無策嗎？ ◆想要抗老，你一定要知道的十個「初老症狀」 ◆初老症狀1：健康開始慢慢走下坡 ○秘亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手 ◆初老症狀2：體力越來越差 ○秘肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶 ◆初老症狀3：沒走幾步路就喘吁吁 ○秘缺乏運動＋心肺功能差＋姿勢不良是主因 ◆初老症狀4：就算

吃得再少，喝水也會胖！ ○秘節食不會提高代謝率， 甚至會加速老化和發胖 ◆初老症狀5：臉部、頸部容易長皺紋 ○秘膠原蛋白流失快 ，低頭族更難除皺 ◆初老症狀6：經常感到腰痠背痛 ○秘脊椎欠缺保養，痠痛是身體求救訊號 ◆初老症狀7：走路越來越慢 ○秘肌群無力＋神經反射差 身體開始鈍化 ◆初老症狀8：關節退化、膝蓋無力 ○秘做不夠運動＋做不對運動， 造成關節退化 ◆初老症狀9：年紀越大身體反而「老倒縮」 ○秘脊椎弧度過彎，才是越來越矮主因 ◆初老症狀10：不是睡不著就是睡不好 ○秘壓力大＋懶得動， 睡眠品質就會變差 ◆逆齡抗老的關鍵，就是喚醒身體自癒力 Dr.Joyce小講堂：什麼是心肺功能？

第二章 你的身體年齡究竟是幾歲？ 年輕人也可能有老人家的身體 ◆老化地雷1｜環境汙染嚴重 ◆老化地雷2｜不運動 ◆老化地雷3｜睡眠不足 ◆老化地雷4｜錯誤的姿勢和體態 ◆老化地雷5｜放任不管的疼痛 ◆老化地雷6｜超時工作及過度使用3C產品 ◆老化地雷7｜環境荷爾蒙及農藥殘留 ◆老化地雷8｜愛減肥和病態性肥胖 ◆老化地雷9｜動不動就抱怨 ◆老化地雷10｜缺乏足夠的親密關係 超簡單檢測法，身體實際年齡一測就知 ◆step1：從身型體態推估體態年齡 ◆step2：從生活作息推估生活年齡 ◆step3：從心理狀態推估心理年齡 ◆step4：從體適能推估體能年齡 第三章 逆齡10大關鍵密碼，喚醒身體自

癒力！ ◆人體細胞組織每七年就會「大改造」 ◆抗老密碼1：照顧好你的脊椎 ◆抗老密碼2：增強你的肌肉柔軟度 ◆抗老密碼3：強化你的肌肉力量 ◆抗老密碼4：照顧好你的關節 ◆抗老密碼5：保存足夠的膠質 ◆抗老密碼6：照顧好你的神經 ◆抗老密碼7：訓練你的反射反應 ◆抗老密碼8：照顧好骨盆，美麗又健康 ◆抗老密碼9：定時排便，有進有出更年輕 ◆抗老密碼10：快樂放鬆，人就不易老 第四章  30分鐘2+2+1逆齡運動，跟老化說掰掰 ◆逆齡運動，不是時間越長效果越好 ◆設定運動目標，更能鼓勵自己堅持下去 2+2+1逆齡運動，讓你越活越年輕 ◆用對方法，擺脫老化其實很簡單 ◆你就是自己最好的逆齡教練！

三大關鍵逆齡運動：伸展、強化、協調 ◆逆齡伸展運動：加強肌肉柔軟度 ◆逆齡強化運動：增加大肌群力量和耐力 ◆逆齡協調運動：加強神經反射訓練 ◆逆齡臉部運動：讓肌肉更緊實 ◆逆齡運動＋按摩，保養身體更加分 ◆居家自我按摩，紓壓又能緩解疼痛 Dr Joyce小講堂：如何選擇好用的按摩工具 第五章 八大逆齡生活主張，讓你從「心」開始年輕 ◆逆齡主張1：把握零碎時間偷偷運動 ◆逆齡主張2：多多練習逆齡運動 ◆逆齡主張3：養成喝水習慣，天天喝足夠水量 ◆逆齡主張4：把時間當成財富一樣，好好管理 ◆逆齡主張5：能量管理，時時為身體充電 【耗損身體能量的NG 行為】超時工作、預支健康／與人爭吵、情緒波動

／心理壓力、負面情緒 【補充身體能量的OK 行為】適度的休息／旅行／與家人朋友的親密關係 ◆逆齡主張6：情緒管理，讓自己快樂、更有自信 ◆逆齡主張7：正確使用3C產品，避免過度依賴 ◆逆齡主張8：注意疼痛警訊，避免老化疾病 作者序 逆齡，就這麼簡單！ 　　想要寫一本有關「逆齡」的書，其實已經在我的心中盤旋醞釀很久了。原因沒別的，就是我自己本身也希望能夠當永遠的25歲，永遠的鄰家女孩，永遠的青春無敵！ 　　事實上，可能嗎？ 　　漸漸的，在職場上，從以前只叫名字的時代，變成了「如玉姊」或是「Joyce姊姊」，小朋友們看到妳的時候，也從之前的「叫姐姐」變成了「叫阿姨」。年紀漸長後，最開心的

莫過於猜年齡的時候，被少猜了好幾歲；或是早餐店的老闆，在一陣慌亂當中，對妳說：「妹妹，妳的好了！」 　　有趣的是，這種被「誤以為年輕」的愉悅感，不僅僅發生在我一個人身上，而是幾乎所有年過25歲之後的男孩和女孩們，都默默在心裡所追求的。所以，到頭來，原來大家都想要青春、想要年輕、想要維持永遠的體力旺盛、活潑朝氣！ 　　無奈的是，包括我身邊的好朋友們，一個個都經歷了歲月的摧殘，而逐漸的失去了「年輕光采」，不是每天加班工作很累，就是體力和記憶力越來越差、肚子越來越大、臉上皺紋越來越多、腰痠背痛越來越頻繁……！聚會時討論的話題，已經變成了「最近胖好多，都瘦不下來」、「沒時間運動，都好懶喔」、「小朋

友精神好好，追都追不到」，或是「哪個牌子的痠痛貼布很好用」。 　　然而，就在大家感嘆歲月的無情之餘，有些人，就是可以永遠看起來很年輕，體態維持的很勻稱，牽著小孩的時候很優雅，甚至不化妝的時候還被誤認為是大學生？！ 　　其實，「年輕」這件事情，除了外表之外，內在才是真正反映出真實年齡的核心關鍵，所謂「內在」，它所涵括的，就包括了身體健康、體適能狀況，以及心態中所透露出的年紀。當內在狀態可以維持年輕時，於外所透露的，就會是青春光采，反之，就會顯得蒼老。而這些與內在相關的事情，可不是去醫美診所報到，或是拉皮、雷射、打針可以逆轉改善的喔！ 　　這，也是這本《體態，決定你的年齡》誕生的原因，我希望

能夠透過脊骨神經醫學當中「抗衰老」的概念，幫助大家從內而外的變年輕： 　　可以在偶爾熬夜一個晚上後，隔天馬上恢復體力； 　　可以在下班回家看電視的時候，不再不小心在沙發上睡著； 　　可以不再全身腰痠背痛，蹲下來就站不起來； 　　可以不再經常忘東忘西，連早餐吃了什麼都不記得； 　　可以不再怨嘆，為什麼現在不停的變胖，連喝水都會胖！ 　　要做到這些，讓自己由裡而外的改變，首先，我們一定要先知道自己的問題出在哪裡。所以在《體態，決定你的年齡》的PART 2當中，我設計了非常簡易的檢測，讓你在家就可以了解自己真正變老的問題關鍵是什麼；在PART 3中，詳細說明了十大重要的「逆齡關鍵」；PART 4

裡，介紹了想要逆齡的人一定要知道的「2+2+1逆齡運動」；而最後的PART 5，則是提醒大家生活中有許多簡單的小方法，不需要多花時間力氣，就可以輕鬆的讓自己隨時保持年輕。 　　這一次的出書分享，我將脊骨神經醫學「抗衰老」的概念，用很簡單的方式整理出來，其中，同樣也是歷經多時，加上許多人的共同付出而完成的。首先，要感謝「新自然主義」所有參與這本書的工作夥伴們，以及這麼多年來一直支持我的讀者們，每次收到讀者正向的回饋，就讓我有繼續寫作的動力。也要感謝「躍翰健康學苑」和「Curves內湖成功店」的學員和所有夥伴們，你們第一時間的鼓勵，經常是支持我繼續努力的力量。最要感謝的，就是在我身邊的家人，我的

爸爸、媽媽、大姊、二姊和老公，始終當著我的頭號粉絲，在任何時候都用無比強大的愛環繞著我，讓我一直在滿滿的愛當中。我愛你們，謝謝你們~ 　　最後，我要感謝上帝，賜下美好的祝福，盼望自己可以成為被主所使用的器皿，將更多能夠幫助大家的知識分享出去，讓更多人能夠更健康、更年輕，並將一切讚美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。 推薦序 延長生命精華、重返青春的關鍵按鈕 　　即使老化是生命中無法拒絕的必然，但人們偏偏又走得太快，超過了基因中既有的安排，使得身心的衰退提早到來。停下腳步吧！隨著醫療科技的發展，我們已經有了更多抗老延壽的方法，只要按下關鍵按鈕，重返青春的路就此為你展開。脊骨神經學專家黃如

玉所著的《超逆齡：脊骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟》，正要告訴你這個美好的開始。 　　科學研究正不斷揭露，提升生命活力的最佳方法中，強化脊椎骨骼肌肉的機能、維持關節靈活柔軟、協調神經系統，是最優先重要的一環。不但使我們擁有自在的行動力，同時能燃燒脂肪促進新陳代謝、保有良好體態、維持心腦血管機能、協調刺激內分泌系統，並防止大腦退化。藉由活絡腦內神經傳導物質，更為人們帶來喜悅與幸福的感受。這本新書正符合這樣的主軸，將風行歐美的脊骨神經學精華，歸納出逆齡的10大關鍵密碼，3大關鍵逆齡運動，告訴大家如何藉由照顧好脊椎肌肉關節系統，保養體內組織彈性，提升神經系統與內臟機能，進而喚醒體內

的自我療癒能力，使人們得以朝氣蓬勃，延長我們生命中的精華歲月！ 　　雖然青春常駐是人們的共同夢想，但多數人限於時間空間的限制，遲遲不能採取行動。這本書剛好為大家找到解決之道，提示如何捉住重點、擅用零碎時間、配合能量與情緒管理，以簡單可行的30分鐘運動，日起有功地掌握到維持青春與活力的要訣。這樣的概念與我在《不運動，當然會生病》、《極簡養生》兩本書中所提出的主張可謂契合良多，值得向大家推薦。書中另有「臉部運動」與「自動按摩」章節，值得追求容光煥發的你身體力行。 　　當高齡已成為全球風潮、逆齡成為共同主張時，追求青春絕非只是長者的權利，而是不分男女老幼共同參與的全民運動。很高興看到《超逆齡：脊

骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟》出版，使我們得一窺脊骨神經學的抗老妙方，加上編寫精闢實用，是本不能錯過的好書。 游敬倫（龍合骨科診所　院長／台大醫院骨科部教學兼主治醫師） 推薦序 讓身體回復年輕狀態的脊骨神經醫學 　　我所認識的Joyce，是一位秀外慧中、深具內涵的專業脊骨神經專家。我和她是在電視台錄影時認識的，那是一個以中醫脊椎骨架專家角度探討人體知識與疾病關係的節目，印象讓我非常深刻。從Joyce在現場的專業論述中我發現，歐美脊骨神經醫學目前在台灣的發展雖不算相當成熟，但這門以「疾病預防」與「自我治癒」的角度來看人體與疾病關係的醫學，卻與我們中醫老祖宗的智慧相當

吻合。讓一旁出於醫學院的我，也學習到很多現代脊骨神經醫學的知識。 　　現代人常因生活作息、飲食習慣、情緒壓力、坐姿體態，使得身體急速衰老退化。許多人年紀輕輕就有初老症狀，像是腰痠背痛、體重迅速增胖、心肺功能低下、走路易喘、睡眠障礙、記憶力減退、常焦慮煩躁、胸悶、喘息等。但如果為此走一趟醫院做全身檢查，醫師卻可能只會告訴你：「這是自律神經失調，回去多休息就好。」讓很多人不知所從，也不知該如何調養康復。 　　中醫有「人老腿先老」的古語，也就是說，人的身體老化症狀，都是從膝關節退化無力、無法久坐久站開始。至於如何自我鍛鍊，回復到健康體態？本書有非常詳細的描述與姿勢示範。書中從人體脊椎、骨盆、四肢

的對稱平衡調整，來強化人體的肌耐力訓練，再藉由神經傳導運動的功能來增強體質，非常試合推薦給姿勢不當和久坐少動的人。 　　目前，因過度使用電腦所引起的「電腦過度使用症候群」人口正急遽增加中。而所謂的「電腦過度使用症候群」，指的就是因為長時間使用電腦、手機及電玩等顯示器，導致臉部表情僵硬、垂頭駝背、頭痛腰痛等症狀的人。但是，你知道嗎？長時間使用3C產品，還會造成我們臉部與頸部的皺紋明顯增加、皮膚老化加速，形成所謂的「電腦臉」、「火雞頸」！這其中的關係，正巧與中醫的「腎主骨、腎氣不足」息息相關。目前國外已有不少研究證實，皺紋與骨質疏鬆密不可分的關係，因為一旦我們的身體老化虛弱，就容易大大提升骨質疏

鬆、臉部或頸部黑斑暗沉的機會。 　　雖然一般人無法把自己的身體狀況量化，但脊骨神經專家Joyce，特別在書中分享如何從身型體態、身心狀況和體適能狀況，推估自己的身體年齡，相當值得讀者自我檢測，隨時提醒自己注意健康。更難能可貴的是，Joyce特別設計「2+2+1逆齡運動」，藉由2個伸展運動加2個強化運動，以及1個訓練神經傳導的協調性運動，讓我們的身體同時得到肌肉伸展、強化軟組織柔軟度，藉此減少身體疼痛發生的機會，同時還可以寧心安神、幫助睡眠，更加強現代人身體急速退化所造成的肌耐力不足，讓身體回復年輕時代的基礎代謝率。 　　「2+2+1逆齡運動」讓我們能在日常生活中，不論是坐著、站著，都很容易

且重複的自我鍛鍊、加強體能，不用一定要到健身房或運動場。只要每周3次、每次30分鐘，就能夠讓身體各個組織器官達到加強新陳代謝、排毒廢物、強化心肺功能的作用。 　　上天賦予每個人良好的自癒力，一般感冒、腸胃炎等，正常來說都應該在7天內就會好。但為什麼很多人的疾病總是久久不癒？事實上，都是因為熬夜晚睡、情緒壓力、飲食失衡等不良生活習慣所造成的，以致於自癒力減弱。本書最末章節中，也提及如何在日常生活起居中，不靠藥物就能夠由外而內清除人體自癒力的阻礙，實在是非常富有意義的一門學門。 　　本書無論是從身體的伸展、強化、協調，還是到病痛解除和居家的自我保健，甚至包括臉部與四肢的按摩、抒壓等，都非常推薦

給所有讀者。 羅明宇（佳禾中醫診所　院長）

有氧運動前攝取咖啡因對糖尿病前期者運動後血糖調控之影響

為了解決30分鐘運動的問題，作者黃君秦 這樣論述：

背景：糖尿病前期為第二類型糖尿病 (type 2 diabetes, T2D) 的高風險族群，透過運動時骨骼肌收縮刺激葡萄糖吸收與維持血糖恆定，是非藥物控制血糖、降低罹患糖尿病的有效方法。然而，咖啡因 (caffeine) 是一項廣泛使用的食品添加物，其不利於血糖控制的效果與運動相反，因此運動前攝取咖啡因對糖尿病前期者運動後血糖調控的影響仍需進一步釐清。目的：探討糖尿病前期者，攝取咖啡因對單次有氧運動後空腹血糖、胰島素、C-胜鍊胰島素 (C-peptide) 及葡萄糖耐受度的影響。方法：招募12名糖尿病前期男性，採雙盲、重複量數及平衡次序設計，所有參與者分別接受咖啡因＋運動 (CE, 3mg

/kg) 與安慰劑＋運動 (PE) 兩種處理，運動形式為30分鐘60% VO2max (maximal oxygen uptake) 強度的跑步運動，並於攝取前、攝取後30分鐘/運動前、運動後立即及運動後120分鐘檢測血糖、胰島素及 C-peptide 濃度，另外，運動後立即進行口服葡萄糖耐受度測驗 (oral glucose tolerance test, OGTT)。結果：血糖在處理與時間因子的交互作用未達顯著 (p > .05)，在處理因子主要效果中，CE 處理之平均血糖值顯著高於 PE 處理 (133.87 ± 41.22 vs 127.04 ± 34.17 mg/dl) (p < .

05)；而胰島素濃度在處理與時間因子的交互作用則達顯著 (p = .010)，單純主要效果顯示，CE 處理在運動後30及120分鐘顯著高於PE 處理；另外，CE 處理於 OGTT 測驗中血糖與胰島素濃度變化總曲線下面積 (area under the curve, AUC) 亦顯著高於PE 處理 (p < .05)。而 CE 處理與 PE處理間之 C-peptide 濃度則無顯著差異 (p > .05)。結論：糖尿病前期者有氧運動前攝取咖啡因會引發體內血糖、胰島素濃度提升，產生短暫性胰島素敏感度下降反應，因此，從事有氧運動前攝取咖啡因可能不利於糖尿病前期者運動後的血糖調控。