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30 minutes workout的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦Bates, Kayla寫的 5-Minute Weight Loss Workouts: A Beginners Collection of 30 Workout Routines & Exercises That Take JUST 5 Minutes A Day! 和Payne, Vernon Rosendo的 Hotel/Motel Workout: A Healthy Exercise Guide When Living on the Road都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自 和所出版 。
國立臺南大學 體育學系碩士在職專班 鄭 安 城所指導 賴勇志的 懸吊式訓練對國小田徑隊學童運動能力之影響 （2021），提出30 minutes workout關鍵因素是什麼，來自於懸吊式訓練、肌力、爆發力、速度、敏捷性。
而第二篇論文國立臺灣大學 護理學研究所 孫秀卿所指導 張祐瑄的 發展與測試運用SMART設計運動介入對降低肥胖社區居民內臟脂肪之成效 （2021），提出因為有 內臟脂肪、運動、序貫多重隨機試驗方法、有氧運動、高強度間歇運動、抗阻力運動的重點而找出了 30 minutes workout的解答。
5-Minute Weight Loss Workouts: A Beginners Collection of 30 Workout Routines & Exercises That Take JUST 5 Minutes A Day!
為了解決30 minutes workout 的問題，作者Bates, Kayla 這樣論述：
30 minutes workout進入發燒排行的影片
懸吊式訓練對國小田徑隊學童運動能力之影響
為了解決30 minutes workout 的問題，作者賴勇志 這樣論述：
目的:本研究這要探討懸吊式訓練對國小田徑隊學童運動能力之影響。方法:以國小田徑隊16名選手為實驗對象，隨機分成實驗組8名（參與八週懸吊訓練）、控制組8名（無懸吊訓練），實驗組每週進行三次、每次40分鐘的訓練，受試者在訓練前、後皆進行立定跳遠（爆發力）、30公尺衝刺（速度)、20秒側併步（敏捷性)、一分鐘仰臥起坐（肌力與肌耐力）的測驗。實驗所得資料將以SPSS for Windows 23.0統計套裝軟體分別進行描述性統計建立各項資料，並運用單因子共變數分析實驗組與控制組的差異，顯著水準定為α = .05。結果:經過八週TRX訓練後對於國小田徑隊選手在立定跳遠（爆發力）、30公尺衝刺（速度)、
側併步（敏捷性)、一分鐘仰臥起坐（肌力與肌耐力）測驗後皆有顯著提升（p < .05）。建議:未來可以針對不同層級、不同項目、不同性別選手來進行實驗，提高樣本數來進行比較，更能深入研究與探討。
Hotel/Motel Workout: A Healthy Exercise Guide When Living on the Road
為了解決30 minutes workout 的問題，作者Payne, Vernon Rosendo 這樣論述：
The Hotel/Motel book is about a group of condensed total body exercises that people can do while out of town or can be done in the confines of their home. Each group of exercises can be done with body weight only or if one chooses, rubber alloy bands can also be used for some of the workouts. You
can travel light because a lot of equipment is unnecessary. These exercises are geared for folks that don't want to spend hours in a gym and who might travel frequently for business or pleasure. Most of the workouts are anywhere from 30 to 45 minutes long, including a warm-up at the beginning and s
tatic stretches at the end.
發展與測試運用SMART設計運動介入對降低肥胖社區居民內臟脂肪之成效
為了解決30 minutes workout 的問題，作者張祐瑄 這樣論述：
背景：內臟脂肪堆積與肥胖有高度相關且會導致高血壓、心血管疾病及胰島素阻抗，根據文獻可知藉由運動可以有效改善。然而，目前最佳降低內臟脂肪的運動策略仍無一致的共識。目的：本研究主要的目的為發展與測試針對肥胖的社區民眾有效降低內臟脂肪的運動種類和處方內的運動次序。研究目標包含確認最佳降低內臟脂肪的運動策略，以及探討降低內臟脂肪的重要因素。方法：以立意取樣招募台灣南部40至64歲、無飲食熱量限制之男性體脂超過25%及女性體脂超過30%的社區居民。以序貫多重隨機試驗方法(sequential multiple assignment randomized trial, SMART)進行為期共16週、二階
段各8週的運動介入。受試者於第一階段接受隨機分配至每週3次(含兩次監督下的運動和一次在家運動)、為期8週的30分鐘至少中強度有氧運動組或20分鐘間歇運動組。以身體組成分析儀進行測量，若其內臟脂肪比起受試前未降低大於3%，則於第二階段1:1隨機分配至中強度有氧運動合併額外的10分鐘抗阻力運動組或交換進入第一階段另一組的治療組(高強度間歇運動或有氧運動)。若受試者於第一階段介入後內臟脂防降低大於3%，則持續維持第一階段的運動直至16週。內臟脂肪測量的時間點包含研究介入前(T0)、第一階段結束後(T1)及第二階段結束後(T2)。所收集的資料以廣義估計式(Generalized estimating
equations) 和羅吉斯迴歸 (logistic regression) 分析最佳降低內臟脂肪的運動種類及探討預測第一階段內臟脂肪降低的重要因素。研究結果：本研究共招募116位個案並接受第一階段的隨機分派至有氧運動組(58位)及高強度間歇運動組(58位)。共有53位個案完成第一階段的有氧運動，其中34人有氧運動在第一階段結束後內臟脂肪下降3%以上，故第二階段持續有氧運動直至16週結束(組別A)；無明顯效果者則接受第二次的隨機分派至有氧合併抗阻力運動組(9位，組別B)或高強度間歇運動組(10位，組別C)。共有54位個案在第一階段完成高強度間歇運動，其中29人內臟脂肪下降3%以上，故第二階段
持續高強度間歇運動直至16週結束(組別D)；無明顯反應者則接受第二次的隨機分派至有氧合併抗阻力運動組(14位，組別E)或有氧運動組(11位，組別F)。研究整體的流失率為12.93%，包含9位在第一階段和6位在第二階段過程中退出。各組個案對於運動的遵從性為68.18%至80.15%。第一階段8週後的運動結果顯示，有氧運動降低內臟脂肪的效果優於高強度間歇運動(β = −4.10, P = 0.029)。針對第一階段對有氧運動無明顯效果者，組別C的內臟脂肪下降成效在第二階段優於組別B (β = -7.36, P = 0.006)；針對第一階段對高強度間歇運動無明顯效果者，第二階段中組別E和組別F降內
臟脂肪則無明顯差異。為期二階段16週最佳的運動策略，組別A和組別D兩組無統計上差異，並且在第一和第二階段皆優於其他四組。羅吉斯迴歸結果顯示接受有氧運動的個案在運動介入前內臟脂肪≧100 cm2者，比起內臟脂肪< 100 cm2有較高的勝算比(OR = 8.80, p = 0.019)、以及三酸甘油脂